Opgevoerde trainingen alstro

Datum Km Tijd HM Training Opmerking
08-05-2019641350Fietskijken of dit het nog doet
23-11-200838900MtbHerstel ritje op mtb
22-11-200845160500Mtb11-bergen, last van rug en te weinig gedronken. 36e overal. Sneeuw !!
20-11-20080900TacxRustig op de spinningfiets
19-11-20080300OverigCore stability, plank 3*60
17-11-2008551350MtbMtb op de weg, lampje op en lekker rondje getrapt
16-11-20085116545Mtbverkenningstocht - Voorsterbos - klooster
15-11-200846120190MtbMTB Heerde, voor de stop slecht na de stop lekker
14-11-200885210150MtbRondje Ketelbrug met wat klimoefeningen met Miriam
12-11-200801200TacxBuik/rug/core stability + uurtje spinning (krt)
10-11-200801250Tacxbuik , rug & core stability. Uur spinning, krt oefeningen : zittend & staand
09-11-20080300OverigCore Stability
09-11-2008481200MtbHerstel rondje CX
08-11-200845150235MtbMTB training Havelte met M&M
07-11-20089022525MtbMtb, wegritje rond st Jansklooster
04-11-2008401350Mtbcx training Kampen, lekker geregen
03-11-200801200TacxBuik, rug training en spinning
02-11-20080300Overigrug en buik
02-11-200828650MtbHerstel
01-11-200882210215MtbMTB Nunspeet, weer veel te hard gereden ;-) laatste stuk zwaar gehad, Cor in topvorm
31-10-20088821025MtbRondje Giethoorn op de mtb op de weg, lekker weer !
30-10-200801500TacxKrt training en spinning
28-10-200801200Tacxkrt training , spinningbike. Ging lekker
27-10-200801050Overigkrt training sportschool rug en buik
25-10-2008115240140MtbMtb EPE, vervolgens nog 70 uitfietsen op de weg
23-10-2008561350MtbUitfietsen op mtb, rondje Lemmer in donker
22-10-200801500TacxSpinning en half uur rug en buik
21-10-20080300OverigNoontjes buik en rug oefeningen :-)
20-10-20088119545MtbDuur, mtb met Miriam. Vollenhove, Blokzijl, Kuinre. Laatste stuk veel wind
19-10-200835900MtbRustig herstel ritje op atb
19-10-20080300OverigBuik en rugoefeningen
17-10-2008812100MtbDuur op CX Urk, rug buik training
15-10-200801200Tacxrug en buikspier oefeningen en uurtje uittrappen op tacx
14-10-2008441200MtbCX training Kampen, intervallen en techniek
12-10-20088016590FietsDuurtraining, weerribbe met 4 man. Lekker weer !
11-10-200853150360MtbMtb tocht Havelte, prachtig weer !
09-10-200801200TacxSpinning, hs iets lager dan dinsdag.
07-10-200801200Tacxspinning, krt. Ging erg lekker
06-10-20086315035FietsMtb op de weg, Schokland,ketelbrug,Nagele
04-10-20089021050MtbMtb op de weg, rondje Baars/Giethoorn met Miriam
01-10-200801100Tacx1e keer sportschool krt 10*2*1
29-09-20085513535MtbHerstel / duurritje cx bos/weg
28-09-20084090300MtbMTB wedstrijd Steenwijk, achteraan gestart. P39 finish
27-09-20085590160FietsCTWT kampioenschap, beter dan verwacht.
25-09-200840120210MtbLekker rustig op de mtb klooien
24-09-200841120210MtbBeetje klooien op MTB in Kuinderbos
22-09-200851900FietsLaatste clubrit, ging eindelijk weer lekker
21-09-200894185102FietsClubritje, ging lekker. Rustig aan gedaan
20-09-20083190210MtbRondje Havelteberg op mtb, wilde niet erg eigenlijk, techniek was k*t
18-09-20084590150MtbRondje mtb, lekker aanklooien. Ging lekker
17-09-20083585125MtbCX training in Hattem, afwisselend en erg leuk
15-09-2008641200FietsClubritje, laatste stuk vol gas.
14-09-2008110250580MtbMTB marathon Tubbergen, ging erg goed
08-09-2008651200Fietsging echt niet, zere keel en verkouden
07-09-2008631200FietsRustig clubritje
31-08-20082326405230FietsORM, erg afgezien..heel erg
30-08-20083070260FietsRondje Solden
29-08-2008551301650FietsTimmelsjoch eo
27-08-200840700FietsZAC Zwolle DNF
25-08-2008581200Fietsherstel
24-08-2008326735Fietsherstel
23-08-20081593291014FietsGermania klimtocht
22-08-20087011186FietsOmloop Folsgare, ging echt heel lekker
21-08-2008377449FietsInfietsen voor morgen
18-08-200875141252FietsIntervallen in Steenwijkerwold, kotsmode aan
16-08-2008832732029FietsRustig slot ritje Italie.
14-08-20081343943696FietsRondje Turini met Rob, super dagje !
13-08-200891196915FietsPogio, Cipresse en Capo Berta
12-08-200856137869FietsCol de Tende
10-08-2008501591619FietsMonte Bignone, erg warm 36 gr
08-08-2008421271224FietsCampa, Pordoi incl hagelbui ! Weg helemaal wit
06-08-2008932733259FietsFedaija, Giau, st Lucia, Valparolo
05-08-2008691831619FietsErben pass , erg mooi !!
02-08-2008541561608FietsSella rondje
31-07-2008347621FietsUitfietsen met Miriam, slappe benen
30-07-20081733271288FietsPosbank met Ronald en rondje club
28-07-20089516655FietsWarm, maar heerlijk gefietst.
27-07-2008101190145FietsRondje Hattem, lekker gereden 4 keer lek met groep
26-07-200876147178FietsInterval steenwijkerwold
24-07-20083090135MtbBeetje wennen weer op de mtb
23-07-20089717468FietsClubrit, stevig aangepoot !
23-07-200810118035FietsClubritje, heerlijk weer...eindelijk
21-07-20088115250FietsLekker rustig ritje met club.
20-07-2008120240649FietsBas Classic, lekker gereden ondanks de regen
19-07-2008448722FietsRustig infietsen met Ronald 10S
16-07-200895170150FietsInterval training met de club, zwaar gehad
14-07-2008901800FietsRustig peddelen met B groep, lekker.
13-07-2008126175171FietsSomeren Peer Someren, dik tevrede met uitrijden.
12-07-2008397912FietsRustig infietsen voor SPS, regen!!
10-07-200829606FietsRustig herstel ritje, hs was prima
09-07-20088314557FietsPittig clubritje, veel kopwerk gedaan 35,7 gem
06-07-200891174139FietsDuurtraining, 2 keer lek, zere poten van gisteren
05-07-200885150119FietsTempo training met Martin en Ronald10S, ging erg makkelijk.
04-07-2008631200FietsRustig begonnen en later doorgetrokken
03-07-200839763FietsRustig herstel ritje
02-07-2008631200FietsRustig begonnen en later doorgetrokken
29-06-20081373714010FietsDolomieten Marathon 6:11. redelijk gereden
28-06-200837104583FietsShow fietsen Corvara/Pedraces
27-06-2008551211278FietsRustig rondje Falzerego
26-06-2008852421489FietsSella en Falzerego
25-06-2008701751269FietsFulkerpass, relaxed gereden
24-06-2008591631536FietsRustig rondje Falzerego
23-06-20081646110FietsHerstel ritje Corvara
22-06-20081523913569FietsMarco Pantani, MORTIROLO
21-06-2008541661591FietsMortirolo, makkelijke kant. Infietsen heet dat :-(
17-06-2008416733FietsWedstrijd Kampen, 6e geworden
16-06-20087114840FietsRustige duurtraining
15-06-200836800FietsHerstel, nu rusten !
14-06-20081843751542FietsImes Classic, ging erg lekker. 28.5
11-06-200871136181FietsKrt training Steenwijkerwold
09-06-20089416565FietsPittig tochtje met 4
08-06-200810119075FietsRondje Gaasterland, lekker !!!
07-06-20081383382559FietsReuze ardennen, klote weer maar wel leuk.
06-06-200872140226FietsInterval krt op Ketelbrug
02-06-200810018164FietsRustige duur/herstel, nu rust!
01-06-200810218660FietsRedelijk rustig ritje, benen erg zwaar
31-05-20081162461607Fiets4 rondjes Posbank, ging erg lekker.
29-05-2008408435Fietsherstel rondje
28-05-200810218080FietsA groep, Havelterberg en onderweg intervallen.
26-05-200810118030FietsRondje Hasselt, harde wind, benen redelijk hersteld
25-05-200825600Mtbuitfietsen
24-05-20081673803300FietsJNC liep niet echt lekker, geen power.
21-05-2008851650FietsLekker ritje met B groep, benen waren best goed nog.
20-05-2008651050Fietsflevonice, 8e ! harde wind
19-05-20088418045FietsRustig ritje , C-groep begeleiden.
18-05-20089517545FietsRondje steenwijk,fredericksoord,Wolvega. Erg lekker.
17-05-200850155505MtbKuinderbos 4*12 krt bult op.
15-05-200861150150FietsDuur en krt training op de fiets 2*5 + eindsprintjes
14-05-200860950FietsOosterwolde, ging echt heel makkelijk 42,8 gem
12-05-200840901FietsWat een bagger benen zeg......foei
11-05-20082405103300FietsTBT, warm en wind maar goed gereden, 28,4 gem
10-05-200860155700FietsCote de Oneux, Cote du Hornay en wat andere bultjes
07-05-2008631551240FietsCol de la Faye, Col de Valferriere, Col de Siagne
06-05-2008551351100FietsCol du Pilon, Col de la Faye, Montagne de Doblier
04-05-20081543302600FietsLa Lazarides, goed gereden, laatste dood gegaan
03-05-200860135700FietsTanneron met RobT, benen nog niet oke
01-05-20081643402450FietsSteven Rooks Classic. Ging goed, met name einde
30-04-200829600Fietsinfietsen
28-04-200840900FietsH met C groep
27-04-20081312801900FietsKBK, beter dan vorig jaar gereden, wel zware benen.
26-04-20086212035FietsLekker stukkie tulpenronde gefietst met Miriam
23-04-20086010575FietsWedstrijd Staphorst, zwaar rondje. geen potten gebroken
21-04-20087516015FietsC-groep begeleiden D1/H
20-04-2008501050FietsUitfietsen D1/H
19-04-20081603602155FietsAGR redelijk rustig aan gedaan
18-04-200850150510FietsPre AGR rondje Gulpen
17-04-200827600FietsUitfietsen, benen oke
16-04-200855900FietsWedstrijd Dronten (incl in/uit fietsen) ging lekker
14-04-2008501200FietsH ritje met C groep
13-04-2008429015Fietsrustig herstel rondje weerribben
12-04-20081402651070FietsVeenendaal - Veenendaal, pittig gereden :-)
10-04-20087314545FietsH/D1 ritje , zware benen ......
09-04-2008901650Fietshelft solo helft met groep, vet hard gereden
07-04-2008801800Fiets50% solo, 50 % lesgeven aan C groep. XX-H dus
06-04-20089118075FietsRondje t'jeukermeer/Joure
03-04-200842750FietsInterval en tempo training Sneek
02-04-20085010035FietsPittig windje, goede benen!!
31-03-2008691200Fiets1e clubrit, windstil en vet hard getrapt ;-)
30-03-200872150100FietsRustig rondje CX Tuk, Baars eo. martin en Pieter
29-03-200812125535FietsOpeningsrit club, 50% solo
28-03-200801000TacxLaatste spinningles deze winter, heel makkelijk D3/W
26-03-200870135110FietsRondje Steenwijkerwold met wat D3 sprintjes op de bult
25-03-20080900TacxLekker D3 en W intervallen : top
23-03-20087715045Fietsrondjes steenwijkerwold met Gert, ging prima
22-03-200810521045FietsRondje tulpenronde.nl solo, heerlijk. op nieuwe fiets!
20-03-20080900TacxHeerlijk spinningslesje D3/W heeel soepel.
17-03-200826650MtbUitfietsen op de MTB, bah geen zin : omdraaien dus
16-03-200840135315Mtbbagger, regen, zuigend zand--> zwaar.
15-03-200814028065FietsDuurtraining D1-D2 met 3-en, Staphorst. Ging lekker.
12-03-20080900TacxLekker spinnen D2/D3
11-03-2008741550FietsDuurtraining, zon later regen, veel wind. benen oke
09-03-2008751500FietsRegen en wind, zware benen van gisteren :-(
08-03-2008852401300MtbPosbank, 1e helft D2. 2e helft volle bak.
05-03-20088516525FietsTrap freq training 'duwen trekken' D1 heerlijk gefietst
03-03-20080750TacxUittrappen op de spinningbike, rustig aan.
02-03-20088718025FietsBeentjes zijn nu wel moe, wat een woeiiiiiii
01-03-200874145235FietsHattem, Epe, t harde. harde wind maar ging erg lekker !! 30+
29-02-200801200TacxSpinning + krt D3 intervallen, pittig getraind !
28-02-20081001900FietsDuurtraining, stuk beter dan gisteren
27-02-2008751600FietsDuurtraining, slechte benen en veel wind.
25-02-200801200TacxSpinning, beentjes los fietsen....rustig aan dus
24-02-2008501300MtbDen Helder - Petten strandrace, erg zwaar heel zwaar strand.
23-02-20085010520MtbLekker H op de MTB :-)
21-02-200840120250Mtbinterval op cx in bos
20-02-20083090250Mtbkrt op kuinderbult
18-02-200801200Tacxkrt + spinning
17-02-2008501050Fiets2 keer lek .....:-(
16-02-2008802401200MtbPosbank MTB, zalig weer en prima gefietst.
14-02-200890180110FietsHavelteberg, Steenwijkerwold, D3 intervallen
12-02-2008531050Fietsrondje voor het eten, heerlijk weer, goede benen, souplesse training :-)
11-02-200801200Tacxkrt en spinning D3 blokken
10-02-200810019565Fietsrondje meppel, steenwijk heerlijk, beentjes oke D1/D2
09-02-20081021800FietsT'loo wedstrijdje, fiets naar huis. Mooi weer,lekker gereden.
07-02-20081001950Fiets1e 100k ritje, probleemloos
04-02-200801350Tacxkrt en spinning, ging erg lekker
03-02-2008611200FietsEerste racefiets ritje na maanden. Prima gereden
02-02-200870190210MtbNunspeet, mtb 3 uur flink aan de bak. Heerlijk gereden
30-01-2008811800Mtbcx d1 op de weg, lekker
27-01-2008601350TacxCX op de weg, lekker. Wel wind!!
26-01-200851160320MtbCx in Hattem en Heerde, rustig aan met wat klimwerk
25-01-200801200TacxDubbele spinningsles D2/D3
24-01-20087618030Mtbduurtraining cx op weg en bospaden. D1
21-01-200801450Tacxblubberbenen, hs niet omhoog. rust !!
20-01-200887305610MtbHoltenbergclassic, bagger bagger bagger zwaar -->zwaar!
19-01-2008751800MtbDuurtraining op cx, veul regen. Wel lekker gefiets.
17-01-200850150355MtbKrachttraining mtb d2 intervallen, kuinderbult
15-01-200801200TacxKrachttraining en spinning D3 intervallen
13-01-20086515035MtbUitfietsen op de weg met mtb, 1e stuk slechte benen.
12-01-20084010560MtbStrandrace Egmond, snotverkouden. Rustig gestart.1:34:07
11-01-20085515535MtbEendjes kijken en snot wegwerken :-)
10-01-200845120355Mtbkrachttraining mtb in D3 intervallen
08-01-2008501200MtbD1 op cx over bos paden
07-01-200801200TacxSpinning, veel op kracht
05-01-200845135235MtbHeerde, 1e deel rustig aan. Na de stop D3.
03-01-2008651400MtbDuurtraining mtb op de weg, koudddddd
02-01-200870180365MtbKracht op kuinderbult en duurtraining MTB/weg
01-01-20085012010MtbMTB op de weg, zuur koud.....D1
31-12-200745120310MtbCx Hattemerbroek, flink door gereden. Erg druk
30-12-20077016545MtbMTB op de weg, duurtraining. Flinke wind
29-12-20079021045MtbDuurtraining kuinderbos / Urk fikse wind
27-12-200745120100MtbCx ritje Oldebroek, rustig aan gedaan
26-12-200750120110MtbDuurtraining op cx ( incl val op mijn knie)
23-12-20077515025MtbD1 op de weg met mtb, wederom heerlijk weer.
22-12-200740130170MtbMtb Havelte, prachtig weer, rustig aan gedaan.
21-12-200760150850FietsPosbank, erggggg koud. Stroopbenen :-(
20-12-2007651500MtbDuur op weg met mtb, KOUD!!
19-12-2007256015MtbGing lekker, tot de ketting brak.....
18-12-200701000Tacxkrt en spinning
16-12-2007601500MtbLekker rustig op de weg met mtb, heerlijk weertje
15-12-200746125300MtbMTB tocht in Hattem, erg leuk !!
14-12-20074012020MtbBeetje uitfietsen op de mtb
13-12-200750160350MtbKrachttraining kuinderbult, ging erg makkelijk
12-12-2007641550MtbDuurtraining op CX
10-12-200701350Tacxuurtje rustig aan en zware spinningsles
09-12-2007451050Mtblekker uitfietsen op mtb/weg
08-12-20078224060MtbTocht in Gaasterland, met fiets naar huis. goede benen.
06-12-20076515515MtbD1 in het bos met lauw zonnetje :-)
04-12-200740900MtbH/D1 nog steeds verotte poten :-(
03-12-200701200TacxRustig uurtje uitfietsen en lesje spinning
02-12-20074010530MtbScheveningen strandrace 1:36:30 1e 20 min slecht.
01-12-200725600MtbInfietsen mtb
28-11-2007651650MtbDuur op de cx in het bos op de schelpenpaden
26-11-200701500Tacxrpm training en kracht
25-11-200737900MtbHerstel op CX
24-11-200750165520Mtb11-bergen 2 keer pech onderweg.
22-11-200740120255MtbKracht en techniek op MTB, 6 rondjes op snelheid
20-11-200701150TacxPittige spinning les op kracht
19-11-200740120300MtbKracht en techniek MTB kuinderbos
18-11-200745150205MtbRoute Heerde gereden, lekker !
16-11-2007881901250FietsPosbank, heerlijk !!!
15-11-200725600Mtbuurtje losrijden met lamp op, geen wind en kou, heerlijk.
14-11-20078116515Fietsduurtraining D2
13-11-200701050TacxSpinning : kracht
10-11-200746150205MtbErmelo, veel bagger. Wel lekker gereden.
07-11-2007257515MtbHerstel, zware benen van gisteren
06-11-200701050TacxSpinning en krachttraining
04-11-200735120155MtbRondje Havelte, ging wel weer lekker
03-11-200780220260MtbCX Nunspeet, laatste uur wilde het niet, zelden zo stuk gezeten.
01-11-2007257510Mtbzitvlak test :-( H-ritje
30-10-20070900TacxKracht + spinningg
28-10-200748135110MtbMtb, diever. Benen zijn helemaal gesloopt nu. RUST !!
27-10-20074712045MtbRitje in Epe op de cx, benen redelijk na gisteren.
26-10-2007751801010FietsCauberg clinic, erg goed gereden hs 189 gehaald
23-10-200701050TacxD3/W blokken. Was zweten geblazen
22-10-200730750MtbHerstel ritje, lekker in de zon door de bossen
21-10-2007308055MtbCx Amersoort, 17e. Ging goed voor 1e keer.
20-10-20079521045FietsAfsluiting wegseizoen met club, H/D1
17-10-2007329550MtbBeetje cx, weinig zin in de regen
16-10-20070950TacxD3/W blokken
15-10-200723600MtbH ritje op de crosser
14-10-2007751500FietsGewoon lekker in de zon rijden, D1
13-10-200792165110FietsTempo training D2/D3/W lekker !! bijna 34 gem
11-10-200739135310MtbCx krachttraining
09-10-200741150410MtbCX training : bochten, traplopen. heuvel op.
08-10-200721650MtbCX training : op en afstappen deel I
07-10-20076612040FietsLekker D2 ritje, heerlijk-geen wind en zon !
06-10-200750135250MtbHattemerbroek, tocht met cx. volle bak gereden
04-10-200742150405Mtbkrachttraining op cx, heeeeeerlijk gereden
02-10-20070950TacxSpinning D2/D3/W blokken
01-10-20078115030FietsInterval training en viaduct sprintjes
29-09-200750150175MtbTocht in Ruinen, modder bende. Schouder ging goed
26-09-200752900FietsMet Martin nog even flink gas gegeven. D3/W
25-09-20070900TacxSpinning. D2/D3 en W blokken.
24-09-2007671200Fiets1e keer met de groep mee.
23-09-2007651350FietsH / D1 ritje, ging wel goed met schouder.
22-09-200730600FietsLekker stukkie D2, voorzichtig in de bochten :-(
20-09-20070900TacxSpinning 4(5*4*3)
18-09-20070900FietsSpinning 4*(5*4*3)
17-09-20070750TacxSpinning, ongekende hoge hs max 187 D3/W blokken
16-09-200731600Fietsuurtje D2, flinke wind!!
15-09-200727600FietsVoor het eerst weer op de race :-) voorzichtig in D1
13-09-2007101200TacxSportschool 200-300 watt + fiets heen/terug
12-09-2007101050TacxSportschool 115 rpm D1 190 watt + fiets heen/terug
11-09-200710950TacxSportschool + fiets heen en terug
10-09-20070900TacxSportschool, 300 W/ 150 W intervallen 6' * 3'
09-09-200720600Fietsuurtje op gewone fiets :-)
01-09-200740120300Mtbcx, ging lekker tot......mijn val
30-08-200750900FietsTrainings wedstrijd Sneek, zware strijd veel aanzetten.
29-08-2007701200FietsWedstrijd Zwolle, probleemloos gereden. p20
27-08-2007701350FietsInterval, eindsprintjes en bochten techniek. Heerlijk gereden
26-08-200742155380MtbMtb wedstrijd Kuinre, start verkloot !!! rest goed gereden.
25-08-200730125400FietsMtb wedstrijd Kuinre, boven verwachting 47e van 98
24-08-200725110200MtbParcours Kuinre verkennen, pffff wennen 1e keer weer
22-08-2007912702260FietsMonte Bignone en Ceppo, benen moe. Boven mist, 10 gr
21-08-200750135850FietsRustig rondje Poggio eo.
20-08-2007591801510Fietsmonte Bignone, beter dan vorig jaar. laatste stuk > 22%
18-08-2007551801600FietsBonette (noord) in 1:49 ging als een speer. D2
17-08-2007601651000FietsCol de Vars, D2 lekker rustig aan. Toch 15 gem bergop
16-08-2007501501200FietsCol de Allos, D3 gereden, ging erg goed !!
14-08-20071153303150FietsAllos, cayolle, Champs met Rob T, laatste stuk zwaar !!
11-08-20072406003650FietsLBL rustig aan gedaan
08-08-20078115045FietsClubritje, lekker relaxed
07-08-200744900FietsH ritje hs 119 cad 97. Benen in begin nog strak.
05-08-20071453302450FietsSwoonclassic, zwaar gehad.
03-08-20071162551570FietsPosbank met Sjouke , 4 rondjes - laatste rondje zwaar.
01-08-20077914050FietsClubrit via friesland, laatste uur D3/W 40+ tegen wind
30-07-2007601200FietsAan rustdag toe !
29-07-20079016555FietsD1 ritje, weer een dikke woeiiii
28-07-2007631200FietsD1/D2 + 5 sprint (15"x5') veeeeeel wind
27-07-200735750FietsHerstel, wat een bagger benen...helemaal prut met dt
26-07-2007631200FietsH/D1/D2 interval 4*(10'-5'-3'), redelijke benen.
25-07-20079016535Fietsclubrit, heerlijk gefietst.
24-07-20072060150Mtbboscross ging super...tot dat de band lek was
22-07-2007130255175FietsRondje 't Harde, 2 keer nat, de knobbel ging niet, rest wel.
21-07-200745135500MtbKuinderbult 4 * 12 D2 ging wel lekker eigenlijk.
19-07-2007621200FietsD1 solo, hs 130 cad 95
18-07-200793180150FietsDuur + interval Steenwijkerwold
16-07-2007901650Fietsclubritje, super lekker gefietst. Kletsnat thuis
15-07-2007115225200FietsRondje Hattem, veel wind.
14-07-200738105305MtbHeuvel / krachttraining.
12-07-2007621200FietsD1 - 31 avg 102 cad, ging prima !
11-07-2007651200FietsD3/W intervallen. Ondanks buitje lekker gereden.
09-07-200747120100MtbCrossen in de bossen, 3 keer down. K*t techniek ook
08-07-20076012015FietsClubritje (opnames gemaakt omroep flevoland)
04-07-200747900FietsRustig trapfreq training cad 103
01-07-20071474004050FietsDM + terug naar huis (6:19.22)
30-06-200735120700FietsItaliaantjes kijken
29-06-2007601801450FietsFalzerego rondje gedaan, relaxed
28-06-2007701951900FietsSella rondje, flink doorgereden
27-06-20073590540FietsHerstel ritje (incl val)
26-06-2007902552400FietsGiau rondje (52:30)
25-06-20072265400FietsHerstel ritje Corvara
24-06-20071674733545FietsDreilandergiro rustig aan gereden.
23-06-2007421501050FietsBeetje infietsen rond Nauders
21-06-20070200FietsKrachttraining rug en buik.
20-06-20077615030Fietsclubritje, erg rustig begin, pittig eind
19-06-200745750FietsZAC Kampen, dom gereden erg dom.
18-06-200732600FietsUurtje infietsen cad 103 hs 125 avg 32.0
18-06-20070200OverigKrachttraining rug en buik.
17-06-20070200OverigKrachttraining rug en buik.
17-06-20079018515FietsRustig duur ritje
16-06-200731600FietsD2, veel wind. Schouder redelijk - stijf
16-06-200731600FietsD2, veel wind. Schouder redelijk - stijf
16-06-20074290320FietsKlim interval in Hattem gedaan, ging super.
14-06-200733600FietsIntervallen D1/D3
14-06-20070200OverigKrachttraining rug en buik.
12-06-20070200OverigKrachttraining rug en buik.
11-06-20076512015FietsClubritje, zware poten
09-06-20072034804110FietsTrois Ballons. heel tevrede 217e
09-06-200720400Fietsfietsen
08-06-20073490550FietsRitje vogezen met DeRosa beetje klimmen
07-06-20070200OverigKrachttraining rug en buik
07-06-200746900FietsUitfietsen, rustig aan
06-06-20070200OverigKrachttraining rug en buik
05-06-20076212045FietsInterv/viaduct : hs 132, cad 96, avs 31.0
04-06-20077213520FietsD1, heel lekker gefietst.
04-06-20070150OverigKrachttraining rug en buik
03-06-20079016550Fietsclubritje, veel kopwerk gedaan. Benen goed
03-06-20070200OverigKrachttraining rug en buik
02-06-2007671200FietsOldemarkt dnf slechte benen.
31-05-20076212030FietsInterval en viaduct sprintjes, prima hs
31-05-20070200OverigKrachttraining rug en buik
30-05-200735600FietsZAC Lelystad, klote parcours. hs wel oke dnf
29-05-20073790100MtbInterval, benen slecht. omdraaien naar huis
29-05-20070150OverigKrachttraining rug en buik
28-05-20070150OverigKrachttraining rug en buik
27-05-20072405003250FietsTilff-Bastogne-Tilff hs 127 avr 27,0
25-05-20070150OverigKrachttraining rug en buik
24-05-20073590100Mtbsas dag, lekker spelen in het bos :-)
23-05-20070150OverigKrachttraining rug en buik
23-05-200732600FietsBeentjes losfietsen H/D1
22-05-20070150OverigKrachttraining rug en buik
22-05-200729600Fietsuitbollen H
20-05-2007150280550FietsHeuvelrugtocht 1e deel matig, 2e deel prima
20-05-20070150OverigKrachttraining rug en buik
19-05-200731600FietsLosfietsen hs 129, benen beter dan gister,wind !
19-05-20070150OverigKrachttraining rug en buik
18-05-20071202701610FietsPosbank, matige benen hs niet echt hoog.
17-05-200747900Fietsrpm training >100 hs 123 gem.
17-05-20070150Overigkracht training rug en buik
16-05-200780165125FietsD3 intervallen Steenwijkerwold
16-05-20070150Overigkracht training rug en buik
14-05-2007751500FietsRustig ritje B-groep.
13-05-200715027075Fiets11-merentocht. 33,3 gem hs 134 erg lekker.
12-05-200750150505Mtbklimtraining 40*(H/D2) 1"
09-05-20071081900Fietsstraf : hs 142 rondje polder, benen weer goed
07-05-200730750MtbUitfietsen op de cx in het bos, regen was gratis
06-05-20071332702100FietsSFC 31,2 gem. goed gereden - incl val
05-05-2007591200FietsLosfietsen H met sprintjes op het eind
02-05-2007851650FietsGing weer lekker D1, tegen de harde wind D2
01-05-200735700Fietsbeentjes wilde niet, omkeren en naar huis
30-04-20079518550FietsH/D1 en wat D2 tegenwind. lekker rustig gereden
29-04-20071322801920FietsK-B-K eerste deel lekker. 2e deel rustig aan
28-04-2007511000FietsH ritje hs 120, 30,4 gem. veul wind!!
25-04-2007100195100Fietslelystad/enkhuizen D1 tegenwind, vierkant
23-04-2007671200FietsD1/D2 intervallen - 33,5 gem Hs 128-142
22-04-200744950FietsHerstel,beentjes eigenlijk wel redelijk
21-04-20071603602150FietsAGR 5:23 ging prima
20-04-200755125500FietsHeerlen-Klimmen-Valk-Gulpen-Klimmen-Heerlen
19-04-200730750MtbMet cx H ritje in bos gedaan.
18-04-2007651100Fietswedstrijd Dronten P20, 40,1 gem hs 159
17-04-2007801500FietsD1 solo hs 126 31,5 gem
16-04-2007911800Fietssolo en a-b groep onrustig. hs 120 30,3 gem
15-04-200711021095FietsD1/H met groep. Staphorst hs 120 30,5 gem
14-04-200735600Fietsamersfoort dnf + infietsen
12-04-2007771500Fietssolo hs 125 30,8 gem en sprints (12" * 4')
11-04-20071011800Fietshalf solo, hs 142 6*sprint (6" * 2')
09-04-2007851650FietsMet b-groep herstel rit 126 hs benen goed
08-04-200710520085FietsKampen,Urk,Lemmer. 129 hs benen redelijk
07-04-20075711530FietsD1/H ritje, erg slechte benen :-(
06-04-20071152501505FietsPosbank, D2/D3 ging erg lekker goed tempo
04-04-2007781500FietsClubrit D2, veel kopwerk gedaan
02-04-2007801500FietsClubritje, D1/D2 wind!
01-04-20071052100FietsDuurtraining , veel wind
31-03-20077512070FietsSloten 40,9 gem 68 km 50% W 30% D3 20% D2
28-03-2007801450Fiets60 D1 31,5 (solo) en 85 D2 34 gem (groep)
26-03-2007651350Fiets1e clubrit, rustig ritje. Eindsprint 1e !
25-03-20071403000FietsOpeningsrit Marknesse, fikse wind !
24-03-20074590100FietsHattemerbroek, zwaar....incl WU en CD
22-03-200701050TacxLaatste spinning les van deze winter, D2 intervallen
21-03-2007611200FietsD1 rit 100rpm, werkelijk heerlijk gereden
20-03-2007621210FietsD1 + 6(5*5 D2/D1) bloktraining. Wind !!
19-03-2007501050FietsH ritje, waaide nog flink.
18-03-2007591200FietsD1/D2 ritje, ging goed + gratis valpartij
17-03-200742120205MtbKlimtraining 2(10*2*2) ging prima...lekke tube
15-03-2007611200Fiets6(4*4)D2/D1 dipje van de honger
14-03-2007591190Fiets< 128 HS, 105 rpm ging erg goed
13-03-2007601200FietsD1 ritje
11-03-20070900Tacx10(3*3 D1/D3)
10-03-20070900Tacx10(3*3 D1/D3)
07-03-20070900Tacx10(3*3 D1/D2)
04-03-2007801750FietsD1 met D2 intervallen en enkele sprintjes
03-03-200740900FietsHerstel ritje, benen beter dan verwacht
02-03-20071313001805FietsWt posbank training, duurtraining
27-02-20070300Overigbuik en rug oefeningen sportschool
27-02-20070750TacxD2 intervallen spinning.
26-02-20076012550FietsD1, rpm training met flinke wind en regen
24-02-20078015050FietsIntensief rondje, D2/D3 op cx zware benen
23-02-200740120250MtbKlimtraining cx 2*10 d2
22-02-200740900MtbRondje CX D1/D2
20-02-200730620FietsH ritje. Wel honger onderweg en papbenen
19-02-2007821500FietsTempo ritje, wind mee D1 wind tegen D2 33 gem
18-02-200750950Fietsherstel met groep luttelgeest, prima !
17-02-2007731500FietsIntensief, D3/W mtb 29,3 gem Jan Martin
15-02-200780195230Fiets60 d1 / 10*(3*3) ketelbrug D2/D3 /60 D1 mtb
13-02-200701500TacxSpinning, zware benen gisteren. laatste stuk W
12-02-200760180300Mtb3*8(1*1)d2 heuvel rest D1
10-02-20079321050FietsMTB, D1 tegenwind D2. Heel lekker, wel koud.
09-02-2007471050FietsD1 ritje, niet al te gek gedaan.
08-02-200701650TacxSpinning, 30 min 120 rpm later interval
07-02-2007561200FietsDonker D1 100rpm, mtb prima !!
05-02-2007551200Fietszon/hagel/regen. Kou honger BAH
04-02-2007451050Fietsfrisse neus gehaald op de weg, laatste stuk aangezet.
03-02-2007701500Fietsmtb op de weg, met groep ging beter dan gisteren
02-02-200735900MtbNog steeds erg verkouden. Herstel met mtb op weg
31-01-200780245995MtbPosbank met DeRosa, verkouden, redelijk gereden. D2
29-01-2007801800FietsMtb weg/bospaden 1e uur D2 daarna D1 ging prima
27-01-200742900FietsMtb op de weg, D1/D2 interval
25-01-2007621200Fietskoud, 95 rpm hoog D1 31 gem !
24-01-20070900OverigSchaatsen, Heerenveen. Ging wel aardig
23-01-2007731500FietsD1 training, laatste stuk koud.
22-01-2007751500Tacx90 D1 + 9*5*2,5 D2
19-01-200740105800FietsRondje Rosier zuidkant in 0:14.50 tot kruising
17-01-200701350TacxSpinning, HS was weer oke. D2/D3 intervallen
16-01-200730600TacxNiet hersteld van gisteren, D2 intervallen
15-01-20071032100FietsD1 rit, laatste uur matig. Honger en kou
14-01-2007521050FietsD1 ritje Ens, zon en geen last van benen!!
13-01-20074512050MtbStrandrace EPE. 90% in W gereden.
11-01-200730600TacxD1 Tacx lekker.
10-01-200701500TacxSpinning, rustig begonnen. later wat D3 blokken
09-01-2007701500FietsWind !!! alles D1
07-01-2007401350MtbStrand met martin, harde wind.
06-01-200745135220MtbHeerde, tocht gereden. Ging weer goed
05-01-2007702451000MtbPosbank met Martin, lekker !!
03-01-200701350TacxSpinning, D2 intervallen
02-01-200755135100MtbRegen, ging verder wel goed
 2787869328157142Totaal in 486 trainingen