Opgevoerde trainingen GJ

Datum Km Tijd HM Training Opmerking
23-03-200766166460MtbVolgens schema.
22-03-20070900TacxD3 blokken + WU + CD
21-03-20073274240MtbRustige training
20-03-20070630TacxBlokken training Tacx
20-03-20070450TacxD1 met laatste 15 min RPM oefening lage HF
19-03-20070700TacxHerstel Training
19-03-200701090OverigK-training
18-03-200750132555Mtbzeer rustig D1 gedaan met hoge RPM op MTB op de weg.
17-03-200750150465Mtbnu HM toegevoegd.
15-03-200701250Tacx
14-03-20070780TacxErgo Trainer sportschool
12-03-200752104325FietsEerste training met Vavg>30km/h. D1 + D2 blokken. Onderbreking training door 112 noodgeval.
10-03-2007102273975Mtb1e MTB marathon 2007 (Amerongen). 1e 3 ronden gingen SUPER. Kramp vanaf 4e ronde. Op klimmetjes te veel W-zone moeten rijden om bij te blijven.
08-03-20070200OverigTest Topvorm.
08-03-200748123395MtbLekker D1 getrapt. Met wat D2 blokjes.
04-03-20071093141190MtbHfavg 127. met Ronald Vogely vanuit Heerlen naar Hoge Veenen (Eupen) gereden. SUPER gebied.. Via Aachener bos terug gereden.
03-03-200701110Tacx45 min spinnen gevolg door 30 min D1 en rest Herstel.
02-03-200753123370Fietsavg gem 138.
01-03-20070100OverigKracht
01-03-200701220Tacx30min D1. rest vrij intensief.
01-03-20070220Overigrennen op band (D1).
25-02-200798235745Mtbavg HF 135. Bakken regen de eerste 30 min. Naar Roger gereden en vanaf daar getraind.
24-02-20070300OverigCross Trainer aansluitend op natte en veregende fiets-training.
24-02-200742109295FietsCadens AVG = 93.
20-02-20071463261455FietsMiddag vrij. Mergelland route met Alan Looms & Roger Cox. HF141 gem.
18-02-20071453521500FietsVanhuis uit via Simpelveld Mergelland route gedaan. SUPER uithouding. 1e 3 uur D1. 2e helft veel D2 gedaan. HFavg 136. Merkbaar betere uithouding dan vorig jaar.
16-02-200752121540Mtb17 graden buiten ! mtb op de weg. Hfgem 146. 10 min aaneengesloten W gereden.
13-02-20073270235Mtb1e helft D1+BlokkenD2, laatste helft temp duurtraining D2.
13-02-20070300K-benen
13-02-20070600Tacx60 D1
13-02-20070300OverigLoopband Duur
12-02-20070610TacxH met100rpm
12-02-20070290OverigK (niet benen)
11-02-200793242615Fietsveel regen & koud 'smorgens. na 2 uur fietsen beter weer.
10-02-200764151440Mtbkoud & nat
09-02-20073175235MtbD1 met wat D2 blokjes. 30 euro boete bij Gulpen (Mosaqua ivm fietspad).
08-02-20072161145MtbMTB techniek training in de sneeuw parcours Landgraaf. D2 'duurtraining' met korte stukjes D3.
08-02-20070660Thuis op Crosstrainer. D1.
06-02-20073285250MtbLekker weer!!!!
06-02-20070450OverigCross Training
06-02-20070550TacxErgo Trainer. Hoge RPM blokken 110 - 120 - 130 - 135, alles op D1
06-02-20070130OverigKrachttraining benen. 2 oefeningen met veel herhalingen. oplopend gewicht.
05-02-20070600Tacx
05-02-20070210OverigKrachttraining voor alles behalve benen.
04-02-2007862611200Mtb1e 2 uur D1 , daarna 2 uur D1 met D2 / D3 blokken vijlen & Gulpen route.
03-02-200750122545Fiets
02-02-20070600TacxSportschool
02-02-20070600Cross-trainer
02-02-20070120OverigHardlopen
31-01-20070450OverigCross-Trainer
29-01-20070630TacxErgotrainer
29-01-20070300OverigCross-Country training.
29-01-20070150OverigKrachttraining. Blokken & herhalingen.
28-01-200773185780MtbMTB op de weg. Koud en wat nattig. Nog duel met 3 Duitse wegrenners van Valkenburg -> Gulpen.
27-01-20070600Tacx1 uur ergotrainer sportschool
27-01-20070350Overigcross-country & rennen sportschool
27-01-20070107440MtbWegtraining met MTB.Blokken D2. Rest D1. Koud & wat regen gehad.
26-01-20072460170Mtb50% ATB, 50% weg.
23-01-20070320OverigKrachtraining Sportschool
23-01-20070250OverigLopen
23-01-20070600TacxSportschool
23-01-20070100OverigCross-Trainer
21-01-20070450Overigcross-country op apparaat.
20-01-200752130560FietsD1. Begin camerig nog even duelletje met 3 gasten op Gazelle racefiets met Gazelle kleding. D1 training met MTB op weg.
17-01-20070600Tacxrustig midden D1 getraind op sportschool.
17-01-20070630TacxRustig met groep gespint. D1/D2 en op einde wat D3. Geen W proberen te trainen.
17-01-20070180OverigKrachtsport. Legpress, buik, Curl, Leg Extension etc. Series van 3. Snel uitstoten, rustig terug. Volgende keer Rug & armen meenemen.
16-01-20073275240Fiets
14-01-2007702371315MtbGulpen Toertocht.
14-01-2007163685MtbFietsen naar Gulpen voor Toertocht vanuit Kerkrade
14-01-20071635150MtbFietsen van Gulpen Toertocht naar huis. Nog duel met iemand op Racefiets gedaan. Ging nog super !
13-01-200755123550MtbHuis -> Gulpen - Fromberg -> Camerig -> Vaals -> Simpelveld naar huis.
10-01-20070200OverigKrachtraining sportschool
10-01-20070150OverigRennen op loopband. Ietsjes last van rechterknie, daardoor oefening afgebroken.
10-01-20070590TacxSpinning sportschool. Veel opbouwende krachtraining. Niet te diep gegaan.
08-01-20070850TacxNormale Spinning gevolgd door krachttraining met klein groepje.
08-01-20070250OverigKrachttraining (legpress / Leg Curl, Buik, Rug etc.).
07-01-200770163655Fietsgeen magneet op voorwiel. Geen afstands info.
05-01-2007105250715FietsGeen afstandsinfo door magneet.
03-01-20071002400FietsSnelheid & Afstand info niet opgeslagen ivm magneet.
02-01-20079480OverigFietsen, lekke band, en dus maar teruggelopen. Laatste stuk gefietst door voor op stuur te hangen.
01-01-2007601510Fiets
 2136777118835Totaal in 82 trainingen