Opgevoerde trainingen custie

Datum Km Tijd HM Training Opmerking
23-12-201201200Tacx2 uurtjes spinnen
16-12-20120600Tacx
15-12-20120600Tacxzwemmen
11-12-20120600Tacx
09-12-20120600Tacxuurtje spinnen na korte ziekjes.
20-11-20120600Tacx
15-11-20120600Tacx
13-11-20120600Tacx
04-11-2012491100Fiets
03-11-20120600OverigZwemmen. 6x6x6x6x6x10 School-borst
30-10-20120600TacxCol de croix de Fer
28-10-2012481090Fietsrondje r-dam
27-10-201201200Overigclinic wielerbaan
26-10-201226750MtbRondje b-hoek, 9de overall op rondje zonder stijle klim
23-10-201220560Mtb
21-10-2012811830Fiets
14-10-2012451330MtbHoogerheide met Kurt
09-10-20120900Tacxspinnen
05-10-201227730Mtbeerste ATB rit....na rust en griepje.
25-09-20120900Tacx2 Maal spinnen
22-09-20121202590FietsGert Jacobs Classic.
18-09-20120500Tacx
16-09-201223860MtbUitrijden en op de berg rijden met Robby
15-09-20121502860FietsDirk Vegter classic.... 150 km
11-09-2012481050Fiets
09-09-2012901970Fietsrondje oude maas
08-09-20120600OverigZwemmen
04-09-2012491030Fiets
01-09-20121252880FietsAGR route 2
28-08-201246980Fiets
26-08-201238800Fietseerste rit met de garmin edge800
25-08-20120600Overiguurtje zwemmen
23-08-2012501080Fiets
21-08-2012481050Fiets
20-08-201226690Mtbrondje met hans glas
14-08-2012591240Fiets
12-08-2012591190Fietsrondje naar Hoek van Holland, net 30 km/h gemiddeld..
01-08-2012712500Mtbvakantie kilometers 2012
31-07-2012903200Mtbvakantie kilometers 2012
15-07-2012501320Mtb50 km in 2 uur 12. Waasland, in de blubber
09-07-201225720Mtbuurtje b-hoek parcours
06-07-2012461000Fiets
05-07-201243840Fiets
30-06-20121202500FietsGrand depart 2012
29-06-201228790MtbRondje B-hoek vollebak, ging lekker man..
26-06-2012621470Fietsrondje WDD
19-06-2012501010Fiets
16-06-201201200Overigzwemmen
10-06-2012721620Fiets
05-06-2012601220FietsRondje WDD
29-05-2012621420Fietsrondje WDD met losgelopen cranckstel
26-05-20122014210FietsKMC 2012, met WDD, Sjoerd, Kurt, Willem, Leon, Walter, Roel, Hans-2, en ik.
22-05-2012591200Fietsrondje gouda - krimpen met WDD
19-05-2012873000MtbHerder Marathon, begonnen aan de 105 km en daarna de 85 gevolgt tot het einde. Kwam op 87 Km.
18-05-201225800Mtbwarmong-up in Brakel. BE.
15-05-2012521170Fietsrondje hans2 en Kurt
12-05-20121272710FietsValuta Road Tour 2012 samen met Kurt.
09-05-201252970Fietsrondje met kurt
07-05-201246970Fietsrondje ijsseldijk alleen...
06-05-2012671540Fietsrondje zondag ochtend met WDD
05-05-20120600OverigZwemmen
03-05-2012221040Mtbmet robby op de berg.
02-05-201227810MtbRondje berg.
01-05-2012731530FietsRondje WDD
29-04-201201200Tacx2 x spinnen
24-04-20120600Tacx1 x spinnen
22-04-201201200Tacx2 maal spinnen
15-04-2012751590Fietsrondje met hans2
01-04-2012521510Mtbrondje potbank met wdd
27-03-201245940FietsWDD avond training
25-03-2012641740Tacxvanaf huis naar zoetermeer, percours 3 x en terug
23-03-201246960Fiets
20-03-201230900Mtbrondjes B-hoek
18-03-201229840Mtbrondje B-hoek voltuit
15-03-2012721720FietsR\'dam Night Ride
11-03-201230680Fietsherstellen
10-03-20121072270FietsWitteKruisClassic 2012
04-03-2012841890Fietsrondje met WDD.
03-03-20120600Overigzwemmen
02-03-201249970Fietsrondje Alleen
28-02-201242960Fietsrondje wdd
26-02-2012351020Mtbwdd in dorst
25-02-20120600Overiguurtje zwemmen 40 baantjes in 20 minuten
24-02-201237850Fiets
20-02-201235810Fiets
19-02-201201200Tacx2 sessies spinnen
16-02-20120600Tacxuurtje spinnervals met taxc op 2
12-02-201201000Tacxlekker 2 sessies spinnen.
29-01-20120600Tacxuurtje spinnen, spanje
28-01-201225730MtbATB wedstrijd Hellevoetsluis, tijd nog invullen. 2de WDD rijder.
25-01-20120600TacxDe Eiffel
22-01-20120600Tacx
21-01-20120600Overigzwemmen, 2 maal 24 baantjes
20-01-20120750Tacxbijna 2 spin sessies
05-01-20120900TacxSpinnen, Spanje en deels de Eifel
02-01-20120600TacxEerste spin sessie in 2012..
29-12-20110900Tacxmarathon versie Eifel.
28-12-20110600Overiguurtje zwemmen
27-12-2011751600Fietsgroot rondje alphen
18-12-201101200Tacx2 sessies spinnen met kurt en toon.
17-12-201125670Mtbrondje b-hoek
11-12-2011451270MtbWouw
10-12-20110600Overigzwemmen
09-12-20110600Tacxuurtje spinnen
04-12-201101000TacxEiffel lange DVD... 90 min
01-12-20110900Tacx2 spinning dvd\'s **** sterren
29-11-20110900Tacxtwee sessies spinnen
27-11-20110600Tacxuurtje spinnen
26-11-20110600Overiguurtje zwemmen
20-11-2011501380MtbMTB Halsteren met Hans
13-11-2011451270Mtb
12-11-201117600Mtbrondje b-hoek met robby
10-11-20110600Tacxuurtje spinnen
06-11-2011771570FietsRondje WDD met Kurt, Sjoerd, Hans-2, Duncun, Leon and Me.
04-11-201118770Mtbrondje b-hoek met robby
02-11-20110600Tacxsportschool
29-10-2011481320MtbMerksplas BE
27-10-20110900Tacxsportschool
25-10-20110900Tacxsportschool
22-10-2011752440MtbEde
20-10-20110900Tacxsportschool
16-10-2011601250FietsRondje alleen
09-10-2011451290TacxSprundel
04-10-2011461050Fietsrondje met Sjoerd
03-10-201128730Mtbweer trainen na griep
10-09-20111503000FietsTocht voor stichting Zuidplas Helpt. Pelotonstocht
30-08-2011531150Fiets
28-08-2011381140MtbDorst
23-08-2011521170Fiets
16-08-2011561220Fiets
14-08-201141980Fiets
07-08-201141980Fiets
03-08-2011105041Mtbmet Robby
31-07-201130117439Mtb
29-07-20111968443Mtb
28-07-20112990328Mtb
25-07-201142146606Mtb
23-07-20111650439Mtb
21-07-20111975487Mtb
19-07-201135900Mtbeerste rondje zwartewoud, km en tijd nog bijstellen
10-07-2011521100Fietsrondje met kurt
02-07-20111202300FietsGrand depart van wielerland R\'dam. Gemiddelde net geen 32 p/uur over 120 Km.
29-06-2011541140Fietsrondje wdd
25-06-20111123000FietsLimburgsmooiste
14-06-2011591280Fietsrondje met de club. Max 50.6 km/h. 8 man WDD
12-06-2011451200MtbDorst training
11-06-201122800Mtbrondje met robby
07-06-201153950Fietsrondje met wdd
04-06-20111423050Fietstoer de rijke
30-05-201132640FietsRondje alleen, veel wind.
24-05-2011541240Fietsrondje met Antoine, Kurt en Sjoerd
22-05-201123600Mtbrondje B-hoek, uitrijden na gisteren.
21-05-201164225980MtbHerder marathon 64 Km
10-05-2011521050Fietsrondje met Hans, Hans, Kurt, Jef and Me
07-05-20111272850FietsValuta Road tour vanuit stellendam. (hans/Kurt/rené)
05-05-201142800Fietsnaar Jef en via andere zijde van de ijssel terug.
04-05-201125700Mtbrondje B-hoek met Richard
03-05-201138740Fietsrondje gouda met gemiddelde van bijna 29 Km/uur.
01-05-2011541490MtbBE
28-04-201126700MtbMTB rondje geuldal (mechelen) gemiddelde van 21 gehaald
25-04-201130970MtbMTB rondje geuldal. (mechelen)
24-04-201118900Mtbvalpartij maakte einde aan tocht in esneux (60Km)
22-04-201117500Mtbkort rondje Geuldal om te wennen
17-04-2011591930Mtbrondje B-hoek en Zoetermeer en golfbaan.
13-04-201142770Fietsrondje gouda
10-04-2011581340MtbRonde van het Waasland in BE. Net Paris - Roubaix
08-04-201128700Fietsrondje weg naar Antoine voor koffie
07-04-201123780MtbMet lekken band
27-03-2011601800MtbGertjan theunisse classic met Hans en Sjoerd
20-03-2011501080FietsRondje Delft, zie endomondo.
15-03-201123600Mtbrondje B-hoek
12-03-20111072210FietsWitte Kruis Classic, met Hans, Hans, Kurt, Serge, Sjoerd en nog 2
06-03-2011541170FietsRondje Alphen.
04-03-201134770Fietsklein rondje Gouda
02-03-201124700Mtbrondje B-hoek en over de weg terug
27-02-201101200Tacx2 maal. Italie en Viva Espana
24-02-20110600Tacxeerste maal weer na de griep
06-02-2011481400MtbMTB tocht Oosterhout
05-02-201123730MtbMTB race in Hellevoetsluis
03-02-20110600Tacxspinnen met Toon
30-01-2011321100Mtbrondje Dorst
27-01-20110600Tacxspinnen + buik en schouders
25-01-20110600Tacxspinnen
23-01-2011481100Fietsrondje Hans-Kurt
18-01-20110600TacxDe Eijffel, zwaar hoor..
16-01-2011451400MtbMTB-cylo CLASSIQUE D`ALPHEN 45 km
09-01-2011481500Mtbatb tocht in Putte
04-01-20110700Tacxspanje en buik
02-01-20110800Tacxspanje en schouders
29-12-20100600TacxLonden. best zwaar.
27-12-20100810TacxHalve les Eiffel meegereden en daarna Sicilie
12-12-2010481420MtbAtb In Wouw
09-12-20100450TacxAlp duéz
07-12-20100600Tacxcicilie
05-12-20100600Tacxcicilie
30-11-20100600TacxSicilië (eerste maal, wel een zware)
28-11-2010471400MtbMTB tocht in Woensdrecht, hard snel parcours.
25-11-20100600TacxAfrica
23-11-20100600TacxAlp Duez
21-11-2010511500MtbBergen op Zoom 50 km tocht
20-11-201031690FietsKlein rondje remmen inrijden
11-11-20100500TacxNieuwe Spanje en interval
04-11-20100500TacxNieuwe Engeland
02-11-20100450Tacx
31-10-201001200TacxViva espana en Mont Ventoux
28-10-20100600TacxSpanje Interval
26-10-20100600TacxViva espanje
23-10-2010501450MtbATB toertocht in EDE
19-10-201001200Tacxtwee dvd\'s spinnen en buikspieren in sportschool
12-10-201028780MtbB-hoek
09-10-20101322700FietsWielerland 4challange Scheveningen.

Eerste 100 km met Steven Rooks gereden in groepje van 10 man. gemiddelde van 29.3 KM/h
05-10-201032920Mtbrondje B-hoek en omstreken
03-10-2010481440MtbChaam 45 km dirt trappen
26-09-2010501400MtbATB tocht Breda
21-09-201038780FietsRondje Gouda alleen, gemiddelde van 29.8.
19-09-201026640MtbUitgereden in B-hoek. (de link)
18-09-20101503400FietsSponsor tocht Zuidland helpt, nieuwerkerk aan den IJssel.
26.1 gemiddeld, gesloten peloton.
14-09-20100750Tacxhalve Engeland en daarna de nieuwe viva espana gereden
11-09-2010501200MtbDorst met Richard Verstrenge
10-09-201026680Mtbin de regen gereden op B-hoek
07-09-201032900Mtb
05-09-2010501200Mtbtoertocht sint job in t goor. Ging hard vandaag.
03-09-201050900Fietsrondje op de weg met Hans en kurt
29-08-20100600TacxGol du galibier
29-08-20100450TacxSpanje
24-08-2010351200MtbMTB
22-08-2010601440Fietslkr rondje gouda en verder
19-08-2010351200Mtb1 snelle ronde B-hoek in 22.30 min.
17-08-201025900MtbB-hoek
17-08-201025900Mtbb-hoek in de regen. stuur afgesteld.
13-08-2010501500Mtb3 maal schoorl en omstreken
08-08-201025800MtbB-hoek op nieuwe fiets
06-08-20103007200MtbVakantie tijd en kilometers in het Zwarte Woud totaal opgeteld
11-07-20101052400Fietsrondje HVH-scheveningen met Hans.
07-07-201026790Mtblekker uurtje b-hoek
04-07-2010982800Mtb100 km van Lommel. zware tocht, veel zand
01-07-20101482780FietsToertocht Grand Depart 120 km , 30.2 gemiddeld.
27-06-20101373230FietsTour du port. Na ongeluk samen met Hans terug gereden van Maasvlakte via Rozenburg naar de Kuip
24-06-201030700MtbMTB
22-06-201029600FietsRondje dijk
19-06-20101142960FietsJan Jansen Classic met Hans en Daan. Lekker vol kunnen klimmen.
17-06-201040900Mtbrondje B-hoek
16-06-2010451200Mtbvanuit werk naar berg en rondje gereden. EHBO verleend en ziekenwagen gebeld.
13-06-201036900Mtb3 maal grote berg in 30 min en daarna lekker tempo gereden
11-06-2010601500Fietsnaar Bike2build vanuit werk.
06-06-2010601210Fietslekker getoerd met Hans Glas. Bodegraven, Reewijk, hekendorp, gouda.
03-06-201030900Mtb2 ronden B-hoek, vol tempo
01-06-201055870Fietsuurtje parcours racefiets B;hoek
32.6 gemiddeld en max 46.6km/h
Daarna uit gefietst. Kon Hans volgen op de weg.
30-05-2010371120MtbDorst en Dongen. Op parcours als een trein. Ging vol mee in het wiel van Hans. Ging super
27-05-201033690Fietsuurtje vol op de weg
24-05-2010541160FietsRondje Alphen, met minder zeer stuitje. Kan nog niet vol aanzetten, wel beter als begin van de week.
22-05-201033710Fietstweede rit, stuitje nog gevoelig. wel lekker tempo kunnen rijden. Zijn op de weg terug,
19-05-201028680Fietsweer eerste maal na verbouwing en blessure aan mijn stuitje, pijnlijk ritje

MET ME NIEUWE WIELEN DT SWISS R1900
25-04-201067200600Mtbtoertocht belgie. Bij hasselt. Veel klimwerk en single track. Kon tot 45 km aanhaken met DWW team.
20-04-201033810Mtbrondje berg en daarna kilometers met DWW team
17-04-20101323160FietsARG2010 TOT 132KM de pech toe sloeg
13-04-201024720Mtblekker B-hoek
11-04-2010421200MtbDorst en omstreken.
10-04-2010251200Mtbklimtraining B-hoek. 5 maal groteberg geheel, middenberg volle sprint, en 2 maal kleine berg als afsluiting. Ging lekker
07-04-2010541050Fietsrondje Alphen met gemiddelde van 30,8 p/u
05-04-20101724160FietsBultentocht driebergen. (135 ingeschreven en verkeerd gereden, eindstand 172,8 km)
02-04-2010301050Mtbrondjes b-hoek.
30-03-20100600Tacxop zolder uurtje.
28-03-2010651900MtbGert Jan Theunisse Classis 65 KM, verkeerde banden keus.
25-03-20100500TacxSpinerval 1.0 voluit, wat een macht, volgende keer tacx op stand 3.
23-03-201044980Fiets10 maal de brienenoordbrug en hoog tempo naar huis
20-03-2010581270FietsGroot rondje z-meer, oijnacker, delft, 16-hoven.
17-03-2010501050FietsRondje Z\'meer, Pijnacker, delft.
14-03-2010852040Fiets
11-03-2010601270Fietsrondje delft-ijnacker-nootdorp-zoetermeer-zevenhuizen
09-03-20100950TacxSportschool Den Haag en Spanje. Was wel kapot aan het einde.
07-03-201040980MtbStrandrace Rocanje 40 Km. (Farmfrites) 1 uur 38, veel wind.
03-03-20100600TacxSportschool, Spanje.
28-02-201001200TacxSportschool, Spanje en daarna Alp du´z
26-02-20100600Tacxuurtje op zolder
24-02-20100750TacxSportschool; tweede deel Jurassic Coast en heel de Amstel Gold
23-02-20100450TacxSportschool: Spanje (vollebak)
21-02-20100600Tacxsportschool Coll de Caliber
21-02-20100450Sportschool Spanje
18-02-20100650TacxLaatste stuk R\'dam en daarna Amstel Gold Race.
16-02-201001050Mtblekker op parcours gereden in B\'hoek, niet alles was te berijden.
14-02-201001050TacxSportschool Amstel Gold race + Jurassic Coast.
11-02-20100600TacxSportschool spinnen Spanje
10-02-20100600Tacxuurtje star trek
07-02-2010561250Fietsrondje Alphen
05-02-20100750Tacxsportschool anderhalve Jurassic Coast
02-02-20100850Tacxeerst laatste 25 min. van Jurrasic coast meegedaan en daarna de Coll de Caliber
01-02-20100500Tacx50 minuten op de tacx
30-01-20100600MtbWedstrijd Hellevoetsluis, MTB, voor de eerste maal buiten gefietst dit jaar.
28-01-20100500Tacxsportschool Monvetoux
26-01-20100450Tacxsportschool Jurassic Coast
26-01-20100450TacxSportschool alp Duez
24-01-20100600TacxSportschool spinnen Spanje
22-01-20100600TacxSportschool Alp du\"ez.
19-01-20100450TacxSpinervals 1.0 stand 2
17-01-20100600Tacxsportschool alp du\'ez
11-01-20100600TacxSportschool spinnen Spanje
10-01-20100450TacxSpinervals_1.0
08-01-20100450TacxSpinervals_1.0
05-01-20100600Tacxsportschool spinnen spanje
02-01-20100450TacxSpinervals_1.0
15-11-20090550Tacxklein uurtje Tacx.
08-11-200946960Fietsrondje Alphen kort omgekeerd
06-11-20090800Fiets2 x grote, 2 x midden en 1 x kleine berg
27-10-200901200MtbB\'hoek klimtraining
25-10-200901470Mtb3 maal schoorl
22-10-200901200MtbB\'hoek
18-10-200946900Fiets
16-10-200901040Mtblekker 2 maal gehele parcours bergschenhoek, veel wind en regen.
11-10-2009501010Fietskort rondje Alphen.
09-10-20090150Mtbfit heidstest VCCR 15 minuten 250 Watt getrapt
09-10-20090600Mtb4 maal vol aangepast rondje groteberg met tony
13-09-20091052570FietsBoogies extreme 100 km
05-09-20090600Tacxuurtje op zolder
05-09-2009702400Mtbweekend winterberg met richard
02-09-200901200Mtbzoetermeer met Tony..
31-08-200901200Mtb
26-08-2009571130Fiets
19-08-200901500Mtb
14-08-20090600Mtb
11-08-2009601730Fietscorcieux - col de martimpe - Col de la schluft 1138 - col de thieviele - col de la cross-piere 1113 - col de martimpe 955 - corcieux
06-08-2009861920Fietscorcieux - munster - corcieux
Col de martimpe
Col de la schluft 13.5 km vanuit gererdmer (1138 Meter)
Col de la schluft 18 km vanuit munster
col de Martimpe
04-08-2009571390FietsCorcieux - Corcieux
Col de martimpe
Col de la schluft
col de la Boheme
col de martimpe
02-08-2009601460FietsCorcieux - D60-D8-D417-retour D8-corcieux
Col de MArtimpe
Col de la schulft
Le honeck
Col du martimpe
30-07-2009701590FietsCorcieux -D60-D8-D415-D23-D417-retour-D423-D31- Corcieux.
Col du plafond 620m
Col de la schuft 1138m
28-07-200939870FietsCorcieux - D31-D423-D8-D60 Corcieux.
col du plafond
col du martimpe
16-07-20091052470Fietsstellendam - neeltjejan - stellendam
13-07-2009561210Fiets
10-07-200901200Mtbmiddenberg in 6.00 minuut
05-07-20090900Mtbparcours in 22.27 minuut gereden
01-07-200901800Mtb
28-06-20091332760FietsBoretti classis
24-06-200901800Mtb
22-06-2009561170Fiets
20-06-20091483480FietsJan Jansen Classic 150KM
17-06-2009471010Fiets
15-06-2009671390Fiets
14-06-20090750Tacxlekker op zolder. ha ha
06-06-200901200MtbLekker gereden in Zoetermeer met Richard.
03-06-200901500Mtbtraining Dirtyhill.
Ging lekker tot zeer lekker
01-06-2009962160Fietsrondje met hans
30-05-20090950Mtbinrijden, daarna 2 maal hele parcours in 51 min. Buiten temp. erg warm.
28-05-200901080Mtblekker free weelen met richard. Technisch spelen
24-05-200901200Mtblekker ge free wheelt met Richard en Robby
22-05-200901000Mtb2 x wedstrijd parcours gereden in 46 minuten. (23 per/ronde) ging goed, hoefde niet vol te gaan, daarna nog 1 maal groteberg gereden. Samen binnen het uur.
20-05-200901800Mtbtraining Dirtyhill.
18-05-20090720Mtbwilde uitrijden van zaterdag maar werd snelle hele ronde + 1 maal grote berg in rap tempo
Ging verbazend lekker, kon op de klimmen goed doortrekken. Andere biker tot snot gereden.
16-05-20091583350FietsToertocht De Rijke vanuit Spijkenisse. Gemiddelde van 28.6 Km/h. Niet slecht.
12-05-200901060Mtb4 maal groteberg en daarna 4 maal kleine berg.
11-05-200901040Mtb4 maal midden berg in 7 min / ronde.
Daarna lekker bespeelt.
08-05-200901050Mtb4 maal grote berg rondjes van 11 minuten
Daanrna 4 maal kleine berg. totaal 1 uur 45 lekker getrapt.
03-05-20090900MtbLekker getraind in de regen.
Op de Kleine berg kracht-klim training gedaan
01-05-20090930Mtb2 maal wedstrijd parcours gereden. 24.01 min en 25.58 min, niet voluit gegaan. Incl inrijden en uitrijden anderhalf uur gereden.
29-04-2009821660FietsHuis > Rijsoord > Barendrecht > oude Maas > spijkenisse > rozenburg > Brielsemeer > Maasvlakte > Fast Ferry > Hoek van Holland. ( gemd. 29.18)
27-04-20090700Mtb2 maal rondje groteberg. Middenblad van 32T naar 34T gegaan en fiets lekkerder en sneller. Goede keus.
Daarna lekker uitgefietst
24-04-2009701400FietsVanuit werk naar HvH via oude Maas en europoort, Maasvlakte en overgevaren met de Ferry
23-04-200940850FietsLekker licht getrapt. 8 maal over de Brienenoordbrug , daarna lekker de 40 KM volgetrapt.
20-04-200940770Fietsmaandagavond wedstrijd gereden bij de MOL.
Max 54.4 km/h
Gemd. incl inrijden 31.5 Km/h
19-04-200946960Fietslichtjes getraint
19-04-200945900Fiets
17-04-200901200Mtblkr 2 uur groteberg en hele parcours gereden
12-04-20090700Mtblekker 3 maal middenberg in 20 min. Daarnaast op kracht getraind. Laag been tempo en groot verzet.
05-04-2009551140FietsRondje Alphen
31-03-20090650Mtb1 grote ronde in 22:30 min, en daarna lekker getrapt.
29-03-2009551160Fietsrondje Alphen met eindsprint langs de rotte boven de 35 Km/h.
27-03-20090450Tacxklein uurtje op de tacx met singlespeed op 42*15
15-03-200901250MtbLekker getraind, tempo en kracht. Hartslag niet te hoog
11-03-2009751800Fietswerk - whv - vlaardingen - huis
08-03-20090650Mtbgrote berg totdat freeweel van ATB door ging trappen
03-03-20090850Mtblekker op parcours gereden. Grote, midden en kleineberg.
01-03-200902400MtbTraining DH incl. extra uurtje vooraf
27-02-200901500FietsBaanclinic gekregen in Sloten. (020)
24-02-20090850Mtb1/2 uur gefiets en uur terug lopen na klapband.
23-02-200931600Tacx10 min op 2, 20 min op 3, 10 min op 2, 5 min op 3, 15 min op 2
53x21
21-02-200921410Tacx10 min op 1, 10 op 2, 10 op 3 en 1 op 2.
53x21.
08-02-200901200Mtblekker getrapt op de atb zondag ochtend
04-02-200920450Tacx
03-02-200912340Tacxintervallen op stand 4 en 5. Groteblad. (53)
01-02-200925450Tacx25 km power training
31-01-20090650MtbEindelijk weer eens op de MTB gereden. krachtinterval gedaanm et tony.
25-01-200925500Tacxwarmrijden 5 km, 20 kilometer groteplaat, kracht gereden.
23-01-200917400Tacx15 min Warmrijden
1 min op 5 en 1 min op 3 (6X)
uitrijden tot 40 min.
21-01-200921450Tacx25 min warmrijden
1 min op 3, 1 min op 5 (4maal)
12 min uitrijden
19-01-20090400Tacx20 min warmrijden
2.5 op 4, 2.5 op 5, 2.5 op 4, 2.5 op 5.
10 mijn uitrijden
31-12-20080650Mtbeerste maal weer op de MTB. Grote berg gereden in B'hoek. Ging niet echt slecht, maar wel ver terug gevallen met kracht.
29-12-2008511180FietsTweede maal na blessure lekker gereden. 51 Kilometer binnen 2 uur. Temp. -4 graden oosten wind. Ging niet slecht
28-12-200825600Fietsvoor het eerste weer na 6 weken verplichterust door gebroken Pees in lilnkerringvinger. Nu weer beginnen met opbouwen.
05-11-20080950Mtbuurtje knallen en techiek getraint in B-hoek met regen.
04-11-20080900Fietssinglespeed 4 maal brienenoordbrug gedaan
02-11-200801500Mtbtraining Dirtyhill
22-10-20080950Mtblekker 5 maal groteberg en 2 maal middenberg. op groteblad getraint.
14-10-2008561170Fietsvanuit werk naar Dorderecht met Jansen mee gereden, en via lekkerkerk, krimpen terug.
11-10-20080600MtbWedstrijd Zoetermeer Veldrijden
10-10-20080650Mtblekker rustig gereden. Grote wedstrijd ronde in 23 min 14 sec. Ging niet slecht na bijna 14 dagen rust
27-09-2008851850Fietsomweg naar HVH via Alphen, Zoetermeer, Nooddorp, Delft, Delftgauw, de Lier.
21-09-200801200Mtb2 maal wedstrijdparcours gereden, en 1 maal extra middenberg. Lekker
17-09-200801500MtbTraning Dirtyhill
16-09-200829570Fietsuurtje knallen
14-09-20081242700FietsBoogies Extreme
09-09-200801500MtbBergschenhoek.
06-09-20080590MtbWestrijd regiocompetitie Bergschenhoek.
28-08-20080890MtbWeer terug van vakantie, eerste maal weer op de ATB.
26-08-2008521270FietsTocht op Vakantie Adres Limburg op Gulperberg. Elke tocht minmaal 5 bekende heuvels gereden. Keutenberg, Cauberg, Gulperberg, Loorberg, Schweiberg, Slenaken, Camerig, Eyserbosweg, ect, ect.
24-08-2008551270FietsTocht op Vakantie Adres Limburg op Gulperberg. Elke tocht minmaal 5 bekende heuvels gereden. Keutenberg, Cauberg, Gulperberg, Loorberg, Schweiberg, Slenaken, Camerig, Eyserbosweg, ect, ect.
21-08-200839940FietsTocht op Vakantie Adres Limburg op Gulperberg. Elke tocht minmaal 5 bekende heuvels gereden. Keutenberg, Cauberg, Gulperberg, Loorberg, Schweiberg, Slenaken, Camerig, Eyserbosweg, ect, ect.
19-08-2008461160FietsTocht op Vakantie Adres Limburg op Gulperberg. Elke tocht minmaal 5 bekende heuvels gereden. Keutenberg, Cauberg, Gulperberg, Loorberg, Schweiberg, Slenaken, Camerig, Eyserbosweg, ect, ect.
17-08-200839850FietsTocht op Vakantie Adres Limburg op Gulperberg. Elke tocht minmaal 5 bekende heuvels gereden. Keutenberg, Cauberg, Gulperberg, Loorberg, Schweiberg, Slenaken, Camerig, Eyserbosweg, ect, ect.
14-08-2008481160FietsTocht op Vakantie Adres Limburg op Gulperberg. Elke tocht minmaal 5 bekende heuvels gereden. Keutenberg, Cauberg, Gulperberg, Loorberg, Schweiberg, Slenaken, Camerig, Eyserbosweg, ect, ect.
12-08-2008521290FietsTocht op Vakantie Adres Limburg op Gulperberg. Elke tocht minmaal 5 bekende heuvels gereden. Keutenberg, Cauberg, Gulperberg, Loorberg, Schweiberg, Slenaken, Camerig, Eyserbosweg, ect, ect.
10-08-200826640FietsEerste tocht op Vakantie Adres Limburg op Gulperberg.
05-08-200801000Mtb6 maal kleineberg trainings duur rondje, daarna technisch, middenberg onder de 5 1/2 minuut en als laatste troteberg.
03-08-20081001830FietsHel van de Heuvelrug bij DTC in Driebergen.
30-07-200801800Mtbdirtyhill training
29-07-2008571100Fietslekker rondje zevenhuzen-zoetermeer-nootdorp-pijnacker-delft-a13-berkel-bergschenhoek-capelle. 29 p/h gemiddeld. Niet vol gereden.
26-07-20080750Mtblekker in het warme weer getrapt, niet overdreven hard getraint, VEEEEELL te warm.
24-07-2008561100Fietslekker rondje alphen boven de 28 gemiddeld met zuid-oost 4-5 tegen terug.
22-07-20080930Mtb2 maal middenberg - 2 maal groteberg en 2 maal kleineberg als laatste. Ging goed. Had inhoud.
20-07-200801200Mtb3 maal grote ronde in 1 uur 16. Daarna tijd vol gemaakt naar 2 uur. Ging lekker had inhoud.
16-07-20081443220FietsStelledam (rondje Goeree-Overflakkee)
14-07-20080920Mtb3 maal grote, midden en kleine berg. Lekker tempo kunnen draaien, nieuwe stuurhouding bevalt goed.
13-07-20080900Mtbinrijden en 3 1/2 maal zoetermeer gereden.
08-07-200852980Fietshvh -> Huis. 52 Km, 1uur 38.
05-07-20080620MtbWedstrijd Regio competitie Honselersdijk, Ging vrij goed.
02-07-200801650MtbTraning Dirtyhill
01-07-2008501050Fietsrondje Alphen
29-06-20080700Mtblekker grote-midden-grote-middenberg gereden. Lekker uit fietsen van gisteren
28-06-20080620Mtbwedstrijd in zoetermeer gereden. 3 rondjes in 1,02 uur. Zwaar parcours
26-06-20080720Mtbmiddenberg-grote-midden-groteberg in 29 minuten.., daarna nog twee maal kleineberg interval gedaan omhoog op buitenblad.
22-06-200801200Mtb3 maal middenberg in 18 minuten, en twee maal grote berg tijd ??.
Daarna lekker interval op hellingen kleineberg gereden.
19-06-2008581220Fietszevenhuizen, langs de A12 naar Zoetermeer, Nootdrop, Pijnacker, Delftgauw, Delft, langs de A13, via Berkel en Rodenrijs, Bergschenhoek, naar huis. Harde tegenwind.
16-06-2008561160FietsGouda, Alphen, Zoetermeer,Zevenhuizen, Rotte, naar huis
15-06-2008581200Fietslekker weer via Gouda, Alphen, Zoetermeer Bergschenhoek, naar huis gereden. Kreeg op het einde een Bui over me heen.
08-06-200801500Mtb3 maal groteronde berschenhoek gereden in 3 maal 24 minuten. (1 uur 12.) daarna technisch rondgereden en uitgefietst over ruiterpaden.
05-06-200801200Mtb3 maal wedstrijd parcours gereden, eerste in 22:24 minuten en tweeede in 23:06 minuten, derde lekker tempo uitgereden.
04-06-200801500MtbTraining Dirtyhill
29-05-20080900Mtblichte training na schade knie.
23-05-20080900Mtbeerste x trainen na botvliesonsteking onder rechter knie. Wel lelijk gevallen, remleiding en linkerknie en onderbeen kapot.
09-05-2008661450FietsUtrechtse heuvelrug
04-05-2008751570FietsVanaf de camping twee maal de Amerongenberg en 2 maal de grebbenberg.
02-05-2008681490FietsVanaf camping naar de grebbenberg en terug
30-04-2008821710FietsVanaf huis naar de campnig in Woudenberg.
22-04-20080850Mtblekker 2 maal middenberg, 2 maal groteberg en 2 maal kleine berg, via ruiterpaarden naar huis gereden. Op snelheid getraind. Ging lekker.
19-04-20081523872100FietsAGR2008.
12-04-20081132700FietsCapelle, Gouda, Alphen a/d R, Leiden, Oestgeest, Wassenaar, Scheveningen, Kijkduin, Wateringen, Rijswijk, Delft, Pijnacker, Bergschenhoek, Capelle. Lekkere generale voor de AGR2008
10-04-2008701390Fietsrondje oudemaas. !!
06-04-2008501100Fietsrustig lage hartslag training. Gouda, Boskoop, Alfhen en weer binnendoor terug.
04-04-2008851930Fietslekker wezen toeren, Rustig begonnen met tegenwind en lekker met 33 /34 p/uur terug naar huis gereden. vanaf werk naar Ridderkerk, oudemaas, spijkenisse, vlaardingen, pijnacker, berkel, berschenhoek, huis
02-04-2008551210FietsLekker herstel training na een zware wedstrijd afgelopen zondag.
30-03-20080900Mtb Bergrace off the Road Rozendaal gereden. Kilometers onbekend. Zwaar parcours, blubber en zware rondes. (3 maal)
26-03-200822450Tacxvast verzet 42*16 singlespeed
23-03-200850990Fietslekker met tegenwind en sneeuw buien getraind.
22-03-2008541080Fietscapelle - 7-huzen - moerkapelle - rijndijn - alphen - boskoop - wadinxveen - gouda - capelle. Lekker D1 getraint op snelheiden kracht.
17-03-20080950Mtblekker klimmen in bergschenhoek..
13-03-200814310Tacx
12-03-200821420Tacx
07-03-200833700FietsLekker zwaar geklommen.
BrienenoordBrug van N>Z Z>N N>Z Z>N N>Z Z>N. Daarbij klim van Z>N in 1.59 Min gereden vanaf onderaan tunneltje.
05-03-20080900Mtblekker 3 maal groteberg en 2 maal middenberg gereden in Berschenhoek.
02-03-20080750Mtbvanaf huis naar groteberg>middenberg(6.5 min)>groteberg>middenberg(5,5 min)>groteberg in Bergschenhoek binnen een uur. Na 1 uur 15 weer thuis.
28-02-200841890Fietslekker naar Hoek van Holland getroert
27-02-20080640MtbLekker getrapt na het werk in Bergschenhoek, kleine, midden en grote berg.
24-02-2008761680Fietsrondje oudemaas.
22-02-20080750Mtb
20-02-20080160Tacxging niet lekker, zwaar en kon geen snelhied maken, na 16 minuten van frustatie gestopt, morgen weer proberen
18-02-200801200Mtbkrachtintervallen gedaan van laagste naar hoogstepunt Bergsschenhoek, Daarna nog een uur duurtraining gedaan met Trainingsmaat.
17-02-200801100Mtblekker getrapt op de ATB
14-02-200813310Tacxna anderhalve week griep weer op de rollerbank getraint, na 25 minuten 6 x 1/2 minuut intervalletje gereden.
03-02-2008721330Fietsrustige D1 ritje van huis, barendrecht. oudemaas, rhoon, spijkenisse, vlaardingen, maassluis, hoek van holland.
30-01-2008090150Mtbkrachttraining in Bergschenhoek
27-01-2008821920Fietseerste 35 KM tegenwind.
23-01-2008075150Mtbkrachttraining in Bergschenhoek
18-01-200815330TacxOp de rollen. Hoogtempo getraind.
13-01-200830700FietsIntervallen op de Van Brienenoordbrug
09-01-2008075150MtbKracht training.
06-01-200845960Fietsrustige duur training
02-01-200807075Mtbintervallen in Bergschenhoek - middenberg
00-00-00000600Overigzwemmen
00-00-00000750Tacxanderhalve spin sessie. Spanje 2 maal
00-00-000039149508Mtb
00-00-000001200OverigZwemmen
 15855542727496Totaal in 479 trainingen