Opgevoerde trainingen Hencapie

Datum Km Tijd HM Training Opmerking
29-12-201236900Fiets
27-12-201246210400FietsMTB Hoenderloo
19-12-2012771800Fiets
15-12-2012521200Fiets
05-12-201224900FietsMTB
29-11-2012651500Fiets
27-11-201212300FietsMTB
24-11-201225120400FietsMTB
22-11-201220600Fietswoon-werk
20-11-201220900FietsMTB
17-11-201295210400Fietsmet Helmer
14-11-20121780300FietsMTB
10-11-20121002100FietsWoerden
07-11-20121570266FietsMTB
31-10-20121870183FietsMTB Steven
27-10-2012842131340FietsLimburg
17-10-2012481030Fiets
10-10-20121122230FietsHarderwijk Team Papendal
06-10-201240135800FietsMonschau
05-10-201252120894FietsMonschau
02-10-201212280Fiets
01-10-201220470Fiets
28-09-2012105240405FietsTeam Papendal
17-09-2012762401972FietsLombardije
13-09-2012621801631FietsLombardije
10-09-201237120892FietsLombardije
07-09-2012431201233FietsLombardije
05-09-2012411201100FietsLombardije
03-09-2012341101028FietsLombardije
28-08-201266154820FietsPosbank
25-08-20121643793240FietsKriek
17-08-20123528100FietsRondje IJsselmeer
13-08-201212450Fiets
11-08-2012601370Fiets
08-08-201248120500FietsPosbank
02-08-20122583255FietsMTB
31-07-201223110400FietsMTB
26-07-20121362900FietsZaltbommel
21-07-2012881780Fiets
18-07-201266150888FietsPosbank
10-07-201252900Fiets40 km a 34 km/h
09-07-2012561200FietsPosbank met Helmer
07-07-201240800FietsD1
03-07-201257132624FietsPosbank
23-06-20121583261307FietsJJC
19-06-2012105264774Fietsmet Bert
14-06-201229600Fiets
09-06-20121685103500FietsJNC
01-06-20121032300FietsZwammerdam
30-05-20121072300FietsWerkhoven
26-05-201225600Fiets
24-05-201289216530FietsBerg en Dal
19-05-20121152430FietsAchterhoek met Helmer
16-05-201225600Fiets
12-05-2012692001429FietsLuxemburg
11-05-20121003201700FietsLuxemburg
05-05-2012721520Fietsmet Helmer
02-05-201280184527Fiets
27-04-2012551090Fiets
25-04-201223600Fiets
21-04-20121574182359FietsLBL 155
17-04-2012551420FietsD1
12-04-2012541040FietsD2 31,3 km/h
07-04-2012661550FietsD1
05-04-2012801730Fietsmet Henny en Laurens
03-04-201251680FietsTijdrit 37 km a 33 km/h
31-03-20121504201326FietsRonde van Vlaanderen met Bas
24-03-2012802001144FietsLimburg met Rene en Cornelis
22-03-2012541200FietsD1 herstel met Bas
21-03-201283180877FietsPosbank met Teun
15-03-201275184387FietsNijmegen met Bas
13-03-2012821820FietsVeenendaal met Bert
08-03-201228600FietsD2
06-03-201252120500FietsPosbank
03-03-201266180807FietsAGR lus 3
01-03-201235800MTB
25-02-2012751650Fietsmet Helmer
23-02-2012441200Fietsmet Bas
21-02-2012401000FietsD2
16-02-201238900FietsMTB
15-02-201238900Fiets1h D1 0,5h D2
16-01-2012631400FietsHeuvelrug met Stef
12-01-201225600FietsTacx D1
10-01-201225600FietsSpinning. 43 min. HRavg 168. Max 183.
06-01-201225600FietsTacx D2
02-01-201225600FietsTacx D2
28-12-2011541200Fiets
26-11-2011451080Fiets
19-11-201130600Fiets
01-11-201155150500FietsPosbank met Bas
29-10-201125600FietsD1
22-10-2011781800Fietsmet Helmer
15-10-201140120500Fietsgemmenich
13-10-2011103236549Fietsberg en dal
04-10-2011591500Fietsmet Bas
28-09-2011802401500FietsEifel
26-09-20111172400FietsHarderwijk
19-09-2011114250532FietsHoge Veluwe met Henny
15-09-20111053001800FietsLa Roche met Bert
12-09-2011501200Fiets
05-09-201185204500Fietsmet Henny
02-09-2011611500Fietsmet Bas
01-09-201155152500Fietsmet Bert
28-08-2011701631400FietsDeel Kriek
20-08-2011158360726FietsReichswald-Posbank
12-08-20111132490Fiets
02-08-201171159766FietsPosbank
30-07-2011541070FietsD2
27-07-201188217370FietsD1 HRavg=120
25-07-201151970Fiets31,8 km/h
15-07-2011781640Fiets
14-07-201110200FietsVO2max-test
11-07-201146890FietsD2
02-07-20111755095000FietsMarmotte
28-06-2011251301420FietsOrnon en Alp
24-06-20111664704326FietsCol d\\\'Iseran
20-06-20111253663453FietsPetit Bernard, Colle san Marco, Piccolo Bernardo.
17-06-201114721017FietsLandry-Plan Peisey-Arc 1800
16-06-201117951302Fietsla Plagne
15-06-2011191001177FietsCormet de Roselend (oost)
11-06-20112055224352FietsL3B
07-06-20111153152700FietsDeel 3B
28-05-20112226004432FietsJNC
24-05-201186220768FietsMet Martijn en Remco
19-05-20111383522418FietsDeel Velomediane
17-05-20111222780FietsBoxtel
11-05-201185210528FietsBerg en Dal
10-05-20111202400FietsTijdrit dijk: 100 km a 32 gemiddeld. HRavg=152
06-05-201130600Fiets30 min. Watt +/- 270 bij 67,6 kg. HRavg=160
04-05-201114450Fietswoon-werk
03-05-201164145765FietsPosbank
30-04-2011110249385FietsElten-Kleve
26-04-201160135688FietsPosbank
25-04-201114300FietsWoon-werk
20-04-20111122400FietsGroep Papendal
18-04-2011751800FietsD1
16-04-2011162352989FietsTour de haute Veluwe
13-04-201167180614FietsPosbank
12-04-201125600FietsVO2max 69,8
2x3x3
09-04-20111072420FietsBodegraven
07-04-201180180520FietsRijk van Nijmegen
05-04-201150116518FietsD2 Posbank
02-04-2011111228614FietsGedeelte Rabo Bergtour
29-03-2011671610Fiets
25-03-2011781600FietsD2 29,1 km/h
22-03-2011601350Fiets3x3x5 min. Rest D2
19-03-2011541250FietsD1
16-03-2011862401500FietsArdennen
12-03-2011511200Fiets0,5 D2 1,5 D1
10-03-201120450FietsSpinning: 35 min. HRavg=168 HRmax=180
08-03-2011551400FietsD1
02-03-201160147727FietsPosbank
01-03-2011711800FietsD1
22-02-2011751870FietsD1
21-02-201130750FietsD3 spinning 45 min.
17-02-2011561400FietsD1
15-02-201145900Fiets45 min. spinning HRavg=168 HRmax=184
11-02-2011912401170FietsLimburg
07-02-20112870321FietsD2 Doorwerth/Oosterbeek
04-02-201125600FietsTacx D1
27-01-201122600FietsWoon-werk
24-01-201125450FietsSpinning D3
21-01-2011661700FietsD1
17-01-201132600FietsD3 Spinning
13-01-201138900FietsD1 Tacx HRavg=119
10-01-201125450FietsD3 spinning
06-01-201125400FietsSpinning HRavg=167 HRmax=185
04-01-201125420FietsSpinning HRavg=168 HRmax=185
01-01-201125600FietsTacx D1
12-00-2011501200Fiets
25-12-201025600FietsD1 Tacx
22-12-201025600FietsD1 Tacx
09-12-201040900FietsSpinning
45 min. HRavg 163.
30-11-201016600FietsMTB Berg en Dal
26-11-201036910FietsD1
23-11-201034750FietsD2 spinning 45 min. HRavg 166 HRmax 179
16-11-201034750FietsD2 spinning 45 min.
13-11-2010501200FietsMTB \'s Heerenberg
08-11-201030740FietsD1
02-11-201020450FietsSpinnen
27-10-201021600Fietsla Fays
26-10-201049116587Fietsle Fays
21-10-201025600Fietsmtb arnhem
18-10-20101135070FietsDeventer D1
12-10-201056120270Fiets29 km/h
08-10-20101055001200FietsLimburg
04-10-201092380435FietsTeam papendal
29-09-201065146739FietsPosbank-Arnhem N
22-09-201057140657FietsPosbank - Arnhem Noord
20-09-2010110510407FietsBerg en Dal
15-09-201042120500FietsPosbank
10-09-201015450Fiets
28-08-201096380414FietsGermania Klimtocht
25-08-201064148550FietsPosbank
21-08-2010721520Fiets
14-08-201051116569FietsPosbank
13-08-201050110492FietsPosbank
12-08-201014450Fietswoon-werk
09-08-2010108480280FietsD1 Harderwijk
07-08-201090378486FietsNijmegen
03-08-2010601200FietsInterval 6x10x5 (46 km; 30,4km/h; HRavg 153)
31-07-20103781300Fiets
29-07-201051120620FietsPosbank
22-07-2010653600FietsD1
21-07-2010641500FietsD1+woon-werk
19-07-201014450Fietswoon-werk
15-07-2010651580FietsD1
14-07-20107200Fietswoon-werk
13-07-201020500Fietswoon-werk
12-07-201014400Fietswoon-werk
09-07-201070150388FietsLoenermark + 14 woon-werk
06-07-201014400Fietswoon-werk
01-07-2010721700FietsD1
29-06-201014300Fietswoon-werk
26-06-2010103204590FietsD2
23-06-201028750FietsD1
17-06-201018951458FietsMadeleine vanuit la Chambre
14-06-201038115795FietsBallon d\\\'Alsace
12-06-20101514183467FietsDeel Trois Ballons
08-06-2010153330300FietsD2
04-06-2010863841121FietsPosbank+Arnhem-Noord
03-06-201014300Fietswoon-werk
02-06-201014300Fietswoon-werk
01-06-201056150500FietsPosbank en woon-werk
31-05-201014300Fietswoon-werk
29-05-2010701800FietsD1
27-05-20102060300FietsMTB
22-05-2010130325900FietsPosbank/Nijmegen
20-05-201014300Fietswoon-werk
18-05-201057120500FietsPosbank+woon-werk
13-05-201014300Fietswoon-werk
12-05-201030700Fiets7x sprint
10-05-2010873630FietsD2
06-05-201055130700FietsPosbank
01-05-201041132759FietsEifel
30-04-201048127820FietsEifel
29-04-20103590616FietsEifel
27-04-2010101400300FietsD2
22-04-201086360200FietsHRavg 152 HRmax 181
20-04-2010823900FietsD1
15-04-2010813681000FietsPosbank / Doorwerth
13-04-201060140180FietsD1
10-04-2010105240700FietsVeenendaal-Veenendaal
07-04-201014300Fietswoon-werk
06-04-2010401200FietsD2 MTB
31-03-2010571370Fiets
30-03-201056135219FietsD1
26-03-201076180500FietsD2 Berg en dal
24-03-201077132216Fiets2xD1 1,12xD2
22-03-2010641500FietsD1
19-03-2010601500FietsD1
16-03-2010551350FietsD1
03-03-201025600FietsD2 spinning
02-03-2010802000FietsD1
27-02-201018450FietsTacx D1
22-02-201025600FietsTacx D1
30-01-201018450FietsD1 Tacx
27-01-201025600Fietstacx D1
21-01-201025600FietsTacx D1
19-01-201025600FietsTacx D1
28-12-2009303900FietsPosbank MTB
12-12-200931770FietsD1
11-12-2009771850FietsD1
02-12-2009852100FietsD2
01-12-20093580112FietsD1
30-11-20093171203FietsD1
27-11-200920600FietsMTB
21-11-2009661800FietsD2 Zeeland
19-11-200940900FietsD1
16-11-200920600FietsMTB
12-11-200920600FietsMTB
06-11-2009101200FietsOp de baan. Snelste ronde 22,56 seconde (vallende start).
03-11-2009601550FietsD1
27-10-200930900FietsMTB
21-10-2009621430FietsD1
20-10-20093275244FietsD2
16-10-200925600FietsTacx
14-10-2009621500FietsD1
09-10-20091002401000FietsKoning van Spanje, Gulpenerberg (3x; eenmaal vanuit Partij), Vaalserberg, Eyserenbosweg, Dode man.
26-09-2009651500FietsD1
21-09-200940900FietsPosbank
19-09-200925600Fiets
18-09-2009541200FietsD1
11-09-200912601000FietsFurkapass
09-09-200917901290FietsSustenpass
08-09-2009573601700FietsGothard en Gossener Alpsee
07-09-20092290604FietsOberalppass
22-08-2009671690FietsD1
20-08-2009934130Fiets35C D2 nr. Niels
08-08-20091708402568FietsLBL
06-08-2009501200Fietswoon-werk 04-06/08
04-08-200916300Fietswoon-werk
01-08-200930600Fiets
31-07-200975362515FietsNijmegen
29-07-200983382907FietsPosbank
27-07-20091004800Fiets133 HFavg
24-07-200932600Fiets
23-07-200915300Fietswoon-werk
14-07-200946120480FietsBB 44 sec.
03-06-200954125533FietsPosbank
01-06-2009491200FietsD1
29-05-200949980FietsD2
26-05-200927650FietsD2
22-05-200931640FietsD2-D3
20-05-200915300Fiets
16-05-200950117531FietsPosbank
11-05-200935700Fiets
08-05-200960150583FietsPosbank
30-04-2009963001586FietsEiffel
25-04-20091022250Fiets
23-04-200935750Fietsinterval 7x3x3
21-04-200979165654FietsPosbank
11-04-20091403001000FietsV-V
09-04-20092660228Fiets
04-04-20092506451589FietsRVV
31-03-20091092430FietsD2
30-03-2009451050FietsD2
26-03-200925600FietsTacx interval 5x3,5x3,5 90-95%
20-03-20093898352Fietsinterval
18-03-20091202720Fiets2 uur D1. 2,5 uur D2. Elten/Emmerich.
07-03-2009821840FietsD2 HRavg=150
05-03-200929700FietsD2
03-03-200949112483FietsD2 Posbank
24-02-200915300FietsWoon-werk
23-02-200915300FietsWoon-werk
18-02-2009671500FietsD2 HRavg=153
14-02-2009731830FietsD1 HRavg=132
11-02-2009501400FietsD1
03-02-200976381514FietsD2 Nijmegen
31-01-2009481200FietsD1
28-01-2009561530FietsD1 HRavg=132
25-01-200946120420FietsHRavg=150 HRmax=182 gedurende 90 min.
24-01-2009833840FietsD1 HRavg 135
21-01-200949130568FietsD2 Posbank
19-01-200937900FietsTacx D1
02-01-2009852100FietsD2
24-12-2008551400FietsD1
13-12-2008401100FietsHRavg 145, HRmax 176 Posbank
09-12-200830800FietsD1
05-12-2008401200Fiets
02-12-200837900Fietstacx
28-11-2008541350FietsD1
22-11-2008311200FietsMTB Amerongen
17-11-2008451200FietsD1
08-11-2008521350FietsD1
06-11-2008481000FietsD2
31-10-2008501200FietsTacx
25-10-200872375625FietsNijmegen/Reichswald
23-10-200846120429FietsPosbank
20-10-2008561230FietsD1
17-10-2008522400MtbPosbank
13-10-200856138614FietsPosbank
09-10-2008541200FietsD1
25-09-200828600FietsD1
23-09-200855135473FietsZypenberg 5:37
Snippendaalseweg 4:45
10-09-200838900Fiets
30-08-2008641501172FietsCC
27-08-2008732582126FietsPasso Mendola (Bolzano) en Brezer Joch.
25-08-20081203903384FietsGavia (1:40) en Mortirolo (1:25)
24-08-20083290627FietsPasso Mendola vanuit Ronzone.
22-08-2008391501616FietsRettenbachferner/Tiefenbachferner
21-08-2008552102125FietsSilzer Sattel 1:07
Kuhtai 1:40
19-08-2008392401888FietsKaunertaler Gletzerstrasse
13-08-200838900Fiets
12-08-20083790255FietsD1
11-08-200830600Fiets4x2x1 max.
Boersberg 46 sec. Hf180.
07-08-200816300Fietswerk
06-08-200815300Fietswerk
05-08-2008140300507FietsD2
29-07-200891210430Fiets
24-07-200815300Fietswerk
23-07-2008551200Fiets
22-07-200850120400FietsPosbank
15-07-200822550Fiets
05-07-20081745185000FietsMarmotte
02-07-200812591000FietsAlpe d'Huez
01-07-200815450FietsSuper Sauze
30-06-200850900FietsCol de Cayolle 157hf 171 HFmax
29-06-200860830FietsCol d'Allos 152 hf
28-06-200815300FietsPra Loup
25-06-2008511200FietsD1
24-06-200840800FietsSubmaximale test: VO2max=60 en
30 min. a 284 Watt = 4 W/kg
21-06-2008142630902FietsJJC
14-06-20082055424300FietsL3B
11-06-2008641500FietsD1
09-06-200820450Fietswerk
07-06-200858142588Fiets
05-06-2008491200FietsD1
03-06-2008851700Fiets80 km a 30,6.
02-06-200815300Fietsherstel
31-05-20081804801700FietsBilzen Classic
28-05-2008701500Fiets
24-05-20081002000Fietstijdrit dijk 77 km a 32,3 p/u. HRavg=158 HRmax=174
23-05-200815300Fietswerk
21-05-2008541000FietsRondje O-K-O. 50 km a 32,2.
20-05-200865168595FietsZypenberg 5:40 min.
19-05-200815300Fietswerk
15-05-2008581200FietsD1
14-05-2008541000FietsD2
10-05-2008892000Fiets
08-05-200815300Fietswerk
07-05-200815300Fietswerk
03-05-20082106003835FietsWP
26-04-2008130300900FietsOmloop het Volk
22-04-200823600Fietsinterval. Boersberg 5x max.
snelste 47 sec.
19-04-2008158420843Fiets
17-04-20081132400FietsD1
15-04-2008841800FietsD2
11-04-2008501100FietsD1
09-04-2008701400Fiets41 km; 1:13 min. ; 33,7 km/h; HRavg=162 HRmax=170
08-04-2008701600FietsD1
03-04-2008120360900FietsPosbank/Nijmegen
01-04-200860180466Fiets
28-03-200810250Tacx
26-03-200875172314FietsHRavg=142
24-03-200810200Fiets
13-03-2008421560FietsD2
10-03-200860138657FietsD2 Posbank
07-03-2008561050FietsD2
04-03-200816370Fiets
28-02-200870167462FietsD2 Nijmegen
27-02-2008581360FietsD1 129 HFavg
25-02-2008561350Fiets
23-02-200838900Fiets
21-02-20081052701727FietsArdennen.
19-02-200850125460FietsPosbank
16-02-20081293000FietsD1
11-02-20081163250FietsD1 -D2
dijk
09-02-20081113100FietsD1
07-02-2008541300FietsHRavg=128
05-02-2008201200Mtb
01-02-2008461000FietsD1
29-01-200820600FietsD1
25-01-2008201200Mtb
22-01-20081012700FietsHulsberg, Vaalserberg, Schilberg, Brakkeberg en Geulhemmerberg.
17-01-200820900MtbMTB
16-01-2008451000FietsHFavg=129
10-01-200825450Fietsinterval. HFmax=182
08-01-2008551350FietsHFavg 131
07-01-2008521240FietsHRavg 131
04-01-200815300Fiets
03-01-200815300Fiets
31-12-200715300Fiets
18-12-200715450Fiets
13-12-2007902401000Fiets
10-12-2007551200Fiets
06-12-200720600Tacx
27-11-2007501200Fiets
26-11-200730900Fiets9 heuvels
22-11-2007501200Fiets
15-11-2007601500Fiets
12-11-2007561200Fiets
23-10-2007501200Fiets
15-10-20071653600Mtb
14-10-20072660500Fiets
13-10-2007301200Mtb
09-10-200735700Fietstijdrit 20 km. 36, 4 km/h. HFavg 170, HFmax 175
A-WG-He
08-10-2007571200Fiets
23-09-2007351200FietsPiemonte
21-09-2007321200FietsColle di Sampeyre
19-09-2007361500FietsColle delle Finestre
18-09-2007401200FietsPiemonte
13-09-200720500Fiets
06-09-200725400Fiets
01-09-20071723923300FietsKriek
25-08-20071523601000Fiets
21-08-2007761800Fiets
18-08-2007561200Fiets
13-08-20071092400Fiets
11-08-20071182900Fiets
04-08-200730600Fiets
01-08-200742900Fiets
30-07-20071002400Fiets
28-07-20071102400Fiets
27-07-200730750FietsBoersberg 47 sec.
12-07-200740900Fiets
07-07-20071746005000FietsMarmotte
04-07-2007851802000FietsAlp d'Huez en Lauteret
03-07-20071203002400FietsIzoard en Lauteret.
28-06-200720600Fietsmlss-test. 1 uur tussen de 225 en 260 watts bij een gewicht van 75 kg.
tussen de 3.0 en 3.5 dus.
23-06-20071403001000FietsJJC
19-06-2007451000Fiets
16-06-20071022100Fiets
13-06-2007852000Fiets
11-06-2007611200Fiets30 km a 35,9 km/h
07-06-20071242600Fiets28,6 km/h
02-06-20071082400Fiets
30-05-2007911950Fiets
29-05-2007551200Fiets
23-05-200754120404FietsNoorwegen
21-05-2007761801000FietsNoorwegen
19-05-200754120200FietsNoorwegen
16-05-20074690500FietsNoorwegen
15-05-200753120500FietsNoorwegen
13-05-200746120500FietsNoorwegen
11-05-20074090300FietsNoorwegen
06-05-200726901000FietsHaute Lesse
05-05-2007371201000FietsHaute Lesse
04-05-2007581200Fiets
02-05-2007731650Fiets
30-04-2007801800Fiets
28-04-200741900Fiets
26-04-2007621500Fiets
21-04-20072104602000Fiets
18-04-20071122400Fiets
14-04-2007751800Fiets
13-04-2007601200Fiets
07-04-20071353000Fiets
04-04-2007561200Fiets
02-04-2007801800Fiets
31-03-200737900Fiets
21-03-2007721500Fiets6.30 min. over Zijpenberg
17-03-2007801800Fiets30 km/h 155 HFavg.
14-03-2007751800Fiets
14-03-200715350Fiets
13-03-2007431000Fiets
12-03-2007621300Fiets
10-03-2007511050Fiets
08-03-2007611200Fiets
05-03-2007731500Fiets
02-03-2007531100Fiets
28-02-200730900Mtb
27-02-200720450Tacxhalf uur op 3 watt/kg
26-02-2007471000Fiets
17-02-2007451000Fiets
15-02-2007601200Fiets
13-02-2007501050Fiets
12-02-200725500Fiets
05-02-2007802400Mtbtotaal van de hele week
29-01-2007802400Mtbtotaal van de hele week
22-01-2007802400Mtbtotaal van de hele week
20-01-20071002200Fietso.a. Kleverberg
15-01-2007802400Mtbtotaal van de hele week
08-01-2007802400Mtbtotaal van de hele week
01-01-2007802400Mtbtotaal van de hele week
00-00-000015450Fiets
 3275885701198108Totaal in 536 trainingen