Opgevoerde trainingen Reeser

Datum Km Tijd HM Training Opmerking
16-03-20131472680FietsJoopZoetemelkClassic, Kaas en Baan: snoeiharde wind
30-08-20120700OverigKT
26-08-2012451800OverigHardlopen naar Munchen, estafetteloop. 15km/h gem
19-08-201212560OverigD1 Hardlopen in vreselijke warmte in Warns. + veel wind en vliegen.. 12.14 km, 56:22, 12.92 km/h
15-08-201218830OverigD2 Hardlopen, 18.36 km, 1:23:36, 13.2km/h
11-08-20121142060FietsD1 Rondje ringvaart vanuit DH. Verdwaald in f*cking Rijnsburg!
09-08-201245850FietsD1 Door duinen
08-08-201215740OverigHardlopen D1 15 km, 1:13:54, 12.17km/h, hfgem 148
07-08-20120700OverigKT, o.a. 3x8 210kg squat
03-08-20128360OverigD1 Hardlopen met korte sprint stukjes. 8km, 35:40min, 13.45 km/h
19-07-201214690OverigHardlopen D1 Hfgem 148. 14.3 km, 1:09:19, 12.4 km/h
17-07-20120700OverigKT met inroeien 10min 1:54.0 T22
14-07-201212560OverigHardlopen D1 12.15 km in 56:00 = 13.0 km/h met nieuwe schoenen door duinen/waalsdorpvlakte
10-07-201210500OverigHardlopen gezamelijke training LUMC. Zone 1: 5:20; Zone 2: 5:00; Zone 3: 4:45; Zone 4: 4:30. Alle zones 2 kilometer gedaan.
09-07-20120800OverigKT en spinning 2x 12 minuten
07-07-20127914275FietsD1 Rondje benthuizen e.o. 33.4 km/h gemiddeld
04-07-2012488540FietsD1-2 gem 33.8 km/h
01-07-201237680FietsD1 Warmond en terug
30-06-201211490OverigHardlopen Interval 4x8 min. 1e 16.5 km/h; 2e 14.9km/h, 3e 14.5km/h, 4e 14.5 km/h, overall 13.7 km/h, 11.38km.
26-06-2012541050FietsH-D1 met Meulen en Cefas. gem 31.3 km/h
24-06-201217790OverigHardlopen D1. 17.06 km, 1:19:45, 12.8 km/h. Strand rennen
14-06-201210530OverigHardlopen in Nice. 2x berg opgerend. 9.6km, 52:20, 11 km/h
11-06-20120700OverigKT en stukje hardlopen op de band (o.a. 2min 17km/h)
09-06-20127310OverigHardlopen D1 6.85km in 30:51, 13.32 km/h
04-06-201213580OverigHardlopen D2 interval: 2x15min wedstrijdtempo (14.5km/h), 12.86km, 57:00, 13.54 km/h
02-06-2012651140FietsD2 Grote blad training. Gem 34.6km/h, GemCad 95
30-05-201210450OverigHardlopen D1-2 9.93 km, 13.23 km/h. Hfgem 146
28-05-201256980FietsD3/W 6x 2.15km: gem 45-46km/h
23-05-20129480OverigHardlopen D1 Hfgem 143, 9.57km, 48:31, 11.84 km/h
19-05-2012811270FietsD2-3 Rondje ringvaart Kaas en Bos. Gem 38.0, in 2 uur 7 ringvaart rond (LOI)
13-05-201253890FietsTijdrit Warmond-Aerdenhout. Heen 38.4 gem, terug 34.1
13-05-201236700FietsD1 Den Haag - Warmond
07-05-2012741330FietsD2 Rondje benthuizen e.o. Gem 33.3, GemHF 149, Cad 97
06-05-201242890FietsH met Jelmer en Klok.. Rustig aan.
05-05-2012651230FietsClassico Boretti, 65km omdat t*ring joris het wiel van Kaas gebroken had..
30-04-20121212371300FietsMergellandroute met Kaas in Valkenburg. Cadavg 90
27-04-201239720FietsD1 Wat groter verzet
26-04-20120790TacxSpinning: 3x2min, 3x3min, 6min rust tussendoor, grote plaat. Met in- en uitfietsen.
25-04-20128370OverigHardlopen: 7.55 km in 37:15 minuten (12.15 km/h), Hfgem 156.
24-04-20120700OverigKT
15-04-2012941830FietsD2-3 Duinen, haarlemmertrekvaart, ringvaart. Hfgem 150. Cadavg 92.
14-04-201248920FietsDuinen tot Noordwijk. Groot verzet.
10-04-20120650OverigKT en ergometeren 1x20min 1:56.0 T 22
08-04-2012911600FietsD2-3 met Kaas over ringvaart geknald: gem 34.3, cad 99
06-04-201214280FietsHerstel tot spaakbreuk voorwiel Zonda :( Rem voor los en voorzichtig teruggefietst.
06-04-20120600TacxDan maar spinklasje volgen
05-04-20120650OverigKT Sq. max 210 kg
03-04-2012981810FietsD1 Zwammerdam en omgeving
28-03-201252970FietsD2 Rondje Benthuizen/hazerswoude. Hfgem 139
27-03-20120650OverigKT
25-03-2012591050FietsD1 met Kaas. Warns - Den Oever
24-03-201248890FietsD1-2 Rustig koersen
20-03-20120600OverigKT
17-03-20121472720FietsJoop Zoetemelk Classic. Weer volle bak met Kaas, Casper, vd Meer, Klok en Hammer. Gem 32.4, Cad 96
11-03-2012861580FietsD1-2 Rondje ringvaart met 6 man. Gem 32.6
07-03-20120700OverigKT met de Bie
04-03-2012811550FietsRondje ringvaart met Kaas vanuit Leiden. Pff.. Fietsles van Kaas...
03-03-2012781550FietsRustig aan rondje gefietst. Gem 30.3km/h. Solo.
01-03-20120600OverigKT, gevoel komt langzaam terug!
19-02-2012845200OverigHardlopen strand scheveningen Hfgem 167. Nog steeds herstellend..
17-02-201241900FietsNa maandje Pfeiffer oid weer eerste training gedraaid. Beentjes wilden wel, maar hartje nog niet: hfgem 152 pffff
18-01-20120830TacxSpinning - 10 op, 10 af, hfgem 145
16-01-20120600OverigKT, beentjes naar de t*ring getraind ;)
15-01-201201290OverigBaanwielrennen - geel. Hfgem 150; Hfmax 203
09-01-20120900TacxSpinning: met o.a. 10x sprintje 30 sec max
08-01-201201200OverigBaanwielrennen
03-01-20120600OverigKT
29-12-20110750TacxSpinning 3x 10 min Hf 170, incl opwarmen
28-12-20110600OverigSquash met Sjoerd
18-12-201101000OverigBaanwielrennen
17-12-20110600OverigKT
11-12-201101200OverigBaanwielrennen
10-12-20110600OverigSquash
26-11-2011621220FietsD1, harde wind!
12-11-2011621200FietsD1
06-11-20116320OverigHardlopen
29-10-201137690FietsD1
23-10-2011581100FietsD1?
08-10-20116330OverigHardlopen
25-09-201127540FietsD1
25-09-201124450FietsD1 terug uit W\'mond
09-09-201133740FietsD1
05-08-201154960FietsFryslan
01-08-2011631150FietsFryslan
30-07-201148890FietsFryslan
27-07-20110650OverigKT met Sjoerd
13-07-20110700OverigKT met Mihaly
27-06-20110600OverigSquash met Maud
26-06-20111072110FietsBosbaan Holland beker
22-06-20110700OverigKT met Sjoerd
18-06-20110600OverigSquash met Maud
15-06-20110600OverigSquash met Maud en Sjoerd
12-06-2011551050FietsWoon-werk
08-06-20110600OverigSquash met Maud
07-06-20110600OverigKT met Maud
01-06-20110600OverigSquash met Maud
25-05-20110700OverigKT en squash met Maud. O.a. squat 3x30 120kg
21-05-2011971780FietsD1-2 naar Brug voor Bosbaan. In groepjes en achter scooters. Bij Leiden compleet er door heen. :)
19-05-20110650OverigKT met Sjoerd
14-05-20110500OverigSquash + crosstrainer met Maud
11-05-20110650OverigKT met Sjoerd en Maud
27-04-20110650OverigKT met Sjoerd
23-04-2011951760FietsD1-2 via alphen nr ringvaart. Terug via Leiden.
21-04-20110330Tacx1 op 1 af (10x) met Mihaly + opwarmen
21-04-20110300OverigKT
17-04-2011921700FietsD1-2 solo Ringvaart via Haarlemmertrekvaart + duinen. Tot stad Gem 32.7km/h. Trapfreq 99
13-04-20110500OverigSquash + KT met Sjoerd
13-04-20110300Tacx30 min (incl 1 op 1 af ) met Sjoerd
10-04-2011751400FietsRingvaart tot Weteringsebrug
09-04-201129610FietsMet Maud
28-03-20110600OverigKT met Sjoerd
27-03-2011911720FietsD1-2 solo via stompwijk - woubrugge - ringvaart - leiden. F*cking dagjesmensen. Desondanks gem. 31.8km/h, trapfreq 100
19-03-20111472730FietsD2 Joop Zoetemelk Classic met Kaas/Baan. Goed doorgepompt. Gem 32.3km/h Trapfreq 95
17-03-20110600OverigKT solo
13-03-2011921750FietsD1-2 solo Ringvaart via Haarlemmertrekvaart + duinen
11-03-20110600OverigKT 2x10 hh met 210 kg
06-03-2011671310FietsD1-2 Woon-werk; via Benthuizen terug
03-03-20110600OverigKT met Sjoerd. 2x10hh met 230 kg
02-03-20110650TacxInterval: 20min 1min op 1min af. + 5x2min+15s max
23-02-20110650TacxInterval: 20min 1\\\'op 1\\\'af. + 4x2min+15s max
20-02-2011901700FietsD1-D2 met Kaas en Hemert. Ringvaart via Haarlemmertrekvaart + duinen
17-02-20110500OverigKT met Sjoerd. Niet verstandig overigens om 2 dgn achtereenvolgens te pompen..
16-02-20110600OverigKT met Mihaly Sq 2x8hh met 230kg
13-02-2011751470FietsD1 Tot brug Warmond
09-02-20110600OverigKT met Sjoerd
06-02-201134720FietsD1-2 Met snoeihard wind
04-02-20110600OverigKT met Sjoerd
03-02-20110600TacxInterval: 40min 1\'op 1\'af.
21-01-20110600OverigKT
16-01-201145930FietsD1 Rondje Leiden via Zoetermeer
15-01-20110600OverigZwemmen
12-01-20110600OverigKT
09-01-20110600OverigZwemmen
05-01-20110600OverigKT met Sjoerd
21-12-20100600OverigKT met Sjoerd
19-12-20100600OverigZwemmen
12-12-20100600OverigZwemmen
08-12-20100600OverigKT met Sjoerd
05-12-20100600OverigZwemmen
04-12-20100600OverigKT met Maud
01-12-20100600OverigKT met Sjoerd
28-11-20100500OverigZwemmen
24-11-20100600OverigKT met Sjoerd
21-11-20100500OverigZwemmen
19-11-20100700OverigKT met Ergometeren 1x 20min op 1:56.7
18-11-20100700OverigKT met Sjoerd
16-11-20104200OverigInt Hardlopen. 4x2min op. 4.47km in 19:50 = 13.51km/h
07-11-20100600OverigKT met Sjoerd
05-11-20105300OverigH-D1 Hardlopen in Egmond
02-11-20107320OverigD1 Hardlopen. 6.60km in 32:07 = 12.34 km/h Hfgem 142
26-10-20100700OverigKT met Sjoerd
19-10-20100450TacxD1
19-10-20100300OverigKT na te rustig stukje in de spin klasje.
12-10-20100600OverigKT (SQT 130kg 15hh, 160kg 12hh, 190kg 6hh en weer terug)
09-10-2010751490FietsD1 Warmond, Leimuiden met Sjoerd
04-10-20106300OverigD1-D2 Hardlopen. 5.68km in 26:57 = 12.66km/h
02-10-20108400OverigD1-D2 Hardlopen. 7.65km in 37:32 = 12.19 km/h
28-09-20100600OverigKT, (SQT 3x30hh 100kg)
25-09-201050950FietsD1-2. Rondje Hazerswoude, windkracht 6. Windje mee makkelijk 50, terug met moeite 26-27
22-09-20100600OverigKT
15-09-20100600OverigKT
13-09-20100600OverigKT
08-09-20100600OverigKT
04-09-2010691340FietsD1-D2 Met Sjeezer. Na 20km kort SVT (1.5min).
03-09-20108420OverigHardlopen D1 met Maud. 11.4 km/h
28-08-20101923951140FietsDag 8: Amsterdam - Stockholm. Eindelijk in Stockholm. Gem. 29.2 km/h. Hfgem 121 Zones: H 54.2% D1 14.4% D2 2.4% D3 0.7%
27-08-20102154501155FietsDag 7: Amsterdam - Stockholm. Gem 28.6 km/h. Hfgem 120 Zones: H 41.4% D1 13.5% D2 4.5% D3 1.1% W 1.3%
26-08-20102014161225FietsDag 6: Amsterdam - Stockholm. Gem 29.0 km/h. Hfgem 114
25-08-20102405051295FietsDag 5: Amsterdam - Stockholm. Gem 28.5 km/h. Hfgem 116
24-08-20102164330FietsDag 4: Amsterdam - Stockholm. Gem 29.9 km.h. Hfgem 122
23-08-20102154300FietsDag 3: Amsterdam - Stockholm. Gem 30.0 km/h. Hfgem 120
22-08-20102434460FietsDag 2: Amsterdam - Stockholm. Gem 32,7 km/h. Hfgem 132. Zones: H 56.6% D1 24.6% D2 1.4% D3 2.4% W 2.6%
21-08-20101603240FietsDag 1: Amsterdam - Stockholm. Gem 29,7 km/h. Hfgem 144. Zones: H 17.5% D1 41.5% D2 25.3% D3 4.4%
14-08-20101252250FietsD1-D2 Rondje Ringvaart. Aangepikt bij groepje en snelheid flink opgevoerd. Gem: 33.9 km/h. Hfgem 154
09-08-2010851820FietsH - D1 Met Maud rondje Heegermeer. Gem: 28.0 km/h, Hfgem 117. Zones: minder dan H 19.9%, H 78.8% D1 1.3%.
09-08-201052990FietsD1 Na 85 km alleen; Warns - Makkum. Gem 31.7 km/h, Hfgem 147. Veel wind. Zones: H3.5%, D1 70.6%, D2 25.9%.
08-08-20109540OverigHardlopen met Maud rondom Warns.
06-08-20101071990FietsD1 Richting Meije. Aangehaakt bij onbekend groepje (3 man). Gem. 32.2 km/h, Hfgem 139. Zones: H 34.9%, D1 48.2%, D2 12.7%, D3 3.6%. Veel op 1 man moeten wachten vanwege matige conditie van hem.
05-08-201048870FietsInterval training 6*3min. Gem 33.3 km/h. Hfgem 145. Zones: H27.7%, D1 42.9%, D2 10.0%, D3 18.9%. Wind schuin mee: 44.0 - 44.6 - 43.6 Wind tegen: 37.3 - 38.0 - 38.0
03-08-201043890FietsH met Maud. Beetje verdwaald. Gem. 29km/h. Hfgem 117. Zones: minder dan H 24.4%, H 73.4, D1 2.2%
01-08-20101242310FietsRondje Ringvaart. Gem. 32.7km/h. Hfgem 146. Zones: H 2.8%, D1 75.6%, D2 21.0%
01-08-20100300OverigD2 Zwemmen
31-07-2010701220FietsInterval training 4*20min D2. Gem 34.5 km/h. Hfgem 148. Zones: H 17%, D1 33.5%, D2 48.9%. Gem: 36.3 - 36.1 - 35.5 - 35.5
31-07-20108470OverigH/D1 Hardlopen met Maud. Snelheid: 10.1.
29-07-2010561030FietsInterval training 6*3min. Gem 32.6 km/h, Hfgem 145. Zones: H24.6%; D1 47.4%; D2 11.7%; D3 16.1%. Tfgem 95
Wind schuin mee: 42.0 - 43.0 - 43.9 Wind tegen: 36.4 - 36.4 - 37.2
26-07-2010441010FietsH Rondje met Maud Ri Oude Leede.
25-07-2010681280FietsRondje Warmond met Sjeezer en Boon. Gem. 31.8km/h. Zones: H 23%, D1 53%, D2 17%, D3 7%, W 1%. Hfgem 143, GemTrapf 98
24-07-20101262320FietsRondje ringvaart. Gem. 32.7km/h. Hfgem 150. Zones: D1 52%, D2 45%.
22-07-201047950FietsH met Maud richting Oude Leede
21-07-2010661180FietsInterval training 6*3min. Gem 33.4 km/h, Hfgem 149. Zones: H7.0%; D1 57.4%; D2 23.1%; D3 12.5%.
20-07-20108480OverigHardlopen H-D1 Hfgem: 120 Samen Maud rondje bos
18-07-201028600FietsH met Maud.
18-07-2010931710FietsD1 DH-Leimuiden-Benthuizen-DH. Gem 32.5 km/h, Tfgem 100
17-07-2010861570FietsD1 met interval richting Boskoop/Gouda. Gem 33.1 km/h, Tfgem 98
13-07-201039790FietsMet Maud rustig begonnen en D1 afgemaakt
12-07-20107400OverigInterval Hardlopen: 6x1min15 op.
11-07-201035720FietsH Rustig met Maud. Nieuw zadel en ketting en iets betere afstelling
10-07-20101222300FietsD1 Rondje ringvaart vanuit DH. In de bloedhitte..
09-07-2010541110FietsD1 Rustig rondje met Maud
07-07-2010781490FietsD1 Rustig gefietst tot Boskoop oid. Gem 31.6km/h. Tfgem 103
04-07-201030600FietsUitfietsen met Maud
04-07-2010942390FietsD1 Rondje ringvaart. Tfgem 99, gem 31.8
01-07-20101172070FietsGrand Depart toertocht. Door drukte niet voluit kunnen rijden. gem 34.0 km/h
01-07-2010611360FietsNaar en van Rotterdam
30-06-20106330OverigD1 Hardlopen door Clingendael. 32.44 min over 6.3 km --> 11.54km/h
27-06-201031650FietsH-D1 met Maud
26-06-20101232460FietsD1 Met Carine. Redelijke benen
15-06-201037680FietsInterval: 5x2.8km (ong 4 min) met verschillende trapfrequenties (101-103-72-75-105), gem 32.7
13-06-2010841630FietsD1 TFgem 100, gem 31.2
08-06-201044820FietsD1 met interval 2x4x1min30 D3, TFgem 95, gem 32.3
02-06-2010701310FietsD1 met interval 2x4x1min30 D3, TFgem 96, gem 32.4
30-05-20101242380FietsD1-2 met Kraaij. Meer op vermogen gereden. Cadavg 98. Kon het goed volhouden. Gem 32.4 km/h. Laatste anderhalf uur regen.
27-05-201042810FietsKorte Interval training: 2x 4x1m30 D3. Cadavg 96
24-05-201047900FietsUitfietsen
23-05-20101152170FietsMet Sjeezer ri Haarlem en terug. 2x 4x1min30 D3. Lekker blazen.. pff
22-05-2010501000FietsEindelijk na herstel van Kaakbreuk weer op de fiets. Rustig aangedaan.
31-03-20100700Tacx15min opwarmen, (5x 2min lvl 18? + 15sec sprint) + uitfietsen. Ja kaasie, van jou gejat ;)
28-03-2010891760FietsVerkenningstochtje hoek van holland: wat een wind! Dacht dat ik achterlijk werd... Af en toe een keurige 23 km/u wind tegen ;)
27-03-2010621150FietsRondje Hazerswoude met wat intervalletjes
20-03-20101482820FietsJZC 150K in bokke weer, maar was wel gezellig
17-03-20100600OverigKT
16-03-20100600Tacx12min opwarmen, 3x10min lvl 16, 320 watt, trapfreq 100, tussendoor 2 min rust. Hfgem 162 + uitfietsen
15-03-20100650OverigKT
07-03-2010961860FietsMet Sjeezer tot Ringvaart. Verder dan gepland. Ging niet vanzelf.
06-03-201045860FietsRustig rondje Ri Stompwijk. Harde wind...
03-03-20100650Tacx12min opwarmen en 4x8min lvl 16, 320 watt, trapfreq 100, tussendoor 2min rust. Hfgem 165 + uitfietsen
27-02-20100900TacxD1 lvl 11 en lvl12 Hfgem <130
26-02-20100270OverigH Hardlopen met Maud
24-02-20100700OverigKT
22-02-20100720Tacx15\' opwarmen en 3x10\' lvl 16, 320 watt, trapfreq 100, 4\'rustig HF <170+ uitfietsen
20-02-2010681310FietsRichting Warmond via stompwijk, z\'meer, leiden, ringvaart
17-02-20100650Tacx15\' opwarmen en 3x8\' lvl 16 (320 watt) en 1x10\', Trapfreq 100, 3-4\' rust + 5\' uitfietsen
14-02-20100800TacxHfgem <130, lvl 11/12 Trapfreq 102
13-02-201048940FietsEindelijk! Rondje Stompwijk eo.
12-02-20100700OverigKT
10-02-20100950Tacx45\' lvl 11 en 45\' lvl 12. Hfgem: 143 + beetje uitfietsen
07-02-20100900Tacx20m opwarmen, 4x8m met 4m rust + uitfietsen. (Hfgem tijdens 8m:160-170), Trapfreq 100, lvl 16 watt 320
03-02-20100650OverigKT 3x40 hh snelle losse squat met 40 kg
02-02-20100550Tacx15 min opwarmen, 3x8\', HF 163, lvl 16 + uitfietsen
31-01-20100700OverigKT
26-01-20100600Tacx20 min opwarmen, dan 3x8 min, HF 165, lvl 16, 340 watt + uitfietsen
24-01-20100800Overig20 min spinnen en KT
21-01-20106280OverigD2 Hardlopen langs bos. Korte training ivm tijdsgebrek
17-01-20100700OverigKT en 15 min opwarmen op fiets. 3x30hh 100kg, beter gevoel dan vorige keer.
16-01-20100900OverigBaanwielrennen Clinic in Sloten. Toch nog best lastig...
13-01-20100650TacxD1 met elke 10 min, 15 sec sprint max
13-01-20100300OverigKT bovenlichaam
11-01-20100800Overig20 min spinnen + KT (oa SQT 3x30 hh 100kg)
10-01-20100420OverigD1 Hardlopen in de sneeuw. Best zwaar, blij dat 1/2 marathon v Egmond niet doorging.
06-01-20100800Overig30 min Hardlopen op band D1, + KT 3x veel hh/SQT 3x40 (100kg)
01-01-201045960Fietsd1, rondje duinen
11-06-20090650OverigKT
03-06-20090650OverigKT
02-06-2009631160FietsKrachttraining: 4x20' Cad 75. AvgCad 83
01-06-2009601110FietsD2 Ringvaart stukje
28-05-200943800FietsRondje Leimuiden. Rustig
24-05-200950930FietsD1 Aalsmeer, Hfgem 146 Souplesse en interval
22-05-200932610FietsD1 Nieuw zadel uitgeprobeerd
21-05-2009791350FietsRondje Ringvaart met 2 man. Gem op ringvaart 37+
20-05-20090600OverigKT
16-05-2009601070FietsD2 Rondje Noordeinde/Zevenhoven oid. F*cking wind en regen... Toch redelijk gem.
15-05-20090600OverigKT
12-05-2009561110FietsD1-2 Uitfietsen met groepje
10-05-2009861520FietsD1-2 KT + Uitfietsen. Rondje Ringvaart
09-05-2009831160FietsSloten 15:00 groep. Overall 12e oid
07-05-200950910FietsD1 Interval
05-05-20090700Tacx20' warming up + 8x interval 2"op
02-05-2009671260FietsD1 met 4x D3 2' op met sprint. Met Sjeezer
01-05-200942790FietsD1 Rondje Leimuiden
28-04-20090650OverigKT
27-04-2009801520FietsD1 Rondje Ringvaart na anderhalve week Suriname
11-04-2009631130FietsD2 Interval met hard koersen terug
10-04-2009731350FietsD1-2 Rondje Ringvaart + 6 man
08-04-20090600OverigKT
07-04-200936570FietsDinsdagavondcomp. Swift in B-groep. 1x 2e bij tussensprint en 2e overall
05-04-2009541010FietsSouplesse ri Schiphol, GemCad 107
04-04-20091392990FietsRonde van Vlaanderen, Avg 28.3
01-04-200932600FietsSouplesse rondje Z'meer. Gem Cad 103. Veel wind!
31-03-200940680FietsDinsdagavondcomp. Swift in B-groep. Hfgem 169. 1x2e bij tussensprint en 4e overall.
28-03-200949970FietsD1-2 Hfgem 143, rondje polder. Matige benen, kl*te wind
27-03-20090650TacxD1 Spinning Hfgem 145. At random 5'D2 5'D1, 2'D3 1'W op en 30" knallen of zoiets
25-03-20090600OverigCircuitje Interval
23-03-20090600OverigKT
21-03-20091462770FietsJoop Zoetemelk Classic. Hfgem 146, Cad 95, Gem 32.4
17-03-20090600OverigKT
16-03-20090600TacxD1 Spinning met 8x 1,5 min D2-D3
15-03-200930620FietsH na 1/2 marathon. Bovenbenen goed kapot na gisteren.
14-03-200921920OverigHardlopen, CPC 1/2 marathon. Tijd: 1:32:07. Ging lekker, stuk beter dan verwacht
11-03-20090600OverigCircuitje Interval
09-03-20090600OverigKT
08-03-20097330OverigD2 Hardlopen 13 km/h, 7.3 km in 33:52
07-03-2009591160FietsD2 met Rock, Hfgem 148, lekker gevoel!
02-03-200911530OverigHardlopen interval, 3x 15 min D2-3. 1e 13,76 km/h, 2e 14,05 km/h, 3e 12,80 km/h. Overall 12,87 km/h, hfavg 153
01-03-200943770FietsD1 met 3x5' min D2-3 Hfgem 149, door regen minder lang kunnen fietsen. CadAvg 100
28-02-20090600OverigKT
25-02-200913720OverigD1 Hardlopen met groep 11km/h Hfgem 136 + sprintje max Hf195.
24-02-20090600OverigKT
23-02-200911540OverigD2 Hardlopen, 40 min Hfgem 159 12.75km/h + in en uitlopen. Matig gevoel.
21-02-2009591100FietsD2-3 met Sjeezer et al. Hfgem 154. Lekker doorrijden met m'n brakke hoofd
19-02-20090500OverigKT
18-02-200913700OverigH/D1 Hardlopen met groep. Hfgem 137, max 164, 11.1 km/h
16-02-20090600OverigKT
15-02-200918980OverigHardlopen, D1 18.6 km in 1:35:58. =11.6 km/h Hfgem 142, max 160. Cad 98, max 187 :)
14-02-2009591160FietsD1 met sjeezer over haarlemmerrukvaart met hfgem 145
08-02-200912580OverigHardlopen D3 interval 4x8' gem 15 km/h. Overal 12.7km/h. Hfgem 158. Tijdens interval 170-180
07-02-200943810FietsD1, rondje leimuiden. Eindelijk weer stukje fietsen. :)
04-02-200912670OverigHardlopen D1 Hfgem 142, 11 km/h in groepje. ong 2 rondjes singel. Mmm moet maar weer eens op de fiets stappen ;)
02-02-20096320OverigHardlopen D1 Hfgem 148, 11,28km/h
31-01-20097320OverigHardlopen D2-3 Hfgem 158
24-01-20096300OverigHardlopen naar ouders D1 Hfgem 140
19-01-200912650OverigHardlopen Blauwe Brug D1 Hfgem 145, Hfmax 160
15-01-20098410OverigHardlopen D1 5' en D3 5' Op en af. Hfgem 148
12-01-20090600OverigKT + 10 min ergo 1:52.0 T22
11-01-2009271200OverigD1 Schaatsen
05-01-20090750OverigD1 Spinning 60 min + D2 15 min ergo
30-12-20080600OverigOp de valreep toch nog ff trainen. 10 min ergo 1:50.9 en 30 min spinnen + KT
18-12-200810510OverigD1 Hardlopen Hfgem 143
16-12-20080450OverigH/D1 Hardlopen met Maud
14-12-200842810FietsD1 Hfgem 138, Brrrrrrr
13-12-20080400OverigErgometeren: NKIR, 1k, 3:02.6. + in en uitroeien
10-12-20080450OverigErgometeren: 1x 750m (1:28.9), 1x 500m (1:26.4) en 1x 250m (1:21.1)
07-12-200812650OverigHardlopen D1 met 14x 2'D3, 2'D1. Hfgem 146
03-12-20080600OverigKT 3x12 hh + 10 ergo 1:52.3 T21 Hfgem 147
30-11-20080450OverigHardlopen D1-2 Hfgem 145
29-11-2008611170FietsD1-2 Met Sjeezer. Hfgem 143, cad 99
28-11-20080300OverigH/D1 Hardlopen
28-11-20080600OverigKT 3-4 10hh + 10 min ergo 1:50.9 T21
25-11-20080500OverigErgometeren 2x10' 30"op30"af. T 34 Gem 1:30 en 1:29
24-11-20080600OverigKT 3-4 10hh + 10 min ergo 1:52.0 T22
23-11-20080500OverigH/D1 Hardlopen met Maud
18-11-20080500OverigH/D1 Hardlopen met Maud
17-11-20080300OverigErgometeren T21 1:55.9 Hfgem 162
17-11-20080300TacxSpinning 30 min D1
15-11-20080400OverigKT en 1x 750 mtr ergometeren op 1:32.1 T32
13-11-20080600OverigKT 4x10 hh + 10 min ergo T22 (1:52.7)
10-11-20080600OverigErgometeren 5x2' op 2' af. T 30 (1:34.4, 1:34.8, 1:34.6, 1:36,6, 1:37.1) + beetje KT
04-11-20080600OverigErgometeren 4x8' T28 1:42.3, 1:42.3, 1:43.2, 1:43.7
30-10-20080600OverigKT 3x15 hh + 10 min ergo T 20 (1:52.6)
28-10-20080600OverigErgometeren 4x8' T28 1:43.0, 1:42.8, 1:42.6 en 1:43.0
27-10-20080800OverigKT 3x12 hh + 10 min ergo T22 (1:51.6)
21-10-20080600OverigErgometeren 4x8' T28 1:43.1, 1:42.8, 1:42.8 en 1:44.1
17-10-20080600OverigKT 3x15 hh + 10 min ergo
15-10-20080600OverigKT 3x12 hh + 10 min. ergo
12-10-200849950FietsRondje Aalsmeer, H17%, D1 68%, D2 12%, D3 1% Hfgem 141
11-10-2008801530FietsRondje Ringvaart via Warmond terug H14%, D1 75%, D2 10%, D3 1% Hfgem 142
08-10-20080600OverigSquashen
06-10-20080600OverigErgometeren 6x 2' op en 2' af incl opwarmen en cooling down. HFgem 158, HFmax 199
03-10-20080600OverigErgometer 3x8' T28 (1:44.2, 1:43.5, 1:44.5) en KT
29-09-20080600OverigKT
28-09-2008731360FietsAalsmeer + extra. H 9 %, D1 57,7 %, D2 26,6%, D3 4,9% Hfgem 147, met Klok.
26-09-20080600OverigKT
22-09-20080600OverigErgometeren 2x 30' (1:58.6 & 1:57.8) Hfgem 155 T20
21-09-2008531000FietsAalsmeer H 9,2%, D1 69,1%, D2 20.1% Hfgem 143 met aantal blokken 5' D2
19-09-20080300OverigHardlopen H 18%, D1 76%, D2 4%, HFgem 140
18-09-20080600OverigErgometeren en KT
15-09-20080400OverigStabilisatie
14-09-2008771480FietsRondje ringvaart helemaal solo met f*cking wind!
H 4,9%, D1 74,3%, D2 18,4%, D3 0,3% Hfgem 144
08-09-200828600FietsRustig fietsen met Maud
07-09-20080600OverigHardlopen met Maud. H 29 %, D1 29%, D2 2,6%, D3 1,5%
04-09-20080600Overig10 min ergometeren 1:51.6 T21 en KT 3x10 hh
26-08-200842650FietsSwift Avondcomp: Tussensprint 1x1e, 1x2e en overall 7e. D1 1,5%, D2 2,3%, D3 18,0%, W 78,2% Hfgem 187, max 202 :)
25-08-200843750FietsSolo rondje Leimuiden: H 4,3%, D1 27,7%, D2 33,7%, D3 32,7%, W 1,3%. Hfgem 158. Hartslag kwam lekker mee :s
21-08-200843730FietsSolo rondje Leimuiden: H 10%, D1 30,8%, D2 50,9%, D3 4,4%. Hfgem 148. Lekker gestoempt in D2
19-08-20080200OverigErgometeren 20 min 1:53.5 Hfgem 161
19-08-20080800TacxSpinning: KT met in- en uitspinnen. 2*6*30". H 43%, D1 37%, D2 12%, D3 6%, W 1% Hfgem 140
13-08-20080750TacxSpinning: Meegedaan met klasje (wat een billy's ;) H 13%, D1 28,3%, D2 34,8%, D3 10,9% W2,2% Hfgem 146 en 30' H-D1 50-50 Hfgem 131
13-08-20080200OverigErgometeren 1:53.8 T21 D1 9,5%, D2 76,2%, D3 9,5%
09-08-20082304773520FietsLBL 235km, samen met Sjeezer. Overall tijd 8:19. H 16%m D1 33%, D2 41%, D3 10%, W 0% Hfgem 149
06-08-2008871530FietsRondje ringvaart met Sjeezer. H 12,9%, D1 59,6%, D2 25,4%, D3 1,5% AVS 34,2, HFgem 145
05-08-20080900TacxSpinning 20' opwarmen + 3x9' int + 3' rust + 35' uitfietsen. H 48%, D1 32%, D2 9%, D3 8%, W 1%. Hfgem 138
04-08-200837630FietsD2-3 Terugweg met wat Swift jongens meegekoerst :p H 20%, D1 39%, D2 10%, D3 11%, W 19%, Hfgem 152
30-07-200854930FietsSolo 3,5x8' D2-3 + 5' rust tussendoor
28-07-2008761390FietsD1 Rondje richting a'damse bos
27-07-200836720FietsH-D1 met Maud
24-07-2008861570FietsD1-2 Rondje Ringvaart, deel met Sjeezer
23-07-200856970FietsD2 Rondje Aalsmeer met Klok
22-07-20080800TacxSpinning 30' D1, D2-3 1x6', 1x8', 1x10' + rust en uitspinnen
20-07-20080700OverigKT met Sjeezer
17-07-20080900TacxSpinning Incl 3x8' D2-3
14-07-20080800OverigKT + Spinning + ergometeren
13-07-2008511050FietsH met Maud
10-07-20080700OverigKT
06-07-200843760FietsD2 Haarlem
02-07-20080700OverigKT Geen vakantie meer :(
30-06-2008731330FietsD1 op souplesse. Rondje ringvaart
26-06-2008981860FietsD1 Rondje polder met Sjeezer
25-06-20080250OverigErgometeren 20 min 1:54.0 Alcohol uit mijn lichaam zweten :)
24-06-200840710FietsD2 Klein rondje
24-06-20080700OverigRoeierij
23-06-2008751370FietsD1 Rondje polder
22-06-2008751340FietsD1-D2 Ringvaart. Wind mee 50+ , windje tegen een dikke 27 :)
19-06-20080500OverigD2-3 Ergometeren 2x 8min T27 (1:43.6 & 1:43.3) met in en uitroeien
18-06-200838720FietsH-D1 Rondje Leimuiden
17-06-20080500OverigKT
17-06-20080900OverigRoeierij
15-06-20080700OverigKT
15-06-200850950FietsUitfietsen H-D3: Eerst H-D1, maar ja als ze achter je hangen, moet je natuurlijk knallen ;)
14-06-20081162090FietsD1-D2 met Sjeezer. Ringvaart en omstreken
11-06-2008741350FietsD1-D2 Ringvaart
09-06-20080600OverigKT
08-06-2008751410FietsD1 Bosbaan
07-06-20081352320FietsSloten: 1x 1e in tussensprint.
06-06-20080450OverigKT
05-06-2008901660FietsD1-D2 Ringvaart + Oudekerk ad Amstel met Sjeezer
03-06-20080800OverigD1 Roeierij
02-06-2008901680FietsD1 Ringvaart + Oudekerk ad Amstel
01-06-2008801420FietsD2 Bosbaan
24-05-200839710FietsD1-D2 Rondje met Sjeezer
15-05-200849920FietsD2 Woon - werk
10-05-2008791450FietsD2 Rondje Ringvaart met Sjeezer
08-05-200851960FietsD2 Woon - werk
05-05-200849920FietsD2 Woon - werk
25-04-200846840FietsD1 Woon - werk
20-04-2008691300FietsD2 naar bosbaan en terug. Beter dan gisteren
19-04-2008731370FietsD2 met Sjeezer naar bosbaan en zuruck. Lang niet getraind, kleine tankinhoud :(
17-03-20080500OverigD3 Ergometeren 3*8 min T28 met 5 min rust (1:43.5, 1:43.5, 1:43.7)
16-03-2008591140FietsD1 (zie Sjeezer)
13-03-2008591120FietsD1 Lekker stayeren met wind tegen 24-25/uur :)
12-03-20080600OverigD3 3*8 minuten ergometeren T28 (1:44.5, 1:43.9, 1:43.7)
11-03-20080600OverigErgometeren 2x25 min (1:56.7 & 1:55.9)
24-02-200833640FietsD1
16-02-2008641120Fiets4x20 min D2-D3 + uitfietsen
10-02-2008741340FietsD1-D2 met Sjeezer
03-02-200842820FietsD1 met Sjeezer
02-02-20087320OverigD1 Hardlopen.
29-01-200817800OverigD1 Hardlopen
27-01-200842760FietsD2 Kort maar krachtig
26-01-200827580FietsH Rondje met veel wind
22-01-20089420OverigD1 Hardlopen
21-01-20080600OverigD3 Ergometeren 3x8 min + 5 rust (1:43.7, 1:43.3 en 1:43.8)
19-01-200810410OverigD3 Hardlopen wedstrijdtempo
17-01-200811650OverigH/D1 Hardlopen
13-01-20085300OverigH Hardlopen
12-01-200816750OverigD1 Hardlopen
11-01-20080500OverigD3 Ergometeren 3x8min 5min rust T28 (1:44.1, 1:43.4, 1:43.5)
10-01-20086280OverigD1 Hardlopen
08-01-20089500OverigH/D1 Hardlopen
06-01-20089400OverigTempo Hardlopen 5km +in/uitlopen
05-01-200810460OverigIV Hardlopen 7x400m
04-01-200811700OverigH/D1 Hardlopen
02-01-20080700OverigKT 3x10 + warming-up + cooling down
31-12-20070800Overig10 min ergo + 55 min "spinnen" + KT benen
30-12-20070500OverigD3 3x 8 min ergometeren, 5 min rust (1:44.4, 1:43.7, 1:44.0 T28)
29-12-20070600OverigKT 3x 10 bovenlichaam, 4x 15 benen
27-12-20070600OverigD2 Ergometeren 2x 20 min (1:55.1 & 1:53.3)
26-12-200713650OverigD1 Hardlopen over strand met Sjeezer
25-12-2007741350FietsD1 Rondje ringvaart met Sjeezer
23-12-20070600OverigKT
20-12-20070700OverigKT bovenlichaam 3x10 + Benen 3x8-10 + spinnen
18-12-200701000Overig15 min ergometeren + interval training hometrainer + KT benen 4x15hh
13-12-2007811560FietsRondje ringvaart met Sjeezer. T*ring wat koud!
12-12-20070450OverigErgometeren (25 en 20 min.) (1:56.5 en 1:54.2)
11-12-20070900Overig25 min spinning + KT 3x10 bovenlichaam en 4x20 benen
10-12-20070700Overig30 min ergo (1:57.0) + 40 min spinning
06-12-20070700Overig40 min ergo + 20 min spinning
04-12-20070700OverigKT 3x10 bovenlichaam en 4x20 benen
03-12-20070600Overig1x10 min D3 ergometer (T25 1:45.3) + interval + 20 min D1 (T21 1:57.8)
29-11-20070600OverigSchaatsen D1
25-11-20070600TacxD1 Spinning + 10 min ergometer
24-11-2007781440FietsD1-D2 Rondje Ringvaart met Sjeezer
23-11-20070600OverigKT 3-4x10 hh met Sjeezer
22-11-20070600OverigSchaatsen
21-11-20070600Overig2x 30 min ergometeren met Sjeezer (1:56.2 & 1:57.7)
19-11-20070800OverigKT 4x10hh + 20 min spinning
17-11-20070300OverigErgometeren 1x 30 min (1:56.8) T21
14-11-200710460OverigHardlopen D1
12-11-20070600Overig1x 20 min T 24 op ergo (1:49.8) + 30 min spinnen
10-11-20070600Overig2x 20 min T 24 op ergo (1:50.9 & 1:50.3) + 30 min uit spinnen.
07-11-200710480OverigHardlopen D1
02-11-20070600OverigErgometeren 1x 30 min + 1x 20 min (1:56.4 + 1:56.9)
31-10-2007821480FietsD1 solo
29-10-20070600OverigErgometeren 2x2500, 1x2000 (1.46.5,1.47.6,1.44.5 T26-28) + in en uitroeien
28-10-200716750OverigErgometeren 1x 30 min + 1x25 min (1:57.4 2x) + 20 min KT. Gewicht: 84.7
26-10-200735640FietsD1 met Sjeezer
25-10-20070600OverigSchaatsen
22-10-20070600OverigKT 4x30 herhalingen
21-10-2007108195100FietsD1-D2 Tot Hoek van Holland met twee man
19-10-20070600OverigErgometeren Concept2 1x25 min en 1x 15 min + 30 sec op/af
13-10-200758980FietsD2 met Sjeezer + Winters
12-10-200749840FietsD2-3 met Sjeezer. Tot Cruquius
08-10-20077340OverigHardlopen D1
06-10-2007811410FietsD1 solo
05-10-200748870FietsD1 met Sjeezer
03-10-200711580OverigHardlopen D1 1e 30 min, D2 daarna, + 3x300 meter uptempo
30-09-200752910FietsD2-3 Solo
29-09-200711570OverigHardlopen D2
28-09-200741770FietsD1 met Sjeezer
22-09-2007581030FietsD2 Rondje Aalsmeer, solo
18-09-200711580OverigHardlopen D2
16-09-2007781400FietsRondje ringvaart met Sjeezer. Brakke benen :) D2
12-09-20079460OverigHardlopen D2
09-09-20078430OverigHardlopen D2
04-09-20078520OverigHardlopen D1
25-08-2007811410FietsRondje ringvaart. Solo D1-D2
24-08-200710500OverigHardlopen D1
23-08-200732550FietsD2 Klein rondje hard. solo
18-08-2007841380FietsRondje ringvaart met 3 man: D2-D3
14-08-200710500OverigHardlopen 50 min.
11-08-20072395183600FietsLBL Overall tijd 8:13
05-08-2007771330FietsD2 Rondje Ringvaart solo. Irritante *&^%$ wind!
03-08-2007801460FietsD1 Rondje ringvaart solo
01-08-200753910FietsD2
30-07-2007396960FietsD1 Rondje in Duinen
29-07-20070600OverigKT 3x60 herh. + Spinning
28-07-20071192090Fietsmn D2 Rondje Ringvaart + rondje Aalsmeer
25-07-2007571010FietsD1. Rondje Aalsmeer
21-07-2007941650FietsIets meer dan rondje ringvaart. D1. Solo
20-07-20070600Tacx20 min D1, daarna 2 min op, 3 af. In totaal 6x. plus uitfietsen.
17-07-200754960Fiets1e training na Marmotte.D1-2
07-07-20071774625000FietsLa Marmotte. Officiele tijd 7 uur 41 min 18 sec.
06-07-20071228100FietsUitfietsen
04-07-20071030200FietsHerstel training tot het ging regenen
03-07-2007941971000FietsVanaf Perrier naar Les Deux Alpes
02-07-20073178850FietsD2
01-07-20071142382000FietsVaujany Senior gereden. 16e overall, 5e in Cat C. Officiele tijd 3:58
30-06-20074292708FietsBallon d'Alsace in 44 min van Giromagny
26-06-20070700Tacx70 min interval oid
25-06-20070300TacxD1
25-06-20070300OverigConcept 2 ergometeren
16-06-20071362310FietsOp Sloten gekoerst. Van Leiden heen en terug
15-06-20070600Overig3*8 min op ergometer Concept 2 Roeien + in/uitroeien
11-06-20071152100FietsD1 naar Kopje Bloemendaal 5* op
10-06-2007781300FietsD2
08-06-20070450TacxTacx 45 min D1 met TF 85
07-06-2007651150FietsD1 + D2
06-06-20071412510FietsD1 2x rondje ringvaart
04-06-2007801400FietsD1-D2 Rondje ringvaart
03-06-200753990FietsKrachttraining 2*6*40sec
01-06-2007771400FietsD1-D2 rondje ringvaart
31-05-20071061910FietsD1
30-05-2007651130FietsInterval 3*8*6
29-05-200752970FietsD1 met groep
24-05-200755980FietsD2
23-05-20071011800FietsD1
21-05-200741790FietsHerstel rondje
20-05-20071152040FietsD1
19-05-2007611090FietsWeerstandstraining 3*1*5
16-05-2007591060FietsD1
14-05-200748870FietsD1-D2, harde wind :(
13-05-20070600TacxInterval 3*8*8
11-05-20070650TacxD1
09-05-2007801420FietsD1-D2
08-05-20070800Tacx20 min D1, 15 min D2, 20 min D1, 10 min D2-3, 15 min D1
03-05-2007881550FietsD1-D2 Rondje Ringvaart + uitbreiding
29-04-2007861800FietsNaar Bosbaan en terug
25-04-2007611090Fiets1*30 min D2
22-04-200738710FietsHerstel, duinen
21-04-2007150304400FietsAmstel Gold Race, 29,6 gem
19-04-20074071100FietsD2-D3 Duinen
15-04-2007741450Fiets
14-04-2007821600FietsD1
12-04-2007601100FietsInterval 3*8*12
09-04-2007891700FietsD1
07-04-20071062350FietsD1; Bij tweehead gekeken
05-04-2007771450FietsD1-D2
04-04-20074892100FietsKT
02-04-200733720FietsHerstel
27-03-2007531000Fiets
26-03-200732650Fiets
25-03-200739760Fiets
24-03-20071472950FietsJoop Zoetemelk Classic 150K
22-03-200750980Fiets
21-03-2007661270Fiets
18-03-200748930Fiets
16-03-200736730Fietsd1
14-03-200746900Fiets
12-03-2007561100Fiets
11-03-2007791500Fiets
10-03-200732580Fiets
04-03-200736700Fiets
03-03-2007601160Fiets
28-02-2007571160Fiets
 205715554924168Totaal in 572 trainingen