Opgevoerde trainingen AirJay

Datum Km Tijd HM Training Opmerking
03-11-20098116150FietsLeiden --> Bike4Travel --> Leiden @ 147BPM
30-10-200936700Tacx10` Wup, 10`@180W, 10`@190W, 10`@200W, 10`@210W, 10`@220W, 10` Cdown
28-10-200910540OverigHardlopen 10,4km Cronesteyn NL..ML @ 158BPM
Blessure lijkt een heel stuk minder, pace 5:06/km
25-10-20095311435FietsLeiden - Kudelstaart - Leiden @ 138BPM
24-10-20096360OverigHardlopen 6,3km @ 145 BPM, wederom voetblessure, deelname Zevenheuvelenloop op losse schroeven
22-10-2009531150FietsLeiden - Reeuwijk - Leiden @ 135BPM
20-10-20095311015Fiets2 rondjes Spookverlaat, Boskoop, Hazerswoude @ 140BPM
17-10-200930600Tacx1:00:00 op 42/17 @ 135BPM
14-10-200916840OverigHardlopen 15,5km @ 153BPM
12-10-20098460OverigHardlopen 8,3km @ 147BPM
10-10-200936700Tacx10` Wup, 10`@180W, 10`@190W, 10`@200W, 10`@210W, 10`@220W, 10` Cdown
08-10-200910540OverigHardlopen 10,2km Vlietlanden @ 159BPM
06-10-200979183115FietsSUST slotrit duinen @ 136BPM
04-10-200910520OverigHardlopen 10,2km Cronesteyn NL..ML @ 158BPM
02-10-200925500Tacx0:10:00 Wup, 0:40:00 op 42/17 @ 170W
30-09-200910560OverigHardlopen 10,2km Cronesteyn NL..ML @ 157BPM
29-09-200931600Tacx0:10:00 Wup, 0:50:00 op 42/17 @ 170W
26-09-20095310OverigHardlopen 4,8km Halve van Katwijk @ 151BPM
24-09-20097400OverigHardlopen 7,0km Baan Leidse Hout Kalibratie FootPod
20-09-200916820OverigHardlopen 16,1km Dam-tot-Damloop @ 173BPM
17-09-200930600Tacx1:00:00 op 42/17
16-09-20097370OverigHardlopen 7,2km Vlietpad 20:00 / 16:53 @ 155BPM
15-09-200930600Tacx1:00:00 op 42/17
13-09-200916860OverigHardlopen 15,5km rondje Valkenburg @ 160BPM
11-09-200913680OverigHardlopen 12,7km Cronesteyn NL..ML+ @ 156BPM
08-09-20098015520Fiets3 rondjes Knooppunten Werkendam
07-09-200910580OverigHardlopen 10,3km Cronesteyn NL..ML @ 160BPM
02-09-200910540OverigHardlopen 10,0km 2 rondjes Cronesteyn @ 154BPM
31-08-20098530OverigHardlopen 8,2km Intv. Baan Leidse Hout @ 152BPM
29-08-200940900FietsNachtritje zonder Polar
28-08-20098319725FietsSUST rondje Haastrecht @ 126BPM
27-08-20099450OverigHardlopen 8,5km rondje Heineken @ 166BPM
24-08-200913680OverigHardlopen 12,7km rondje Molenpad/Utr. Jgpd @ 166BPM
22-08-20096330OverigHardlopen 6,3km rondje Cronesteyn @ 158BPM
18-08-2009144353305FietsNachtrit Den Helder --> Leiden (LF1) met Joost @ 142BPM
16-08-20098410OverigHardlopen 7,8km rondje Kanaalweg @ 155BPM
13-08-20096340OverigHardlopen 6,3km rondje Cronesteyn @ 163BPM
11-08-2009111256450FietsSUST Utrechtse Heuvelrug @ 142BPM
05-08-20096340OverigHardlopen 6,3km rondje Cronesteyn @ 170BPM
01-08-20097817280FietsSUST Koos Vooijs VisTour @ 137BPM
26-07-20098417020FietsRondje Meije @ 155BPM
05-07-20096112725FietsRondje A12 @ 134BPM
01-07-200955129125FietsSUST 3-daagse Elten @ 116BPM
30-06-2009140344575FietsSUST 3-daagse Elten (ri. Nijmegen) @ 126BPM
29-06-200994211370FietsSUST 3-daagse Elten (ri. Veluwe) @ 129BPM
27-06-2009172362200FietsLeiden --> Blitterswijck (Limburg) @ 139BPM
26-06-20096012545FietsKlein rondje Ringvaart @ 140BPM
25-06-20096310OverigHardlopen 5,5km Werk --> Huis @ 154BPM
23-06-20096300OverigHardlopen 5,5km Werk --> Huis @ 157BPM
22-06-200911122140FietsRondje Reeuwijkse Plassen @ 136BPM
21-06-20096212715FietsRondje A12 @ 137BPM
20-06-20095612720FietsRondje Rottemeren @ 116BPM
16-06-200915330FietsLeiden --> Zoetermeer (bus halen)
16-06-200911424870FietsSUST Flakkee, Zeeland @ 133BPM
14-06-2009881670FietsRondje Ringvaart @ 147BPM
12-06-2009305985FietsBeetje klooien op de Bult @ 136BPM
11-06-200910500OverigHardlopen 2 rondjes Leidsche Hout @ 158BPM
07-06-2009992371060FietsMergelland alternatief @ 134BPM
06-06-2009149317635Fiets"SUST" Tour de Force Veluwe @ 141BPM
03-06-200960114160Fiets2 x 10 rondjes Bult @ D3
10km warming-up, 10km herstel, 10km cooling-down
31-05-2009155330710FietsTour de Force Veluwe, voorrijden voor de SUST @ 139BPM
28-05-20098016525FietsLeiden --> Bike4Travel --> Leiden @ 137BPM
27-05-200997196120FietsLeiden, Scheveningen, Zandvoort, Ringvaart, Nw Wetering, Leiden @ 142BPM
25-05-200985172130FietsRondje Zandvoort @ night @ 143BPM met een enorme onweersdepressie op de Ringvaart
24-05-20098016525FietsRondje "Alle bruggen open" @ 139BPM
21-05-200968129190FietsRondje Zandvoort @ night @ 150BPM
18-05-2009134319110FietsRondje Stompwijk - Stompwijk @ 123BPM
17-05-200910500OverigHardlopen, Leiden Marathon 10km @ 49:45 @ 174BPM
17-05-20092130OverigInlopen naar Leiden Marathon
16-05-20099450OverigHardlopen 8,6 km @ 0:44:46 @ 161BPM
13-05-200934600TacxHFgem = 141 BPM
Pgem = 200 Watt
CADgem = 100 RPM
10-05-20095280OverigHardlopen 5,4 km @ 0:28:01 @ 154BPM
09-05-20095350OverigHardlopen 5,4 km @ 0:35:26 @ 141BPM
08-05-20098716740FietsLeiden - Scherpenzeel
07-05-200950800TacxHFgem = 148 BPM
Pgem = 222 Watt
CADgem = 100 RPM
04-05-200910123145FietsSUST Rondje Amsterdamse Bos @ 127BPM
30-04-2009242531330FietsRetourtje Leiden - De Naald (Apeldoorn :-$ ) @ 135BPM
27-04-20096370OverigHardlopen 6,50 km @ 0:37:42 @ 146 BPM
25-04-200913326620FietsRondje Haarzuylen, Amstel @ night @ 144BPM @ 30,2 km/u!
23-04-200912527130FietsRondje Haarzuylen, Amstel @ 132BPM
21-04-2009114263125Fiets"SUST" rondje IJmuiden @ 129BPM
19-04-20096112435FietsHilversum --> Leiden @ 144BPM (na NHCR 10km)
19-04-200910510OverigHardlopen, Hilversum City Run 10km @ 51:02 @ 170BPM
17-04-20096113915FietsRondje om Alphen a/d Rijn (Bikely) @ 129BPM
17-04-20097320OverigLeidse Singelloop 6,6km in 0:32:23 @ 167BPM
15-04-20098817710FietsRondje Ringvaart @ night @ 146BPM
14-04-200911610OverigHardlopen, rondje Molenpad @ 154BPM
13-04-200925660FietsOp de Koga Traveller met Jebbe op de aanhangfiets
12-04-200911590OverigHardlopen, rondje Molenpad @ 157BPM
11-04-2009135296930FietsVeenendaal - Veenendaal @ 141BPM
08-04-20099480OverigHardlopen, rondje Heineken (8,50 km / 0:48:20) HFgem = 154BPM. Heerlijk gelopen in korte kleding, lekker koel.
06-04-2009841900FietsSUST rondje Meije @ 132BPM
05-04-20091082701850FietsCC2009 4 rondjes (waarvan 1 SUST)
02-04-20097415870Fiets@ D1 Rondje Meije, De Hoef.
01-04-20098618830Fiets@ D1 Rondje Groene Hart
30-03-200910520OverigHardlopen, 5 rondjes "Bult" 7km in 29:54 @ 165BPM
29-03-200911327755FietsFlakkee samengesteld (Bikely.com)
27-03-200939800TacxHFgem = 152 BPM
Pgem = 200 Watt
CADgem = 97 RPM
25-03-20098500OverigHardlopen, rondje Heineken (8,50 km / 0:50:49) HFgem = 145 BPM
24-03-20098319680FietsSUST Wassenaar, Pijnacker, Berkel, Zoetermeer, Vlietlanden, Leiden (+ 5 rondjes Bult)
22-03-20095300OverigHardlopen, van werk naar huis. (5,10 km / 0:29:25) HFgem = 157 BPM
19-03-2009119267340FietsLeiden, Vlietlanden, Wassenaar, Scheveningen, Bloemendaal (50 kilometer wind tegen door de duinen, 't Kopje in 04:12), Katwijk, Leiden.
17-03-20096360OverigHardlopen, rondje Grote Polder en Industrieterrein Roomburg (6,50 km / 0:36:16) HFgem = 162 BPM
15-03-20097617925FietsRondje Leiden, Hazerswoude, Woubrugge, Noorden, Meije, Zwammerdam, Alphen, N11, Leiden
11-03-20096716240FietsAlternatief rondje A12 via Pijnacker, koffie bij de McD, terug via Westerpark.
09-03-200967159125FietsSUST openingsrit. Leiden, Wassenaar, Noordwijk, De Zilk, Lisse, Sassenheim, Leiden
05-03-20095713030FietsRondje Zoeterwoude, Zoetermeer, Boskoop, Spookverlaat, N11
03-03-20099490OverigHardlopen, rondje Grote Polder, Industrieterrein Roomburg, Kanaalweg, Utrechts Jaagpad, Besjeslaan. (8,60 km / 0:48:44) HFgem = 158 BPM
01-03-20096014755FietsRondje langs de N11, Zwammerdam, Nieuwkoop. Waterig zonnetje en later lichte regen.
28-02-200929600TacxHFgem = 136 BPM
Pgem = 169 Watt
CADgem = 96 RPM
26-02-20096360OverigHardlopen, rondje Grote Polder en Industrieterrein Roomburg (6,50 km / 0:36:06) HFgem = 161 BPM
24-02-2009357920FietsLekker ritje langs de Vliet en Zoetermeer, fijn zonnetje erbij. Het eerste buitenritje van het jaar!
23-02-20096380OverigHardlopen, rondje Grote Polder en Industrieterrein Roomburg (6,50 km / 0:37:57) HFgem = 157 BPM
15-02-20096370OverigHardlopen, rondje Grote Polder en Industrieterrein Roomburg (6,50 km / 0:37:14)
HFgem = 156 BPM
14-02-200930600TacxHFgem = 142 BPM
Pgem = 175 Watt
CADgem = 99 RPM
12-02-20096390OverigHardlopen, rondje Grote Polder en Industrieterrein Roomburg (6,50 km)
11-02-200930600TacxHFgem = 142 BPM
Pgem = 172 Watt
CADgem = 98 RPM
09-02-200930600TacxHFgem = 139 bpm
Pgem = 169 Watt
CADgem = 98 rpm
04-02-200930600TacxHFgem = 143 bpm
Pgem = 174 Watt
CADgem = 99 rpm
01-02-2009371070FietsOp de Koga Traveller rondje duin met Moeders-de-vrouw. Tevens 2 x 6 kilometer met de aanhanger achter de fiets met de twee koters erin. Lekker fietsweer maar met een koude oostenwind
31-01-20095270OverigHardlopen, rondje Grote Polder (5,15 km)
26-01-200936830FietsOp de Koga Traveller een avondritje Groene Hart.
25-01-20094250OverigHardlopen, rondje Grote Polder (4,45 km)
24-01-200929600TacxHFgem = 143 bpm
Pgem = 170 Watt
CADgem = 96 rpm
17-01-2009852090FietsOp de Koga Traveller van Leiden naar Capelle a/d IJssel en terug. Heen wind tegen.
14-01-20094220OverigHardlopen, rondje Grote Polder (4,25 km)
08-01-20094230OverigHardlopen, rondje Grote Polder (4,25 km)
01-01-200924570FietsOp de Koga Traveller van Kudelstaart naar Leiden. Lekker fris winterweer rond het vriespunt.
31-12-200827600FietsOp de Koga Traveller, Leiden --> Kudelstaart via Woubrugge.
28-12-200830560FietsOp de Batavus Competition, Aalsmeer --> Leiden CXXN
26-12-200825540FietsOp de Batavus Competition, Leiden --> Kudelstaart via HSL-trace
23-12-200832740FietsOp de Batavus Competition, Leiden --> Aalsmeer via HSL-trace
22-12-200832800FietsOp de Koga Traveller, rondje polder met Moeders-de-vrouw.
07-12-200826630FietsOp de Koga Traveller, avondritje door de stad.
06-12-200824550FietsOp de Koga Traveller van Leiden naar Kudelstaart.
16-11-2008872060FietsRondje Leiden, Bloemendaal, Leiden
HFgem = 139 bpm
14-11-200830600TacxHFgem = 148 bpm
Pgem = 174 Watt
CADgem = 99 rpm
09-11-2008571330FietsHFgem = 133 bpm
05-11-2008721610FietsHFgem = 145 bpm
04-11-200827500TacxHFgem = 159 bpm
02-11-200831600TacxHFgem = 150 bpm
27-10-200829600TacxHFgem = 143 bpm
25-10-2008691610FietsHFgem = 144 bpm
16-10-200829600TacxHFgem = 134 bpm
08-10-200827530FietsLeiden - Voorburg - Leiden
06-10-2008761740FietsHFgem = 141 bpm
28-09-2008651400FietsHFgem = 139 bpm
21-09-2008621500FietsHFgem = 132 bpm
20-09-200833700FietsHFgem = 152 bpm
16-09-200840800FietsHFgem = 156 bpm
23-08-2008441050FietsHFgem = 142 bpm
21-08-200841830FietsHFgem = 150 bpm
15-07-20081272770FietsHFgem = 141 bpm
Rondje Oudekerk aan den IJssel met collega's van Connexxion
13-07-2008601220FietsHFgem = 150 bpm
Rondje Rottemeren
05-07-20081373230FietsHFgem = 140 bpm
Eneco Veluwe route vanaf Hoevelaken, korte ronde, met collega's van Connexxion
02-07-2008501310FietsMet mijn vrouw ritje Workum-Sneek-Workum gereden
25-06-200833720FietsHFgem = 134 bpm (hersteltraining)
24-06-2008921730FietsHFgem = 160 bpm
Stompwijk-Stompwijk tot A13. Via Delft retour.
21-06-2008871770FietsKaravaan van Going Dutch uitzwaaien in Amsterdam.
HFgem = 153 bpm
16-06-2008701560FietsKoos bakt de vis toer!
Rondje duinen met collega's van Connexxion
14-06-2008661220FietsHFgem = 165 bpm
09-06-2008831590FietsHFgem = 155 bpm
Rondje Ringvaart, solo.
04-06-2008951870FietsHFgem = 146 bpm
Leiden, Spookverlaat, Boskoop, Bodegraven, Meije, De Hoef, Papenveer, Rijnsaterwoude, Woubrugge, Alphen a/d Rijn, N11, Leiden.
01-06-20082104420FietsHFgem = 149 bpm
Retourtje Leiden - Ede, even een bakkie doen bij mijn zusje!
29-05-2008581040FietsHFgem = 165 bpm
Vgem = 33,3 km/u ondanks de regen!
26-05-200822400TacxHFgem = 143 bpm
Pgem = 193 Watt
CADgem = 97 rpm
24-05-2008701360FietsHFgem = 157 bpm
Rondje Meije
20-05-20081373110FietsHFgem = 132 bpm
Groot gedeelte van de Elfdorpentocht, samen met collega's van Connexxion
18-05-2008962060FietsHFgem = 152 bpm
Ging nog steeds niet soepel. Rondje Bloemendaal
14-05-2008641330FietsHFgem = 137 bpm
Griep gehad, ging nog niet soepel. Veel hoesten onderweg. Rondje Bennebroek
04-05-2008184385154FietsHFgem = 137 bpm
Elfdorpentocht Stompwijk uit en thuis
01-05-2008721470FietsHFgem = 144 bpm
Avondrit Leiden, Noordwijk, Hillegom, Lisse, Ringvaart, Leimuiden, Woubrugge, Leiden (met koplampen aan)
27-04-2008681390FietsHFgem = 143 bpm
Avondrit Leiden --> Moordrecht --> Leiden
Heen in 't licht, terug in 't donker (met koplampen aan)
23-04-200875144117FietsHFgem = 153 bpm
Leiden, Woubrugge, Nieuwkoop, Woerdense Verlaat, Meije, Alphen a/d Rijn, Leiden
21-04-20081272880FietsHFgem = 139 bpm
Rondje Utrechtse Heuvelrug met collega's van ConneXXion
18-04-2008862010FietsHFgem = 147 bpm
Leiden --> Almere met wind Oost 4 tegen...
16-04-2008901770FietsHFgem = 151 bpm
Rondje Ringvaart
14-04-200837600TacxHFgem = 154 bpm
HFmax = 172 bpm
Pgem = 218 Watt
CADgem = 100 rpm
Trappetje van 10 minuten per tree. "42/17" "42/15" "42/14" "42/13" "42/12" daarna afbouwen.
13-04-2008811910FietsHFgem = 131 bpm
Rondje Rottemeren
08-04-20081202820FietsHFgem = 138 bpm
Retourtje IJmuiden, heen via de bollenstreek, terug via de duinen. Gereden met collega's van Connexxion
06-04-200816430FietsHFgem = 110 bpm
Gefietst met schoonzus (fietste voor de eerste keer)
05-04-20085260OverigHardlopen
05-04-2008751780FietsHFgem = 128 bpm
02-04-200850900TacxHFgem = 142 bpm
Pgem = 194 Watt
CADgem = 96 rpm
01-04-200833600TacxHFgem = 138 bpm
Pgem = 191 Watt
CADgem = 96 rpm
31-03-200888211230FietsLeiden, Merenwijk, Voorhout, Lange Vaart, Zilk, Vogelenzang, Bloemendaal, Zandvoort, Noordwijk, Leiden
HFgem = 138 bpm
29-03-2008701430FietsPolar gereset voordat gegevens uitgelezen waren :-(
26-03-2008741350TacxHFgem = 142 bpm
Pgem = 190 Watt
CADgem = 95 rpm
22-03-200856900TacxHFgem = 155 bpm
Pgem = 222 Watt
CADgem = 100 rpm
21-03-2008611200TacxHFgem = 138 bpm
Pgem = 175 Watt
CADgem = 100 rpm
19-03-200834600TacxHFgem = 147 bpm
Pgem = 194 Watt
17-03-2008411000FietsLeiden, Oud-Ade, Rijpwetering, Lisse, Sassenheim, Merenwijk.
HFgem = 131 bpm
15-03-2008601230FietsNachtrit Vlietlanden, Horsten, Meijendel, Noordwijkerhout, N206, Leiden
HFgem = 151 bpm
14-03-2008641200TacxHFgem = 145 bpm
Pgem = 184 Watt
12-03-2008591200TacxHFgem = 141 bpm
Pgem = 172 Watt
10-03-200870174120FietsFlinke wind tegen richting Boskoop, Moerkapelle, wind in de rug op de terugweg maar met flinke regen. Goede benen. Gereden met collega's van Connexxion
09-03-200830600TacxHFgem = 137 bpm
Pgem = 175 Watt
08-03-200869167206FietsLeiden, Wassenaar, Scheveningen, Kijkduin, Rijswijk, Vlietlanden, Leiden. HFgem = 138 bpm
07-03-200835700TacxHFgem = 141 bpm
Pgem = 173 Watt
05-03-200843900TacxHFgem = 140 bpm
Pgem = 168 Watt
04-03-20083270138FietsRondje Katwijk tegen lijn 35 van Leiden CS - Leiden CS
03-03-200832600TacxHFgem = 145 bpm
Pgem = 184 Watt
01-03-2008601200TacxHFgem = 146 bpm
Pgem = 174 Watt
28-02-200829600TacxHFgem = 139 bpm
Pgem = 169 Watt
27-02-20085714266FietsLeiden, Vlietlanden, Nootdorp, Pijnacker, Zoetermeer, Benthuizen, Noord-Aa, Zoeterwoude, Leiden. Hf.gem=133
25-02-2008751730FietsOpeningsrit 2008 met collega's Connexxion
21-02-200832600Tacx
20-02-200829600Tacx
17-02-200851103104Fiets
10-02-200836840Fiets
04-02-200822450Tacx
13-01-200828530Fiets
16-12-200734840Fiets
11-12-200734600Tacx
09-12-200748900Tacx
06-12-2007561050Tacx
04-12-200738700Tacx
03-12-200741750Tacx
28-11-200741750Tacx
26-11-200742750Tacx
23-11-200748900Tacx
21-11-200747900Tacx
20-11-200732600Tacx
18-11-2007651380Fiets
17-11-2007751580Fiets
14-11-200737750Tacx
12-11-200741750Tacx
10-11-2007631200Tacx
07-11-200739750Tacx
06-11-200748900Tacx
04-11-2007571200Tacx
02-11-200743900Tacx
31-10-200740750Tacx
30-10-200728600Tacx
27-10-200728600Tacx
20-10-200727600Tacx
18-10-200729600Tacx
15-10-200730600Tacx
14-10-2007491000Tacx
12-10-200736750Tacx
11-10-200733690Tacx
09-10-2007741640Fiets
08-10-200729600Tacx
01-10-200727600Tacx
30-09-200721450Tacx
27-09-200727600Tacx
25-09-200728600Tacx
17-09-200715310Tacx
29-08-2007601290Fiets
28-08-2007601300Fiets
26-08-20071122270Fiets
24-08-200729570Fiets
19-08-20071042400Fiets
14-08-20071813960Fiets
12-08-20071122320Fiets
08-08-2007581120Fiets
04-08-2007741630Fiets
02-08-2007801670Fiets
01-08-2007591200Fiets
25-07-2007551120Fiets
18-07-2007621270Fiets
13-07-200733650Fiets
08-07-2007551110Fiets
03-07-200727530Fiets
19-06-200745910Fiets
02-05-20071112230Fiets
26-04-2007851710Fiets
24-04-20071112330Fiets
21-04-2007891940Fiets
19-04-20071022350Fiets
17-04-2007711490Fiets
14-04-200737730Fiets
08-04-2007491060Fiets
07-04-2007601320Fiets
06-04-200745960Fiets
26-03-2007922090Fiets
25-03-20071052140Fiets
16-03-200731660Fiets
14-03-200731660Fiets
13-03-2007831900Fiets
08-03-2007561210Fiets
27-02-2007701830Fiets
15-02-200730640Fiets
 152443399311285Totaal in 283 trainingen