Opgevoerde trainingen Nald

Datum Km Tijd HM Training Opmerking
23-03-201140850FietsDuurritje ging lekker, gem hart=134
22-03-201140900FietsKd, 3x3 Brug, ging wel lekker, suikers waren wel op aan het einde van de training
20-03-2011551200FietsDuurritje in de zon, was erg fijn :-)
18-03-20110800TacxD1/2/3 4x10 minuten D2/3 met volledig herstel. Gem hart=163, gem rpm=105, gem watt=248
17-03-201130900FietsWoonwerk deze week
16-03-20110750TacxD1/2 met 6x5 minuten D2. Ging lekker.
14-03-20110300TacxVoelde me misselijk en ben ermee gestopt
13-03-201125600FietsKort ritje op fiets, daarna uurtje op tacx
13-03-20110600TacxZware souplessetraining, ging goed. Knieproblemen zijn voorbij.
12-03-201140900FietsKort ritje op racefiets, voelde goed - geen reactie op knie :-)
11-03-20110700TacxZware souplessetraining, gem rpm=106, geen reactie in de knie :-)
10-03-20110450TacxD1/2. Het ging lekker, de knieproblemen lijken voorbij. Dit weekend testen
09-03-20110450TacxSouplesse, gem rpm=107
07-03-20110650TacxD1/2 met 4 blokken van 5 minuten
04-03-20110800TacxD1/2/3 4 blokken van 10 minuten
03-03-20110450TacxD1/2 met 3 blokken van 5 minuten D2,
01-03-20110700TacxD2/3 6 blokken van 5 minuten
25-02-20110800Tacx4 blokken D2/3 van
10 minuten
24-02-20110600TacxD2/3 3 blokken van 10 minuten, ik was wat moe van mijn werk. Gem hart=161, gem rpm=105, gem watt=221
24-02-2011401000FietsWoonwerk deze week
22-02-20110700TacxD2 6 blokken van 5 minuten
18-02-201130800FietsWoonwerk deze week
18-02-20110900TacxD2/3 5 blokken van 10 minuten
17-02-20110800TacxD2/3 6 blokken van 5 minuten
13-02-201101050Tacx5x10 minuten D2/3 met onmvolledig herstel. Gem hart=167, gem rpm=105; gemwatt=236, ging lekker
12-02-2011551200FietsD1 door de motregen
11-02-20110500Tacx4x5 minuten D2/3 en onvolldeig herstel. Gem hart=161, gem rpm=107, gem watt=243. Ging lekker, jammer dat ik niet wat meer tijd had om te trainen.
10-02-201135900FietsWoonwerk deze week met wat extra viaductsprints :-)
08-02-20110900Tacx70 minuten D1/2 met 3x10 minuten D2, daarna 20 minuten uitgefietst. Gemhart=156, gem rpm=103, gemwatt=203, ging lekker
07-02-201101200TacxD1/2/3, 4x10 minuten D2/3 met onvolledig herstel, daarna 30 minuten rustig uitgereden.
04-02-201140800FietsWoonwerk
03-02-20110400TacxSouplessetraining, ging niet
31-01-201145105240FietsKd, 2x3 brug
30-01-201101000Tacx60 minuten met 4 blokken D2/3 van 10 minuten, gem hart=162, gem watt=213, gem cadans=103
40 minuten D1/2, gem hart=149, gem cadans=104, gem watt=192
28-01-201130800FietsWoonwerk deze week
27-01-20110600TacxSouplessetraining
24-01-20110650TacxD1/2/3 met 3x10 minuten D3 en volledig herstel in D1. Deze trainingen beginnen nu lekker te lopen :) Gem hart=161; gem watt=221; gem rpm=104
23-01-201130700FietsRustig rondje - beetje gebibberd
21-01-20110950TacxD1/2/3 met 4x10 minuten D2/3 en volledig herstel in D1. Gem watt=214, gem hart=159, rpm=106
20-01-201130800FietsWoonwerk deze week
19-01-201120450FietsRustig rondje - niet lekker :(
17-01-20110600TacxD1/2/3 met 3x10 minuten D2/3 en herstel in D1.
16-01-201101200TacxD1/2/3 met 3x10 minuten. Gem hart=156, gem souplesse-106, gem watt=189
15-01-201130800FietsRustig rondje, even in Scheidam geweest ivm huizenjacht
14-01-201125600FietsWoonmwerk deze week
12-01-20110600TacxHersteltraining
10-01-20110600TacxHersteltraining op souplesse
09-01-201101000TacxD1/2/3, 4x10 minuten met onvolledig herstel.
07-01-20110800TacxH/D1. Gem souplesse: 109
07-01-201125700FietsWoonwerk deze week
05-01-20110650Tacx3 blokken D3 van 10 minuten, met steeds 5 minuten herstel in D1. Gem hart=164, gem watt=213, gem rpm=104
04-01-20110550TacxRustig uitfietsen
03-01-20110600Tacxna gisteren 60 minuten uitfietsen. Gem rpm=106, gem hart=143
02-01-201101250TacxIn twee delen:
90 minuten D1/2/3 met 4 lange blokken van 10 minuten D2/3. Gem hart 164, gem watt 193 en
35 minuten uitfietsen in H/D1, gem hart 148, gem rpm=108
01-01-20110600TacxSouplessetraining
30-12-20100600TacxSouplessetraining
27-12-20100750TacxD1/2 met lange blokken
20-12-20100750TacxD1/2 met lange blokken
14-12-201025700MtbKort ritje, door het park
13-12-201025700MtbKort ritje met sneeuw
10-12-20100900TacxSouplessetraining
06-12-201025700MtbKort ritje
03-12-20100900TacxSouplessetraining
29-11-20100750TacxD1/2 met 2 lange blokken
25-11-20100900TacxSouplessetraining
22-11-20100750TacxD1/2 met 2 lange blokken
20-11-20100700TacxD1/2 met 2 blokken van 15 minuten hoog in D2. Gem hart=161, gem cadans=104, gemwatt=187
18-11-20100900TacxH/D1 gem watt=193, gem cadans=103, gem hart=145
17-11-20100700TacxD1/2 met 2 lange blokken D2 van 15 minuten. gemhart=161, gem cadans=105, gemwatt=201
15-11-20100750TacxD1/2 met 2 lange blokken. Gem hart=158, gem cadans=104, gemwatt=191
14-11-201030700FietsRustig rondje, beetje verkouden
12-11-201040700FietsHerstelrondje, slecht weer
08-11-20100850TacxDi/2 met 2 lange blokken van 10 minuten D2. Ging goed
07-11-201001000TacxSouplessetraining
06-11-201001650TacxIn twee delen:
95\'Int duurtraining, 2 blokken van 20 minuten D1/2/3. gem cadans=104, gem watt=198, gem hart=164. Max watt=295
70\'souplessetraining, gem cadans=108
05-11-201001300TacxIn twee delen:
80\' Int duurtraining, 2 blokken van 15 minuten D2, gem cadans=103, gemhart=160, gem watt=192
50\' souplessetraining, gem cadans=109
04-11-201025600FietsHerstelrondje, dat was heerlijk. \"ik realiseer me nu pas dat er niets zo heerlijk is als rustig fietsen\"
02-11-20100950TacxD1/2, 2 blokken D2 van 15 minuten, rest in D1. Ging heel lekker. gen watt=193, gem cadans=104, gem hart=150. Niet slecht voor een werkdag :-)
01-11-201025600FietsRustig rondje, op visite
31-10-201001150TacxIntensieve duurtraining, 2 blokken D2 van 20 minuten. rest uitfietsen in D1. Gem watt=184, gem hart=149, gem cadans=103. Had probleem om cadans in het tweede uur op peil te houden
31-10-201025600FietsHeel rustig uitrijden buiten, 2 keer brienenoordbrug, gem hart=111
29-10-20100700TacxBedoeling was een intensieve duurtraining met 2 lange blokken. Ging niet lekker, ik werd duizelig tijdens het eerste blok richting D3. Afgebroken en uitgefietst
29-10-201025600FietsHerstelrondje
28-10-20100800TacxSouplesse licht, ging wel aardig
28-10-201025600FietsKort rondje naar visite
27-10-20100900TacxD2, 2 blokken van 15 minuten. rest uitrijden met laag vermogen. gem watt=191, gem hart=160, gem cadans=104
27-10-20100100OverigRoeien icm tacxen
26-10-201050120270FietsKrachtduur, 3 sessies brienenoordbrug met 3 klimmen
25-10-2010601300FietsHerstelrondje
24-10-20100600OverigTennis
24-10-20100300OverigZwemmen, is niet mijn ding
23-10-20100600OverigTennis met de aanstaande mw nald
23-10-20100300OverigZwemmen met de aanstaande mw nald, is niet mijn ding
22-10-201060125400FietsHeuvels, 7 korte klimmetjes en daartussen flink doorgereden
21-10-2010105240800FietsHeuvels, 17 korte klimmetjes. Beentjes deden het prima vandaag :-)
20-10-201070165500FietsHeuvels, 11 klimmetjes
19-10-201070160600FietsHeuvels, bos en merkwaardig mooi weer :-)
18-10-20103080120FietsMet 15 kg op mijn rug, durf ik dit best een training te noemen ;)
17-10-201001200TacxIn twee delen:
deel 1 - 50 minuten met elke 5 minuten 1 minuut in D2/3. Gem hart=155, gem cadans=106, gem watt=204
deel 2 - lekker uitfietsen 70 minuten, gem cadans=103, gem hart=140
15-10-20100600TacxBedoeling was om lang op souplesse te trainen, maar ik werd steeds gestoord en kwam niet in het ritme. Na uurtje gestopt
14-10-20100600TacxUurtje op 200 watt, heb daarbij volgens Polar 800 Kcal verbrand. Geloof ik wel
13-10-201030650FietsHersteltraining
12-10-20107517560FietsH, af en toe een stukje D1. Het ging heel lekker, op de coppi die binnenkort tijdritfiets wordt. Gem hart=130
12-10-20100700TacxSouplessetraining, rpm=108, hart=148, watt=184
11-10-201001550TacxIntensieve duurtraining en souplessetraining:
D1/2 75\' met 25 minuten D2. gem hart=152, gem cadans=104, gem watt=225
Souplessetraining 80\' met elke 5 minuten rpm 115-120. gemrpm=108, gemhart=144, gemwatt=186
10-10-20109018570FietsDuurritje, 2 maal brienenoordbrug in D3 gedaan, 4 stukjes tegenwind (5 mtr/sec) in D2. Gemhart=142, het ging lekker - weer was prachtig
09-10-201001150TacxIntensieve duurtraining, gem rpm=105, gem hart=150. Ca 30 minuten in D2 gereden.
08-10-2010901850FietsD1 met Petje ging lekker, zwaar gereden bij tegenwind (6 mtr/sec) en soepel tijdens wind mee. Gemhart=140
08-10-20100750TacxNog even uitgefietst vanavond, had ik zin in. gemrpm=106, gem hart=144 en er zit prgressie in het wattage: van ca 145 6 weken geleden naar 178 nu met een lagere hartslag bovendien.
07-10-2010551200FietsIn duurtempo, heerlijk door de mist getrapt - ik vond het prachtig langs de oude maas :) gemhart=138, hoog traptempo - volgende week beginnen met krachttrainingen
07-10-20100800TacxIn de namiddag, leuk trainingsdagje icm het duurritje van vanochtend. gem rpm=107, gemhart=149, gem watt=198
06-10-201001350TacxSouplessetraining, ging heel lekker - een minuut hoog beentempo in D2, 4 minuten herstel. Gem rpm=107, gem hart=151
06-10-20100100OverigRoeien icm Tacxen, heel fijn
05-10-201025600FietsRondje uitrijden
04-10-201001300TacxSouplessetraining, ging best goed. gem rpm=107. in twee delen: 90+40 minuten
03-10-2010851800FietsD1, was goed weer maar wel veel wind
02-10-20100800TacxSouplesse
29-09-2010801800FietsDuurrit, wat een drama :(
28-09-201001100TacxSouplessetraining, begint weer helemaal terug te komen
27-09-201001000TacxD1/2 met 3 blokjes D2 van 5 minuten. Ging lekker. Gemhart=144, Gemwatt=202, Gemrpm=101
26-09-201001000TacxSouplessetraining, begint eindelijk ergens op te lijken: gem hart=151, gem souplesse=108, gem watt=171
26-09-201030700FietsRit naar/van verpleeghuis
25-09-20100500Tacx20 minuten gespind met 120 rpm. Daarna op een ergotrainer gezeten voor een heuvelsimulatieprogramma\'tje. Wattages van tacx flow kloppen aardig
25-09-20100400OverigRoeien 20 minuten, crosstrainer 20 minuten in een fitnessruimte van een hotel (boring)
25-09-20100900OverigSchaatsen, ben behoorlijk mijn slag kwijt. Niveau leek nergens op, maar wel een hoop lol gehad - niet gevallen :-)
24-09-20100600TacxSouplessetraining
24-09-201025600Fietsnaar friesland geweest
23-09-20100900TacxSouplessetraining op de tacx
23-09-20100100OverigRoeien icm tacxen
22-09-20101102400FietsDuurritje met petje, rondje vliet. ging lekker, heb eigenlijk alleen maar heel veel toeren gedraaid op 40x19/17. prachtweertje
21-09-2010551200FietsRondje dordt met omweggetje vv
20-09-20100850TacxSouplessetraining, twee keer alles uit de kast met omwentelingen (is voor mij nu ca 160 rpm)
19-09-201001000TacxD1/2 4x5x5, rest heel rustig en op souplesse uitgereden. Tijdens de training wat vastzittende kabels van de tacx-fiets weer gangbaar gekregen. Gem hart=156, gem watt=186 (max 335), gem cadans=103
18-09-2010851800FietsDuurtraining met krachtstukjes tegenwind plus 6 viaductsprintjes. Ging lekker, door de intensievere stukjes was gem hart 151.
17-09-20100950TacxSouplessetraining
16-09-20100900TacxSouplessetraining, ging goed. IK zit prima op de fiets en de beentjes draaien soepel :)
14-09-201001000TacxSouplessetraining, doel van deze week is 100 minuten
12-09-20100700TacxSouplessetraining
11-09-20100900TacxSouplessetraining, gaat steeds wat beter
09-09-20100200OverigRoeien, drukke dag vandaag
07-09-20100900TacxSouplessetraining, gaat prima
06-09-20100900TacxSouplesse, dat gaat de goede kant op :)
03-09-20100800TacxSouplessetraining, ging lekker
02-09-2010451000Fietsdelft vv, voor de laatste keer :(
01-09-20100800TacxSouplessetraining, ging lekker. rpm=gem 105, hart=gem 157
31-08-2010501050FietsDuurritje. Gaat weer de goede kant op met de discipline, ik heb lekker gefietst :)
30-08-201040850FietsPaar keer brug gedaan
29-08-20100700TacxSouplessetraining. gem hart=157, gem rpm=105

Hť, deze week 5 (poginingen tot) trainingen :-)
29-08-20100100OverigRoeien icm Tacxen
27-08-201001200OverigTennis, was wel leuk om te doen. Conditie is nog goed en ik heb gewonnen :)
26-08-2010701800FietsWoonwerk deze week
26-08-20100450Tacx
25-08-20100400Tacx
24-08-20100600TacxIcm roeien
22-08-201030700FietsDuurritje, ik was snel weer thuis :(
20-08-20100450Tacx
18-08-2010501200FietsDuurritje
17-08-20100550TacxD1
Ik geloof dat ik de afgelopen maanden niet echt zin heb gehad om te trainen :(
11-08-2010501100FietsDuurritje met temporondje op wielerlbaan Dordt
10-08-2010501100FietsDuurritje met 2 temporondjes op de wielerbaan in Dordt
08-08-201030650FietsD1
06-08-2010701800TacxWoonwerk deze week
03-08-20100900TacxD1/2
30-07-20100700TacxD1/2
29-07-2010701800FietsWoonwerk deze week
27-07-20100750TacxD1/2 Ging best lekker na de valpartij van vorige week
19-07-201030700FietsGevallen tijdens duurrit, linkerellepijp doet pijn :(
18-07-2010601250FietsDuurrit, ik kan de training weer verder opbouwen
17-07-20100650Tacxd1/2
Ging erg lekker
08-07-2010501100FietsLaatste training voor de vakantie, ging best aardig
06-07-20100900TacxD1 hoge souplesse, rpm=104
06-07-20100900TacxD1 hoge souplesse, rpm=104
04-07-20100900TacxD1/2
03-07-2010501100FietsDuurrit
02-07-20100750TacxH/D1
27-06-2010501100FietsDuurrit, na 43 dagen trainen na ziekte is de condlusie dat ik nog even wacht met echt trainen, wel regelmatig blijven proberen
26-06-2010501100FietsDuurrit
25-06-201040950FietsZiek geweest. Training weer langzaam oppakken, rustig ritje
15-06-201035900FietsWoonwerk deze week
14-06-201030700FietsDuurtraining, afgebroken want ging niet
12-06-201040900FietsD1, bedoeling was lange training, maar het ging niet lekker. Dus training afgebroken
11-06-20100850TacxD1/2 met 5 keer 5 minuen D2. Katerig gevoel in de benen, toch redelijk tevreden. Gem cadans=103, gem hart=158, gem watt=223
10-06-2010701700FietsWoonwerk deze week
06-06-201025600FietsUitrijden
06-06-201025600FietsUitrijden
05-06-20101553402000FietsLimburgs Mooiste. Ik was matig in conditie, maar het giong eigenlijk wel prima in de hitte
04-06-201070180800FietsInrijrondje LiMo
03-06-2010701700FietsWoonwerk deze week
02-06-201001500OverigTennis :-)
28-05-201001200Tacxd1/2 10 keer 5 minuten D2. gem cadans=101, gem hart=160, gem watt=226
27-05-2010701800Fietswoonwerk dese week
25-05-2010501000Fietsrondje dordt
24-05-2010801700FietsD1
21-05-20100900TacxD1/2
20-05-20100400TacxD1/2 ging niet lekker, was wat duizelig
20-05-2010701700Fietswoonwerk deze week
18-05-201050950Fietsrondje dordt
16-05-20100900TacxD1/2 gem hart=167, gem watt=218, gem cadans=102
14-05-2010851800FietsD1, ging lekker
13-05-20100600TacxD1/2 daarna lekker gewandeld
13-05-2010701700FietsWoonwerk deze week
11-05-2010501200FietsRondje dordt vv - slecht weer
10-05-20100500TacxD1/2
09-05-201001000TacxD1/2 5x5x5 tijdens de giro uitzending. Gem watt=214, gem hart=154, gem cadans=106
09-05-2010501200FietsIn de avond wat uitgereden
08-05-20100500TacxD1/3 3x5x5, ging niet lekker. Gem watt=241, gem hart=158, gem cadans=105. Misschien was die training wel zo zwaar, dat het de bedoeling is dat het niet lekker ging - bedenk ik me een dagje later ..........
07-05-2010551200FietsRustig rondje oude maas in D1, koud weer en wat nattig
06-05-2010701800FietsWoonwerk deze week
05-05-20100800TacxD1/2/3 5x5x5 Ging lekker. Cadans=102, gem hart=155, gem watt=227
04-05-2010501100FietsRtd-dordt vv
30-04-20100100Overigroeien
30-04-20100600Overighardlopen en traplopen
29-04-2010701800FietsWoonwerk deze week
29-04-2010601400FietsRondje delft met een omweggetje
28-04-20100800TacxD1/2 10x2x3 ging lekker. gem watt=224, gem hart=157, gem cadans=101
27-04-2010501100FietsRtd-dordt vv, rustig aan - ging prima, benen voelden sterk
26-04-201035800FietsRustig rondje op souplesse
25-04-20101453000FietsD1/2 rondje met Pet. Ging aardig, maar het goede gevoel is er niet - vooral als ik aanzette lukte er niet veel
23-04-2010751800FietsD1, ging niet. Morgen rustdag
22-04-2010701800FietsWoonwerk deze week
20-04-20100300TacxGing niet lekker. Gem cadans=100, gem watt=195, gem hart=147
19-04-2010501200FietsRondje delft
18-04-20101052200FietsRustig rondje met petje. Gem hart=137
17-04-20100650TacxD1/2 met 20 maal om de andere minuut souplesse > 120. Cadans=109, gem watt=207, gem hart=151. Icm roeien
17-04-20100100Overigroeien icm tacxen
16-04-201001200TacxD1/2 met 5 blokken D2 van 5 minuten. Ging lekker. Gem hart=151, gem cadans=103, gem watt=224
16-04-20100100OverigRoeien icm tacxen
15-04-201030650FietsRustig ritje
15-04-2010701800FietsWoonwerk deze week
14-04-20100500TacxD1 met 4 sprintjes. Gem cadans=103, gem hart=144, gem watt=228. Het ging heel lekker, daarna 10 minuten geroeid.
14-04-20100100OverigRoeien icm tacxen
13-04-2010601100FietsD1/2 met 7 blokken van 10 minuten in D2 en 5 minuten D1. Gem hart=157, ging erg lekker, wind=6 mtr/sec
10-04-20101152350FietsD1/2 met petje. 7 keer flink doorgetrokken :-)
09-04-201090195800Fietsveluwezoom, ging lekker. gem hart=147
07-04-20100600TacxD1/2 met 3 blokken van 5 minuten in D2. Gem hart=147, gem cadans=100, gem watt=231. Ging prima, houding op de fiets begint weer goed te voelen
06-04-2010601200FietsD1, gem hart=143. ging erg lekker
05-04-201001050TacxD1 met 10 tussensprints. gem hart=150, gem cadans=107
04-04-2010501100FietsD1
03-04-201030650Fietsd1
02-04-2010501100FietsD1
01-04-2010701800FietsWoonwerk deze week
01-04-20100100Overigroeien
29-03-20100500TacxD1/2 met 7 blokken van 2 minuten D2. Prima hersteld van gisteren. Gem hart=152; gem cadans=101, gem watt=234
28-03-20101152400FietsRondje met Petje. Straffe wind tegen, twee keer hard tegen de wind in (9 mtr/sec; 35 per uur) en drie keer viaductsprintje
27-03-2010551200FietsDelft met omweggetje, rustig aan en wat harder bij wind tegen. Ging best lekker
26-03-20100900TacxD1/2 met 2 blokken van 10 minuten D2. Ging best goed. Gem watt=218, gem hart=154, gem cadans=102. Icm roeien
26-03-20100150OverigRoeien icm tacxen
25-03-2010701800FietsWoonwerk deze week
24-03-20100450TacxD1/2 met 5 blokjes van 2 minuten D2. Gem hart=151, gem cadans=99, gem hart=152
22-03-201030700FietsExtra rondje na het werk
19-03-20100800TacxD1/2 met 6 blokjes van 2 minuten in D2. Ik zat goed op de fiets :-) Gem watt=209, gem cadans=100, gem hart=150. Icm roeien
19-03-20100100OverigRoeien icm tacxen
18-03-201030700FietsGing wel aardig, kon makkelijk 53x19 trappen ook tegen de wind
18-03-2010701800Fietswoonwerk deze week
16-03-201030700Fietsdelft
14-03-20100600TacxD1. gemhart=140, gem cadans=100
12-03-20100600TacxD1/2 met 6 blokjes van 2 minuten D2. Gemwatt=223, gem cadans=101, gem hart=146. Zat niet lekker op fiets :(
11-03-2010701800TacxWoonwerk deze week
11-03-20100300Tacxd1, ging niet lekker. gemcadans=96
09-03-20104900Fietsdelft vv
08-03-20100600TacxH/D1. na inspanning van gisteren, het ging heel erg lekker! Gem watt=203, gem hart=138, gem cadans=101
07-03-2010702400MtbEerbeekse MTB tocht met petje, 50 km lus plus 20 km op- en aanrijden. Het ging wel lekker en het was prachtig weer, maar het tempo viel erg tegen
06-03-201025550FietsRondje, begin van een duurrit maar ging niet lekker
04-03-2010801800FietsWoonwerk deze week
04-03-20100600TacxLosrijden, cadans=103, hart=132, gemwatt=198
02-03-201040900FietsRitje naar delft met omweggetje
01-03-20100550TacxD1/2 met iedere 5 minuten 1 minuut D2. Ging lekker, kreeg er energie van. Gem hart=152, gem cadans=102, gem watt=231
25-02-2010701800FietsWoonwerk deze week
25-02-20100450TacxD1, gem cadans=101, gem watt=226, gem hart=151
22-02-201025600FietsRtd-delft
21-02-201001100TacxD1/2 met 3 blokken van 10 minuten D2. Begin van de training ging het matig, maar later ging het best aardig. Gem watt=214, gem hart=149, gem cadans=99
20-02-20100600TacxUitgereden
19-02-201001050TacxD1/2 met 3 blokken van 5 minuten D2. Training ging wat stroef, kon het juiste ritme niet vinden en had wat last van zitvlak. Gem cadans=99, gem hart=156, gem watt=208
18-02-2010751900FietsWoonwerk deze week
15-02-20100500TacxH/D1
13-02-201001200TacxD1. gem cadans=99, gem watt=209, gem hart=146. ging lekker
12-02-201001850Tacxd1/2. 5 blokken van 5 minuten in D2, had lekker veel power in benen (in hoog d2 rond de 310 watt). gem hart=152, gem watt 224 watt. het vormpeil is prima, ik zit te wachten op goed weer om op de weg te gaan fietsen :)
11-02-2010701800FietsWoonwerkverkeer
11-02-20100400TacxD1, ging niet - moe - zat slecht op fiets - training afgebroken. gem hart=141, gem watt=217
08-02-20100700TacxD1/2 met 5 blokken van 5 minuten D2. Ging prima. gem hart=152, gem watt=236
07-02-20100750TacxH/d1. Gisteren een intensieve training en ik denk te veel vocht verloren. daarom vandaag een heel rustige training. gem hart=142, gem watt=165
06-02-201001100TacxD1/2 met 9 blokken van 3 minuten D2. gem hart=159, gem watt=216
05-02-20100600TacxH/D1, ik wilde een wat intensievere trining doen - maar ik was moe en heb een beetje uitgereden. Ging lekker. gem hart=142
05-02-2010701800Fietswoonwerk deze week
04-02-20100600TacxH/D1. gem hart=139, gem watt=198
01-02-20100600TacxH/D1. Gem hart=141, gem watt=206, prima
31-01-201001050TacxD1, gem hart 143, gem watt 206. training ging lekker
30-01-20100800TacxD1/2 met 6 blokken van 2,5 minuten. gem hart=156, gem watt=226 incl 10 minuten in- en uitrijden. ging lekker, ik zit goed op de fiets :-)
29-01-20100700TacxD1/3 met 9 blokjes D3 van 1 minuut. Gem watt=228, gem hart=154
28-01-2010701800OverigWoonwerk deze week
25-01-20100750TacxD1 met 6 tussensprints (max 510 watt) en 1 blokje van 2 minuten D3 (340 watt). Gem hart=142, gem watt=230
23-01-20100750TacxD1/2. 4 blokken van 5 minuten D2. gem hart=153, gem watt=226 (gehele training)
22-01-201001100TacxD3, 6 maal blokie van 1 minuut (ca 310 watt) en 3 maal sprintje (max 380 watt). Herstel in D1. Gem hart=150, gem watt=212
21-01-2010701800FietsWoon-werkverkeer deze week
19-01-201040900FietsD1 buiten. de bedoeling was om op de brug een kt te doen. Dat ging niet door, daarna een kort rondje gereden
17-01-20100900TacxD1/2 met 2 lange blokken van 15 minuten in D2. Lang in- en uitgereden. Ging lekker, gem cadans=107, gem hart=155, gem watt=225 (na 1 uur 239)
17-01-20100100Overigroeien icm tacxen
16-01-20100850TacxD1/2 met 6 blokken van 5 minuten in D2. Gem watt=241 (na 1 uur 251), gem hart=158, gem cadans=106
15-01-20100750TacxD1/2 met 8 blokken van 2,5 minuten in D2. Gem hart=157, gem watt=228
14-01-20100450TacxD1/2 2 blokken van 10 minuten, gem cadans=106, gem hart=153, gem watt=233
14-01-2010701900FietsWoonwerk deze week
13-01-20100800TacxD1/2 met 2 lange blokken van 10 minuten in D2. gem hart=148, gem watt=147
10-01-20100800TacxLang D2, 30 minuten achter elkaar in D2 en ca 40 minuten uitgereden op hoge cadans (>110)
09-01-20100900TacxD1/2 8 blokjes van 2,5 minuen D2. Ging erg lekker. gem hart=156, gem watt=211
08-01-20100750TacxD1/2, oplopend schema. 200-220-240-260 watt, daarna afgebouwd naar 200 en 150 watt. Gem hart=156, het ging best goed allemaal
07-01-2010651800FietsWoonwerk deze week
04-01-20100550TacxD1/2/3 met 7 blokjes van 2,5 minuten. het ging niet lekker. Gem hart=158, gem watt=211
03-01-201025600FietsH/D1, een niets-aan-de-hand rondje
03-01-20100200OverigRoeien
02-01-20100700TacxD1/2 op souplesse Gem hart=154, gem watt=216
01-01-20100900TacxD1/2/3. 8 blokjes van 2,5 minuten in D2/3. Eerste training van het jaar ging errug lekkur
31-12-20090600TacxBeetje losrijden voordat de schaal met oliebollen op gaat is zeker geen slecht idee. H/d1, 180 watt
30-12-2009651700FietsWoon-werk deze week
27-12-20090300TacxD1/2/3 met blokjes van 2 minuten D2/3. Ging totaal niet. Alle toastjes, eten, glazen wijn, borrels en flesjes bier van de afgelopen paar dagen lagen erg in de weg
23-12-20090600TacxD1/2. Blokjes van 2 minuten in D2. Ging aardig
22-12-2009401300MtbMet MTB wat geoefend met sturen, errug leuk
21-12-2009401200MtbMet MTB wat geoefend in het sturen
20-12-2009401200MtbBeetje door de sneeuw heen gereden, erg fijn!
19-12-20090900TacxD1/2, was erg fijn. 2 minuten D2 en 3 minuten D1. Gem hart=149, gem watt=211
18-12-20090800TacxD1/2 op de tacx. Gem hart=151, ging lekker - blokjes van 2 minuten D2 en 3 minuten D1, gem watt=208
17-12-20090900TacxH/D1 op souplesse. Gem watt=189, gem hart=133
17-12-2009701700FietsWoon-werk deze week
14-12-20090450TacxD1/2 4 blokjes van 3 minuten D2. Trainen gaat weer goed. Gemwatt=219, gem hart=154, ging lekker.
13-12-2009501200FietsLekker weer, erg koud. Ritje Hoogvliet-Zwijndrecht
12-12-20090800TacxD1/2 met 7 blokken van 5 minuten int/herstel. Vooral veel uitgedietst op douplesse. Gem hart=153, gem watt=208
11-12-20091002300FietsRustige rit met Pet. Ik had veel last van de wind. Gem hart=148
10-12-2009701700FietsWoon-werk met dagelijks 2 maal brug en 4 maal viaductsprint
09-12-20090450TacxD1/2. 4 blokken van 5 minuten 3minuten D2 en 2 minuten D1
07-12-20090500TacxRustig uitrijden op souplesse.
06-12-20090700TacxD1/2 Blokken van 5 minuten, 3 minuten D2 met rpm>110 en 2 minuten herstel. Gem hart=151, gem watt=241. Cadansmeter ging kapot :(
06-12-20090100OverigRoeien icm Tacxen
05-12-20090700TacxD1/2 met 5 blokken van 5 minuten. Gem hart=152, Gem watt=230, Gem cadans=101
05-12-20090100OverigRoeien icm Tacxen
04-12-2009701800FietsWoon-werk deze week met de gebruikelijke viaductsprintjes
02-12-20090450TacxKd, 4 blokken van 5 minuten met 3 minuten Kd en 2 minuten herstel. Veel aandacht voor uitrijden. Gem hart=161
27-11-20093075200FietsTerugreis, via Posbank en Emmapiramide van Erebeek naar Arnhem. Daar de trein naar R\'dam gepakt. Conclusie van de afgelopen 5 dagen is dat ik weer begin te wennen aan trainen, heb het erg naar mijn zin gehad: 5x getraind in 5 dagen en daarbij 4 mooie wandelingen gemaakt.
26-11-200970160500FietsRondje Veluwezoom vanaf Eerbeek, zelfde rondje als dinsdag. Weer in de ochtend viel mee, pas op de terugweg kreeg ik regen.
25-11-200950130200FietsRondritje Eerbeek-Arnhem-Rozendaal, was heel fijn om te doen en heb (op drie klimmetjes na) heel rustig gereden
24-11-200970165500FietsRondje Veluwezoom vanaf Eerbeek. 6 klimmetjes gedaan.
23-11-200940100200FietsBegin van een midweek in Eerbeek. De bedoeling is elke dag 2 tot 3 uur op de fiets om weer te wennen aan training. Het weer was verschrikkelijk: regen en harde wind - maarja: toch lekker gefietst :)
22-11-20090600TacxH/D1 op souplesse
21-11-20090750TacxD1/2, 5 blokken van 5 minuten D2 - waarvan steeds 1 minuut 120 rpm. Gem hart=147, gem watt=213, serieus uitgefietst
21-11-20090100OverigRoeien icm tacxen
21-11-200925600FietsHerstelritje
20-11-2009651500FietsD1, gem hart=140
19-11-20090650TacxD1/2/3, 150\" D2/3 en 150\" herstel, totaal 8 van dit soort blokjes. Pittig. Gem hart=151, gem watt=225
19-11-20090100OverigRoeien icm Tacx
18-11-200935800FietsWoonwerk deze week
18-11-200925600FietsRustig rondje
15-11-20090600TacxHersteltraining op de Tacx. Geen gekke dingen gedaan, rpm 100 en hartslag gem 130. Nog steeds wat last van stijve knieŽn. Rusten totdat dat voorbij is! Schouder lijkt weer wat aangesterkt.
14-11-2009601450FietsD1/2 in Friesland met grote broer. Last van knieŽn van gisteren :(
13-11-20091102500FietsLange tocht met Petje, ging lekker, 6 viaductsprintjes. Goed nieuws, want de schouder voelde heel stabiel! Daarna echter wel last van knieŽn
12-11-2009701600FietsWoonwerk deze week
11-11-20090600TacxDe afgelopen twee weken last van keelpijn en slappe benen gehad. Deze week weer begonnen met trainen. H/D1, ging lekker
05-11-2009701600FietsWoonwerk deze week
29-10-2009701600Fiets
29-10-20090600TacxD1/2
28-10-20090700TacxD1/2
22-10-2009701600FietsWoonwerk deze week
21-10-20090450TacxKrachttraining 5 blokken van 3 minuten
21-10-20090100OverigRoeien icm tacxen
18-10-200940900FietsD1. Ging wel.
17-10-20090500TacxD1/2, 4 blokjes van 5 minuten in D2.
17-10-20090100OverigRoeien icm Tacxen
16-10-20090450TacxD1/2 2,5 minuten D2 en 2,5 minuten D1 als herstel
16-10-20090100OverigRoeien icm Tacxen
13-10-20090550TacxD1 met elke 4 minuten 1 minuut D2. Gem hart=146, gem watt=216.
13-10-20090100OverigRoeien icm Tacxen
11-10-20090150OverigRoeien.
09-10-2009651600FietsWoonwerk deze week
05-10-20090150OverigRoeien
03-10-20090800FietsD1/2 met 2 blokken van 10 minuten in D2. Het ging niet echt heel erg lekker :(
02-10-20090100OverigRoeien, weer voorzichtig begonnen
01-10-20090600TacxBlokken D1 en D2 op de Tacx.
30-09-200903000TacxDeze maand 5 maal een uur in D1/2 op de Tacx. Trainen lukt steeds weer wat beter.
30-09-20093007200TacxWoon-werk afgelopen maand
29-09-20092506000FietsDe afgelopen maand 5 korte tochtjes van 2 uur gedaan. Lichaam voelt weer wat beter aan, maar is nog niet optimaal om weer volledige trainingsbelasting te hebben.
11-09-2009601500FietsVeluwezoom, proef- en afstelritjeritje op fiets die ik gekocht heb.
31-08-200901800Tacx4 maal 3 kwartier in D1/2. Trainen gaat nog niet lekker, ik voel de plekken die gebroken zijn nog te veel.
31-08-20093007200FietsWoon-werk deze maand
21-08-20091102600FietsVeluwezoom
14-08-2009801700FietsDuurtraining. Alles deed zeer, vooral de plekken die gebroken zijn. Nog even wachten met \"serieus trainen\"?
31-07-200903000TacxNa mijn ongeluk in juni ben ik in de maand juli weer af en toe op de spinner gaan zitten voor een paar korte trainingen. In totaal 10 maal 30 minuten
31-07-20092005400FietsPleziertochtijes vooral met mijn vriendin. Goede opstart op weg naar weer trainen :)
14-06-20090900TacxHersteltraining op de tacx.

13-06-20091803802500FietsLimburgs Mooiste 150 km. Plus 30 km aan-/afrijden. Het ging goed
12-06-20090900TacxH/D1, vandaag begint weer een nieuwe trainingscyclus - de afgelopen week heb ik wat meer uitgerust.
11-06-200965240250FietsWoon-werkverkeer met 8 maal Brienenoordbrug en 16 viaductsprints
08-06-2009601150FietsRondje Dordt vv, ging heel lekker.
07-06-200901000TacxH/D1. Gem hart=130, gem watt=226, gem cadans=105. Het ging heel erg lekker
06-06-2009851850FietsHerstelritje ging erg lekker. Gem hart=123
05-06-20091002301000FietsRondje Zuid Limburg. Ik zit er behoorlijk doorheen, benen deden in de ochtend zeer - maar het ging toch wel aardig. Gem hart=126
04-06-20091403101600FietsMergellandroute, begonnen met de afdaling van de Sibbergrubbe en de Eijserbosweg + Keutenberg aan het einde. Gem hart=130, dus op relatieve gemak gedaan.
03-06-20091904152500FietsRondje Eifel en Ardennen. Klimmen in D2/3. Ging prima. Lamge zit. Gem hart=148
02-06-20091002201300FietsVriendin-lief is terug naar hus, ik kan me concentreren op het fietsen. Vandaag een rondje drielandenparcours en Camerig-Classic parcours. Mooi rondje, prachtige omgeving. Het klimmen gaat prima.
01-06-200940100500FietsKlimetjes rondom Gulpen (Partij, Gulperberg, Kooning van Spanje). Terug via Doode Man naar Margraten. Zwaar rondje! Gem hart=148
31-05-20094090600FietsKlimmetjes rondom Eijs (Eijserbosweg, Plettenbergseweg 2 maal, Eijserweg, Elkenraderweg, Prov weg Gulpen)
30-05-20093590400FietsBegin van trainingsweek. Met fiets van mtr naar Margraten, plus 3 klimmetjes in Valkenburg gedaan (2 Sibbergrubbe, Daelhemmerweg) in de avond
29-05-20090800TacxD1/2 5 blokken van 5 minuten in D2. Gem hart=146, gem watt=257, gem cadans=102
28-05-2009802000FietsWoonwerk verkeer deze week.
28-05-2009501100FietsRondje Dordt vv
25-05-2009601250FietsRondje Dordt vv
24-05-20090650TacxD1/2 6 blokken van 5 minuten D2. Gem hart=153, gem watt=271, gem cadans=106 Ging prima :))
24-05-2009601800FietsRondje met vriendin die flink moest doortrappen. Gem hart=114
23-05-20090750TacxD1/2 4 blokken van 10 minuten D2. Gem hart=156, gem cadans=104, gem watt=278
22-05-20090600TacxD1/2, 4 blokken van 5 minuten in D2. Gem hart=158, gem cadans=104, gem hart=158
21-05-2009801900FietsWoon-werk deze week
19-05-200950950FietsRondje dordt vv
16-05-200901100TacxD1/2 6 blokken van 10 minuten in D2. Ondanks slaapgebrek van afgelopen 2 nachten ging de training behoorlijk goed. Gem hart=153, Gem cadans=101, gem watt=276
16-05-200930650FietsKort herstelritje
15-05-20090900TacxD1/2. 6 Blokken D2 van 5 minuten. Training voelde niet lekker, do-avond bezoek gehad en te veel gedronken. Gem hart=150, gem watt=252, gem cadans=103
15-05-20090150OverigRoeien icm tacxen, kreeg aan het eind wat last van schouder :(
14-05-2009701650FietsWoon-werk deze week
13-05-200940900FietsRondje Delft vv
12-05-200945850FietsRondje Dordt vv, stukje met tegenwind 6 mtr/sec. Ging lekker. Gem hart=143
09-05-200935750TacxHerstelritje
09-05-200901350TacxD1/2 - 7 blokken van 10 minuten in D2. Training ging prima. Gem watt=276, gem hart=157, gem cadans=104
08-05-20091302550FietsD1/2 met Petje die met B2 op pad was. Gem hart=148
07-05-2009651600FietsWoon-werk deze week
07-05-2009501100FietsRondje Dordt vv op het gemak, gem hart=127
06-05-20090750TacxD1 met 7 tijdritjes van 1 minuut in D3. Die tijdritjes waren zwaar, het rustige fietsen tussen door heel lekker. Gem Hart=151, Gem watt=257, gen cadans=103
04-05-2009601050FietsD1/2 met 4 blokken van 10 minuten in D2. Het ging erg lekker
03-05-20090900TacxD1/2, 4 blokken D2 van 10 minuten. Training ging goed, maar wel jammer dat ik zo weinig buiten kom om echt lekker te rijden. Gem hart=148, gem watt=271, gem cadans=101
03-05-20090100OverigRoeien icm tacxen. Ik voelde me tijdens het roeien af en toe wat duizelig.
02-05-20090900TacxD1/2/3, 7 blokken in D2/3 van 5 minuten. Gem watt=257, gem hart=156, gem cadans=104. Vanwege trieste familie-omstandigheden na de Camerig Classic ook geen Shimano Challenge vandaag
01-05-20091102150FietsD1 met soms wat D2, gem hart=154. Rondje Alphen. Er was tussen 75 en 85 km een inkakmomentje
30-04-20090300OverigGeroeid, daarna Qdag :))
29-04-200930700FietsWoon-werk deze week
29-04-20090800TacxD1/2 na het werk. Het ging prima, 5 blokken van 10 minuten in hoog D2. Gem watt=259, gem hart=159, gem cadans=102
28-04-200930650FietsRustig aan rondje, ging best lekker
26-04-20090900TacxKlimsimulatie, 7 blokken van 5 minuten het betere stampwerk. gem hart=154, gem cadans=99, gem watt=243
26-04-20090150OverigRoeien na het Tacxen
25-04-20090300OverigGeen tijd om lang te trainen, dus een half uurtje geroeid en verder mijn dakterras opgeknapt.
24-04-20090850TacxH/D1 Ik was de dag ervoor plotseling behoorlijk moe, dus een rustige training gedaan op souplesse. gem hart=138, gem cadans=106, gem watt=246
23-04-2009501200FietsWoon-werk afgelopen week
21-04-200945950FietsDordt, gem hart=141
20-04-2009651300FietsH/D1 Gem hart=138, training ging erg lekker
19-04-20090950TacxD1/2 5 blokken van 10 minuten in D2, het ging erg lekker. Gem watt=259, gem cadans=103, gem hart=163
19-04-20090100OverigRoeien icm tacxen
18-04-20090800TacxD1/2/3, 4 blokken van 10 minuten in D3. Deze training ging erg lekker. Gem cadans=102, gem hart=159, gem watt=270. Icm roeien
18-04-20090100OverigRoeien icm tacxen
18-04-2009601800MtbMet vriendin-lief een niks aan de hand rondje incl wat terraswerk :-) Op deze manier zit ik vandaag toch lekker > 4 uur op een fietszadel
17-04-200940110225MtbRondje Bergschenhoek met 1 maal het parcours. Lag er modderig bij maar was erg leuk om te doen.
16-04-200950120240FietsWoon-werk deze week met 6 maal Brienenoord en 12 viaductjes
16-04-200960125100FietsRustig naar Dordt gepeddeld (en weer terug) en me erover verbaasd hoe gemakkelijk het fietsen ging, lichte regen voelde heerlijk aan
13-04-2009651200FietsTempoduurtraining (D1/2/3) ging erg lekker, kreeg het aan de stok met een of andere idioot op een racefiets die het nodig vond om met 40+ per uur door een recreatiegebied te fietsen.
12-04-20090700TacxD3, 3 blokken van 5 minuten in D3. Ging prima, tijd vloog voorbij. Gem cadans=102, Gem hart=151, Gem watt=261, icm roeien
12-04-20090100OverigRoeien icm tacxen, 10 minuten
12-04-2009751650Fietsrtd-delft plus verpleeghuis :))
11-04-20091002050FietsLekker in de zon, training was in twee delen, in het middenstuk bij pa geweest
10-04-20091202350FietsRondje GroeneHart-Leidschendam met Pet die met de tijdritfiets was
09-04-2009601400FietsWoon-werk afgelopen week
07-04-2009601350FietsRondje Dordt
06-04-2009551200FietsH/D1, zadel schoot los op 10 km voor het einde, dus laatste stukje rustig aan gedaan.
05-04-2009851800FietsD1 voor en na het mantelzorgen, dus in 2 keer
04-04-200925600FietsUurtje herstel, niet geconcentreerd
03-04-2009701450FietsRondje Dordt-vv op weg naar mantelzorgtaken voor pa
02-04-200935900FietsWoon-werk rest van de week
31-03-200935800FietsWoon-werk-delft vv
30-03-2009601400FietsWoon-werk-Dordt vv

29-03-20090300OverigRoeien
28-03-20090900TacxD1/2. Goed mijn hartslagzone in de gaten gehouden. Het ging prima! 5 blokken van D2, gem cadans=105, gem hart=148, gem watt=251.
28-03-20090150OverigRoeien icm Tacxen
27-03-20090700TacxD1/2/3 icm Roeien. Gem hart-154, Gem cadans=101, gem watt=237

27-03-20090200OverigRoeien icm Tacxen
27-03-200930700FietsRtd-->Delft
25-03-20090450TacxHerstel, gem hart=123, gem cadans-104, gem watt=170
25-03-200950120200Fietswoon-werk afgelopen week
23-03-200950115140FietsHersteltempo met 4 maal Brienenoordbrug op kracht , gem hart=130
22-03-2009752100FietsDuurtraining, maar tussendoor ook anderhalf uur met vriendin tegen 15/uur gemiddeld
21-03-20090900TacxD1/2/3 met 5 blokken van 5 minuten in D3. Het ging lekker, ik zat heerlijk op de binnenfiets. Uitgebreid uitgefietst. Gem hart=153, gem watt=246, gem cadans=103
21-03-20090150OverigRoeien icm Tacxen

19-03-200975180250FietsWoon-werk deze week.
18-03-200925600FietsHerstelritje
16-03-20090750TacxD1/2/3 met een oplopend schema. Gem cadans=102, Gem hart=156, Gem watt=204
15-03-20091002050FietsD1 met extra 5 maal Skihelling. De hele rit op het gemak gedaan, behalve 4 stroken met tegenwind, skihelling en 2 maal Brug. Lekker weer, prima getraind.
14-03-20090400TacxD3. 3 blokken van 5 minuten. Had geen tijd voor meer. Gem hart=162, gem cadans=98, gem watt=264
13-03-200970170300FietsWoon/werk deze week
13-03-200970170300FietsWoon/werk deze week
13-03-20090700TacxD1/2 4 blokken van 5 minuten in D2. Gem cadans=103, gem hart=153, gem watt=251. Ging lekker, icm roeien
13-03-20090200OverigRoeien
11-03-200930750FietsKd, 2 sessies op de Brug.
08-03-200950110200FietsKrachttraining met 2 sessies van 3 keer de Van Brienenoordbrug. Dat ging wel lekker.

07-03-2009701500FietsD1 Gem hart=141. Met de kracht zit het wel goed, nu nog ff duurvermogen kweken
07-03-20090200OverigRoeien. Ik haalde de 3 uur duurtraining niet en heb dus nog even 20 minuten erbij gedaan op de roeimachine.
06-03-200901000TacxD1/2 5 blokken van 5 minuten in D2. Het ging heel erg goed, gemwatt=263, gemhart=144, gemcadans=104
06-03-20090200OverigRoeien icm tacxen
05-03-200970180240FietsWoon-werk met 8 maal Brienenoordbrug deze week
03-03-200940900TacxHersteltraining
01-03-200901200TacxTacxen, D1/2 met 6 blokken van 5 minuten in D2. Gemwatt=244, Gemhart=147, Gemcad=103. Icm roeien, ging lekker
01-03-20090200OverigRoeien icm Tacxen
27-02-20093075130FietsWoon/werk , 4 Brienenoordbrug
26-02-200950120300FietsWoon-werk 3 maal deze week
24-02-2009851800FietsD1, ging best aardig. gem hart=134
23-02-2009601350FietsHersteltraining. Ging erg lekker, ik zat goed op de fiets, nwe zadel bevalt mij. 3 viaductsprints. Gem hart=121
22-02-200901250TacxD1/2. 8 blokken van 5 minuten in D2. Het ging lekker, ik zat goed op de fiets. Gem hart=151, Gem cadans=104, Gem watt=251
22-02-20090200OverigRoeien icm Tacxen
22-02-200925600FietsVisiteritje :)
21-02-200980170200FietsD1 met Kd, rondje Dordt met 2 maal 3 Brienenoordbrug. Het ging erg lekker, gewoon heel ontspannen gefietst op de Batavus Cruiser. Gem hart=130
20-02-20090600OverigUurtje tennissen
19-02-200901100TacxD1/2/3 10 tijdritjes van 1 minuut in D3, 2 blokken van 10 minuten in D2. Gem watt=251, gem hart=157, gem cadans=102
18-02-200901300TacxD1/2 6 blokken in D2. Vannacht goed geslapen, dus ik voelde me vrij fit. Gem hart=145, Gem watt=244, Gem cadans=103
18-02-20090200OverigRoeien icm tacxen
17-02-200901000TacxD1/2 4 blokken van 5 minuten in D2. Het was eentonig en geestdodend. Gem watt=226, gem hart=147, gem cadans=103
17-02-20090200OverigRoeien icm Tacxen
16-02-20090900TacxD1/2/3 5 blokken van 5 minuten D2/3. Training ging lekker, icm roeien. Gem hart=151, Gem watt=243, gem cadans=101
16-02-20090100OverigRoeien icm tacxen
15-02-200945130220MtbRondje naar skihelling Bergschenhoek
13-02-20090750TacxD1/2 3 blokken in D2, gem hart=147; gem cadans=101, gem watt=206 Ik heb heel lang uitgefietst, icm roeien
13-02-20090150OverigRoeien icm tacxen
12-02-20090650TacxD1/2 Gem hart=139, Gem cadans=104, Gem watt=253 (!!!!) Training ging heel erg lekker, icm roeien
12-02-20090200OverigRoeien icm tacxen
11-02-2009851800FietsH/D1 Het was koud, maar het ging lekker. Gem hart=129
10-02-200901000TacxD1/2 2 blokken van 5 minuten. Gem watt=206, gem hart=139, gem cadans=98. Het trainen viel wat tegen
10-02-20090200OverigRoeien :)) icm tacxen
09-02-200901400TacxD1/2 8 blokken van 5 minuten in D2. Gem hart=149, gem watt=223, gem cadans=103. Het ging lekker, er was een flow-gevoel
09-02-20090200OverigRoeien icm Tacxen
09-02-200930650FietsLekker door de regen, had ik ff zin in :))
08-02-200901200TacxD1/2/3 5 blokken in D2/3 van 5 minuten. Gem hart=154, Gem cadans=105, gem watt=221, icm roeien. Training ging lekker
08-02-20090200OverigRoeien icm tacxen
07-02-20090600TacxHersteltraining, gem hart=123
05-02-200901050TacxD1/2 5 blokjes van 5 minuten in D2. Cadansmeter kapot :( Gem hart=148, Gem watt=233. De training ging prima, uitgebreid uitgefietst op spinningbike
05-02-20090150OverigRoeien icm Tacxen
04-02-20090700TacxD1 met 4 korte tijdritjes in D3. Gem watt=234, gem Cadans=108, gem hart=148. Training icm roeien
04-02-20090200OverigRoeien icm Tacxen
02-02-200935850FietsHersteltraining en woon/werk
01-02-200901050TacxD1 met 6 tijdritjes van 90 seconden in D3 icm roeien. Uitgebreid in- en uitgefietst (2x20 minuten). Het ging erg lekker. Gem hart = 148; gem cadans=106, gem watt=228
01-02-20090150OverigRoeien icm tacxen
31-01-2009601500FietsWoon-werk delft vv.
31-01-2009501200FietsH/D1 door de kou, na een paar dagen rustig aan ivm verkoudheid
30-01-2009401050FietsWoon-werk deze week
25-01-200901100TacxD1 met 6 maal een tijdritje in D3 van 90". Gem cadans=102, gem hart=149, gem watt=231 (voor het uitfietsen). De training ging lekker, icm roeien en 20' uitgefietst op spinningbike
25-01-20090200OverigRoeien icm Tacxen
25-01-200930750FietsNaar pa en ma in Dordt, lekker weer met zonnetje
24-01-20090200OverigRoeien
24-01-200930700FietsHersteltraining
23-01-20090600OverigTennis, rustig een balletje geslagen
20-01-20090600TacxH/D1. Bloedneus :(( Gem hart=135; Gem cadans=105; Gem watt=189
19-01-2009501200FietsHerstelritje
18-01-20090900TacxD1/2 Ging erg lekker, gekeken naar veldrijden en de koers was prachtig en modderig. Gem hart=155, Gem watt=234, Gem cadans=102. Training icm roeien
18-01-20090150OverigRoeien icm tacxen
18-01-200925600FietsHerstelritje in de avond, erg fijn
17-01-20090250OverigRoeien voordat ik ging wandelen op het strand :))
16-01-20090750TacxD1/2, gem hart=157, gem watt=232, gem cadans=101. 5 blokjes van 5 minuten. Icm roeien
16-01-20090150OverigRoeien icm tacxen
15-01-200930750FietsWoon-werk
12-01-2009601400FietsMaandagavondritje :))
11-01-2009601800MtbEenmaal Bergschenhoek (te technisch voor mij op bevroren ondergrond???), 5 km over een ruiterpad en 2 km door het gras
10-01-20090700TacxD1/2 5 blokken van 5' in D2. Ging best lekker, gem cadans=102
10-01-20090100OverigRoeien icm Tacxen
09-01-20090900TacxD1/2/3 4 blokken van 10' in D2/3. Gem hart=156; Gem cadans=102; Gem watt=253
09-01-20090150OverigRoeien icm Tacxen
07-01-2009601400FietsD1 In de avond, ging lekker (maar was wel wat koud)
04-01-200901050TacxD1/2/3 4 blokken van 10 minuten in D2/3 Icm roeien Gem hart=157, gem watt na blokken=247, gem cadans=103
04-01-20090200OverigRoeien
03-01-2009451500MtbOp mijn nieuwe MTB, meteen maar door het bos :)) Ging prima, niet gehinderd door een hartslagmeter dus helemaal kapot
02-01-20090600TacxD1/2 3 blokken D2 van 10', icm roeien

02-01-20090200OverigRoeien icm Tacxen
01-01-2009601300FietsH/D1 op de racefiets
30-12-2008401100FietsMet de fiets een extra rondje woon-werk, lekker rustigaan
29-12-20080200OverigLaatste roeitraining van het jaar
28-12-200801000TacxD1/2/3 4 blokken van 10 minuten in D2/3. Het ging lekker. Icm roeien. Gem watt=247; gem hart=153; gem cadans=102
28-12-20080200OverigRoeien icm Tacxen
27-12-2008601250FietsD1/2 bibber
26-12-2008601300FietsDuurritje naar en van Dordt
25-12-20080750TacxD1/2/3 3 blokken van 10 minuten in D2/3. Icm roeien. Gem hart=153, Gem watt=248, Gem cadans=102
25-12-20080150OverigRoeien icm Tacxen. En nu maar kerst vieren
24-12-200840900FietsHersteltraining, ging lekker - was lekker buiten. Gem hart=127
23-12-200801000TacxD1/t 10 tijdritjes van 1,5 minuten in D3. Gem hart=153, Gem watt=238, Gem cadans=104. Icm roeien
23-12-20080200Overigroeien
22-12-20080200OverigRoeien, 3x1 minuut armen+buik
21-12-20080900TacxDt D1/2 met 10 tijdrtijes van 2 minuten in D3. Het ging lekker, de tijd vloog voorbij. Gem hart=156, Gem cadans=103, Gem watt=247
21-12-20080200OverigRoeien met 2 maal 1 minuut buikspieren
20-12-20080600TacxDt D1 met 5 tijdritjes in D3. Zo kom ik de tijd op de Tacx op het moment het gemakkelijkst door. Gem hart=161, Gem watt=243, Gem cadans=106
20-12-20080150OverigRoeien
19-12-2008451200FietsWoon-werk deze week
18-12-20080900TacxD1/2/3. 4 Blokken in D2/3. gem watt=238, gem hart=163, gem cadans=106. Icm roeien
18-12-20080150Overigroeien, 20 slagen per minuut met 3 maal een minuut buikspieren
15-12-20080750TacxD1/2/3 met 2 blokken in D2/3 van 10 minuten. Icm roeien
15-12-20080150OverigRoeien, 3x1 minuut speciale groepen (2 maal buik, 1 maal armen)
14-12-20080900TacxD1/2/3 3 blokken van 10 minuten D1/2. Het ging lekker, icm roeien. Gem hart=153; Gem cadans=106; Gem watt=238 (max 257).
14-12-20080150OverigRoeien icm tacxen
13-12-200830750FietsKort herstelritje
10-12-20081002200FietsD1 met Pet Ging lekker. Gem hart=143
08-12-20080200TacxRoeien 8)
06-12-20080800TacxD1/2/3 3 blokken van 10' in D2/3. Het ging heel lekker, icm roeien. Gem hart=161; gem watt=237; gem cadans=105
06-12-20080200OverigRoeien icm Tacxen lekker!
03-12-200801000TacxD1/2 icm roeien. 3 sessies van 10' D2. Gemwatt=236; Gemhart=151; Gemcadans=106
03-12-20080200OverigRoeien
30-11-20080750TacxD1/2/3 3 blokken D1/2 van 10 minuten, 5 minuten herstel in D1. Het ging prima, na een uurtje 20 minuten geroeid. Gemhart=154; Gemwatt=256(229 na uitfietsen); Gemcadans=104
30-11-20080200OverigRoeien icm tacxen
29-11-200801200TacxD1 met iedere 5 minuten een minuut tijdritje in D3. Het ging heel lekker, eindelijk weer eens een flowgevoel tijdens de training binnen. Icm roeiem, gemhart=151; gemwatt=241; gemcadans=105
29-11-20080200OverigRoeien
27-11-20080600TacxD1/2. Na een week verkouden weer begonnen met trainen, icm 25' roeien. Gem hart=157; gem cadans=108; gem watt=230
27-11-20080250Overig25' roeien

21-11-2008351000Fietswoon-werk deze week
20-11-20080800TacxD1/2 gem hart = 153, 3 blokken van 10'

18-11-200801000TacxD1/2
2 blokken van 10' in laag D2. Gem hart=138; Gem watt=220; gem cadans=111 Icm roeien
18-11-20080200OverigRoeien, ging lekker tussen het fietsen in
17-11-20080200OverigRoeien en in de avond bij Sigur Ros geweest, ook een soort van topsport
16-11-2008851800FietsRondje Friesland, ging lekker. Gem hart=145
15-11-200801000TacxD1/2. 2 sessies gedaan van 10 minuten. Ook 4 maal een minuut in D3. Het ging lekker. Gem watt=233; Gem Hart=153
15-11-20080200OverigRoeien icm Tacx
10-11-200830800FietsWoon-werk vorige week

10-11-20080150OverigRoeien in de ochtend

09-11-20080200OverigRoeien icm Tacxen
09-11-20080750TacxD1 met 4 tussensprintjes (max 644 Watt) en 4 tijdritjes van 1 minuut (ca 360 Watt). Gem hart=148. Gem cadans=113
Dit vind ik een heel lekkere training: het is binnen, maar gevarieerd genoeg om te boeien. Daarnaast is de combinatie met het roeien prima.
08-11-200801000TacxD1/2 Gem Hart-158 3 sessies
08-11-20080200OverigRoeien icm Tacxen
05-11-20080600TacxD1/2 blokken van 5' D2, 3 stuks, met tussensprints. 30 minuten in- en uitgefietst
05-11-20080300OverigRoeien icm tacxen, gem 21 slagen per minuut
04-11-20080150OverigRoeien. Het ging niet zo lekker, voelde me moe en heb de training afgebroken
02-11-20081603600FietsH/D1. Naar de fietsbeurs met Petje in Utrecht en terug. Gem Hart=126
01-11-20080900TacxD1/2 met 4 tussensprints. Gem Hart=154
01-11-20080200OverigRoeien
31-10-20080900TacxD1/2 met tussensprintjes, 2 sessies 10' D2, 6 sprintjes max watt=468. Cadans=112 ; Gem hart=153 ; Gem watt=220
31-10-2008751900FietsWoon/werk- en visitekilometers afgelopen week

31-10-20080250OverigRoeien, 22 slagen per minuut. Na een uurtje intensief trainen op de Tacx. Na het roeien op de Tacx rustig uitgefietst. Gem hart=148
30-10-20080900TacxD1/2 Gem hart=162, gem watt=230, gem cadans=113

29-10-200801200Tennis met Issie
28-10-20080400OverigRoeien. Gem hart 162
25-10-200801200OverigTennis met la I Uurtje slagen geoefend en daarna heeft ze me met 8-6 verslagen. Lekker gesport!
23-10-2008451000FietsH/D1
22-10-20081353000FietsD1 tocht met Pet. Door de duinen hadden we wind tegen. Gem Hart=142
20-10-20080300OverigRoeien
19-10-200801100TacxSouplessetraining in D1. Gem hart=148
Geen gegevens over cadans, want ik heb een swing gebruikt
18-10-20080600TacxUurtje op souplesse, met de sloop op -4. Gem cadans=118, geen hartslagmeter.

17-10-20080200OverigRoeien rustig aan
17-10-200801200FietsWoon-werk afgelopen week
17-10-20081002250FietsD1/2
Mooi herfstweer, rondje schapendijk. Bij tegenwind zat ik in D2, bij wind mee liet ik me meewaaien op D1. Best pittige training, vooral laatste stukje langs de snelweg ging moeilijk. Gem hart=158 (helemaal bovenin D1 niveau)
15-10-2008751800FietsWoon-werk deze week, een paar keer een lusje om gereden via Van Brienenoord brug :)
12-10-2008501200FietsD1. Op zich ging het vrij aardig, slechtweer fiets gebruikt
11-10-20080750TacxD1
Het ging op zich wel, maar de verkoudheid van afgelopen week is nog niet echt weg. Ik heb rustig aan gedaan nadat ik tot die conclusie ben gekomen. De komende dagen heel ristige ritjes buiten doen tegen 25 km/uur. Gem watt=226 ; gem cadans=114 ; gem hart=142
10-10-2008018085FietsD1. Een lekkere training gedraaid. Het weer was mooi (zonnig, 17 graden) voor het seizoen. Had wel nog wat last van kortademigheid. Gem hart=142
09-10-2008501100FietsH/D1 Heerlijk van het weer genoten. De verkoudheid is weer uit het lichaam en ik voel me vrij aardig uitgerust. Gem Hart=133



05-10-20080650TacxD1. Slecht weer, megaveel regen. De bedoeling was om lang te trainen, maar dat is niet gelukt. Alweer kortademig, ik neem een paar dagen rust en ga eind vand e week weer eens proberen te fietsen.
04-10-20080600TacxD1/2, 2 blokjes van 10 minuten. Het ging niet echt lekker en ben ermee gestopt, kortademig en beroerd. Niet de moeite genomen om trainingsgegevens te bekijken
02-10-2008501100FietsH/D1, heen en terug naar herman met een omweggetje.
02-10-20080600TacxD1/2 Afgebroken want kortademig
01-10-2008501100FietsH/D1 Op bezoek geweest bij zus in Dordt. Veel wind, wel droog. Het ging goed maar ik heb helemaal niet aangedrongen
29-09-20080450TacxD1/2 Het ging niet lekker, had wat last van kortademigheid en een moe gevoel en ben wat eerder gestopt. Gem watt=264; gem hart=153; gem cadans=112
28-09-200801350TacxD1. Tijdens het WK elite. Het ging erg lekker. Gem watt=237; Gem cadans=114; Gem hart=144
28-09-2008651400FietsIn de avond, ik had nog net mijn lampje nog niet nodig. Ik begin trouwens de verhoging van de cadans op de tacx nu ook op de weg te merken. Wat je vaak doet daar word je goed in :) Gem hart=148
27-09-20081352800FietsD1 atd-->rtd via de duinen. Ongeveer 10 tussensprintjes gedaan, verder rustig gepeddeld in 50x19. Gem hart=143. De benen voelden goed ondanks veel bier en weinig slaap de nacht ervoor.
26-09-2008601400FietsWoon-Werk do en vr met 6 Brienenoordbrig
25-09-20080200OverigRoeien
25-09-20080900TacxD1/2, het ging niet zo heel lekker, want ook gewerkt en vanochtend vermoeid geraakt met roeien.
Gem hart=155; Gem Watt=259; Gem cadans=109
24-09-20081402950FietsD1. Ritje door de duinen met Petje. Het ging lekker, ik bleef ook in de duinen in de zone. Gem Hart=138

23-09-200825550FietsWoon-werk met extra lusje van brienenoordbrug
22-09-200825600FietsWoon-werk met omweggetje van B Brug
21-09-20080900TacxD1/2(/3), 4x10x5. Het ging heel lekker, gem hart=163, gem cadans=111, gem watt=268 (dat was na het uitfietsen, na het intensieve stukje was het gem wattage 284 watt). De 5 minuten herstel was onvolledig, dus een pittige training
20-09-200801200TacxD1 en 10 minuten in D2. Het ging lekker, gem hart=146; Gem cadans=114; gem watt=239
19-09-200825600FietsWoon-werk via Brienenoordbrug
18-09-200801200TacxD1 met heel af en toe een stukje D2. Gem hart=145; Gem cadans=115; Gem watt=238. Het ging lekker.
17-09-20081503150FietsD1 Lopikerwaardroute vanuit Rotterdam met Petje. Het ging lekker, maar de route heeft net iets teveel gevaarlijke punten. Wellicht de mooie smalle weggetjes links laten liggen en vooral de secundaire fietspaden doen? Lekdijk=geweldig !!!!!!! Gem hart=142
16-09-200840900FietsH naar verpleeghuis
15-09-2008701350FietsD1/2
De stukken D2 waren met tegenwind (6 mtr/seconde), tempo zat er goed in. Met wind mee heb ik heel rustig aan gedaan. Lekkere training op de slecht weer fiets, jammer dat ik niet wat meer tijd had. Gemhart = 148
14-09-20081152250FietsD1 atd-rtd via duinen :), op mijn gemak gereden. Het ging lekker, steeds geprobeerd een hoge trapfrequentie te houden. Vooral op 50x19/17 gereden. Gem hart=146 (da's midden van D1-zone)
14-09-200830650FietsH, naar verpleeghuis geweest, geen nachtmailtje

13-09-20080900TacxD1, niet op de flow maar op mijn oude swing die nu bij de nieuwe mej. Nald staat opgesteld. Gem hart=149; gem cadans=117. Het ging niet zo heel goed, ik denk dat ik mijn max qua omwentelingen wel zo ongeveer bereikt heb.
13-09-200825550FietsKort herstelrondje na frustrerende Tacx-training
11-09-200801250TacxD1. Gem hart=143; Gem watt=239; gem cadans=116
Het ging lekker na een paar rustige rustdagen
10-09-2008701600FietsHersteltraining
Na 2 hele rustdagen (!!!!!) kon ik het niet meer houden en ben een stukje gaan fietsen :)
09-09-200801200OverigTennis : 6-3, 5-7, 6-1 voor haar

07-09-200801050TacxH/D1 Op souplesse, ging lekker. Ik ben wel behoorlijk moe.
gem hart=144 ; gem cadans=114; gem watt=233

06-09-2008751450FietsD1. Kort rondje Hazerswoude, veel wind tegen op het einde maar helemaal niet onlekker. Gem Hart=146
05-09-20080800TacxH/D1 gem cadans=108; gem hart=143; gem watt=227
04-09-2008801650FietsH/D1 Rotterdam-Dordrecht via Hoogvliet vice versa. Het ging lekker, ondanks de harde wind. Gem hart = 134
02-09-200840950FietsWoon/werk afgelopen week
01-09-20080650TacxD1/2 3x10x5 Het ging op zich best aardig, maar ik merk wel dat ik behoorlijk moe was. Een nachtje lang slapen zou zomaar kunnen helpen. Cadans=106; hart=158; Watt=273
31-08-2008901900FietsAmst-Rott op mijn gemak. Na tuinfeestje bij la I. ging het nog best aardig. Gem hart=141
29-08-200855120900FietsOchtendtraining aan het einde van een midweek, dat is zo ongeveer een traditie. Cameriger bergroute. Klimmetjes zijn : Walem, Keutenberg, Gulperberg, Camerig, Kruisberg, Eyserbosweg. Gem hart=145
29-08-20080600TacxEven een korte hersteltraining gedaan :))
28-08-20081403301700FietsMijn eigen rondje Zuid Limburg op mijn relatieve gemakje. IK heb gereden zoals ik daar graag rijd: intensief de klimmen op, herstellen in de afdaling en in laag D1-tempo op de vlakkere stukken. Gem hart = 136
27-08-20081453402100FietsRondje Rosier en Vecquee. Dat ging lekker. gem hart=144
27-08-20080400OverigRoeien. Wat lekker is dat! Gem hart = 162
26-08-20081553352000FietsMergellandroute met extra rondom Drielandenparcours. Htm is een schatting. Het ging heel lekker en ik ben geen een keer verkeerd gereden. Het extra lusje was erg leuk om te doen! Gem hart = 142
25-08-200880200800FietsRondje door Zuid Limburg. Ik was getooid met een rugzak van ongeveer 15 kg, dat fietst toch anders. Domme valpartij gezien vlak voor me. Gem hart=124
24-08-2008651600FietsH op de pekelfiets
23-08-200802000TacxD1, gem Hart=148, gem Cadans=107, gem Watt=221

De training was opgeknipt in 2 stukjes : in de ochtend 90 minuten en in de namiddag 110 minuten. Ik heb een nieuw zadel (Selle Royal RaceGel), ik weet nog niet of dat ding me bevalt (maar ja- kostte maar 8 Euri bij de Lidl en zat ook op mijn racehybride en daar zit-ie iig wel lekker op).
23-08-2008651600TacxH op de pekelfiets. Gem hf=126
22-08-2008601400FietsKlein rondje Frtiesland en r'dam-dordt door de regenbuien
21-08-2008501100FietsBedoeling was een rondje Lauwersoog/Dokkum. Veel buien en drie maal lek gereden. Naar huis gebracht door een vriendelijke boer.
20-08-2008851700FietsD1 bedoeling was een heel eind richting Friesland fietsen. Na 5 buien in Gouda in de trein gestapt. Leeuwarden-Kolummerzwaag er aan vastgeplakt.
19-08-20081403000FietsD1 Rondje Aalsmeer met Pet. Terugweg, ca 70 km, wind tegen 9 mtr/sec. Gem Hart=141
18-08-20081302500FietsD1 Rtd --> Amst via de duinen. Wind mee, gem hart=138
17-08-200801200TacxD1/2/3 3x10x5
De training was zwaar, maar liep best lekker. Gem hart=157 ; Gem cadans=105 ; Gem Watt=264 (253 na uitfietsen)
17-08-2008551200FietsHerstelrondje van 55 km. Gem hart=126, had ik even nodig na de training van vanochtend :))
16-08-20080900TacxH/D1
Ging heel lekker. Watt=241 ; Hart=143; Cadans=104



15-08-20080300OverigRoeien
15-08-2008601200FietsH
Herstelrondje in de polder. Het ging erg lekker, ik heb de training afgewerkt op de vakantiefiets die nu weer klaar is om dienst te doen op de rollen. Volgend jaar mss een Veloce groep op die fiets? Gem Hart = 129
14-08-20081052601700FietsOchtend : Widdauer Mauer :))
Middag : Monschau-Heerlen en naar huis. Gem hart = 123
13-08-20081303002600FietsRondje Rursee met extra Abtei Mariawald en extra Zuidlus. Veel tegenwind. Gen hart=146
12-08-2008902101800FietsRondje Rursee met extra Vossenack-Schmidt
11-08-20081303301900FietsBegin krachtkuur, Heerlen-Monschau. Compleet kapot gegaan en verdwaald geraakt
10-08-20080750TacxH/D1
10-08-200830750FietsH, verpleeghuis nacht
09-08-20080300OverigRoeien met de OS op tv gaat prima. Gem 24 slagen per minuut. Vannacht naar verpleeghuis in hersteltempo?

08-08-20080900TacxD1/2
Ging lekker, het voelde weer goed om op de fiets te zitten. Geen last meer van longen. Gem hart=153 ; Gem Watt=258 ; gen Cadans=102 :))
08-08-2008501000FietsD1. Lekker beetje gepeddeld opn 50x17/19
07-08-200801000TacxD1
Gem Hart=147; Gem Watt=234. Geen last meer van luchtwegen
06-08-200801200OverigTennissen met Issie.
04-08-20080300OverigRoeien 23 rpm gem
02-08-200801000TacxD1/2
Bij hoog in de D2 alweer last van ademhaling :(
31-07-20080700TacxOchtend H/D1
gem Hart=144 ; gem Cadans=106 ; gem Watt = 224
31-07-2008401000FietsD1 in de avond. Ik kreeg last van de hitte en de smog. Ademen ging heel moeilijk
30-07-20080900TacxD1/2
De sportkamer leek op een klimaatkamer, vanochtend. Na 65' begon ik erg last van de hitte te krijgen en heb ik teruggeschakeld van 290 Watt naar 250 en daarna meteen uitgefietst op 200 Watt.
Gem hart=155 ; Gem cadans=104 ; Gem watt=252
30-07-2008501050FietsRtd --> Dordt vv

28-07-2008701300FietsD1
Bijna geen wind, maar het was wel wat drukkend en benauwd (25C), toch niet slecht voor een training na een vermoeiende werkdag. Gem hart=149
27-07-20080900TacxD1/2 Binnen was het net een sauna, ventilator stond op standje 3 dichtbij. Ik heb 4 liter gedronken en nog anderhalf uur heel smerig nagezweten. Daarna gedoucht en aan het bier gegaan. Gen hart=157 ; Gem Watt=261 ; Gem cadans=102
26-07-200801300TacxD1/2
Gem cadans=104 ; gem hart=157 ; gem watt=264
26-07-2008501100FietsRtd --> Dordt vv

23-07-2008185390500FietsD1/2
Rotterdam --> Kopje van Bloemendaal via de duinen vanaf Katwijk, vv. Kopje 3 maal gedaan. Ging heel erg lekker. 80 km met Petje gereden
22-07-200801050TacxD1
Gem Watt=224 ; Gem Hart=146 ; Gem cadans=109
21-07-20080900TacxD1/2/3
Ging lekker. Eindelijk zat ik weer eens lekker op mijn fiets!
Gem watt=259 ; Gem hart=159 ; Gem cadans=105
20-07-200801350TacxD1/2
Het ging best lekker, vlak voor de training heb ik een blikje red bull gedronken, eergisteren gekregen van twee promotiedames van de red bull airrace.
Gem hart=154 Gem cadans=102 Gem Watt=237
19-07-20081002300FietsD1
Twee buien over me heen gehad, maar ik had erg veel zin om even buiten te fietsen. De training was opgebouwd uit 3 stukjes
18-07-20080750TacxD1/2
Midden in de inspanning belde er iemand. Lang telefoongesprek, niet uitgefietst
17-07-20080800TacxD1
Ik voelde me best aardig voor de training, na de training moe - maar wel weer wat beter
15-07-2008401000FietsH flinke omweg woon-werk.
14-07-20080750TacxH/D1 lekker op m'n gemakkie
Hf=141 ; Cadans=101 ; watt=213
13-07-20081102100FietsD1 met stukjes D2 in tegenwind. Training ging op zich goed, maar ik werd na 2 uur een beetje duizelig en reed pardoes de berm in
13-07-200840900FietsH
Nog even de beentjes gestrekt :-)
12-07-20080700TacxD1/2 in de ochtend. Liep niet lekker.
12-07-2008751700FietsH/D1 Rondje in Friesland :))
11-07-200801000TacxD1/2
Gem cadans=104; Gem hart=154; Gem watt=257
09-07-200801000TacxD1/2
Gem Hart=152 ; Gem Cadans=101 ; Gem Watt=256
En toch geloof ik dat mijn eerste "vormpiek" verdwenen is. Paar duurtrainingen doen?
08-07-2008501100FietsH op de pekelfiets. Ging ondanks vermoeidheid best goed

07-07-20080900TacxD1/2
Gem hart=147 ; Gem Watt=245 ; Gem cadans=103
06-07-20081102100FietsD1/2
Ik had geen overmatige last van de wind die toch stevig doorwaaide. Na een uurtje tegenwind kreeg ik enige last van mijn linkerknie. gem hart = 150
05-07-200801200TacxD1/2
Iedere 5' met 10 Watt omhoog t/m in D3 (bij 320 Watt), daarna in stapjes van 20 Watt terug en de 2 uur volgemaakt.
Gem Watt = 253 ; Gem hart = 154 ; Gem cadans = 107
03-07-20080900TacxD1/2
02-07-2008551200FietsH/D1. Ik was moe na het concert, maar wilde toch even op de fiets zitten in de avond.
01-07-200801300TacxD1/2

Op de Tacx Flow. Begonnen met 200 Watt, iedere 5 minuten met 10 Watt opgevoerd totdat ik in D3 kwam. Dat was bij 310 Watt, daarna iedere 5 minten weer met 10 Watt afgebouwd.
Gem hart=157; gem cadans=106; gem Watt=249
30-06-20080900TacxD1/2/3
Gem hart=157; gem cadans=103; gem watt=260

Einde van een trainingsmaand die ik op zich gedisciplineerd heb afgerond, maar waarvan ik desalniettemin toch niet vrolijk van word
28-06-200835800FietsH
28-06-200801200TacxD1/2/3 op de Tacx Flow. Wat klimsimulaties gedaan en ook op 280 Watt continu gereden. Ging prima allemaal
27-06-2008601500FietsWoonwerk, stukje om :))
26-06-20080750TacxKlimsimulatie. Gem Watt=273 ; Gem HF=157
25-06-20081102350FietsD1
23-06-200801100TacxD1/2 Ging onverwacht goed toen ik eenmaal op de fiets zat
Cadans=100 ; HF=154
22-06-20080900TacxH/D1
Ik was wat moe vandaag, dus ik ben niet aan de Mergellandroute begonnen.
21-06-20080750TacxH/D1 op souplesse. Cadans=107 ; Hf=142 ; Vermogen = 198 watt
19-06-200801100TacxD1/2 6x10x5 cadans=101 ; gem vermogen = 253
18-06-20081202700FietsD1, sust tochtje met petje
17-06-2008551000FietsD1/2 ging lekker
16-06-20080250OverigRoeien in de ochtend
:)
16-06-2008601300FietsD1 Na een uur had ik spaakbreuk. Heel voorzichtig terug naar huis gereden
15-06-200801300TacxD1/2/3 met 10'intensief blok en 5' herstel. Ging best lekker, maar zat ook aan zadel te pielen.
Gem cadans=102
Gem hartslag=160
14-06-200801500TacxD1/2/3 met 10 minuten intensief en 5 minuten herstel. gem hartslag 159, gem cadans 102, gem snelheid geloof ik niet
13-06-20080750TacxD1/2 met tussensprintjes. Ik was de hele dag moe, maar wilde toch mijn nieuwe Tacx Flow uitproberen. Wat een mooi apparaat! Gem hart = 145 ; Gem cadans = 102
10-06-200801100TacxH/D1, gem hart=143. Ging best aardig
08-06-20081102100FietsD1 Gem hartslag 150
07-06-20081353000FietsD1, rondje Friesland, plus half uurtje gefietst met broer+schoonzus over wat leuke puinweggetjes
05-06-20080900TacxH/D1 op souplesse
04-06-20081453100FietsH/D1. Lekker gepeddeld met Petje die het een stuk minder naar zijn zin had.
03-06-2008351150FietsHersteltraining, op souplesse. Ging erg lekker. Er bleef een groepje dinsdagavondfietsers in mijn wiel plakken :-)

02-06-200801000TacxH/D1 op souplesse. Ging erg lekker op een heel klein verzetje
01-06-2008501100FietsHersteltraining op de vakantiefiets, die ik comfortabel heb afgesteld (stuur ietsje hoger dan normaal).
31-05-2008651501000FietsLaatste dag van mijn weekje fietsen in Limburg :-( Wel een leuk verjaardagcadeautje :-) Rondje Gulpen-Vaals, 2 maal Pas van W en 3 Bornes.
30-05-20081303001900FietsRondjes rondom Vaals, Eijs en Gulpen.
29-05-20081403202000FietsMijn eigen rondje Zuid-Limburg met 25 klimmetjes :-)

28-05-20081303001600FietsRondje Zuid Limburg. Buiig en warm weer, best lekker om in te fietsen.
27-05-20081202701800FietsRondje Gulpen-Spa was de bedoeling. Het weer was bizar slecht in de Ardennen. Ik heb een kleine aanpassing in het rondje gedaan, meer Oostelijk in de buurt van Eupen was het een stuk beter.
26-05-2008701701000FietsJARIG !!!!!
Ik heb slecht geslapen en het ging niet lekker. Rondje Gulpen-Maastricht-Eijs-Gulpen met wat extra klimmetjes.
25-05-20081002401800FietsRondjes rondom drielandpunt (Pas van Wolfhaag / 3 Bornes / Vaalserberg). Na dipje in het begin ging het verder prima
24-05-2008802001000FietsEerste dag van trainingsweek in Limburg. Wennen aan klimmen en dalen. Alle hoogtemeters zijn geschat op basis van :
een limburgs klimmetje = 60 mtr hoogteverschil; en
een klim is gemiddeld 1500 mtr lang, rest is glooiend parcours met 10 htm/km
23-05-200830800FietsWoon-werk met extra lusje van Brienenoordbrug. Morgen begint mijn trainingsweekje in Limburg :))
22-05-200801100TacxD1/2 6x5x5. In het begin ging het bagger, daarna heel lekker
21-05-200801400TacxD1/2 met 25 tussensprints, 8x10(d2)x5(d1). Getraind tijdens de etappe van de Giro, ging lekker, goede repetitie voor volgende week in Limburg. Gem hf = 157
20-05-20080900TacxH/D1 Rustig aan op de souplesse, volgende week zit ik weer in Limburg :-)
18-05-20081052300FietsH/D1 Een uurtje gepeddeld met een maatje, daarna in D1 gereden. Ging goed, voelde goed, het weer was prima wat mij betreft.
17-05-200801500TacxD1/2/3 Geen LiMo voor mij dit jaar, het weer was vreselijk. In plaats daarvan een stevige training op de tacx. 7 sessies met 10 minuten intensief (D2/3) en 5 minuten in D1.
Had liever in Limburg geweest :((
16-05-200801200TacxH/D1 De dag voor LiMo, ik twijfel over deelname ivm het weer, even op de souplesse een niets-aan-de-hand training gedraaid. Ging erg lekker, cadans zat steeds rond de 110.
15-05-20080450TacxH op souplesse, even rustig aan op de traptechnieik getraind terwijl ik naar DWDD keek.
14-05-2008901800FietsD1 Na een dagje rust en veel koolhydraten innemen voelde ik me weer sterk genoeg om te trainen. Een uurtje korter dan in het schema stond, maar het ging lekker. de benen voelden goed, 50x17-18 gereden. De kilometers flitsten onder mijn kontje door. Vormcrisisje weer voorbij? Hf gem = 150 :-)
12-05-20080900TacxH/D1 Ik dacht : kom, laat ik eens binnen op de techniek gaan trainen. Het ging aardig. Een paar tussensprintjes gedaan, maar het gevoel is nog niet super vooralsnog. Paar dagen met rust inbouwen?
11-05-2008801800FietsH/D1 Vandaag maar, na de dramatraining van gisteren, een poosje rustig aan wezen fietsen. Ik was erg moe omdat ik niet g
10-05-20081302550FietsD1 Ik kwam niet in mijn ritme, na 2 uur last van diverse pijntjes (schouder, linkerdijbeen, zitvlak). Het fietsen is zwaar als het niet lekker gaat :(( Maar toch een beter gemiddelde dan welke training vorig jaar ook :-?
08-05-2008701300FietsD1/D2 Korte maar heel lekkere training, na een erg suffe werkdag toch pittig getraind. Zelfs D1 met tegenwind (5 mtr/sec) ging lekker op souplesse op de 50x19
07-05-20080600TacxHersteltraining op de souplesse, 110 rpm hf 130, verzet 42x21
06-05-20081052100FietsD1. Ging erg lekker de eerste twee uur, derde uur zat ik er behoorlijk doorheen.
05-05-2008751701300FietsIn de ochtend nog snel even een paar serieuze klimmen gedaan voordat ik naar huis zou gaan.
05-05-200855140700FietsMet de BOB terug naar Heerlen via Raeren, met de trein naar huis. Heerlijke 4 dagen gehad en ik ben goed voorbereid op Limburgs Mooiste
04-05-20081202752300FietsRondje Rursee, klim naar Abtei Mariawald tweemaal gedaan. Extra'tje gedaa met Noordelijke lus
03-05-20081102602000FietsRondje Rursee, met extra lusje Zuid, klim naar Vogelsang 2 maal gedaan. Camping ligt in Imgenbroich en is alleen te bereiken na een stevige klim. HTM is schatting, er zaten 7 lange klimmen in de route en een paar kortere
02-05-2008751951000FietsMet de BOB naar Monschau, de komende dagen lekker trainen in de Eifel
01-05-20080600TacxEven een beetje losrijden, lekker de kater er uit :))
De afgelopen week weinig getraind ivm slaapproblemen.
27-04-2008952000FietsD1. Deze training was heel anders dan die van gisteren, een stuk rustiger gefietst (gem hr 140 ipv 150). Ik barstte dit weekend van de motivatie :-)
26-04-20081102100FietsD1 en het ging geweldig, zo lekker in het zonnetje vlogen de kilometers onder me door :-)
22-04-20080600TacxH/D1. Geen zin eigenlijk. Slecht geslapen en best moe thuis gekomen. Maarja - toch even op de fiets gekropen en op de souplesse gereden.

20-04-200880170700FietsRondje Posbank als onderdeel van een weekendje Veluwezoom. Het ging prima, de klimmetjes heb ik intensief gedaan (net in de weerstandzone) en op het vlakke (de provinsiale weg) echt in herstelzone.
19-04-2008110240900FietsRondje Posbank als onderdeel van een weekendje Veluwezoom. 2 Keer het rondje gedaan. Geklommen op buitenblad, met 50-70 freq en in D2/3. Ging prima, voelde goed. Alleen die wind ....
17-04-2008401200FietsOmmetje gemaakt voor het werk, oa 4 maal Brienenoordbrug :-)
16-04-200801500TacxD1/2 met 25 tussensprints. Ging lekker.

14-04-20080200OverigRoeien. Eindelijk weer fit genoeg voor een ochtendtraining. Ik ben benieuwd naar het gevoel van morgen.
14-04-20080900TacxD1/2/3 4x10x5 en voor mijn doen vrij lang uitgefietst. Ging prima. HF=164
13-04-200801500TacxD1 en verder geen fratsen. Na afloop voelde ik me behoorlijk fris
13-04-200840800FietsD1/2 Bijtrainen
12-04-200801100TacxD1/2 met 25 tussensprints 6x10x5. Ik had vandaag liever buiten willen trainen, maar had weinig tijd :((
11-04-2008501200FietsH/D1 Ik ben vannacht even naar het verpleeghuis geweest en heb een ommetje gemaakt.
10-04-2008451200FietsH. Ik ben verkouden, voorlopig alleen heel rustig fietsen.
09-04-20080750Tacxd1/2 3x15x5
06-04-200801500TacxD1/2 met 15 machtssprintjes, 8x10x5. Ging erg lekker.
06-04-2008551200FietsD1 Lekker bijgetraind :))

05-04-20080600TacxH/D1 Verjaardag van mijn moeder was weer slopend. Zus&ik is moeilijke situatie. In de namiddag was het best aardig weer om te fietsen :(( Vroeg in de avond een uurtje vrij, dus even een hersteltraining gedaan. Gelet op souplesse
04-04-20080900TacxD1/2 met 20 tussensprints 4x10x5. Na een lange en spannende werkweek (ik overleef alweer een reorganisatie) een lekkere vrijdagavondtraining.
02-04-2008821600FietsD1 op de Coppi :)) Ging heel lekker. Opvallend : gemiddelde is ca hetzelfde, training was inder intensief (verschil tussen slechtweerfiets en racemonster)
01-04-2008601200FietsD1/2 Ging heel lekker, veel wind (tt : 8 mtr/sec). Bij tegen 30/uur in D2, bij mee ca 45/uur. Ook genoten van een prachtige zonsondergang en langer daglicht :-) Heb trouwens mijn slecht weer fiets (witte Batavus Cruiser) opgeleukt met het oude SanMarco Rolls zadel, staat geweldig !!!!!
30-03-200801500TacxD1/2 met 20 tussensprints. 7x10x5. Laatste half uur in een rustig duurtempo op souplesse (120 rpm). Ging prima

29-03-2008901850FietsD1. Veel wind, maar toch een keurig tempo, ook met tegenwind. Ik heb een heel stuk met tegenwind in een zware versnelling gereden met een lager traptempo (60-70 rpm). Dat ging prima

27-03-20080600TacxHersteltraining. Ik had er niet zo een zin in en verlang naar een warm weekend
25-03-200801050TacxD1/2 met 20 tussensprints. Ik begin het effect van de tussensprints en vooral van het actieve herstel te merken tijdens de training. De benen voelen fris en ik herstel prima van een intensieve inspanning.
24-03-200801400TacxD1 op souplesse. Wat me opviel was dat het heel lekker ging (110 omw/minuut). Verder een afsluiting van een prima trainingsweekend
23-03-2008881800FietsD1/2 Ging erg lekker, benen waren fris en sterk.



22-03-200801350TacxD1/2 met 20 tussensprints. Na twee rustdagen voelden de benen behoorlijk fris aan.
19-03-2008601450FietsKrachttraining met 2 sessies BRUG
18-03-2008401100FietsHersteltraining
16-03-200801250TacxD1/2 met 15 tussensprintjes. 7x10x5. Ging in het begin wat moeilijk, maar na een half uurtje had ik de flow te pakken :))
15-03-2008901900FietsD1 met 8 viaductsprints. Ging erg goed, strak tempo en prima souplesse
13-03-200801000TacxH/D1 met 20 tussensprintjes, ging lekker
12-03-200801200TacxD1/D2 met 1* tussensprints
11-03-200801400TacxD1/2/3 met 25 tussensprints. Ging prima allemaal.
10-03-200801200TacxD1/2 met 30 tussensprints
09-03-20080750TacxH/D1
08-03-200801200TacxD1/2/3 Met 10 tussensprints
07-03-200801000TacxH/D1 met een paar tussensprintjes. Ging prima
06-03-200840900FietsH/D1 Ging best aardig, morgen weer trainen ??
02-03-200801000TacxH/D1. Soms een D2 sessie gedaan. Benen zijn nog goed, maar ik word er nog erg moe van --> nog een paar dagen wachten met trainen
01-03-20080800TacxH/D1 Ziek geweest van 20/02 tot en met 29/02. Infectie aan luchtwegen. Absolute rust gehouden. Komende dagen een testje. Ging best goed
19-02-20080200OverigRoeien, rustig gedaan
19-02-20080600TacxHersteltraining. Ben erg verkouden en wat benauwd
18-02-20080200OverigRoeien, moest wat hoesten
18-02-20080900TacxD1/2/3 Ging erg matig
17-02-20080900TacxH/D1 Bewust een rustige training want verkouden :-(
16-02-200840900FietsRustige hersteltraining, voelde me eind van de week erg brak
15-02-2008601500FietsHersteltraining
14-02-20080800TacxKrachttraining, 6 sessies van 5 minuten
13-02-20080900TacxD1/D2 Goed herstel na D2 :-)
11-02-2008701800FietsLekker rustig een hersteltraining gedaan
10-02-200801200TacxD1/2 met 6 tussensprintjes
09-02-200801900FietsD1/2 Lekker buiten met geweldig weer
04-02-200801000TacxD1/2/3 Voelde me niet helemaal optimaal tijdens de training
03-02-200801000TacxD1/2 Voelde mijn rechterknie
02-02-200801000TacxD1/D2, heb de afgelopen 2 dagen rust gehouden ivm ziekjes
30-01-200801000TacxD1/2/3
28-01-20080200OverigRoeien
28-01-20080900TacxKrachttraining 6 sessies
23-01-200801000TacxD1/D2
22-01-20080200OverigRoeien
22-01-2008451200FietsHersteltraining 45 km
21-01-20080200OverigRoeien
19-01-2008501000FietsD1/D2 50 kilometer
18-01-2008451200FietsHersteltraining 45 km
17-01-20080900TacxD1/2/3
16-01-20080700TacxH/D1 Ik heb een nieuwe spinningbike en die is nu afgesteld
15-01-20080200OverigRoeien. Houding gecorrigeerd ivm rug
14-01-20080200OverigRoeien
14-01-20080750TacxKrachttraining, 6 sessies van 5 minuten ging best aardig
13-01-20080950TacxD1/D2
13-01-2008401200FietsH Rustige hersteltraining, 40 km
12-01-200801150TacxD1/D2 Ging aardig
10-01-20080250OverigRoeien
09-01-200801200TacxD1/D2
08-01-20080200OverigRoeien met 4 tussensprintjes
08-01-20080600TacxKrachttraining. 5 sessies van 5 minuten
07-01-200801000TacxD1/D2 Ging prima, benen voelden fris en had veel souplesse
06-01-20080750TacxD1/D2 Was een plichtmatig gebeuren.
04-01-20080800TacxD1/2 Voel me moe en ben benauwd
03-01-20080200OverigRoeien / ochtend
03-01-20080650TacxKrachttraining 5 sessies van 5 minuten
02-01-200801000TacxD1/D2 Moe gevoel in de benen
01-01-200801200TacxD1/D2
00-00-0000701800Overigwoonwerk deze week
00-00-00000600TacxSouplessetraining, gem cadans=106
00-00-000060125300FietsHeuvels, 7 korte klimmetjes en daartussen flink doorgereden
 248799302059340Totaal in 876 trainingen