Opgevoerde trainingen Rufio

Datum Km Tijd HM Training Opmerking
04-11-201220400Tacx
03-11-201252612OverigTuindorp
27-10-2012116060OverigBerg en Dal
26-09-20126308OverigHardlopen
19-09-201295120OverigHardlopen
17-09-201274220OverigHardlopen
15-09-2012316198FietsOoijpolder
12-09-20126294OverigBlauwkapel
11-09-20126400OverigSpoorkuil
09-09-20128016575FietsRonde van Uithoorn
08-09-2012479424FietsLostrappen
06-09-20128014988FietsDomrenners
05-09-201231618FietsLostrappen
03-09-201253512OverigSpoorkuil
02-09-201291167193FietsGrote Markt
01-09-201263124180FietsD1
01-09-201263124180FietsD1
31-08-20120300OverigCS
28-08-201261102195FietsWedrenners A2
24-08-20123885257FietsLostrappen
22-08-2012521631830FietsStelvio
21-08-20123174363FietsLostrappen
19-08-20122360227FietsRecup
19-08-20121243012700FietsAlbula + Julierpass
18-08-2012451331146FietsAlpen-Challenge Recon
16-08-2012831891216FietsLago di Fontana Bianca (laatste 5km niet gedaan vanwege flinke regenbui)
15-08-2012702182513FietsJaufenpass (S + N)
14-08-20122068523FietsRitje rond Merano
12-08-20123279235FietsLostrappen
06-08-20123680494FietsApremont
03-08-20120300OverigCS
01-08-2012357428FietsHerstel
31-07-201294172345FietsSolo + Wedrenners
30-07-20120450FietsCS
29-07-201296180290FietsDuurtraining
27-07-201258120308FietsPaar heuvels
26-07-20124490134FietsD1 + wat korte heuveltjes
25-07-20120600OverigCS
24-07-2012347120FietsKort D1
22-07-2012100181245FietsWedrenners
21-07-201262122143FietsD1
20-07-20120300OverigCS
19-07-201232600FietsLostrappen
18-07-201216310TacxLostrappen
15-07-201253124924FietsCol de Marie-Blanque
13-07-20123381329FietsLostrappen
12-07-20121002311551FietsCol du Soulor
09-07-20122068618FietsRecon Oz
07-07-20122054974932FietsLa Marmotte
06-07-20122960159FietsLostrappen
05-07-20123174235FietsLostrappen
04-07-2012641611830FietsPrix des Rousses
03-07-2012531401700FietsCroix-de-Fer
30-06-20121640178FietsLostrappen
26-06-201262102189FietsWedrenners A1
25-06-20122960144FietsKort rondje
22-06-2012306188FietsLostrappen
14-06-20123775167FietsNogmaals lostrappen
13-06-20123466140FietsLostrappen
09-06-20122144633720FietsTrois Ballons Master
09-06-20122144634300FietsTrois Ballons Master
08-06-20122460317FietsLosrijden
07-06-2012772021749FietsPlanche + Servance
05-06-2012327084FietsRustig peddelen
04-06-20120300Overig
03-06-20120200OverigCS
02-06-2012122227327FietsRitje met De Pomp
30-05-2012306754FietsRecup
28-05-20121433503004FietsSauerland Dag 3
27-05-20121693672702FietsSauerland Dag 2
26-05-2012912031685FietsSauerland dag 1
24-05-201246102433FietsThreshold intervallen
22-05-201294182183FietsDuurtraing
21-05-201229604FietsRecup
20-05-2012111177530FietsWedrenners
19-05-201254109587FietsPaar heuvels
17-05-201210021428FietsRondje Museumplein
13-05-201265133261FietsKorte duurtraining
12-05-20124084148FietsRecup
10-05-201221410FietsRecup
08-05-2012276097FietsRecup
05-05-2012286344Fiets
03-05-20120300OverigCS
02-05-2012306810FietsHerstel
01-05-20120300OverigFysio
30-04-2012124240488FietsDuurtraining
29-04-201261120172FietsLostrappen
27-04-201291180250FietsNijmegen, Kekerdom, Kleef, Bedburg-Hau, Reichswald, Kranenburg, Nijmegen
26-04-20120600OverigOsteophaat
25-04-20120600OverigFysio
24-04-201216310TacxLostrappen
21-04-20123166119FietsKort ritje
20-04-20120600OverigFysio
19-04-201230614FietsLostrappen
18-04-20120900OverigFysio
17-04-20120300OverigCS
16-04-20128316969FietsDomrenners
15-04-201226618FietsRecup
14-04-20121623211520FietsPeter van Petegem Classic
12-04-20120300OverigCS
11-04-20120300OverigFysio
10-04-201243750TacxFTP Test
09-04-20120450FietsCS
08-04-2012116210400FietsWedrenners Zondag
07-04-201260115331FietsLostrappen
06-04-20120600OverigKrachttraining
05-04-20126513398FietsLangs Guido (SMA)
04-04-20120300OverigCS
03-04-20120600OverigFysio
03-04-20123466156FietsLostrappen
02-04-20122776174FietsRustig ritje
01-04-201278150268FietsZondagsrit Kort
31-03-20120300OverigCS
29-03-20129719295FietsDomrenners
27-03-2012367597FietsHerstelritje
26-03-201250122902FietsCTWT Trainingsweekend Dag 4: Uitrijden
25-03-20121683702800FietsCTWT Trainingsweekend 2012 Dag 3: Ardennen
24-03-20121583342382FietsCTWT Trainingsweekend Dag 2: Eifel
23-03-2012901831210FietsCTWT Trainingsweekend Dag 1: Limburg
22-03-20120150FietsCS
22-03-20123466122FietsLostrappen
21-03-20120450OverigFysio
19-03-20123464106FietsLostrappen
17-03-2012115240232FietsRustige duurtraining
16-03-2012125245431FietsDuurtraining Veluwe
15-03-201265127220FietsD1 met paar heuvels
14-03-201256120466FietsKrachtblokken (Beekmandaalseweg)
13-03-20120300OverigFysio
12-03-201230694FietsRecup
12-03-20120600OverigCircuittraining
11-03-20121021621241FietsECW - Rencheux : 18e (goede laatste kwart gereden)
10-03-2012671401063FietsRondje Limburg
08-03-20126012460FietsD1 (lostrappen)
07-03-20120400OverigCS
06-03-201229654FietsHerstelritje
04-03-201210216712FietsTrainingswedstrijd Oss: 8e
03-03-2012114212358FietsTraining met De Maaskant
02-03-20120300OverigOchtend-CS
01-03-201295180107FietsDuurtraining (2 x 15\' D2 + paar sprintjes heuvelop)
28-02-20120600OverigFysio
27-02-20120600OverigCircuittraining
26-02-2012114223343FietsTraining met Locomotiv
25-02-2012107210299FietsTraining met De Maaskant
24-02-20120300OverigCS
23-02-20127013568FietsLostrappen (Canyon)
22-02-20120600OverigFysio
21-02-201276151559FietsVO2-Max intervallen (Oude Kleefsebaan)
20-02-2012119241251FietsUtrecht-Nijmegen (omweg)
19-02-20120250OverigCS
19-02-201223450TacxLostrappen
17-02-201286185146FietsNijmegen-Utrecht
16-02-20120750OverigFysio Oefeningen
13-02-20120300OverigCS
12-02-201281180757FietsNogmaals Heuveltjes
11-02-20123990390FietsNijmegen Heuveltjes
10-02-20120200OverigCS
09-02-201270150343FietsKrachtblokjes Schotheide
07-02-201220400TacxRecup
06-02-20120600OverigCircuittraining
05-02-20121011950TacxDuurtraining (Amstel Gold RLV)
04-02-2012581050TacxIntervallen: 3 x 3, met elke serie korter interval en helft van interval rust
02-02-2012551200TacxStrength-Endurance training
02-02-20120300OverigFysio
31-01-201231600FietsLostrappen
29-01-201287185161FietsUtrecht-Nijmegen
28-01-2012125245166FietsTraining met De Volharding
27-01-20120300OverigCS
26-01-20120600OverigFysio
26-01-201232604TacxSouplesse (101rpm)
24-01-201231600TacxLostrappen
22-01-20127313116TacxFTP-test (5min All-out + 20min Time trial) + 45m D1
20-01-201290193101FietsUtrecht, Nieuwegein, Lekdijk, Amerongen, Maarsbergen, Soesterberg, Utrecht
19-01-2012459316Fiets6m-intervallen (1x D3 & 2x Kracht)
18-01-20120300OverigCS
17-01-20129019597FietsExtensief Duurritje
16-01-20120600OverigCircuittraining
15-01-20129318790FietsNijmegen-Tiel-Culemborg-Utrecht
14-01-2012100194215FietsGroepstraining WV de Maaskant
11-01-20124611128TacxStrength-Endurance: Ghisallo + Colma di Solmano
09-01-20120600OverigCircuittraining
06-01-2012134263365FietsUtrecht-Apeldoorn-Nijmegen
05-01-20120600OverigFysio
04-01-201226618FietsHerstelrit
03-01-20125110012TacxGhisallo en Colma di Solmano
02-01-20120600OverigCircuittraining
01-01-2012397020TacxSouplesse
31-12-201148900TacxEND-W1
30-12-20110600Overigfysio
28-12-2011154332250FietsUtrecht-Woerden-Lekdijk-Heuvelrug-Nieuwegein-Utrecht
27-12-20116613397FietsRond Den Dolder
25-12-20110300Overigcs
24-12-2011120255218FietsDomrenner Zaterdagtraining
23-12-20110450OverigFysio
22-12-201130700TacxSET-training: 20+25m @ 40-50rpm (200-250w)
21-12-201132600TacxD1
19-12-20110600OverigCircuittraining
18-12-201139750FietsTEMPO-W1 + 5 x 30s W
17-12-2011133860MtbTerugweg NEB
17-12-2011133250MtbHeenweg NEB
16-12-20110600OverigFysio
15-12-201140700TacxLT-W1
14-12-20110150OverigCS
14-12-201120410TacxRecup
13-12-201145750TacxFTP test
11-12-201110923046FietsUtrecht, Woerden, Oudewater, Bodegraven, De Hoef, Breukelen, Tuindorp
09-12-20115211061FietsUtrecht, Den Dolder, Baarn, Bilthoven Utrecht
08-12-20110600OverigFysio
07-12-201130600TacxD1 (195w)
06-12-20110600OverigOsteopaat
04-12-2011100206193FietsDuur + D2 (Groene Hart)
03-12-201141750TacxKrachtblokke
01-12-20110750OverigFysio
30-11-20116413687FietsRondje Amersfoort
28-11-20119620364FietsDuurtraining (Groene Hart-Hilversum)
27-11-201140750TacxD2 tempospel
26-11-201130600TacxRecup/souplesse
25-11-201167136226FietsNijmegen, Kekerdom, Kleef, Reichswald, Groesbeek, Nijmegen
24-11-20110300OverigCS
23-11-201141758TacxBloktraining: 3x3\'x300/3x2\'x310/3x1\'x320w (212w gemiddeld)
22-11-20117516440FietsUtrecht, Werkhoven, Wijk bij Duurstede, Leersum, Werkhoven, Utrecht
21-11-20110600OverigFysio
20-11-20114491146FietsNijmegen, Mook, Milsbeek, De Horst, Wyler, Nijmegen
19-11-201183180151FietsUtrecht-Nijmegen
18-11-20110750OverigFysio
17-11-20110300OverigCS
16-11-201171160140FietsRustig Heuvelrug
14-11-20110450OverigPilates
14-11-20110600TacxSpinning
13-11-2011348045FietsHerstel ritje (langs MNC Soest)
12-11-2011150297133FietsPannenkoeken Classic
08-11-20115010377FietsRondje Austerlitz-Amersfoort
05-11-20119218524FietsRitje met Domrenners
03-11-2011418432FietsUtrecht, Maartensdijk, Soest, Huis Ter Heide, Utrecht (Eindelijk weer buiten!)
01-11-201134600Tacx204watt
31-10-201111200Tacx170watt
29-10-2011633193OverigHardlopen
28-10-201111200TacxTacx
16-10-2011214858FietsHeen- en inrijden NSK
16-10-20114061130FietsNSK 2011: DNF (gevallen 100m voor de finish)
15-10-201125400TacxLostrappen
13-10-201110019936FietsD1-rit
12-10-20119568OverigHardlopen
11-10-20116322OverigHardlopen
09-10-20115322OverigHardlopen
08-10-201117300TacxLostrappen
08-10-20110150OverigCS
05-10-2011118235179FietsUtrecht-Almere-Nijkerk
04-10-20110300Overig
02-10-20116095170FietsCTWT CK 2011
30-09-2011346560FietsLostrappen
28-09-201162110164FietsRondje met Lokomotiv
26-09-20110300OverigCS
25-09-2011326837FietsHerstelritje
24-09-20111583262434FietsEifel met paar CTWT\'rs
21-09-201156115180FietsLokomotiv (slechts 2)
19-09-20116613965FietsDomrenner Maandag
16-09-201186168130FietsNijmegen-Utrecht
14-09-201163115181FietsRitje met Lokomotiv
13-09-201164107215FietsWedrenners A1
10-09-20112013411213FietsRonde Picarde Master 2011: 69e (niet echt goede benen)
09-09-20112042172FietsLostrappen
04-09-2011296133FietsHerstel
03-09-201181158268FietsPomp Plasmolen (warm en wind!)
01-09-201165135450FietsHeuveltjes trainen Nijmegen
31-08-20113570125FietsRondje Ooijpolder (klok mee)
29-08-20114397629FietsRustig ritje na de Ballons Vosgiens
28-08-20111593473683FietsBallons Vosgiens 2011: 55e, best goed gezien de conditie na 2 weken ziek!
25-08-201150105331FietsRondje Nijmegen met 3 x V. Randwijckweg en 1 x Beekmandaalseweg
24-08-201180157347FietsRondje Reichswald
23-08-20110200OverigCS
21-08-20113876115FietsRondje Groesbeek tegen de klok
20-08-2011347141FietsNijmegen, Oosterhout, Andelst, Ewijk, Nijmegen
17-08-201171135248FietsRitje met Lokomotiv
10-08-20112146159FietsMeximieux - Côte de Gévrieux
06-08-20110600OverigFitness à la Plage
05-08-20114595589FietsCol du Canadel
05-08-20110600OverigFitness à la Plage
04-08-20110600OverigFitness à la Plage
02-08-20111302711200FietsMassif Siou Blanch (tempoduur)
31-07-201145100773FietsCol de Barral (2x)
29-07-20111072271235FietsN.D. des Anges - Col de Babou
26-07-20113065245FietsKort rondje naar La Londe
22-07-201157125708FietsCol de Gratteloup + Canadel
20-07-201163140703FietsCol de BabouCol
15-07-20113161122FietsLostrappen
14-07-20110300OverigMassage
12-07-20110500OverigOstheopaat
11-07-2011295340FietsHerstel
10-07-2011101192273FietsRondje Veluwe (D1/D2 + souplesse)
07-07-20114483135FietsKort, soepel temporitje
06-07-20110200OverigCS
04-07-2011295524FietsLostrappen
02-07-20111824313869FietsMarmotte 2011: DNF, vanwege ziekte geen energie en geen motivatie om de Alpe te forceren.
30-06-2011235066FietsLostrappen
27-06-20112455104FietsHerstelritje
26-06-20111874044042FietsVaujany Master 2011: 29e in 6u14m50
25-06-20112663296FietsLostrappen
24-06-20112555108FietsRetourtje Bourg
23-06-20111012171869FietsRondje Grand Serre-Ornon
21-06-20114790395FietsLosrijden
20-06-201147110377FietsHerstelritje
19-06-20111483303601FietsLa Morzine Master: 22e in 5u21m30
18-06-20112550138FietsLosrijden
17-06-201113200TacxLostrappen
15-06-20110300OverigCS
14-06-201183150109FietsUtrecht-Nijmegen
12-06-201142100530FietsHerstelritje
11-06-20112304624242FietsTrois Ballons 2011 (geslaagd: 6u51m16 en 37e overall!)
10-06-20113267191FietsLostrappen
09-06-20110200Overigcs
08-06-201179150104FietsWoensdagtraining Domrenners
07-06-20113670183FietsLostrappen
05-06-20110200OverigCS
04-06-2011419040FietsH/D1
02-06-2011196366564FietsDuurtraining richting de Veluwe, met tweede helft wat intervallen
31-05-20117614536FietsH/D1
30-05-20116614246FietsHerstel/LaagD1
29-05-20111843523079FietsChallenge Vercors: 28e (prima resultaat)
28-05-20112982511FietsLostrappen
26-05-20110200OverigCS
25-05-20117114045FietsD1
25-05-20115410136FietsD2 intervallen
24-05-20116512860FietsD1 (fietsmeting in Naarden)
24-05-20110200OverigCS
21-05-20111573363091FietsLa Ventoux: 96e (mislukt vanwege rugprobleem)
20-05-20113582346FietsLostrappen
18-05-2011821931945FietsRondje Ventoux (Bedoin-Chalet Reynard: 58\'25)
17-05-201151115722FietsCarpentras-Les Vergiers-Retour
15-05-20111923341859FietsLa Look 2011 (64e)
12-05-20114693427FietsKorte intensieve heuveltraining
10-05-20114081154FietsLostrappen
06-05-201176163552FietsH/D1 ritje
05-05-20111833622791FietsSauerland first time, zeer lekker rondje!
03-05-2011429097FietsHerstel
01-05-20112084172114FietsOmloop Math Salden
30-04-20114810080FietsHerstel
29-04-20111362892505FietsArdennen met AJG en Kaj
27-04-20114083154FietsD1/D2
25-04-20114085110FietsHerstelritje
24-04-20111322712088FietsCamerig Classic 2011
23-04-201176156106FietsNijmegen, Lent, Slijk-Ewijk, Dodewaard, IJzendoorn, Boven-Leeuwen, Winssen, Weurt, Nijmegen
21-04-20111002201350FietsRondje limburg met Kaj
20-04-201190162152FietsWoensdagtraining Domrenners
18-04-201162125125FietsLostrappen (Garmin deed moeilijk en benen waren helemaal verkrampt eerste 20km, zeer apart)
16-04-20113471161FietsLostrappen
14-04-20110300OverigCS
13-04-20116613461FietsHerstel
11-04-20116613862FietsHerstel
10-04-2011801621183FietsArdennen Domrenners dag 3
09-04-20111252792572FietsArdennen Domrenners dag 2
08-04-2011631361120FietsArdennen Domrenners dag 1
06-04-20118014696FietsDomrenners training
04-04-20116613977FietsDomrenners training
03-04-201120460TacxHerstel
02-04-20111723762569FietsHeuveltraining Maastricht-Spa
31-03-201149900TacxIntervallen (5 x 6\\\' x 300w)
28-03-201110420588FietsD1 met wat tempoblokjes
27-03-2011100189309FietsWedrenners zondag
26-03-2011103200259FietsGroepritje Maaskant
25-03-2011378228FietsFiets ophalen
24-03-20110200Overig
22-03-201165130117FietsD1
19-03-201163144802FietsMojácar rit 7
18-03-20112084403164FietsMojácar rit 6
17-03-20111653612502FietsMojácar rit 5
16-03-201164151347FietsMojacar Rit 4 (herstel)
15-03-20111483152346FietsMojacar rit 3
14-03-20111453011780FietsMojacar rit 2
13-03-2011102210940FietsMojacar rit 1
11-03-201164124354FietsLostrappen
10-03-20110350Overig
08-03-20110350TacxAD-test
07-03-20110150OverigCS
06-03-201182191112FietsH/D1 (duur)
05-03-2011286024FietsTestritje op de Canyon
04-03-20111132461856FietsKlimtraining Limburg (o.a. 8x Vaalserberg)
02-03-20110300OverigCS
28-02-201145900TacxIntervaltraining (8 x 4\' x ~300watt)
27-02-201119410TacxHerstel
27-02-20110200OverigCS
26-02-2011901820TacxD1 (Tacx)
24-02-2011551010TacxAnaerobe drempeltraining
22-02-201193182165FietsD1/D2 (Nijmegen-Utrecht)
20-02-201198210540FietsRitje met Locomotiv
19-02-2011100195255FietsTraining met WV Maaskant
17-02-2011982201555FietsKlimtraining Limburg (o.a. 6x Vaalserberg vanaf Gemmenich)
15-02-201191181265FietsD1/D2 (Nijmegen-Utrecht)
13-02-2011155331431FietsD1 (D2 stukjes)
10-02-201153120416FietsKrachttraining (8x Beekmandaalseweg, +/- 60rpm)
08-02-2011104208398FietsD1/D2
06-02-201192201504FietsD1/D2
05-02-20111102401339FietsTraining Limburg
04-02-20110300OverigCS
03-02-2011367469FietsD1
01-02-201176157372FietsFartlek
30-01-2011337776FietsHerstelritje
29-01-2011121240441FietsGroepsrit Maaskant
27-01-201162130319FietsTemporitje
26-01-20110300OverigCS
25-01-20110300OverigCS
23-01-2011138300174FietsD1 samen met AJG
22-01-201190181200FietsTraining en grupetto
21-01-20110600OverigCS + massage
20-01-201115300FietsLostrappen (rollers)
19-01-201172151637Fiets8 x Tivoli (D2/D3)
16-01-2011116262333FietsD1/Heuvelop D2
15-01-201132610FietsD1/souplesse
14-01-20110300OverigCS
13-01-201149910TacxAnaerobe drempeltraining
12-01-201133600TacxD1/Souplesse
10-01-201190191127FietsD1 (Nijmegen-Utrecht)
09-01-201186188118FietsD1/D2 (Utrecht-Nijmegen)
08-01-20110300OverigCS
07-01-201147900TacxKlimtraining (4 blokken) + 3 krachtsprintjes
06-01-20110300OverigCS
05-01-20119019450FietsD1/D2
03-01-20119019656FietsD1/D2 (eindelijk weer buiten)
02-01-201133604TacxD1/D2
31-12-201015310TacxD1
31-12-20100300OverigCS
30-12-201035610TacxD1/D2
29-12-201017310TacxD1 (rechter kuit hield het goed!)
29-12-20100300OverigCS
27-12-201017300TacxKort D1 met wat korte intervallen op het einde
25-12-20100900OverigWandelen
24-12-201034610TacxD1 (met wat D2 blokjes)
23-12-201025450TacxD1 (wennen, met een paar stukjes doorfietsen)
22-12-201025468TacxD1 (wennen gaat iets beter)
22-12-20100300OverigCS
21-12-201016300TacxD1 (nog steeds wennen)
20-12-201015300TacxH/D1 (wennen aan positie)
19-12-201023460TacxH/D1 (wennen aan positie)
19-12-20100300OverigCS (ging lekker!)
18-12-201014300TacxD1 (wennen aan positie)
18-12-20100300OverigCS
17-12-20100150OverigFietsmeting
15-12-2010469012TacxIntervaltraining: 10 x 2\' op 320watt
14-12-20100150OverigCS
13-12-20105713444FietsD1 (rustig)
12-12-20106412216TacxExtensief intervallen (16-8-12-6-8-4 min) met wisselend D2(laag)/D2(hoog) en 2\' herstel
11-12-2010143012TacxH
11-12-20100300OverigCS
09-12-2010499016Tacx2 x Piramide (200-300w, 20w p. 2m) + 5 x Krachtblokje (25s, 420w, 80rpm)
09-12-20100300OverigCS
07-12-201035758TacxIntervaltraining (vroegtijdig gestopt wegens leeglopen, OMG!)
06-12-20100450OverigCS
05-12-2010871800TacxDuurtrainining, met:
- om de 30\' een setje 5 x 30\'\' buiten/binnen
- laatste uur 4 x 5 x 30\'\' 110rpm
- gemiddelde watt.: 185
04-12-201013300TacxHerstel
04-12-20100300OverigCS
03-12-201048904TacxBloktraining: 4 x 4\' (D3/300watt), met warmrijden: 200-300w-trap en 30\' uitrijden D1
01-12-20100300OverigKT + CS (matig)
01-12-20100600OverigGymball
29-11-20100460TacxHerstel
28-11-2010103234290FietsDuur (D1/D2 => kou + wind)
27-11-20106012485FietsIntervallen (D2/D3)
25-11-201001050OverigKT + CS
25-11-20100600TacxSpinning (souplesse)
23-11-20100900OverigKT + CS
23-11-20100600TacxSpinning (souplesse)
22-11-2010276465FietsH/D1 (laag)
21-11-201082182218FietsD1/D2 (Utrecht-Nijmegen, wind tegen)
20-11-2010112240113FietsD1/D2 (1u solo + Domrenners zaterdagtraining)
19-11-201015318TacxTacx (tunen)
17-11-20100600OverigKT (matig)
17-11-20100600OverigGymball-sessie
15-11-20100600OverigPilates
15-11-20100600TacxSpinning
14-11-201025450TacxRollerbank (ook een keertje staand => pittig)
11-11-201023458TacxRollerbank (eerste keer)
09-11-20100600FietsCS
09-11-20100600FietsSpinning
07-11-201085180154FietsD1/D2
03-11-20100900OverigKracht + Gymball-sessie
03-11-201015300TacxIn- en uitfietsen
01-11-2010306348FietsD1
30-10-20100600OverigCS & Kracht
29-10-20100300OverigCS & kracht
27-10-20100600OverigBalance (Yoga, Tai-chi & Pilates)
21-10-20103263134FietsD1
17-10-2010186340239FietsTempo-duur (Hoogeveen-Oldenzaal-Nijmegen)
16-10-2010336257FietsD1/D2
13-10-201059116180FietsD1/D2
10-10-20101062271140FietsLaatste keer Limburg 2010
09-10-20103671116FietsD1
04-10-2010316345FietsD1
02-10-2010579014FietsNCK 2010: 1u8m10 (afzien/ziekjes)
29-09-20106111363FietsWoensdagtraining Domrenner (laatste 2010)
27-09-20105210047FietsPloegentijdrittraining, constant regen, waardeloze benen :-(
25-09-201070121156FietsCTWT clubkampioenschap
22-09-20106613259FietsDomrenner woensdagtraining
20-09-2010621104FietsNCK training
19-09-201013219373FietsTWC de Zwaluw\'s Tweelandenkoers: 28e met 42 km/u
18-09-201070162118FietsD1
15-09-2010408520FietsTijdrit V-W-V II (12,6km): 19m06
13-09-20106512620FietsTijdrit training
11-09-20101973181100FietsLa Ronde Picarde: 35e met 38.13 km/u!
10-09-20104799317FietsLostrappen/verkennen
06-09-20106614463FietsDomrenners (quasi-herstel)
05-09-20101863221767FietsLa Cyclomanche Master: 12e!
04-09-201054141722FietsLosrijden (verkenning)
03-09-2010205899FietsLosrijden
01-09-20106613163FietsTempotraining (Domrenners)
31-08-201082163127FietsD2 training, enkeltje Nijmegen-Utrecht
28-08-201061123323FietsD1/D2
22-08-20101683843899FietsLa Marco Pantani Memorial: 23e & 10e C
21-08-2010461191066FietsStartbewijs ophalen voor La Marco Pantani Memorial
19-08-201051118835FietsBeklimming naar Auvare (rustug)
17-08-20101603813492FietsGuillaume-Route des 3 Cols-Entrevaux
15-08-20101002362135Fiets3 x Col de St. Raphael, Col de Trebuchet & Col de Felines
13-08-2010901891276FietsColle St.Michel- Col de Toutes Aures
12-08-2010861931481FietsGorges de Daluis-Valber-Gorges de Cian
08-08-2010721721425FietsBeklimming Col de Mela
06-08-20101433272193FietsRondje Col de Bavella-L\'Ospedale
04-08-201044104605FietsRondje Palavese (LO)
02-08-2010962351262FietsMooie route met Jacques door achterland Porto-Vecchio (o.a. Pietra-Longa-Salvini en begin van Col du Baccinu)
28-07-20104089454FietsRondje Palavese (incl. bidons vergeten)
26-07-20102767438FietsPunta di u Cerchio (RO) + Radiotoren
22-07-20102558348FietsPunta di u Cerchio (LO)
17-07-201058116174FietsD1/D2
14-07-20103264132FietsD1/D2
11-07-2010115205353FietsWedrenners zondag (warm en snel!)
10-07-201060120173FietsD2
07-07-2010256843FietsLosrijden
04-07-201029861100FietsGrimpee de l\'Alpe: 57m37
Niet heel snel maar toch tevreden vanwege vermoeidheid na Marmotte en blessure.
03-07-20101894654776FietsLa Marmotte 2010: 7u20m50
02-07-20103165151FietsLosrijden
01-07-201060121166FietsD1
30-06-2010411211171FietsBeklimming Alpe d\'Huez (rustig)
29-06-20103791361FietsLostrappen
27-06-20101914204016FietsLa Vaujany Master (6u22m50)
26-06-201040104569FietsLostrappen (startbewijs Vaujany ophalen)
23-06-2010100181183FietsDomrenners Woensdagtraining
21-06-201070151856FietsKlimtraining
20-06-20103672203FietsLostrappen
17-06-201070147758FietsKlimtraining (4 x Oude Kleefsebaan + 4 x v.Randwijck-Oude Holleweg)
14-06-2010336844FietsHerstel
13-06-20101844614FietsGrimpee de la Planche de belle Fille 2010: 7e
12-06-20102214564127FietsTrois Ballons Master: 58e en 19e bij de C\'s + PR met 20min verbeterd
10-06-201062109739FietsCriterium (Ronde de 2 heures, Champagnye): 4e
08-06-20101172501744FietsKlimtraining
07-06-201046138588FietsHerstel
06-06-2010771982114FietsGrimpee du Ventoux: 11e
05-06-20101753783644FietsLa Ventoux Master: 37e!
04-06-20101031225FietsLostrappen
02-06-201077142273FietsD2, met wat intervallen
31-05-20106111969FietsD1
29-05-2010211415755FietsDuurtraining (Valkenswaard-Valkenburg-Valkenswaard)
27-05-201062120520FietsKlimtraining (6 x Oude Kleefsebaan)

Ging lekker en steeds iets sneller: 4m44, 4m44, 4m37, 4m32, 4m25, 4m17 (met vliegendestart van 2,5km t/m Berg & Dal bord).
25-05-201063123270FietsD1 (fiets naar fm)
24-05-20101951223FietsHerstel
23-05-20101532882693FietsChallenge Vercors Master (=> 21e)
22-05-2010511301059FietsRoute verkenning (Challenge Vercors)
21-05-20104097784FietsLostrappen
19-05-201093180334FietsRevival ritje
16-05-20103286132FietsHerstel
14-05-20101783361114FietsErmelose Klimtoer
Goed hersteld van de SRC
13-05-20101543102030FietsSRC met CTWT, 21e @ La Redoute: tevreden.
10-05-20103475140FietsHerstel
09-05-201092162473FietsGroepsrit/D3
08-05-2010128241394FietsD1/D2
05-05-20101493632296FietsExtensief heuvel/duur
04-05-201056120123FietsD1 (flut)
01-05-20101212511561FietsHeuveltraining Limburg
30-04-201062121171FietsD1
28-04-201089165326FietsIntervaltraining
26-04-2010367654FietsHerstel
25-04-20101232802315FietsArdennentraining
24-04-201060122155FietsD1/D2 (Lostrappen)
21-04-2010107205195FietsD1/D2
19-04-20107014169FietsDomrenners
18-04-201026600TacxHersteltraining
17-04-2010143279458FietsTempo-duurtraining, ging lekker!
16-04-20103273115FietsHersteltraining
14-04-20101002251453FietsLompe heuveltraining

3 x ( Vogelsang - Holdeurn - Oudekleefsebaan - (3 x V.Randwijkweg - O. Holleweg) )

Zeer constant en in zones gereden!
13-04-2010336537FietsLostrappen
11-04-20106110920FietsSt jozefklassieker (d.n.f.), @bikeplanner uitgebreid verslag
10-04-201051105110FietsD1
08-04-201070136290FietsD2
06-04-201075145290FietsWedrenners (A1) => lekke band afdaling Geldernberg en vervolgens nog 3e bij de A3
05-04-201089185255FietsSlecht gevoel en uiteindelijk ook te hard gereden op het einde
02-04-2010150300763FietsTempoduurtraining
31-03-201045900TacxTraptraining

- 200-300 x 1\\\" x 20watt
- 200-300-200 x 2\\\" x 20watt
- 200-360 x 1\\\" x 20watt
28-03-2010100197276FietsTempoduurtraining (met groepje @ Grote Markt te Nijmegen)

Eerste overwinning bij Tivoli van het seizoen!
27-03-20105712069FietsH/D1, rondje rechtsom Gendt.

Nog ruim een kwartier in een minuscule bui (enige in de wijde omtrek) gefietst die precies met mij meeging {frustrerend}.
25-03-2010102201243FietsTempo duurtraining: met Taberna aantal blokken flink doorgereden
23-03-2010116235132FietsExtensieve duurtraining

Route: Nijmegen-Ewijk-Appeltern-Grave-Mill-Boxmeer-Gennep-Ooijpolder-Nijmegen
21-03-201041105645FietsCamerig Classic 2010 (1e deelname)

Wegens regen en lekke banden niet gefinished.
Zeer jammer, hopelijk volgend jaar beter!
19-03-2010266446FietsHerstelritje
18-03-20101282691221FietsMooie rit door Limburg met AJG en Taberna. Met zeer indrukwekkende inspanning van laatstgenoemde: > 20 km/u gehele Cauberg!
16-03-201070164833Fiets5 x V.Randwijck - O. Holleweg (+ 1 x Vogelsang, Holdeurn, O. Kleefsebaan en Stollenberg)
13-03-201096202206FietsUtrecht-Nijmegen

Met Domrenners t/m Amerongen, vervolgens lekker wind mee!
11-03-20101162641882FietsCamerig Classic verkenning met Joeri, die wederom de betere man was (+1 voor een podium plek)

Met OV prima te doen, alleen ben je bijna even veel tijd kwijt aan reizen dan aan fietsen...
Volgende keer waarschijnlijk vanaf Sittard starten
09-03-201052120102FietsRustig ritje
08-03-20100600OverigCS
07-03-20101493341771FietsHeuvelentocht Nijmegen-Kleve

Veel afzien in het wiel van Taberna, maar uiteindelijk zeer goed gereden voor begin Maart!
Vorig jaar April ongeveer dezelfde route gereden, toen wel met 29,5 km/u.
04-03-201072169884FietsKlimtraining
warming-up: Ooijpolder,
1 x Vogelsang-Holdeurn-Oude Kleefsebaan
5 x N.Holleweg-V.Randwijck-O.Holleweg
02-03-2010105214245FietsUtrecht-Nijmegen, D2
28-02-20105712020TacxDuurtraining, wegens verslapen een uur korter dan gepland...
27-02-201067154119FietsTraining met de Domrenners (vanwege regen ingekort: morgen wat langer op de Tacx)
25-02-201040908TacxHeuveltraining: 3 x 6\" x 6%, ging weer iets beter
23-02-201060135130FietsEerste rit na week snowboarden: zeer ontwend gevoel
11-02-20100300TacxAnaerobe drempeltest @ SMA Amerongen

Resultaat:

Anaerobe drempel
Hartfrequentie: 184 bpm
Vermogen: 300 watt
VO2: 55,9 ml/min.kg

Maximale waarden
Hartfrequentie: 205 bpm
Vermogen: 450 watt => 6.1 Watt/kg
VO2: 67,2 ml/min.kg
09-02-2010102213195FietsRondje Utrecht-Hilversum-Soest (onderlangs)-Amersfoort-Leersum-Utrecht, met goed kopwerk van Joeri.

07-02-2010631254TacxVooraf slecht, maar begon vervolgens steeds beter te voelen!
06-02-2010100216132FietsMet de Domrenners, hakte er flink in!
04-02-201001204TacxBloktraining

300watt -> 3 x 3\' (p=1,5\'), 3 x 2\' (p=1\'), 3 x 1\' (p=0,5\'), daarna een uur uitfietsen
01-02-20100584TacxSpinning, misschien iets te diep gegaan, maar vanwege geen duurtraining in het weekend vrij fit gevoel.
29-01-201047908Tacx3 x 5min* 320 watt x 9\' rust

*3e keer: 6min
27-01-20105712044TacxPyrmide training:

Herhaling: 2
Trapduur: 2\"
Trapgrootte: 20 watt
Min: 180 watt
Max: 300 watt*

*1ste keer op max maar 1\" 300 watt en vervolgens 1\" 280 watt


25-01-20100590TacxSpinning, 2e keer ingevallen als docent: ging weer prima :-)
23-01-201050114396FietsKlimtraining: 3 x serie (Vogelsang - Holdeurn - Oude Kleefsebaan)
22-01-201076178109FietsExtensief duur
20-01-20109019385FietsIntensief duur
18-01-20100653TacxSpinning, kreeg moeilijk m\'n hartslag omhoog, voelde me ook behoorlijk slecht na de rit van zaterdag
16-01-201001200MtbCK Veldrijden, voor de gein meegedaan op me hybride!

(nog steeds geen Polar terug, waarschijnlijk maandag...)
13-01-201043900TacxGeen Polar gegevens: reparatie

Training: Pyramide - 2 x 180/280 - STAP (2min), laatste keer nog op max: 1min 300 + 1min 280 extra
11-01-20100600TacxSpinning: bloktraining (was zelf de inval instructeur, echt leuk voor een keer!)
10-01-20101142400TacxD1/D2
08-01-201042900TacxInterval: 3 x 6 x 6 (250watt/100rpm)
06-01-2010561200TacxRustig, moest helaas eerder stoppen vanwege klachten huisgenoten...
04-01-201038900TacxKlimtraining (10min, 6/7/6/8 %)
04-01-20100700TacxSouplessetraining @ Spinning
02-01-2010841800Tacx1 uur Krachtraining, 2 uur Souplesse
30-12-200901800Tacx2 uur D1/1 uur 2 x Piramide
28-12-200993211161FietsNijmegen - Utrecht met omweg
 3459378031255908Totaal in 625 trainingen