Opgevoerde trainingen Sjeezer

Datum Km Tijd HM Training Opmerking
17-03-200932640FietsHerstel, hf 130, cad 104
16-03-2009551200FietsD3, pittig, rest herstel
15-03-20090900OverigBaanwielrennen, D1/H
14-03-2009551050FietsD1/Technisch, hf 143, cad 104 (max 65.0km/h)
13-03-2009771260FietsD1, rustig aan, hf 138, cad 108
11-03-2009541050FietsD2, cad 111 (!!), hf 154
11-03-200931840FietsTechnisch klooien 's middags
10-03-20090400TacxRoller, technisch
08-03-200901200OverigBaanwielrennen
07-03-2009591200FietsTechnisch, cad 109, hf 136
06-03-2009901800FietsD1, cad 104, hf 142
04-03-20090900OverigBaanwielrennen
03-03-20090300TacxRoller; technisch
02-03-200948900FietsD2 hf 145, cad 105
01-03-200901800OverigBaanwielrennen; nieuwe fiets!
28-02-2009771200FietsSloten, hf 149 cad 103
27-02-20090300TacxRoller; technisch
26-02-2009481100FietsHersel, hf 120, cad 103
25-02-200901050OverigBaanwielrennen D3
24-02-2009601300FietsTechnisch; hf 132, cad 108
22-02-200901500OverigBaanwielrennen - 2x
21-02-2009631200FietsHf 151, cad 109
20-02-20090300TacxRoller, technisch
19-02-20090300TacxRoller, technisch
18-02-200945900FietsD1 technisch, hf 142, cad 107
16-02-20090700OverigSquash
15-02-20090900OverigBaanwielrennen, sprint
14-02-2009591200FietsD1/D2 met Reeser, hf 150 (hoog, voelde wel goed), cad 107
13-02-20090850TacxRoller, sprint 4*5'15''45'', 1*2' cad>120
12-02-20090700TacxRoller, herstel 5*2' cad>120
11-02-20090900OverigBaanwielrennen - Sprint
10-02-200901000TacxRoller, hf ?, 3*5'20''op,40''af (cad+/-180), cad 105
09-02-20090450TacxRoller, H 2*2' cad >120, cad 107, hf?
08-02-200901500OverigBaanwielrennen
07-02-2009511000FietsD1, met 3*D2/D3 (+/- 5/10 min); hf 137, cad 107
06-02-200901250TacxRoller; 6*5'15''op,45''af, hf 142, cad 105
05-02-20090650OverigSquash
04-02-200901000OverigBaanwielrennen, intervallen (D3)
03-02-20090900TacxRoller; rustig aan incl 6*2' cad >120, hf 137, cad 107
02-02-20090900TacxRoller, 5*5'15''op(cad>170),45''af, rest rustig aan, hf 140, cad 105
01-02-200901000OverigBaanwielrennen D1 met interval blokken
01-02-20090750OverigSquash, lid geworden + eigen racket :D
31-01-2009601200FietsMet z'n drieen, D1/H met 3*15 min D2/D3, ging verder op z'n dooie akkertje; hf 145, cad 105. Veel wachten :D
30-01-20090300TacxRoller; druk & moe :s ; 1*10' 30''D3/W,90"H
29-01-20090750TacxRoller, 2*15' D2/D3, hf 144, cad 107
28-01-200910200FietsKlapband :S, hf 135, cad 109
28-01-20090850TacxRoller, bandje verwisseld; 3*5*15''max,45"light; hf 143, cad 107
27-01-200901100TacxRoller; incl 6*2min cad >120 (D3), hf 140, cad 106
26-01-20090600TacxBeetje los-spinnen, tot ketting eraf vloog :s
26-01-20090200OverigNa ketting-avontuur nog 20m uit ergometeren 1:51.2
25-01-200901200OverigBaanwielrennen - sprint (ging errug bagger)
24-01-2009581120FietsDraaien, hf 136, cad 109 (!)
23-01-20090650TacxRoller; 3*10' D3, 5'r; rest D1. hf 151, cad 107
21-01-200901100OverigBaanwielrennen- sprinten
20-01-20090900TacxRoller; H/D1; incl. 3*3*30'' W
19-01-200901200TacxRoller; interval (2*3*2'D1,2'D2,2'D3,2'D2) hf 146, cad 106
18-01-20090300TacxRoller; ziekig, herstel hf 129, cad 106
17-01-20090720TacxRoller, technisch, hf 133, cad 107
16-01-200901200TacxRoller; D1/Technisch hf 135, cad 104
15-01-20090650OverigHardlopen, D1/H; hf 133
14-01-200901100OverigBaanwielrennen - D3
13-01-20090650TacxH/D1, hf 139
12-01-200940890FietsKT, Wassenaarseslag, hf 140, cad 95
12-01-20090650OverigSquash
11-01-200901100OverigBaanwielrennen - D1
10-01-2009891790FietsD1, hf 138, cad 103
09-01-200901200OverigSchaatsen te Kinderdijk
09-01-20090850OverigIndoor; o.a. 3*8*30'' op 30''af, ergometer
08-01-200901200TacxRoller; technisch; hf 141, cad 102
06-01-2009701420FietsD1, hf 134, cad 105
05-01-200901050OverigIndoor
04-01-200901200OverigBaanwielrennen - sprinten
03-01-200901250TacxRoller, cadans oefeningen; hf 138
02-01-20090600OverigTennis
02-01-20090800OverigIndoor
01-01-20090950OverigIndoor
31-12-20080750OverigLopen over het strand; hf 151.. KOUD!!
30-12-20080650OverigSquash
30-12-2008601200FietsD1, hf 138, cad 106.. Glad!!
28-12-200801100OverigBaanwielrennen- intervalletjes
27-12-2008561220FietsKT; 3*6*Wassenaarse-slag
26-12-2008731470FietsD1, hf 133, cad ? (hoog)
25-12-200801200OverigRoller, 3*5min D3 + 6*30s W
23-12-2008641250FietsD1, hf 132, cad 105
22-12-20080900OverigIndoor; pittig..
21-12-20080500OverigSquash
21-12-200801050OverigBaanwielrennen
20-12-20080700OverigIndoor; ergo + KT
19-12-2008791600FietsD1, hf 138, cad 104
18-12-20080950OverigErgometeren 3x8x '30''op 30''af' + Spinnen (h)
17-12-200801000OverigBaanwielrennen- Ploegentijdrit :D
16-12-200801000OverigOutdoor, hf 151
15-12-2008501020FietsD1/H, hf?, cad 103
14-12-200801100OverigBaanwielrennen- sprintjes
12-12-2008631290FietsD1; hf 134, cad 104
11-12-200801000OverigOutdoor; hf 143
10-12-200801000OverigBaanwielrennen- sprintjes
09-12-20080600TacxSportcentrum; met intervalletjes
09-12-20080200OverigErgo-en
08-12-2008581170FietsD1/D2, hf ? cad 104
07-12-20080950OverigOutdoor, hf 150
05-12-20080550OverigSquash
04-12-20080600TacxD1/H Hf 135
03-12-200801100OverigBaanwielrennen; hf 135
02-12-20080900TacxRoller; d1 met oefeningen, hf 140, cad 104
01-12-200801000OverigOutdoor; hf 143
30-11-20080800OverigBaanwielrennen, hf 115
29-11-2008651270FietsD1/D2 met Reeser, hf 146, cad 104
28-11-20080900OverigOutdoor; hf 145
27-11-200801200TacxRoller, D1/D2; veel oefeningen tussendoor, hf 148, cad 105
26-11-20080900OverigBaanwielrennen, hf 128
25-11-200801250TacxRoller, D1/D2; veel oefeningen tussendoor, hf 147, cad 106
24-11-20080950OverigOutdoor; hf 141
23-11-200801200OverigBaanwielrennen
22-11-20080950TacxRoller: D1/H hf 134, 103
21-11-200801000TacxRoller: D1, met veel opzetjes + 10min uitspinnen hf<130, cad<95; totaal: hf 143, cad 104 (max 193)
20-11-20080950OverigOutdoor hf 147
19-11-2008611200Fiets2*7*1'/1', verder D1; hf 143, cad 101
18-11-20080950TacxRolleren, D1 met 7*1'op 1'af om 5 min 10s volle sprint en hf 141. cad 106
17-11-20081152280FietsRustig D1, met 30 min D2/D3; hf 142, cad 102
15-11-20080900OverigOutdoor, hf 143
13-11-20080900TacxRolleren, D1/H; hf 135, cad 105
12-11-20080300OverigSquash; vroegtijdig gestopt ivm rug..
12-11-200801100OverigBaanwielrennen hf137
11-11-200801100TacxRoller: 2*30 min, 1min op, 4 af + in- en uitfietsen.. hf 149, cad 106
10-11-20080700OverigH Rolleren incl sprintjes; hf 141, cad 105
09-11-200801300OverigBaanwielrennen, hf 137
08-11-2008711430FietsD1, hf 140, cad 100
07-11-2008721480FietsD1, hf 142, cad 101
06-11-200801000TacxRoller (tacx antares) geprobeerd.. hf 140, cad 104
05-11-200801200OverigBaanwielrennen, hf 136
04-11-200801100Tacx30 min D1, 60 min elke 5 min 20s max, 20 min D1. hf 145, cad 105 (max 196)
03-11-200801200Tacx30 min D1, 30 min; 4min D1, 1min W (cad>150), 15 min D1, 30 min; 4min D1, 1min W, 15 min D1. hf 147, cad 110
02-11-200830620FietsYes; daar gaat ie weer.. Hf 147, cad 99
02-11-200801200OverigBaanwielrennen; hf 150
31-10-20080600OverigKT 3*8hh, halverwege last van mijn rug --> gestopt...
29-10-200801150OverigBaanwielrennen
27-10-200801200OverigKt; 2*20hh; Zin om weer te beginnen..
26-10-20080600OverigSquash
24-10-200801200OverigKT; 3*8hh + in en uitspinnen
20-10-200801300OverigKt 2*20hh + in/uit fietsen
19-10-20080900OverigKT, max testje + uitspinnen.. Tot November 2x per week KT, 2x per week baanwielrennen
17-10-200846850FietsD1, hf 142, cad 101
16-10-20080900OverigKT (3*12hh) + uitspinnen
15-10-20080950TacxInterval; 4min D1, 1min D3/W.. 2*45min hf 144, cad 108
14-10-2008931750FietsD1, hf 137, cad 102
13-10-200801150OverigKT 2*20hh
13-10-200852980FietsD1, Uitfietsen hf 143, cad 102
11-10-2008592440MtbCrossen door de bossen met huisuitje.. Verdwaald in de Ardennen en in het donker pas terug (5,5u weg geweest)
10-10-2008611090Fiets2*15 min D3, rest D1, hf 148, cad 103
09-10-2008951740FietsD1, hf 142, cad 102
08-10-200801200OverigBaanwielrennen
07-10-20080700OverigKT 3*12hh
06-10-20081041880FietsEindelijk weer droog; D1, hf 142, cad 102
05-10-200801200OverigBaanwielrennen
03-10-20080950OverigKT, 2*20hh
03-10-20080700OverigTennis
02-10-20080950TacxK*tweer.. 1min D3/W, 4min D1; hf 141, cad 105.. pittig
01-10-200801050OverigBaanwielrennen
30-09-20080450TacxTacx weer gepakt (helaas...); H, hf 123, cad 102 (max cad 192)
29-09-20080900OverigKT
28-09-200801200OverigBaanwielrennen
27-09-2008791600FietsHeen; naar Sloten. D1, hf 133, cad 101, Tergu; naar huis. D1, hf 140, cad 99
27-09-200859880FietsSloten, D3, hf 162 (max 192), cad 99. 2x3e, 2x4e premies, 1e overall
26-09-200838780FietsHeel erg Herstel, hf 120, cad 100 2x verdwaald :D lekkah toeren
25-09-20081031880FietsD1/D2, hf 143, cad 102. Best veel wind
24-09-2008621150Fiets4*5min D3/W (3min H), hf 145, cad 102. Na intervallen; 'route-verkenning'. Lage gem snelheid
22-09-2008931740FietsD1, hf 138, cad 102
21-09-20080950OverigToch maar KT gedaan
20-09-2008781530FietsHeen; naar Sloten. D1, hf 141, cad 101 en Terug; naar huis. H, hf 131, cad 99
20-09-200858850FietsSloten, D3, hf 171 (max 192), cad 103. 1x 1e, 2x 2e en 1x 4e bij premies, 4e overall
18-09-20081061950FietsD1/D2, hf 145, cad 103
17-09-2008551000Fiets2*15 min D2/D3, rest D1/H; hf 145, cad 103
16-09-20081061910FietsD1/D2, hf 145, cad 102
15-09-20080950OverigKT + uitspinnen
14-09-200801200OverigBaanwielrennen
13-09-2008971770FietsD1/D2, hf 143, cad 103; ondanks spierpijn ging 't erg lekker
12-09-200801200OverigKT met roeiers + uit-spinning
11-09-2008761400FietsD1/H met 3*8min D3, hf 143, cad 101
10-09-20081031930FietsD1, hf 140, cad 101
09-09-2008541000FietsD1/H met 1*15min D2/D3; hf 141, cad 103
08-09-20080900OverigKT
08-09-2008721300FietsD1 uitfietsen, hf 144, cad 100
07-09-200801200OverigBaanwielren-clinic; gaaf
06-09-2008601080FietsD2, hf 150, cad 101 --> geoefend met hoge cad
05-09-2008921700FietsD1/D2, hf 147, cad 100 --> regen!! Errug rustig aan gedaan in de stad..
04-09-20080850OverigKT
04-09-20080480TacxRegen; uit-spinnen, hf 136.
03-09-200850940Fietshf 151, cad 97. 4x5min D3/W (4min h/d1); rest D1
03-09-200831610FietsNog even 'spelefietsen' met Baan en Winters, hf 141, cad 92
01-09-20080650OverigKT
01-09-2008931700FietsD1/D2 Hf 151, cad 99
29-08-200801050OverigKT met de roeiers
29-08-20081011860FietsD1, hf 137, cad 97
28-08-2008601090Fiets3*8 min D3/W (6 min H/D1), rest D1; hf 147, cad 100
27-08-2008981890FietsD1, hf 131, cad 97
26-08-20080800OverigKT
26-08-200844780FietsUitfietsen, hf 145, cad 99
25-08-2008921750FietsD1, hf 143, cad 96
25-08-200831620FietsNog even 'spelefietsen' met Baan, hf 146, cad 94
22-08-20080600OverigTennis
21-08-2008651220FietsPittig; 3*8 min D3/W (5 min rust); rest rustige D1. Hf 157, cad 100
20-08-2008911790FietsVandaag had het op alle vlakken niet; benen vol str*nt.. D1/D2 hf 152, cad 97
16-08-2008921610FietsEerste 15 km D1, daarna 60 km D2/D3; tot. hf 163, cad 101 (35.1 km/h, 75km; solo); vervolgens nog 17 km uitfietsen, hf 151, cad 99
14-08-2008841560FietsD1/H met stukje D2/D3, hf 138, cad 98
13-08-20080700OverigTennis
12-08-2008931770Fietspff; die wind.. D1 wind mee met opzetjes (auto/scooter hangen, max 69.8 km/h), wind tegen D2.. hf 146, cad 98
11-08-2008721280FietsD1/H met 3x D3 intervalletjes; hf 146, cad 98
09-08-20082315043520FietsLBL; pff heuvels zijn niks voor mij.. hf 137, cad 86, Deels met Reeser
06-08-2008911580FietsD2/D3 en terugweg D1/H met Reeser; hf 141, cad 98
05-08-2008911600FietsTerug in het land; D1; hf 144, cad 102.. Regen :( (btw hele weg groot blad; lekker dat vlakke)
01-08-2008631821438FietsL'Izoard; hf 124, cad 72
31-07-20081002562096FietsGalibier zuidelijke zijde (Col de Lautaret); hf 136, cad 83
30-07-2008401341523FietsLa Madeleine; rustige afdaling ivm regen; hf 132, cad 82
29-07-2008932862090FietsTochtje St. Bernarde + Alpe de Heuz, hf 126, cad 75
28-07-2008762182096FietsLe Galibier (incl. de Telegraphe), hf 138, cad 80
27-07-2008832211502FietsLa Croix-de-Fer; hf 140, cad 86
24-07-20081102130FietsD1, hf 142, cad 99 (tussenpauze ivm gebroken spaak) Deels met Reeser
23-07-2008551130FietsHerstel, hf 122, cad 94
22-07-20081422610FietsD1/D2; hf 145, cad 98
21-07-20080600OverigKT + ergometeren ; zinloos :-p
20-07-20080700OverigKT met Reeser
18-07-20081532810FietsD1, hf 139, cad 97
17-07-20080650OverigTennis
16-07-200828560FietsHerstel, hf 125, cad 95
15-07-200845830FietsMet wielersub, voornamelijk kopwerk; D2, hf 147, cad 98
14-07-20081192260FietsRustige D1; hf 130, cad 98
13-07-2008831500FietsD1/D2; hf 138, cad 101
12-07-2008981810FietsD1; hf 139, cad 99
11-07-200837750FietsHerstel, hf 125, cad 95 (viel bijna om met die wind!)
10-07-2008721270FietsNog even na werk solo; D2, hf 151, cad 102. avs 34.0 km/h (incl stad; 22:30 thuis :p)
09-07-2008921680FietsToch nog regen, en veel wind! D1/D2, hf 141, cad 100
08-07-20080600Overig2x 20 min ergometer; 1.55.0 & 1.50.8 + bovenlichaam KT
07-07-20080900OverigErgometer 1x20min (1:50.6) + KT
06-07-2008781450FietsD1/H met D2 op kop; hf 135, cad 96
05-07-2008781430FietsD1/D2, hf 138, cad 95
04-07-20081322480Fiets58 km warmfietsen, D1 solo, hf 143, cad98; 2 x 37 km D2/D3 met z'n drieen, hf 146, cad 94 & hf 153, cad 97
02-07-2008651250FietsOng. uur D2/D3 (hf 155, cad 100) daarna ong. uur D1/H (hf 140, cad 95)
01-07-2008811540FietsH heen, terug D1/D2. hf 137, cad 99
30-06-2008811540FietsD1/H; lekker in eigen gangetje, hf 135, cad 100
29-06-20081112080FietsD1/D2/W (<-tussensprintjes), hf 147, cad 101. Veel wind!
26-06-2008991920FietsD1/D2 met Reeser; liep nog steeds niet erg lekker; hf 141, cad 98
24-06-20081102030FietsD1/D2; liep niet zo lekker vandaag (was te verwachten na gisteren); hf 144, cad 100
23-06-200848880FietsD2/D3, met zn 3-en; veel kopwerk, hf 150 (max 187!), cad 99 Veel opstoppingen door verkeer en weg
21-06-20081102000Fiets2 Delen;
Deel I (72k) voor last knie, D1 solo, hf 139, cad 103 (avs 34.2!)
Deel II (38k) na last knie, H, hf 133, cad 100
20-06-20081152120FietsD1/D2(<--wind!!), hf 141, cad 101
20-06-20080850OverigRoeien met dameschploegje
19-06-20080600OverigKT bovenlichaam
18-06-200826510FietsHerstelrondje; hf 125, cad 96
17-06-20081572910FietsD1 solo, hf 139, cad 102
16-06-200828550FietsHerstel na KT, hf 139, cad 100
16-06-20080600OverigKT
15-06-200833610FietsD1/H met opzetjes; hf 140.
14-06-20081152120FietsD1/D2 met Reeser; hf 148, cad 101
11-06-2008601130FietsD1, hf 135, cad 102
10-06-20081081950FietsD1 solo, hf 144, cad? avs 33.1 (van deur tot deur incl stad!)
09-06-20080600OverigKT
08-06-2008751500FietsD1/H met 'klimboer', cad 100
07-06-20081422500FietsSloten; cad 104 gem, hf ? 2e en 3e bij tussensprint, 7e overall
Heen terugweg; cad 101 gem, hf ?
05-06-2008991890FietsD1 met Reeser, hf 144, cad 101
04-06-20080450Overig2x 20 min ergometeren (2x 1.52.5)
03-06-20080800OverigRoeien!
02-06-20080650OverigKT
02-06-200832750FietsHeel errug herstel :-p
02-06-200842810FietsHerstel in het groepje en veel wegstampen en klooien (D3/W)in de duinen; cad 96
01-06-2008761420FietsD1 met terugweg D2, D3; cad 100
30-05-2008761430FietsD1 met op terugweg stukken D2 ertussen, hf ?, cad 102
29-05-200846850FietsD1, hf 144, cad 102 --> lekker!!
28-05-20081001910FietsIets teveel laten opjagen; voelde als D2. hf ?, cad 103
27-05-20080300TacxStukje soepelheid; hf 136, cad > 115
26-05-200840750FietsD1 met z'n drieen; hf 135, cad 98
26-05-20080650OverigKrachttraining
24-05-20080900OverigInvallen coachploeg; roeien. 2x1400m en 1x 1000m
24-05-200839750FietsUitfietsen met Reeser; hf 147, cad 100
23-05-20081152050FietsD2/D3 eerste 65 km; hf 156;avs 33.8 km/h (veel 'groepjes hoppen' + kopwerk), cad 104. D1/H andere 50 km; hf 141, avs 30.0 km/h, cad 100.. Gave training!
21-05-2008651320FietsHerstel+beetje D1, hf 127, cad 100
20-05-20081082090FietsVoornamelijk D1; hf 145, cad 102
19-05-200830650FietsHerstel, hf 128, cad 98
18-05-20081001880Fiets75 km D2/D3; avg 33.5 km/h (van deur -incl stad- tot einde ringvaart solo), cad 105. 25 km uitfietsen, avg 27.8, cad 98
16-05-20080550OverigKrachttraining --> pittig 2x 15 hh allesch + squat nog 2x 8 hh extra (laatste keer PR: 140 kg)
16-05-20080650TacxEn het uitfietsen, beetje soepelheid erin --> cad > 110
14-05-2008651300FietsHerstel; hf gem 127, cad 100
13-05-200837710FietsD1, hf 143, cad 103; even warmdraaien
13-05-200848900FietsFLinke stukken D2/D3; rest D1, hf 149, cad 100
12-05-200850950FietsD1/2; hf 145, cad 103
10-05-2008871640FietsD2/D3; slechte benen, hf 149, cad 102
09-05-20080450OverigBeetje tennissen
09-05-2008601150FietsD1/H, hf 135, cad 100
08-05-200801050OverigInvallen bij coachploeg (roeien); 3*10 min 17 halen op, 5 af --> 3*10 min D3/W
08-05-2008641130FietsD1 met wat opzetjes ;hf 142, cad gem 102
07-05-200835720FietsHerstel, hf 132, cad 101.. Benen losfietsen
06-05-2008851640FietsD1 met stukjes D2; hf 138, cad 102.
05-05-200852940FietsD2/D3, even beetje sloomheid eruit getrapt.. hf 153; avg cad 106 (!); gem van deur tot deur (incl stad) 33.1
04-05-2008501150FietsH, hf 121, cad 100
04-05-20081352890FietsD1/H, hf 122, cad 97 -> werd een beetje opgehouden :)
03-05-20081463120FietsD1, hf 135, cad 100
03-05-200836780FietsH, hf 117, cad 97
02-05-200827600FietsH; hf 116, cad 99.. FF warm draaien voor zwaar weekend
01-05-20080900OverigPff.. fiets is er klaar voor; het weer nog niet.. 4*20 min D2 ergometeren (4x 1:56.3)
29-04-20080550OverigKT + warming up en cooling down
29-04-20080750Tacx60 min D2 (cad>110!), 15 min D1/H
28-04-2008601180FietsD1/H met stukken D2; hf 137, cad 102.
27-04-2008851660FietsD1, hf 134, cad 99
26-04-20081052030FietsD1/D2, hf 143 gem. Cad 101
24-04-2008741380FietsD1, hf 136 gem; cad 101 (avs 32.1!)
24-04-200812260FietsHerstelrondje; hf 128, cad 92
23-04-20080600OverigKrachttraining + Warming up en Cooling down
23-04-200839800FietsHerstel; hf gem 128, cad 99
22-04-2008851620FietsD1: hf 141; cad 101.. Lekker!
21-04-2008851680FietsD1, hf 142; cad 100. pff; die wind..
20-04-2008751420FietsZelfde rondje als gisteren; minder wind. hf 140 (heen D1, terug D2). Cad 100
19-04-2008751530Fietsheenweg D1 (pff. wind; 24.7 km/h, hf 143), terugweg D2/D3 (35.7 km/h, hf 152). Cad 101 gem
17-04-20080450OverigKT; 2*6*30 hh 55kg squat ; volgende keer kan er meer op
17-04-20080650TacxH/D1, hf 130
16-04-20080450TacxHerstel, hf130.. Fiets bij fietsenmaker; motivatie down, hopelijk kan ie morgen weer..
15-04-2008851640FietsD1; hf 138, cad 100 Zoals verwacht voelde ik gisteren nog in de benen, rustig aan gedaan.
15-04-200821450FietsHerstel; hf 130 gem tot mn derailleur brak :(
14-04-2008721400FietsD1/D2 en stukjes D3; hf 143 gem, cad 98 gem
14-04-200825520FietsHerstel; voelde die duinheuveltjes nog wel erg zitten..
13-04-200801050TacxD1; hf 135, cad > 100
12-04-20080450OverigKT; 2*6*30 hh; 55 kg squat.. rel. makkelijk
12-04-20080300Tacx15 min infietsen en 15 min uitfietsen
11-04-200831680FietsHerstel, hf 127, cad 97
10-04-20081001980FietsD1; weer heel relax; hf 139, cad 101
09-04-2008851670FietsRustige D1; geen hf en cad (slechte benen)
08-04-200834660FietsD1/H; hf 142 gem. cad 97
07-04-20080800Tacx30 min infietsen (hf 138) en 50 min uitfietsen (hf 136)
07-04-20080400OverigKT, 2*6*30 hh; 56 kg. Hoog tempo squat, 80 sec rust tussendoor.. Zwaar!!
05-04-200830600FietsD1/H; hf 136, cad 93
05-04-20080450Overig2*20 min ergometeren (1.52.1 en 1:54.1)
04-04-2008851640FietsD1, hf 141, cad 99 (--> met wind geexperimenteerd met laag wattage en hoge cadans)
03-04-200845900FietsD1/H; hf 136
03-04-20080900OverigRoeien/Invallen met/bij m'n coachploeg; 3*1000m (+/-3,5 min) D3/W
02-04-20080650TacxD1, 30 min infietsen, 35 uitfietsen (KT), hf gem 136
02-04-20080450OverigKT, 2 (5 min rust)*6 (80 sec rust)*30 hh; 55 kg squat
31-03-2008631190FietsD1: hf 145, cad 100
30-03-20080450Overig2*20 min ergometeren D2 (1:54.2 en 1:56.4)
30-03-20080600TacxH; beetje vetverbranding :-) hf 126
29-03-2008851650FietsD1/D2; hf 145, cad 97
28-03-20080650TacxD1; Hf 138
28-03-20080250OverigKT; 6*8 hh 130 kg squat.. Daarna hield m'n rug ermee op :p
27-03-20080400TacxHerstel (vertrouwde het gisteren niet helemaal..); hf 127 gem
26-03-200835670FietsD1/Herstel; beetje spierpijn eruit fietsen.. Hf 144 (--> te hoog[!]), cad 97.
25-03-20080550TacxIn- (30 min; hf 143) en Uitfietsen (25 min; hf 136) ivm KT
25-03-20080450OverigKT Indoor; 55 kg 2*(5 min rust) 6*(90 sec rust) 30hh squat + stabilisatie
24-03-200801250TacxD1, hf 143 gem (incl 2*10min D2/D3)
23-03-20080350TacxD1
23-03-20080200OverigErgometeren (1:52.8)
22-03-20080650OverigErgometeren 3x20 (D2)
21-03-20080700TacxH/D1; Hf128
21-03-20080200OverigStabilisatie, rompspieren
20-03-20080700TacxD1; 45 min infietsen (hf138) en 20 min uitfietsen (hf136).. Resp. voor en na de KT
20-03-20080450OverigKT Indoor, 2*6*30 hh met 50 kg. Tussen afz. series 70 sec rust, tussen de 2 series 7 min rust.
18-03-2008771550FietsRustige D1; hf 136 avg cad 95
17-03-200827550FietsKT --> 20 min D1, KT 5*45s*90s rust (daarna regen..), 20 min D1 uitfietsen. hf 143 gem, avg. cad 91
17-03-20080500OverigNa fietsen, KT indoor 5*30hh 50kg, 90 sec rust + spinning 20 min hf 123
16-03-20080650TacxHersteltraining, lekkah vetverbranding.. hf 128, cad > 102
15-03-2008661300FietsD1 met Reeser en broertje..gem hf 141 avg cad 94. Na 30 km bakkie pauze :-P
14-03-2008591080FietsSprinttraining (5*30 sec met 3 min rust/h; zwaarder dan ik dacht..) + D1/D2. Voelde erg goed, hf kwam prima mee. max hf 184, hf gem 153. max speed 71.3 :-), avg cad 96
13-03-2008851750FietsD1; hf 139 gem, avg cadans 94.
12-03-20080650OverigSquash
11-03-20080600Tacx30 min infietsen D1 (hf 138 gem.) Na (20 min hf 130) en tussen (10 min hf 138) KT D1/H
11-03-20080450OverigKrachttraining; pijnlijk :)... 2*6*30 hh met 50kg. Tussen hh 1.5 min rust, tussen de series 10 min rust.
10-03-200801200TacxNa de ski-vakantie weer begonnen, D1 met 30 min D2; hf gem 142. Tijd was zo om :-)
29-02-2008851650FietsInterval; D3 1*15 min, D2 2*30 min, rest D1 en H. hf gem 152, cadans 99. (1e keer lek gereden :-p) Nu weekje herstel/skieen
28-02-200835690FietsHersteltraining, hf gem 130, cadans 97.. Over de 1000 km in Feb(!)
27-02-2008851750FietsD1/D2 naar Kopje van Bloemendaal; 5* op, en weer D1/D2 terug. HF 141 gem, cadans 95
26-02-20080300TacxH hf 128 gem.
26-02-20080300OverigKT, squat 4x10 120 kg + stabilisatie
25-02-2008601120FietsD1 en soms klein beetje D2. hf gem 142, cadans gem97; harde wind
23-02-20081182300FietsD1/D2/D3; hf gem 150.
23-02-200826560FietsHerstel, hf gem 125
21-02-20080450TacxNa gewichtkrachttraining, Nog 8* 40sec KT + Uitfietsen D1.. gem hf 139
21-02-20080450OverigKrachttraining, 4x 10 hh Squat losse gewichten (100, 110, 116, 120kg; voelde erg goed) + onzinnig bovenlichaam
21-02-20080450TacxInfietsen voor de KT, hf gem 135
20-02-20080650TacxHerstel, hf gem 127, cadans > 105
19-02-200801000TacxInterval; D1 30 min, 3x 8 min D3 (hf 170) met 8 min D1 tussenin, uitfietsen D1/H. hf gem 139, cadans > 100
18-02-20081402700FietsD1 (hf 145 en lager), middenstuk en einde D2 (vanaf hf 150); hf gem 146, cadans gem 101
16-02-2008601300FietsHersteltraining, hf 128, cadans gem 96. Bye bye snelheidsklassement :)
15-02-2008601300FietsKT; 2x 6 (ong 40 sec op, 90 sec af. 10 min rust tussendoor) de Wassenaarse slag op; zwaarste verzet cadans > 60. Hf gem 147, Cadans gem 90. D1/H in- en uitfietsen.
13-02-2008701350FietsInterval training; 30 min D1 (hf 135) + 20 min D3 (hf 165) + 20 min D1 (hf 135) + 20 min D3 (hf 160) + 45 min uitfietsen D1 (hf 135).. heen- en terugweg wind tegen :D..hf gem 146, cadans 98
12-02-20081252300FietsD1 Rit; hf gem 145, cadans 98
10-02-2008841500FietsD1/D2 hf gem 152; cadans 94 met Reezer
09-02-2008481010FietsD1/H, hf 133 (incl 'prikkelsprintjes'); rustig aan met m'n broertje. Cadans gem 102
08-02-200848900FietsInterval; ong. 20 min D1 + 3x 10 D3 , 5 min rust (D1) + ong. 20 min D1. hf gem. 160, candans gem: 102
07-02-20080650TacxD1/H; hf 129; cadans > 105
06-02-20080650Tacx10 min D1 - 20 min D2/3 (hf>160) - 5 min D1 - 20 min D2/3 (hf>160) - 10 min D1. hf gem 153, candans >100
05-02-200801200TacxD1; hrtfreq 138 gem. Cadans > 102
03-02-200848980FietsD1 Heen, D2/3 Terug; lekker.. hrtfreq 152 gem. cadans: 94
01-02-20080650TacxNa lange rust (overtraining) weer eens begonnen; hrtfreq 136; 25 min D1/H - 15 min D2 - 25 min D1/H
08-01-200801800OverigDuurloop; hrtfreq 142 (d1) Leiden-Katwijk-Wassenaar-Leiden
06-01-20080950TacxD1/H hrtfreq 130
05-01-20080950TacxInterval training, 30 min D1 + 30 min D2-3/W + 30 min D1 en 5 min H --> hrtfreq gem 148
03-01-200801050TacxD1-Herstel, hrtfreq 132 gem
02-01-2008961970FietsEnkele oefeningen tussendoor (hoog cadans, sprintjes). Hrtfreq 155, cadans 98
28-12-20070700OverigTennis
27-12-2007831610FietsRondje Ringvaart. pff; geparkeerd.. Hrtfreq 146; enkele intervalletjes.. Cadans 96 + excl 10 min stabilisatie
26-12-20070750OverigHardlopen met Reeser + 10 min stabilisatie
25-12-2007811470FietsRondje ringvaart met Reeser, hrtfreq 150, cadans 99; + excl 10 min stabilisatie
23-12-20070750OverigHardlopen, hrtfreq 153. Strand- + Duinloop + 10 min stabilisatie
22-12-20070450Overig30 min ergometeren (1:50.5 ; 146) + 15 min spinning
21-12-20070500TacxMotivatie down.. hrtfreq 136
21-12-20070450OverigPoging 2 iets van vandaag te maken. KT 4x 10hh
20-12-20070900Overig2x 40 min ergometeren (1:51.3 en 1:50.9) + 10 min stabilisatie
19-12-2007801460FietsRondje Ringvaart --> m'n zweet bevroor :) Hrtfreq 146, cadans gem. 100 + excl 10 min stabilisatie
18-12-20070900Tacxhrtfreq 140 + excl 10 min stabilisatie
17-12-20070800OverigErgometeren : 2x 30 min (2x 1:49.6; hrtfreq 146 en 151) --> DOOR DE 1:50 GRENS! + 20 min stabilisatie
16-12-2007691260Fietshrtfreq 144; avg cadans 100 + excl 10 min rompstabilisatie
15-12-20070900Overig2x 30 min (1:50.9; hrtfreq 153 en 1:51.8; hrtfreq 151) + 1x 20 min (1.54.9; hrtfreq 141) Ergometeren + 10 min stabilisatie
14-12-2007681250Fietshrtfreq 149. Tot ong. Zwanenburg [gem cadans 100] . Begin eindelijk een beetje te wennen aan de nieuwe fiets+ excl 10 min rompspieren
13-12-2007811560Fietshrtfreq 146 (max 162), rondje ringvaart met Reeser.. [gem cadans 97]
12-12-20070800Overig70 minuten squash + 10 minuten stabilisatie
12-12-20070500OverigErgometeren; 2x 25 min ( 1:50.3 en 1:49.2)
11-12-20070900Tacxhrtfreq 140 + excl 10 min stabilisatie
10-12-20070900Overig2x 40 min ergometeren (1:51.5, hrtslg 153 en 1:51.8, hrtslg 153) + 10 min rompspieren
09-12-200701500Tacx2 en half uur tacxen, hrtfreq 140 + excl 10 min rompversterken
07-12-200701000Overig2x 40 min ergometeren, 1.51.0 (151) en 1.52.2 (155) + 20 min rompversterking
06-12-200701050TacxHrtfreq 147. excl 10 min rompspieren
05-12-20070800OverigErgometeren; 1x 40 min; 1.52.8 en 1x 30 min; 1.52.0 + 10 min rompspieren
04-12-200701200TacxHrtfreq: 149 + exl 10 min stabilisatie
03-12-200701200Overig3x 30 min ergometeren (t22-23: 1.53.2; 146, 1:53.2, 147 en 1:53.0, 149) + 30 min KT
02-12-200701350Tacxpff.. hrtfreq 142 + excl 10 min stabilisatie
01-12-20070900OverigErgometer; 2x 40 min (1:53.5; 160 en 1:52.3; ??) + 10 min romp spieren
29-11-200701200TacxHrtfreq 136; beetje moe van gisteren.. + excl 10 min rompstabilisatie
28-11-20070800Overig1x 40min en 1x 30 min ergometeren (1:54.0 en 1:53.2) + stabilisatie
27-11-2007711300FietsHrtfreq 155 + excl 10 min rompversterking
26-11-200701200OverigLekker; hij kan weer! 2x 40 min ergometer (1:56.5 2x, hrtfreq 146 en 148) + KT en Rompstabilisatie
25-11-20070650TacxHrtfreq 129 ; ging nergens over... + excl 10 min rompversterking
24-11-2007781440FietsRondje Ringvaart met Reeser; slechte benen.. (hrtfreq 149)
23-11-20070600OverigKrachttraining met Reeser. 4x 10 hh
22-11-200701600TacxHrtfreq 135 + excl 10 min rompversterkende oefeningen
21-11-20070700Overig2x 30 min ergometeren (1:56.8; 148 en 1:53.9 ?? :) ) met Reeser+ 10 min rompversterkende oefeningen
20-11-200701000Tacxhrtfreq 134 (rustig uitfietsen) + excl 10 min rompversterkend
19-11-200701100Overig2x 40 min ergometeren (1:57:0; 148 en 1:57.1; 149) + 30 min rompversterkende oefeningen en korte KT
18-11-2007901750FietsM'n nieuwe fiets getest (Stevens SCF 2); average 30.9; gem hrtfreq 145..Eindelijk weer buiten fietsen!
17-11-200701000Overig2x 40 min ergometeren (1:57.0 en 1:57.5) en 15 min rompversterkend gewerkt.
14-11-200701250Tacxhrtfreq 139 gemiddeld.. + excl 10 min rompversterking
13-11-20070900Overig2x 40 min ergometer (1:56.5;145 en 1:57.0; 144) + 10 min rompversterkend
12-11-20070900Tacxhrtfreq 138, lekker rustig aan + excl 10 min rompversterkende oefeningen
11-11-200701000Overig2x 45 min ergometeren (1.57.6 en 1.56.9) + 10 min rompversterkende oefeningen
10-11-200701250Tacxhrtfreq 139 + excl 15 min rompversterking
09-11-200701050Overig2x 45 min. ergometeren (1:58.0; 142 en 1:58.5; 141) + 15 min. rompversterkende oefeningen
08-11-200701300TacxTacxen; hrtfreq 141 gem. + excl 10 min rompversterkende oefeningen
06-11-200701400Overig2u nonstop hardlopen; Naar en op het strand (en terug)
hrtfreq 146 + 10 min rompversterkend
05-11-200701050Overig2x 45 min ergometer (143; 1:57.8 en 146; 1.58.5) + 15 min rompversterkende oefeningen
04-11-200701500Tacx2 en half uur getacxt. hrtfreq 140 + excl de 10 min rompversterkende oefeningen
02-11-20070600TacxIntensief tacxen hrtfreq 150 gem. met hoge weerstand (max hrtfreq180)
02-11-20070450OverigNu we toch bezig zijn, even 3 kwartier krachttraining er bovenop..
01-11-20070800OverigIets meer dan uurtje hardlopen (hrtfreq 143 [incl rekken/strekken]) + 10 min rompversterkende oefeningen
31-10-20070600Overigkrachttraining
31-10-200701050OverigBeetje roeien (outdoor, hrtfreq:??) + 2x 20 minuten ergometeren (hrtfreq 146 1:58.4 en 147 1:57.8)
30-10-20070900Overig80 minuten hardlopen hrtfreq gem 151 + 10 min romp versterkende oefeningen
29-10-200701800Tacxhrtfreq 141.. Kan de komende tijd geen tacx meer zien.. Excl 10 min rompversterkende oefeningen
27-10-20070900Overig2 x 40 minuten Ergometer (143: 1:57.8 en 144 1:58.6) + 10 min rompversterkend
26-10-20070600TacxUurtje Warm Tacxen voor het fietsen die middag.. hrtfreq 142
26-10-200738640FietsUurtje fietsen d1, hrtfreq 148 gem, samen met Reeser
26-10-20070600OverigBeetje kansloze bovenlichaam krachttraining, direct na het fietsen + tacxen (ja, ik had even tijd teveel vandaag)
24-10-20070900Overig2x 40 min Ergometer (143; ?? en 146 1:58.8) + 10 min rompversterkend
23-10-200701000TacxTacxen; hrtfreq 142 (+excl 15 min rompversterkende oefeningen)
22-10-20070750Overig65 min hardlopen D1 en 10 min. rompversterkende oefeningen
21-10-200701000Overig2 x 40 min (1:58.5; 143 en 1:59.6; 145) Ergometeren concept 2 + rompversterkende oefeningen en beetje krachttraining
20-10-200701050TacxUur en 3 kwartier tacxen; gem hrtfreq 141. excl Rompversterkende oefeningen 15 min
19-10-20070600OverigUurtje Squashen
19-10-20070650OverigBeetje energie teveel; 1x 25 min (1:58.9; 149) en 1x 20 min (1:58.9; 148) ergometer + 10 min rompversterkend
17-10-20070950Tacx95 minuten tacxen; gem hrtfreq: 146
16-10-20070750Overig65 min hardlopen (gem hrtfreq. 145) + 10 min rompversterkende oefeningen
15-10-200701000OverigErgometer Concept 2: 2x 20 minuten (1.59.0; gem hrtfreq 145 en 1.59.0; gem hrtfreq 149) en 1x 40 minuten (1:58.9; gem hrtfreq 145) + Rompspieroefeningen
14-10-20070950TacxHartslag 141 gem. Lekker anderhalf uur taxcen; klein verzetje..
13-10-200758980FietsStukje gefietst met Winters en Reeser; d1-d2
12-10-200749840FietsGefietst met Reeser. Tot Cruquius. hrtfreq 150-180 (te hard ja..)
10-10-20070650OverigIets meer dan een uurtje hardgelopen, hrtfreq gem 155
09-10-200701350Tacx2u en kwartier tacxen zonder onderbreking (hrtfreq gem. 142)
Daarna 10 min rompversterkende oefeningen
08-10-20070600OverigIndoor spierversterkende oefeningen + hart-long (errug pittig..)
07-10-20070900Overig2x30min en 1x20 min op de roeimachine (Concept2); gem hrtfreq 3x 148 + rompversterkende oefeningen
05-10-200745850FietsRustig uitfietsen met Reeser
04-10-2007731230Fietsrondje ringvaart Solo Nieuw PR(!!): 35.61 km/u gem.
Goeie benen; wel verkouden..
02-10-20070500TacxBeetje spierpijn eruit fietsen; intensiteit erg laag vandaag (beetje ziek)
01-10-20070750Overig2x 20 min. Ergometer (1.55.7 (146) en 1.56.6 (153)) + Krachttraining met rompspieren
30-09-20070900TacxAnderhalfuur tacxen; kleine straf voor een mooi feestje vorige avond.
29-09-20070450OverigStukje buitenroeien
28-09-200741770FietsRustig stukje fietsen met Reeser
27-09-20070700Overig3 x 20 minuten Ergometer, concept 2. Hrtfreq 148, 151, 154
Rompversterkende oefeningen
26-09-20070950TacxIntensief tacxen; gem hrtfreq 148. 30 minuten tussendoor hoge weerstand en laag verzet pompen (hrtfreq 160-175). 2x 30 min in/uit- ED-en
25-09-20070550OverigSpierversterking romp + 2x 20 ergometer Concept 2 (1.58.4, hrtfreq 146; 1.59.5, hrtfreq 151)
24-09-20070900TacxAnderhalf uur tacxen; bestaan leukere dingen (htr 141 gem)
23-09-20070450Overig20 min ergometer (Concept 2); 1.59.5 (hrtslg 145 gem, t 20) , 2x 40 herh, 1x 30 herh 50kg squat, 10 min concept 2
22-09-2007651250FietsRustig fietsen, hartslag gem 135.
21-09-20070600OverigTennissen
19-09-20070900Tacx2 x 45 min. trpfreq >= 105; hrtslg 145/142
18-09-20070750Tacx20 min infietsen (std 3, trpfreq 105), 20 min hard (std 7/8; trpferq >100). 5 min rust (std 1, trpfreq 50), 15 min hard (std 7/8; trpfreq>100). 10 min uitfietsen (std 3, trpfreq 110).
17-09-20070900TacxRustig uitgefietst, trapfreq 100-110
16-09-2007781400FietsRondje Ringvaart, met Reeser. Wind mee rustig aan. Wind tegen redelijk door geknald. btw Harde wind vandaag (ong. 6)
15-09-200748920FietsRustig uitgefietst, 2 man; Rondje Aalsmeer linksom (door polder). Makkelijk kunnen praten.
14-09-200714700OverigHardlopen; 14 km. Incl meerdere malen rekken/strekken
13-09-20070900TacxTrapfreq 95-115; anderhalf uur rustig uitgefietst
12-09-2007661120FietsRondje ringvaart, solo. Alleen het rondje geklokt en hard geknald. Bijna windstil
 151145327814265Totaal in 496 trainingen