Opgevoerde trainingen Sjeezer
Datum | Km | Tijd | HM | Training | Opmerking |
---|---|---|---|---|---|
17-03-2009 | 32 | 64 | 0 | Fiets | Herstel, hf 130, cad 104 |
16-03-2009 | 55 | 120 | 0 | Fiets | D3, pittig, rest herstel |
15-03-2009 | 0 | 90 | 0 | Overig | Baanwielrennen, D1/H |
14-03-2009 | 55 | 105 | 0 | Fiets | D1/Technisch, hf 143, cad 104 (max 65.0km/h) |
13-03-2009 | 77 | 126 | 0 | Fiets | D1, rustig aan, hf 138, cad 108 |
11-03-2009 | 54 | 105 | 0 | Fiets | D2, cad 111 (!!), hf 154 |
11-03-2009 | 31 | 84 | 0 | Fiets | Technisch klooien 's middags |
10-03-2009 | 0 | 40 | 0 | Tacx | Roller, technisch |
08-03-2009 | 0 | 120 | 0 | Overig | Baanwielrennen |
07-03-2009 | 59 | 120 | 0 | Fiets | Technisch, cad 109, hf 136 |
06-03-2009 | 90 | 180 | 0 | Fiets | D1, cad 104, hf 142 |
04-03-2009 | 0 | 90 | 0 | Overig | Baanwielrennen |
03-03-2009 | 0 | 30 | 0 | Tacx | Roller; technisch |
02-03-2009 | 48 | 90 | 0 | Fiets | D2 hf 145, cad 105 |
01-03-2009 | 0 | 180 | 0 | Overig | Baanwielrennen; nieuwe fiets! |
28-02-2009 | 77 | 120 | 0 | Fiets | Sloten, hf 149 cad 103 |
27-02-2009 | 0 | 30 | 0 | Tacx | Roller; technisch |
26-02-2009 | 48 | 110 | 0 | Fiets | Hersel, hf 120, cad 103 |
25-02-2009 | 0 | 105 | 0 | Overig | Baanwielrennen D3 |
24-02-2009 | 60 | 130 | 0 | Fiets | Technisch; hf 132, cad 108 |
22-02-2009 | 0 | 150 | 0 | Overig | Baanwielrennen - 2x |
21-02-2009 | 63 | 120 | 0 | Fiets | Hf 151, cad 109 |
20-02-2009 | 0 | 30 | 0 | Tacx | Roller, technisch |
19-02-2009 | 0 | 30 | 0 | Tacx | Roller, technisch |
18-02-2009 | 45 | 90 | 0 | Fiets | D1 technisch, hf 142, cad 107 |
16-02-2009 | 0 | 70 | 0 | Overig | Squash |
15-02-2009 | 0 | 90 | 0 | Overig | Baanwielrennen, sprint |
14-02-2009 | 59 | 120 | 0 | Fiets | D1/D2 met Reeser, hf 150 (hoog, voelde wel goed), cad 107 |
13-02-2009 | 0 | 85 | 0 | Tacx | Roller, sprint 4*5'15''45'', 1*2' cad>120 |
12-02-2009 | 0 | 70 | 0 | Tacx | Roller, herstel 5*2' cad>120 |
11-02-2009 | 0 | 90 | 0 | Overig | Baanwielrennen - Sprint |
10-02-2009 | 0 | 100 | 0 | Tacx | Roller, hf ?, 3*5'20''op,40''af (cad+/-180), cad 105 |
09-02-2009 | 0 | 45 | 0 | Tacx | Roller, H 2*2' cad >120, cad 107, hf? |
08-02-2009 | 0 | 150 | 0 | Overig | Baanwielrennen |
07-02-2009 | 51 | 100 | 0 | Fiets | D1, met 3*D2/D3 (+/- 5/10 min); hf 137, cad 107 |
06-02-2009 | 0 | 125 | 0 | Tacx | Roller; 6*5'15''op,45''af, hf 142, cad 105 |
05-02-2009 | 0 | 65 | 0 | Overig | Squash |
04-02-2009 | 0 | 100 | 0 | Overig | Baanwielrennen, intervallen (D3) |
03-02-2009 | 0 | 90 | 0 | Tacx | Roller; rustig aan incl 6*2' cad >120, hf 137, cad 107 |
02-02-2009 | 0 | 90 | 0 | Tacx | Roller, 5*5'15''op(cad>170),45''af, rest rustig aan, hf 140, cad 105 |
01-02-2009 | 0 | 100 | 0 | Overig | Baanwielrennen D1 met interval blokken |
01-02-2009 | 0 | 75 | 0 | Overig | Squash, lid geworden + eigen racket :D |
31-01-2009 | 60 | 120 | 0 | Fiets | Met z'n drieen, D1/H met 3*15 min D2/D3, ging verder op z'n dooie akkertje; hf 145, cad 105. Veel wachten :D |
30-01-2009 | 0 | 30 | 0 | Tacx | Roller; druk & moe :s ; 1*10' 30''D3/W,90"H |
29-01-2009 | 0 | 75 | 0 | Tacx | Roller, 2*15' D2/D3, hf 144, cad 107 |
28-01-2009 | 10 | 20 | 0 | Fiets | Klapband :S, hf 135, cad 109 |
28-01-2009 | 0 | 85 | 0 | Tacx | Roller, bandje verwisseld; 3*5*15''max,45"light; hf 143, cad 107 |
27-01-2009 | 0 | 110 | 0 | Tacx | Roller; incl 6*2min cad >120 (D3), hf 140, cad 106 |
26-01-2009 | 0 | 60 | 0 | Tacx | Beetje los-spinnen, tot ketting eraf vloog :s |
26-01-2009 | 0 | 20 | 0 | Overig | Na ketting-avontuur nog 20m uit ergometeren 1:51.2 |
25-01-2009 | 0 | 120 | 0 | Overig | Baanwielrennen - sprint (ging errug bagger) |
24-01-2009 | 58 | 112 | 0 | Fiets | Draaien, hf 136, cad 109 (!) |
23-01-2009 | 0 | 65 | 0 | Tacx | Roller; 3*10' D3, 5'r; rest D1. hf 151, cad 107 |
21-01-2009 | 0 | 110 | 0 | Overig | Baanwielrennen- sprinten |
20-01-2009 | 0 | 90 | 0 | Tacx | Roller; H/D1; incl. 3*3*30'' W |
19-01-2009 | 0 | 120 | 0 | Tacx | Roller; interval (2*3*2'D1,2'D2,2'D3,2'D2) hf 146, cad 106 |
18-01-2009 | 0 | 30 | 0 | Tacx | Roller; ziekig, herstel hf 129, cad 106 |
17-01-2009 | 0 | 72 | 0 | Tacx | Roller, technisch, hf 133, cad 107 |
16-01-2009 | 0 | 120 | 0 | Tacx | Roller; D1/Technisch hf 135, cad 104 |
15-01-2009 | 0 | 65 | 0 | Overig | Hardlopen, D1/H; hf 133 |
14-01-2009 | 0 | 110 | 0 | Overig | Baanwielrennen - D3 |
13-01-2009 | 0 | 65 | 0 | Tacx | H/D1, hf 139 |
12-01-2009 | 40 | 89 | 0 | Fiets | KT, Wassenaarseslag, hf 140, cad 95 |
12-01-2009 | 0 | 65 | 0 | Overig | Squash |
11-01-2009 | 0 | 110 | 0 | Overig | Baanwielrennen - D1 |
10-01-2009 | 89 | 179 | 0 | Fiets | D1, hf 138, cad 103 |
09-01-2009 | 0 | 120 | 0 | Overig | Schaatsen te Kinderdijk |
09-01-2009 | 0 | 85 | 0 | Overig | Indoor; o.a. 3*8*30'' op 30''af, ergometer |
08-01-2009 | 0 | 120 | 0 | Tacx | Roller; technisch; hf 141, cad 102 |
06-01-2009 | 70 | 142 | 0 | Fiets | D1, hf 134, cad 105 |
05-01-2009 | 0 | 105 | 0 | Overig | Indoor |
04-01-2009 | 0 | 120 | 0 | Overig | Baanwielrennen - sprinten |
03-01-2009 | 0 | 125 | 0 | Tacx | Roller, cadans oefeningen; hf 138 |
02-01-2009 | 0 | 60 | 0 | Overig | Tennis |
02-01-2009 | 0 | 80 | 0 | Overig | Indoor |
01-01-2009 | 0 | 95 | 0 | Overig | Indoor |
31-12-2008 | 0 | 75 | 0 | Overig | Lopen over het strand; hf 151.. KOUD!! |
30-12-2008 | 0 | 65 | 0 | Overig | Squash |
30-12-2008 | 60 | 120 | 0 | Fiets | D1, hf 138, cad 106.. Glad!! |
28-12-2008 | 0 | 110 | 0 | Overig | Baanwielrennen- intervalletjes |
27-12-2008 | 56 | 122 | 0 | Fiets | KT; 3*6*Wassenaarse-slag |
26-12-2008 | 73 | 147 | 0 | Fiets | D1, hf 133, cad ? (hoog) |
25-12-2008 | 0 | 120 | 0 | Overig | Roller, 3*5min D3 + 6*30s W |
23-12-2008 | 64 | 125 | 0 | Fiets | D1, hf 132, cad 105 |
22-12-2008 | 0 | 90 | 0 | Overig | Indoor; pittig.. |
21-12-2008 | 0 | 50 | 0 | Overig | Squash |
21-12-2008 | 0 | 105 | 0 | Overig | Baanwielrennen |
20-12-2008 | 0 | 70 | 0 | Overig | Indoor; ergo + KT |
19-12-2008 | 79 | 160 | 0 | Fiets | D1, hf 138, cad 104 |
18-12-2008 | 0 | 95 | 0 | Overig | Ergometeren 3x8x '30''op 30''af' + Spinnen (h) |
17-12-2008 | 0 | 100 | 0 | Overig | Baanwielrennen- Ploegentijdrit :D |
16-12-2008 | 0 | 100 | 0 | Overig | Outdoor, hf 151 |
15-12-2008 | 50 | 102 | 0 | Fiets | D1/H, hf?, cad 103 |
14-12-2008 | 0 | 110 | 0 | Overig | Baanwielrennen- sprintjes |
12-12-2008 | 63 | 129 | 0 | Fiets | D1; hf 134, cad 104 |
11-12-2008 | 0 | 100 | 0 | Overig | Outdoor; hf 143 |
10-12-2008 | 0 | 100 | 0 | Overig | Baanwielrennen- sprintjes |
09-12-2008 | 0 | 60 | 0 | Tacx | Sportcentrum; met intervalletjes |
09-12-2008 | 0 | 20 | 0 | Overig | Ergo-en |
08-12-2008 | 58 | 117 | 0 | Fiets | D1/D2, hf ? cad 104 |
07-12-2008 | 0 | 95 | 0 | Overig | Outdoor, hf 150 |
05-12-2008 | 0 | 55 | 0 | Overig | Squash |
04-12-2008 | 0 | 60 | 0 | Tacx | D1/H Hf 135 |
03-12-2008 | 0 | 110 | 0 | Overig | Baanwielrennen; hf 135 |
02-12-2008 | 0 | 90 | 0 | Tacx | Roller; d1 met oefeningen, hf 140, cad 104 |
01-12-2008 | 0 | 100 | 0 | Overig | Outdoor; hf 143 |
30-11-2008 | 0 | 80 | 0 | Overig | Baanwielrennen, hf 115 |
29-11-2008 | 65 | 127 | 0 | Fiets | D1/D2 met Reeser, hf 146, cad 104 |
28-11-2008 | 0 | 90 | 0 | Overig | Outdoor; hf 145 |
27-11-2008 | 0 | 120 | 0 | Tacx | Roller, D1/D2; veel oefeningen tussendoor, hf 148, cad 105 |
26-11-2008 | 0 | 90 | 0 | Overig | Baanwielrennen, hf 128 |
25-11-2008 | 0 | 125 | 0 | Tacx | Roller, D1/D2; veel oefeningen tussendoor, hf 147, cad 106 |
24-11-2008 | 0 | 95 | 0 | Overig | Outdoor; hf 141 |
23-11-2008 | 0 | 120 | 0 | Overig | Baanwielrennen |
22-11-2008 | 0 | 95 | 0 | Tacx | Roller: D1/H hf 134, 103 |
21-11-2008 | 0 | 100 | 0 | Tacx | Roller: D1, met veel opzetjes + 10min uitspinnen hf<130, cad<95; totaal: hf 143, cad 104 (max 193) |
20-11-2008 | 0 | 95 | 0 | Overig | Outdoor hf 147 |
19-11-2008 | 61 | 120 | 0 | Fiets | 2*7*1'/1', verder D1; hf 143, cad 101 |
18-11-2008 | 0 | 95 | 0 | Tacx | Rolleren, D1 met 7*1'op 1'af om 5 min 10s volle sprint en hf 141. cad 106 |
17-11-2008 | 115 | 228 | 0 | Fiets | Rustig D1, met 30 min D2/D3; hf 142, cad 102 |
15-11-2008 | 0 | 90 | 0 | Overig | Outdoor, hf 143 |
13-11-2008 | 0 | 90 | 0 | Tacx | Rolleren, D1/H; hf 135, cad 105 |
12-11-2008 | 0 | 30 | 0 | Overig | Squash; vroegtijdig gestopt ivm rug.. |
12-11-2008 | 0 | 110 | 0 | Overig | Baanwielrennen hf137 |
11-11-2008 | 0 | 110 | 0 | Tacx | Roller: 2*30 min, 1min op, 4 af + in- en uitfietsen.. hf 149, cad 106 |
10-11-2008 | 0 | 70 | 0 | Overig | H Rolleren incl sprintjes; hf 141, cad 105 |
09-11-2008 | 0 | 130 | 0 | Overig | Baanwielrennen, hf 137 |
08-11-2008 | 71 | 143 | 0 | Fiets | D1, hf 140, cad 100 |
07-11-2008 | 72 | 148 | 0 | Fiets | D1, hf 142, cad 101 |
06-11-2008 | 0 | 100 | 0 | Tacx | Roller (tacx antares) geprobeerd.. hf 140, cad 104 |
05-11-2008 | 0 | 120 | 0 | Overig | Baanwielrennen, hf 136 |
04-11-2008 | 0 | 110 | 0 | Tacx | 30 min D1, 60 min elke 5 min 20s max, 20 min D1. hf 145, cad 105 (max 196) |
03-11-2008 | 0 | 120 | 0 | Tacx | 30 min D1, 30 min; 4min D1, 1min W (cad>150), 15 min D1, 30 min; 4min D1, 1min W, 15 min D1. hf 147, cad 110 |
02-11-2008 | 30 | 62 | 0 | Fiets | Yes; daar gaat ie weer.. Hf 147, cad 99 |
02-11-2008 | 0 | 120 | 0 | Overig | Baanwielrennen; hf 150 |
31-10-2008 | 0 | 60 | 0 | Overig | KT 3*8hh, halverwege last van mijn rug --> gestopt... |
29-10-2008 | 0 | 115 | 0 | Overig | Baanwielrennen |
27-10-2008 | 0 | 120 | 0 | Overig | Kt; 2*20hh; Zin om weer te beginnen.. |
26-10-2008 | 0 | 60 | 0 | Overig | Squash |
24-10-2008 | 0 | 120 | 0 | Overig | KT; 3*8hh + in en uitspinnen |
20-10-2008 | 0 | 130 | 0 | Overig | Kt 2*20hh + in/uit fietsen |
19-10-2008 | 0 | 90 | 0 | Overig | KT, max testje + uitspinnen.. Tot November 2x per week KT, 2x per week baanwielrennen |
17-10-2008 | 46 | 85 | 0 | Fiets | D1, hf 142, cad 101 |
16-10-2008 | 0 | 90 | 0 | Overig | KT (3*12hh) + uitspinnen |
15-10-2008 | 0 | 95 | 0 | Tacx | Interval; 4min D1, 1min D3/W.. 2*45min hf 144, cad 108 |
14-10-2008 | 93 | 175 | 0 | Fiets | D1, hf 137, cad 102 |
13-10-2008 | 0 | 115 | 0 | Overig | KT 2*20hh |
13-10-2008 | 52 | 98 | 0 | Fiets | D1, Uitfietsen hf 143, cad 102 |
11-10-2008 | 59 | 244 | 0 | Mtb | Crossen door de bossen met huisuitje.. Verdwaald in de Ardennen en in het donker pas terug (5,5u weg geweest) |
10-10-2008 | 61 | 109 | 0 | Fiets | 2*15 min D3, rest D1, hf 148, cad 103 |
09-10-2008 | 95 | 174 | 0 | Fiets | D1, hf 142, cad 102 |
08-10-2008 | 0 | 120 | 0 | Overig | Baanwielrennen |
07-10-2008 | 0 | 70 | 0 | Overig | KT 3*12hh |
06-10-2008 | 104 | 188 | 0 | Fiets | Eindelijk weer droog; D1, hf 142, cad 102 |
05-10-2008 | 0 | 120 | 0 | Overig | Baanwielrennen |
03-10-2008 | 0 | 95 | 0 | Overig | KT, 2*20hh |
03-10-2008 | 0 | 70 | 0 | Overig | Tennis |
02-10-2008 | 0 | 95 | 0 | Tacx | K*tweer.. 1min D3/W, 4min D1; hf 141, cad 105.. pittig |
01-10-2008 | 0 | 105 | 0 | Overig | Baanwielrennen |
30-09-2008 | 0 | 45 | 0 | Tacx | Tacx weer gepakt (helaas...); H, hf 123, cad 102 (max cad 192) |
29-09-2008 | 0 | 90 | 0 | Overig | KT |
28-09-2008 | 0 | 120 | 0 | Overig | Baanwielrennen |
27-09-2008 | 79 | 160 | 0 | Fiets | Heen; naar Sloten. D1, hf 133, cad 101, Tergu; naar huis. D1, hf 140, cad 99 |
27-09-2008 | 59 | 88 | 0 | Fiets | Sloten, D3, hf 162 (max 192), cad 99. 2x3e, 2x4e premies, 1e overall |
26-09-2008 | 38 | 78 | 0 | Fiets | Heel erg Herstel, hf 120, cad 100 2x verdwaald :D lekkah toeren |
25-09-2008 | 103 | 188 | 0 | Fiets | D1/D2, hf 143, cad 102. Best veel wind |
24-09-2008 | 62 | 115 | 0 | Fiets | 4*5min D3/W (3min H), hf 145, cad 102. Na intervallen; 'route-verkenning'. Lage gem snelheid |
22-09-2008 | 93 | 174 | 0 | Fiets | D1, hf 138, cad 102 |
21-09-2008 | 0 | 95 | 0 | Overig | Toch maar KT gedaan |
20-09-2008 | 78 | 153 | 0 | Fiets | Heen; naar Sloten. D1, hf 141, cad 101 en Terug; naar huis. H, hf 131, cad 99 |
20-09-2008 | 58 | 85 | 0 | Fiets | Sloten, D3, hf 171 (max 192), cad 103. 1x 1e, 2x 2e en 1x 4e bij premies, 4e overall |
18-09-2008 | 106 | 195 | 0 | Fiets | D1/D2, hf 145, cad 103 |
17-09-2008 | 55 | 100 | 0 | Fiets | 2*15 min D2/D3, rest D1/H; hf 145, cad 103 |
16-09-2008 | 106 | 191 | 0 | Fiets | D1/D2, hf 145, cad 102 |
15-09-2008 | 0 | 95 | 0 | Overig | KT + uitspinnen |
14-09-2008 | 0 | 120 | 0 | Overig | Baanwielrennen |
13-09-2008 | 97 | 177 | 0 | Fiets | D1/D2, hf 143, cad 103; ondanks spierpijn ging 't erg lekker |
12-09-2008 | 0 | 120 | 0 | Overig | KT met roeiers + uit-spinning |
11-09-2008 | 76 | 140 | 0 | Fiets | D1/H met 3*8min D3, hf 143, cad 101 |
10-09-2008 | 103 | 193 | 0 | Fiets | D1, hf 140, cad 101 |
09-09-2008 | 54 | 100 | 0 | Fiets | D1/H met 1*15min D2/D3; hf 141, cad 103 |
08-09-2008 | 0 | 90 | 0 | Overig | KT |
08-09-2008 | 72 | 130 | 0 | Fiets | D1 uitfietsen, hf 144, cad 100 |
07-09-2008 | 0 | 120 | 0 | Overig | Baanwielren-clinic; gaaf |
06-09-2008 | 60 | 108 | 0 | Fiets | D2, hf 150, cad 101 --> geoefend met hoge cad |
05-09-2008 | 92 | 170 | 0 | Fiets | D1/D2, hf 147, cad 100 --> regen!! Errug rustig aan gedaan in de stad.. |
04-09-2008 | 0 | 85 | 0 | Overig | KT |
04-09-2008 | 0 | 48 | 0 | Tacx | Regen; uit-spinnen, hf 136. |
03-09-2008 | 50 | 94 | 0 | Fiets | hf 151, cad 97. 4x5min D3/W (4min h/d1); rest D1 |
03-09-2008 | 31 | 61 | 0 | Fiets | Nog even 'spelefietsen' met Baan en Winters, hf 141, cad 92 |
01-09-2008 | 0 | 65 | 0 | Overig | KT |
01-09-2008 | 93 | 170 | 0 | Fiets | D1/D2 Hf 151, cad 99 |
29-08-2008 | 0 | 105 | 0 | Overig | KT met de roeiers |
29-08-2008 | 101 | 186 | 0 | Fiets | D1, hf 137, cad 97 |
28-08-2008 | 60 | 109 | 0 | Fiets | 3*8 min D3/W (6 min H/D1), rest D1; hf 147, cad 100 |
27-08-2008 | 98 | 189 | 0 | Fiets | D1, hf 131, cad 97 |
26-08-2008 | 0 | 80 | 0 | Overig | KT |
26-08-2008 | 44 | 78 | 0 | Fiets | Uitfietsen, hf 145, cad 99 |
25-08-2008 | 92 | 175 | 0 | Fiets | D1, hf 143, cad 96 |
25-08-2008 | 31 | 62 | 0 | Fiets | Nog even 'spelefietsen' met Baan, hf 146, cad 94 |
22-08-2008 | 0 | 60 | 0 | Overig | Tennis |
21-08-2008 | 65 | 122 | 0 | Fiets | Pittig; 3*8 min D3/W (5 min rust); rest rustige D1. Hf 157, cad 100 |
20-08-2008 | 91 | 179 | 0 | Fiets | Vandaag had het op alle vlakken niet; benen vol str*nt.. D1/D2 hf 152, cad 97 |
16-08-2008 | 92 | 161 | 0 | Fiets | Eerste 15 km D1, daarna 60 km D2/D3; tot. hf 163, cad 101 (35.1 km/h, 75km; solo); vervolgens nog 17 km uitfietsen, hf 151, cad 99 |
14-08-2008 | 84 | 156 | 0 | Fiets | D1/H met stukje D2/D3, hf 138, cad 98 |
13-08-2008 | 0 | 70 | 0 | Overig | Tennis |
12-08-2008 | 93 | 177 | 0 | Fiets | pff; die wind.. D1 wind mee met opzetjes (auto/scooter hangen, max 69.8 km/h), wind tegen D2.. hf 146, cad 98 |
11-08-2008 | 72 | 128 | 0 | Fiets | D1/H met 3x D3 intervalletjes; hf 146, cad 98 |
09-08-2008 | 231 | 504 | 3520 | Fiets | LBL; pff heuvels zijn niks voor mij.. hf 137, cad 86, Deels met Reeser |
06-08-2008 | 91 | 158 | 0 | Fiets | D2/D3 en terugweg D1/H met Reeser; hf 141, cad 98 |
05-08-2008 | 91 | 160 | 0 | Fiets | Terug in het land; D1; hf 144, cad 102.. Regen :( (btw hele weg groot blad; lekker dat vlakke) |
01-08-2008 | 63 | 182 | 1438 | Fiets | L'Izoard; hf 124, cad 72 |
31-07-2008 | 100 | 256 | 2096 | Fiets | Galibier zuidelijke zijde (Col de Lautaret); hf 136, cad 83 |
30-07-2008 | 40 | 134 | 1523 | Fiets | La Madeleine; rustige afdaling ivm regen; hf 132, cad 82 |
29-07-2008 | 93 | 286 | 2090 | Fiets | Tochtje St. Bernarde + Alpe de Heuz, hf 126, cad 75 |
28-07-2008 | 76 | 218 | 2096 | Fiets | Le Galibier (incl. de Telegraphe), hf 138, cad 80 |
27-07-2008 | 83 | 221 | 1502 | Fiets | La Croix-de-Fer; hf 140, cad 86 |
24-07-2008 | 110 | 213 | 0 | Fiets | D1, hf 142, cad 99 (tussenpauze ivm gebroken spaak) Deels met Reeser |
23-07-2008 | 55 | 113 | 0 | Fiets | Herstel, hf 122, cad 94 |
22-07-2008 | 142 | 261 | 0 | Fiets | D1/D2; hf 145, cad 98 |
21-07-2008 | 0 | 60 | 0 | Overig | KT + ergometeren ; zinloos :-p |
20-07-2008 | 0 | 70 | 0 | Overig | KT met Reeser |
18-07-2008 | 153 | 281 | 0 | Fiets | D1, hf 139, cad 97 |
17-07-2008 | 0 | 65 | 0 | Overig | Tennis |
16-07-2008 | 28 | 56 | 0 | Fiets | Herstel, hf 125, cad 95 |
15-07-2008 | 45 | 83 | 0 | Fiets | Met wielersub, voornamelijk kopwerk; D2, hf 147, cad 98 |
14-07-2008 | 119 | 226 | 0 | Fiets | Rustige D1; hf 130, cad 98 |
13-07-2008 | 83 | 150 | 0 | Fiets | D1/D2; hf 138, cad 101 |
12-07-2008 | 98 | 181 | 0 | Fiets | D1; hf 139, cad 99 |
11-07-2008 | 37 | 75 | 0 | Fiets | Herstel, hf 125, cad 95 (viel bijna om met die wind!) |
10-07-2008 | 72 | 127 | 0 | Fiets | Nog even na werk solo; D2, hf 151, cad 102. avs 34.0 km/h (incl stad; 22:30 thuis :p) |
09-07-2008 | 92 | 168 | 0 | Fiets | Toch nog regen, en veel wind! D1/D2, hf 141, cad 100 |
08-07-2008 | 0 | 60 | 0 | Overig | 2x 20 min ergometer; 1.55.0 & 1.50.8 + bovenlichaam KT |
07-07-2008 | 0 | 90 | 0 | Overig | Ergometer 1x20min (1:50.6) + KT |
06-07-2008 | 78 | 145 | 0 | Fiets | D1/H met D2 op kop; hf 135, cad 96 |
05-07-2008 | 78 | 143 | 0 | Fiets | D1/D2, hf 138, cad 95 |
04-07-2008 | 132 | 248 | 0 | Fiets | 58 km warmfietsen, D1 solo, hf 143, cad98; 2 x 37 km D2/D3 met z'n drieen, hf 146, cad 94 & hf 153, cad 97 |
02-07-2008 | 65 | 125 | 0 | Fiets | Ong. uur D2/D3 (hf 155, cad 100) daarna ong. uur D1/H (hf 140, cad 95) |
01-07-2008 | 81 | 154 | 0 | Fiets | H heen, terug D1/D2. hf 137, cad 99 |
30-06-2008 | 81 | 154 | 0 | Fiets | D1/H; lekker in eigen gangetje, hf 135, cad 100 |
29-06-2008 | 111 | 208 | 0 | Fiets | D1/D2/W (<-tussensprintjes), hf 147, cad 101. Veel wind! |
26-06-2008 | 99 | 192 | 0 | Fiets | D1/D2 met Reeser; liep nog steeds niet erg lekker; hf 141, cad 98 |
24-06-2008 | 110 | 203 | 0 | Fiets | D1/D2; liep niet zo lekker vandaag (was te verwachten na gisteren); hf 144, cad 100 |
23-06-2008 | 48 | 88 | 0 | Fiets | D2/D3, met zn 3-en; veel kopwerk, hf 150 (max 187!), cad 99 Veel opstoppingen door verkeer en weg |
21-06-2008 | 110 | 200 | 0 | Fiets | 2 Delen; Deel I (72k) voor last knie, D1 solo, hf 139, cad 103 (avs 34.2!) Deel II (38k) na last knie, H, hf 133, cad 100 |
20-06-2008 | 115 | 212 | 0 | Fiets | D1/D2(<--wind!!), hf 141, cad 101 |
20-06-2008 | 0 | 85 | 0 | Overig | Roeien met dameschploegje |
19-06-2008 | 0 | 60 | 0 | Overig | KT bovenlichaam |
18-06-2008 | 26 | 51 | 0 | Fiets | Herstelrondje; hf 125, cad 96 |
17-06-2008 | 157 | 291 | 0 | Fiets | D1 solo, hf 139, cad 102 |
16-06-2008 | 28 | 55 | 0 | Fiets | Herstel na KT, hf 139, cad 100 |
16-06-2008 | 0 | 60 | 0 | Overig | KT |
15-06-2008 | 33 | 61 | 0 | Fiets | D1/H met opzetjes; hf 140. |
14-06-2008 | 115 | 212 | 0 | Fiets | D1/D2 met Reeser; hf 148, cad 101 |
11-06-2008 | 60 | 113 | 0 | Fiets | D1, hf 135, cad 102 |
10-06-2008 | 108 | 195 | 0 | Fiets | D1 solo, hf 144, cad? avs 33.1 (van deur tot deur incl stad!) |
09-06-2008 | 0 | 60 | 0 | Overig | KT |
08-06-2008 | 75 | 150 | 0 | Fiets | D1/H met 'klimboer', cad 100 |
07-06-2008 | 142 | 250 | 0 | Fiets | Sloten; cad 104 gem, hf ? 2e en 3e bij tussensprint, 7e overall Heen terugweg; cad 101 gem, hf ? |
05-06-2008 | 99 | 189 | 0 | Fiets | D1 met Reeser, hf 144, cad 101 |
04-06-2008 | 0 | 45 | 0 | Overig | 2x 20 min ergometeren (2x 1.52.5) |
03-06-2008 | 0 | 80 | 0 | Overig | Roeien! |
02-06-2008 | 0 | 65 | 0 | Overig | KT |
02-06-2008 | 32 | 75 | 0 | Fiets | Heel errug herstel :-p |
02-06-2008 | 42 | 81 | 0 | Fiets | Herstel in het groepje en veel wegstampen en klooien (D3/W)in de duinen; cad 96 |
01-06-2008 | 76 | 142 | 0 | Fiets | D1 met terugweg D2, D3; cad 100 |
30-05-2008 | 76 | 143 | 0 | Fiets | D1 met op terugweg stukken D2 ertussen, hf ?, cad 102 |
29-05-2008 | 46 | 85 | 0 | Fiets | D1, hf 144, cad 102 --> lekker!! |
28-05-2008 | 100 | 191 | 0 | Fiets | Iets teveel laten opjagen; voelde als D2. hf ?, cad 103 |
27-05-2008 | 0 | 30 | 0 | Tacx | Stukje soepelheid; hf 136, cad > 115 |
26-05-2008 | 40 | 75 | 0 | Fiets | D1 met z'n drieen; hf 135, cad 98 |
26-05-2008 | 0 | 65 | 0 | Overig | Krachttraining |
24-05-2008 | 0 | 90 | 0 | Overig | Invallen coachploeg; roeien. 2x1400m en 1x 1000m |
24-05-2008 | 39 | 75 | 0 | Fiets | Uitfietsen met Reeser; hf 147, cad 100 |
23-05-2008 | 115 | 205 | 0 | Fiets | D2/D3 eerste 65 km; hf 156;avs 33.8 km/h (veel 'groepjes hoppen' + kopwerk), cad 104. D1/H andere 50 km; hf 141, avs 30.0 km/h, cad 100.. Gave training! |
21-05-2008 | 65 | 132 | 0 | Fiets | Herstel+beetje D1, hf 127, cad 100 |
20-05-2008 | 108 | 209 | 0 | Fiets | Voornamelijk D1; hf 145, cad 102 |
19-05-2008 | 30 | 65 | 0 | Fiets | Herstel, hf 128, cad 98 |
18-05-2008 | 100 | 188 | 0 | Fiets | 75 km D2/D3; avg 33.5 km/h (van deur -incl stad- tot einde ringvaart solo), cad 105. 25 km uitfietsen, avg 27.8, cad 98 |
16-05-2008 | 0 | 55 | 0 | Overig | Krachttraining --> pittig 2x 15 hh allesch + squat nog 2x 8 hh extra (laatste keer PR: 140 kg) |
16-05-2008 | 0 | 65 | 0 | Tacx | En het uitfietsen, beetje soepelheid erin --> cad > 110 |
14-05-2008 | 65 | 130 | 0 | Fiets | Herstel; hf gem 127, cad 100 |
13-05-2008 | 37 | 71 | 0 | Fiets | D1, hf 143, cad 103; even warmdraaien |
13-05-2008 | 48 | 90 | 0 | Fiets | FLinke stukken D2/D3; rest D1, hf 149, cad 100 |
12-05-2008 | 50 | 95 | 0 | Fiets | D1/2; hf 145, cad 103 |
10-05-2008 | 87 | 164 | 0 | Fiets | D2/D3; slechte benen, hf 149, cad 102 |
09-05-2008 | 0 | 45 | 0 | Overig | Beetje tennissen |
09-05-2008 | 60 | 115 | 0 | Fiets | D1/H, hf 135, cad 100 |
08-05-2008 | 0 | 105 | 0 | Overig | Invallen bij coachploeg (roeien); 3*10 min 17 halen op, 5 af --> 3*10 min D3/W |
08-05-2008 | 64 | 113 | 0 | Fiets | D1 met wat opzetjes ;hf 142, cad gem 102 |
07-05-2008 | 35 | 72 | 0 | Fiets | Herstel, hf 132, cad 101.. Benen losfietsen |
06-05-2008 | 85 | 164 | 0 | Fiets | D1 met stukjes D2; hf 138, cad 102. |
05-05-2008 | 52 | 94 | 0 | Fiets | D2/D3, even beetje sloomheid eruit getrapt.. hf 153; avg cad 106 (!); gem van deur tot deur (incl stad) 33.1 |
04-05-2008 | 50 | 115 | 0 | Fiets | H, hf 121, cad 100 |
04-05-2008 | 135 | 289 | 0 | Fiets | D1/H, hf 122, cad 97 -> werd een beetje opgehouden :) |
03-05-2008 | 146 | 312 | 0 | Fiets | D1, hf 135, cad 100 |
03-05-2008 | 36 | 78 | 0 | Fiets | H, hf 117, cad 97 |
02-05-2008 | 27 | 60 | 0 | Fiets | H; hf 116, cad 99.. FF warm draaien voor zwaar weekend |
01-05-2008 | 0 | 90 | 0 | Overig | Pff.. fiets is er klaar voor; het weer nog niet.. 4*20 min D2 ergometeren (4x 1:56.3) |
29-04-2008 | 0 | 55 | 0 | Overig | KT + warming up en cooling down |
29-04-2008 | 0 | 75 | 0 | Tacx | 60 min D2 (cad>110!), 15 min D1/H |
28-04-2008 | 60 | 118 | 0 | Fiets | D1/H met stukken D2; hf 137, cad 102. |
27-04-2008 | 85 | 166 | 0 | Fiets | D1, hf 134, cad 99 |
26-04-2008 | 105 | 203 | 0 | Fiets | D1/D2, hf 143 gem. Cad 101 |
24-04-2008 | 74 | 138 | 0 | Fiets | D1, hf 136 gem; cad 101 (avs 32.1!) |
24-04-2008 | 12 | 26 | 0 | Fiets | Herstelrondje; hf 128, cad 92 |
23-04-2008 | 0 | 60 | 0 | Overig | Krachttraining + Warming up en Cooling down |
23-04-2008 | 39 | 80 | 0 | Fiets | Herstel; hf gem 128, cad 99 |
22-04-2008 | 85 | 162 | 0 | Fiets | D1: hf 141; cad 101.. Lekker! |
21-04-2008 | 85 | 168 | 0 | Fiets | D1, hf 142; cad 100. pff; die wind.. |
20-04-2008 | 75 | 142 | 0 | Fiets | Zelfde rondje als gisteren; minder wind. hf 140 (heen D1, terug D2). Cad 100 |
19-04-2008 | 75 | 153 | 0 | Fiets | heenweg D1 (pff. wind; 24.7 km/h, hf 143), terugweg D2/D3 (35.7 km/h, hf 152). Cad 101 gem |
17-04-2008 | 0 | 45 | 0 | Overig | KT; 2*6*30 hh 55kg squat ; volgende keer kan er meer op |
17-04-2008 | 0 | 65 | 0 | Tacx | H/D1, hf 130 |
16-04-2008 | 0 | 45 | 0 | Tacx | Herstel, hf130.. Fiets bij fietsenmaker; motivatie down, hopelijk kan ie morgen weer.. |
15-04-2008 | 85 | 164 | 0 | Fiets | D1; hf 138, cad 100 Zoals verwacht voelde ik gisteren nog in de benen, rustig aan gedaan. |
15-04-2008 | 21 | 45 | 0 | Fiets | Herstel; hf 130 gem tot mn derailleur brak :( |
14-04-2008 | 72 | 140 | 0 | Fiets | D1/D2 en stukjes D3; hf 143 gem, cad 98 gem |
14-04-2008 | 25 | 52 | 0 | Fiets | Herstel; voelde die duinheuveltjes nog wel erg zitten.. |
13-04-2008 | 0 | 105 | 0 | Tacx | D1; hf 135, cad > 100 |
12-04-2008 | 0 | 45 | 0 | Overig | KT; 2*6*30 hh; 55 kg squat.. rel. makkelijk |
12-04-2008 | 0 | 30 | 0 | Tacx | 15 min infietsen en 15 min uitfietsen |
11-04-2008 | 31 | 68 | 0 | Fiets | Herstel, hf 127, cad 97 |
10-04-2008 | 100 | 198 | 0 | Fiets | D1; weer heel relax; hf 139, cad 101 |
09-04-2008 | 85 | 167 | 0 | Fiets | Rustige D1; geen hf en cad (slechte benen) |
08-04-2008 | 34 | 66 | 0 | Fiets | D1/H; hf 142 gem. cad 97 |
07-04-2008 | 0 | 80 | 0 | Tacx | 30 min infietsen (hf 138) en 50 min uitfietsen (hf 136) |
07-04-2008 | 0 | 40 | 0 | Overig | KT, 2*6*30 hh; 56 kg. Hoog tempo squat, 80 sec rust tussendoor.. Zwaar!! |
05-04-2008 | 30 | 60 | 0 | Fiets | D1/H; hf 136, cad 93 |
05-04-2008 | 0 | 45 | 0 | Overig | 2*20 min ergometeren (1.52.1 en 1:54.1) |
04-04-2008 | 85 | 164 | 0 | Fiets | D1, hf 141, cad 99 (--> met wind geexperimenteerd met laag wattage en hoge cadans) |
03-04-2008 | 45 | 90 | 0 | Fiets | D1/H; hf 136 |
03-04-2008 | 0 | 90 | 0 | Overig | Roeien/Invallen met/bij m'n coachploeg; 3*1000m (+/-3,5 min) D3/W |
02-04-2008 | 0 | 65 | 0 | Tacx | D1, 30 min infietsen, 35 uitfietsen (KT), hf gem 136 |
02-04-2008 | 0 | 45 | 0 | Overig | KT, 2 (5 min rust)*6 (80 sec rust)*30 hh; 55 kg squat |
31-03-2008 | 63 | 119 | 0 | Fiets | D1: hf 145, cad 100 |
30-03-2008 | 0 | 45 | 0 | Overig | 2*20 min ergometeren D2 (1:54.2 en 1:56.4) |
30-03-2008 | 0 | 60 | 0 | Tacx | H; beetje vetverbranding :-) hf 126 |
29-03-2008 | 85 | 165 | 0 | Fiets | D1/D2; hf 145, cad 97 |
28-03-2008 | 0 | 65 | 0 | Tacx | D1; Hf 138 |
28-03-2008 | 0 | 25 | 0 | Overig | KT; 6*8 hh 130 kg squat.. Daarna hield m'n rug ermee op :p |
27-03-2008 | 0 | 40 | 0 | Tacx | Herstel (vertrouwde het gisteren niet helemaal..); hf 127 gem |
26-03-2008 | 35 | 67 | 0 | Fiets | D1/Herstel; beetje spierpijn eruit fietsen.. Hf 144 (--> te hoog[!]), cad 97. |
25-03-2008 | 0 | 55 | 0 | Tacx | In- (30 min; hf 143) en Uitfietsen (25 min; hf 136) ivm KT |
25-03-2008 | 0 | 45 | 0 | Overig | KT Indoor; 55 kg 2*(5 min rust) 6*(90 sec rust) 30hh squat + stabilisatie |
24-03-2008 | 0 | 125 | 0 | Tacx | D1, hf 143 gem (incl 2*10min D2/D3) |
23-03-2008 | 0 | 35 | 0 | Tacx | D1 |
23-03-2008 | 0 | 20 | 0 | Overig | Ergometeren (1:52.8) |
22-03-2008 | 0 | 65 | 0 | Overig | Ergometeren 3x20 (D2) |
21-03-2008 | 0 | 70 | 0 | Tacx | H/D1; Hf128 |
21-03-2008 | 0 | 20 | 0 | Overig | Stabilisatie, rompspieren |
20-03-2008 | 0 | 70 | 0 | Tacx | D1; 45 min infietsen (hf138) en 20 min uitfietsen (hf136).. Resp. voor en na de KT |
20-03-2008 | 0 | 45 | 0 | Overig | KT Indoor, 2*6*30 hh met 50 kg. Tussen afz. series 70 sec rust, tussen de 2 series 7 min rust. |
18-03-2008 | 77 | 155 | 0 | Fiets | Rustige D1; hf 136 avg cad 95 |
17-03-2008 | 27 | 55 | 0 | Fiets | KT --> 20 min D1, KT 5*45s*90s rust (daarna regen..), 20 min D1 uitfietsen. hf 143 gem, avg. cad 91 |
17-03-2008 | 0 | 50 | 0 | Overig | Na fietsen, KT indoor 5*30hh 50kg, 90 sec rust + spinning 20 min hf 123 |
16-03-2008 | 0 | 65 | 0 | Tacx | Hersteltraining, lekkah vetverbranding.. hf 128, cad > 102 |
15-03-2008 | 66 | 130 | 0 | Fiets | D1 met Reeser en broertje..gem hf 141 avg cad 94. Na 30 km bakkie pauze :-P |
14-03-2008 | 59 | 108 | 0 | Fiets | Sprinttraining (5*30 sec met 3 min rust/h; zwaarder dan ik dacht..) + D1/D2. Voelde erg goed, hf kwam prima mee. max hf 184, hf gem 153. max speed 71.3 :-), avg cad 96 |
13-03-2008 | 85 | 175 | 0 | Fiets | D1; hf 139 gem, avg cadans 94. |
12-03-2008 | 0 | 65 | 0 | Overig | Squash |
11-03-2008 | 0 | 60 | 0 | Tacx | 30 min infietsen D1 (hf 138 gem.) Na (20 min hf 130) en tussen (10 min hf 138) KT D1/H |
11-03-2008 | 0 | 45 | 0 | Overig | Krachttraining; pijnlijk :)... 2*6*30 hh met 50kg. Tussen hh 1.5 min rust, tussen de series 10 min rust. |
10-03-2008 | 0 | 120 | 0 | Tacx | Na de ski-vakantie weer begonnen, D1 met 30 min D2; hf gem 142. Tijd was zo om :-) |
29-02-2008 | 85 | 165 | 0 | Fiets | Interval; D3 1*15 min, D2 2*30 min, rest D1 en H. hf gem 152, cadans 99. (1e keer lek gereden :-p) Nu weekje herstel/skieen |
28-02-2008 | 35 | 69 | 0 | Fiets | Hersteltraining, hf gem 130, cadans 97.. Over de 1000 km in Feb(!) |
27-02-2008 | 85 | 175 | 0 | Fiets | D1/D2 naar Kopje van Bloemendaal; 5* op, en weer D1/D2 terug. HF 141 gem, cadans 95 |
26-02-2008 | 0 | 30 | 0 | Tacx | H hf 128 gem. |
26-02-2008 | 0 | 30 | 0 | Overig | KT, squat 4x10 120 kg + stabilisatie |
25-02-2008 | 60 | 112 | 0 | Fiets | D1 en soms klein beetje D2. hf gem 142, cadans gem97; harde wind |
23-02-2008 | 118 | 230 | 0 | Fiets | D1/D2/D3; hf gem 150. |
23-02-2008 | 26 | 56 | 0 | Fiets | Herstel, hf gem 125 |
21-02-2008 | 0 | 45 | 0 | Tacx | Na gewichtkrachttraining, Nog 8* 40sec KT + Uitfietsen D1.. gem hf 139 |
21-02-2008 | 0 | 45 | 0 | Overig | Krachttraining, 4x 10 hh Squat losse gewichten (100, 110, 116, 120kg; voelde erg goed) + onzinnig bovenlichaam |
21-02-2008 | 0 | 45 | 0 | Tacx | Infietsen voor de KT, hf gem 135 |
20-02-2008 | 0 | 65 | 0 | Tacx | Herstel, hf gem 127, cadans > 105 |
19-02-2008 | 0 | 100 | 0 | Tacx | Interval; D1 30 min, 3x 8 min D3 (hf 170) met 8 min D1 tussenin, uitfietsen D1/H. hf gem 139, cadans > 100 |
18-02-2008 | 140 | 270 | 0 | Fiets | D1 (hf 145 en lager), middenstuk en einde D2 (vanaf hf 150); hf gem 146, cadans gem 101 |
16-02-2008 | 60 | 130 | 0 | Fiets | Hersteltraining, hf 128, cadans gem 96. Bye bye snelheidsklassement :) |
15-02-2008 | 60 | 130 | 0 | Fiets | KT; 2x 6 (ong 40 sec op, 90 sec af. 10 min rust tussendoor) de Wassenaarse slag op; zwaarste verzet cadans > 60. Hf gem 147, Cadans gem 90. D1/H in- en uitfietsen. |
13-02-2008 | 70 | 135 | 0 | Fiets | Interval training; 30 min D1 (hf 135) + 20 min D3 (hf 165) + 20 min D1 (hf 135) + 20 min D3 (hf 160) + 45 min uitfietsen D1 (hf 135).. heen- en terugweg wind tegen :D..hf gem 146, cadans 98 |
12-02-2008 | 125 | 230 | 0 | Fiets | D1 Rit; hf gem 145, cadans 98 |
10-02-2008 | 84 | 150 | 0 | Fiets | D1/D2 hf gem 152; cadans 94 met Reezer |
09-02-2008 | 48 | 101 | 0 | Fiets | D1/H, hf 133 (incl 'prikkelsprintjes'); rustig aan met m'n broertje. Cadans gem 102 |
08-02-2008 | 48 | 90 | 0 | Fiets | Interval; ong. 20 min D1 + 3x 10 D3 , 5 min rust (D1) + ong. 20 min D1. hf gem. 160, candans gem: 102 |
07-02-2008 | 0 | 65 | 0 | Tacx | D1/H; hf 129; cadans > 105 |
06-02-2008 | 0 | 65 | 0 | Tacx | 10 min D1 - 20 min D2/3 (hf>160) - 5 min D1 - 20 min D2/3 (hf>160) - 10 min D1. hf gem 153, candans >100 |
05-02-2008 | 0 | 120 | 0 | Tacx | D1; hrtfreq 138 gem. Cadans > 102 |
03-02-2008 | 48 | 98 | 0 | Fiets | D1 Heen, D2/3 Terug; lekker.. hrtfreq 152 gem. cadans: 94 |
01-02-2008 | 0 | 65 | 0 | Tacx | Na lange rust (overtraining) weer eens begonnen; hrtfreq 136; 25 min D1/H - 15 min D2 - 25 min D1/H |
08-01-2008 | 0 | 180 | 0 | Overig | Duurloop; hrtfreq 142 (d1) Leiden-Katwijk-Wassenaar-Leiden |
06-01-2008 | 0 | 95 | 0 | Tacx | D1/H hrtfreq 130 |
05-01-2008 | 0 | 95 | 0 | Tacx | Interval training, 30 min D1 + 30 min D2-3/W + 30 min D1 en 5 min H --> hrtfreq gem 148 |
03-01-2008 | 0 | 105 | 0 | Tacx | D1-Herstel, hrtfreq 132 gem |
02-01-2008 | 96 | 197 | 0 | Fiets | Enkele oefeningen tussendoor (hoog cadans, sprintjes). Hrtfreq 155, cadans 98 |
28-12-2007 | 0 | 70 | 0 | Overig | Tennis |
27-12-2007 | 83 | 161 | 0 | Fiets | Rondje Ringvaart. pff; geparkeerd.. Hrtfreq 146; enkele intervalletjes.. Cadans 96 + excl 10 min stabilisatie |
26-12-2007 | 0 | 75 | 0 | Overig | Hardlopen met Reeser + 10 min stabilisatie |
25-12-2007 | 81 | 147 | 0 | Fiets | Rondje ringvaart met Reeser, hrtfreq 150, cadans 99; + excl 10 min stabilisatie |
23-12-2007 | 0 | 75 | 0 | Overig | Hardlopen, hrtfreq 153. Strand- + Duinloop + 10 min stabilisatie |
22-12-2007 | 0 | 45 | 0 | Overig | 30 min ergometeren (1:50.5 ; 146) + 15 min spinning |
21-12-2007 | 0 | 50 | 0 | Tacx | Motivatie down.. hrtfreq 136 |
21-12-2007 | 0 | 45 | 0 | Overig | Poging 2 iets van vandaag te maken. KT 4x 10hh |
20-12-2007 | 0 | 90 | 0 | Overig | 2x 40 min ergometeren (1:51.3 en 1:50.9) + 10 min stabilisatie |
19-12-2007 | 80 | 146 | 0 | Fiets | Rondje Ringvaart --> m'n zweet bevroor :) Hrtfreq 146, cadans gem. 100 + excl 10 min stabilisatie |
18-12-2007 | 0 | 90 | 0 | Tacx | hrtfreq 140 + excl 10 min stabilisatie |
17-12-2007 | 0 | 80 | 0 | Overig | Ergometeren : 2x 30 min (2x 1:49.6; hrtfreq 146 en 151) --> DOOR DE 1:50 GRENS! + 20 min stabilisatie |
16-12-2007 | 69 | 126 | 0 | Fiets | hrtfreq 144; avg cadans 100 + excl 10 min rompstabilisatie |
15-12-2007 | 0 | 90 | 0 | Overig | 2x 30 min (1:50.9; hrtfreq 153 en 1:51.8; hrtfreq 151) + 1x 20 min (1.54.9; hrtfreq 141) Ergometeren + 10 min stabilisatie |
14-12-2007 | 68 | 125 | 0 | Fiets | hrtfreq 149. Tot ong. Zwanenburg [gem cadans 100] . Begin eindelijk een beetje te wennen aan de nieuwe fiets+ excl 10 min rompspieren |
13-12-2007 | 81 | 156 | 0 | Fiets | hrtfreq 146 (max 162), rondje ringvaart met Reeser.. [gem cadans 97] |
12-12-2007 | 0 | 80 | 0 | Overig | 70 minuten squash + 10 minuten stabilisatie |
12-12-2007 | 0 | 50 | 0 | Overig | Ergometeren; 2x 25 min ( 1:50.3 en 1:49.2) |
11-12-2007 | 0 | 90 | 0 | Tacx | hrtfreq 140 + excl 10 min stabilisatie |
10-12-2007 | 0 | 90 | 0 | Overig | 2x 40 min ergometeren (1:51.5, hrtslg 153 en 1:51.8, hrtslg 153) + 10 min rompspieren |
09-12-2007 | 0 | 150 | 0 | Tacx | 2 en half uur tacxen, hrtfreq 140 + excl 10 min rompversterken |
07-12-2007 | 0 | 100 | 0 | Overig | 2x 40 min ergometeren, 1.51.0 (151) en 1.52.2 (155) + 20 min rompversterking |
06-12-2007 | 0 | 105 | 0 | Tacx | Hrtfreq 147. excl 10 min rompspieren |
05-12-2007 | 0 | 80 | 0 | Overig | Ergometeren; 1x 40 min; 1.52.8 en 1x 30 min; 1.52.0 + 10 min rompspieren |
04-12-2007 | 0 | 120 | 0 | Tacx | Hrtfreq: 149 + exl 10 min stabilisatie |
03-12-2007 | 0 | 120 | 0 | Overig | 3x 30 min ergometeren (t22-23: 1.53.2; 146, 1:53.2, 147 en 1:53.0, 149) + 30 min KT |
02-12-2007 | 0 | 135 | 0 | Tacx | pff.. hrtfreq 142 + excl 10 min stabilisatie |
01-12-2007 | 0 | 90 | 0 | Overig | Ergometer; 2x 40 min (1:53.5; 160 en 1:52.3; ??) + 10 min romp spieren |
29-11-2007 | 0 | 120 | 0 | Tacx | Hrtfreq 136; beetje moe van gisteren.. + excl 10 min rompstabilisatie |
28-11-2007 | 0 | 80 | 0 | Overig | 1x 40min en 1x 30 min ergometeren (1:54.0 en 1:53.2) + stabilisatie |
27-11-2007 | 71 | 130 | 0 | Fiets | Hrtfreq 155 + excl 10 min rompversterking |
26-11-2007 | 0 | 120 | 0 | Overig | Lekker; hij kan weer! 2x 40 min ergometer (1:56.5 2x, hrtfreq 146 en 148) + KT en Rompstabilisatie |
25-11-2007 | 0 | 65 | 0 | Tacx | Hrtfreq 129 ; ging nergens over... + excl 10 min rompversterking |
24-11-2007 | 78 | 144 | 0 | Fiets | Rondje Ringvaart met Reeser; slechte benen.. (hrtfreq 149) |
23-11-2007 | 0 | 60 | 0 | Overig | Krachttraining met Reeser. 4x 10 hh |
22-11-2007 | 0 | 160 | 0 | Tacx | Hrtfreq 135 + excl 10 min rompversterkende oefeningen |
21-11-2007 | 0 | 70 | 0 | Overig | 2x 30 min ergometeren (1:56.8; 148 en 1:53.9 ?? :) ) met Reeser+ 10 min rompversterkende oefeningen |
20-11-2007 | 0 | 100 | 0 | Tacx | hrtfreq 134 (rustig uitfietsen) + excl 10 min rompversterkend |
19-11-2007 | 0 | 110 | 0 | Overig | 2x 40 min ergometeren (1:57:0; 148 en 1:57.1; 149) + 30 min rompversterkende oefeningen en korte KT |
18-11-2007 | 90 | 175 | 0 | Fiets | M'n nieuwe fiets getest (Stevens SCF 2); average 30.9; gem hrtfreq 145..Eindelijk weer buiten fietsen! |
17-11-2007 | 0 | 100 | 0 | Overig | 2x 40 min ergometeren (1:57.0 en 1:57.5) en 15 min rompversterkend gewerkt. |
14-11-2007 | 0 | 125 | 0 | Tacx | hrtfreq 139 gemiddeld.. + excl 10 min rompversterking |
13-11-2007 | 0 | 90 | 0 | Overig | 2x 40 min ergometer (1:56.5;145 en 1:57.0; 144) + 10 min rompversterkend |
12-11-2007 | 0 | 90 | 0 | Tacx | hrtfreq 138, lekker rustig aan + excl 10 min rompversterkende oefeningen |
11-11-2007 | 0 | 100 | 0 | Overig | 2x 45 min ergometeren (1.57.6 en 1.56.9) + 10 min rompversterkende oefeningen |
10-11-2007 | 0 | 125 | 0 | Tacx | hrtfreq 139 + excl 15 min rompversterking |
09-11-2007 | 0 | 105 | 0 | Overig | 2x 45 min. ergometeren (1:58.0; 142 en 1:58.5; 141) + 15 min. rompversterkende oefeningen |
08-11-2007 | 0 | 130 | 0 | Tacx | Tacxen; hrtfreq 141 gem. + excl 10 min rompversterkende oefeningen |
06-11-2007 | 0 | 140 | 0 | Overig | 2u nonstop hardlopen; Naar en op het strand (en terug) hrtfreq 146 + 10 min rompversterkend |
05-11-2007 | 0 | 105 | 0 | Overig | 2x 45 min ergometer (143; 1:57.8 en 146; 1.58.5) + 15 min rompversterkende oefeningen |
04-11-2007 | 0 | 150 | 0 | Tacx | 2 en half uur getacxt. hrtfreq 140 + excl de 10 min rompversterkende oefeningen |
02-11-2007 | 0 | 60 | 0 | Tacx | Intensief tacxen hrtfreq 150 gem. met hoge weerstand (max hrtfreq180) |
02-11-2007 | 0 | 45 | 0 | Overig | Nu we toch bezig zijn, even 3 kwartier krachttraining er bovenop.. |
01-11-2007 | 0 | 80 | 0 | Overig | Iets meer dan uurtje hardlopen (hrtfreq 143 [incl rekken/strekken]) + 10 min rompversterkende oefeningen |
31-10-2007 | 0 | 60 | 0 | Overig | krachttraining |
31-10-2007 | 0 | 105 | 0 | Overig | Beetje roeien (outdoor, hrtfreq:??) + 2x 20 minuten ergometeren (hrtfreq 146 1:58.4 en 147 1:57.8) |
30-10-2007 | 0 | 90 | 0 | Overig | 80 minuten hardlopen hrtfreq gem 151 + 10 min romp versterkende oefeningen |
29-10-2007 | 0 | 180 | 0 | Tacx | hrtfreq 141.. Kan de komende tijd geen tacx meer zien.. Excl 10 min rompversterkende oefeningen |
27-10-2007 | 0 | 90 | 0 | Overig | 2 x 40 minuten Ergometer (143: 1:57.8 en 144 1:58.6) + 10 min rompversterkend |
26-10-2007 | 0 | 60 | 0 | Tacx | Uurtje Warm Tacxen voor het fietsen die middag.. hrtfreq 142 |
26-10-2007 | 38 | 64 | 0 | Fiets | Uurtje fietsen d1, hrtfreq 148 gem, samen met Reeser |
26-10-2007 | 0 | 60 | 0 | Overig | Beetje kansloze bovenlichaam krachttraining, direct na het fietsen + tacxen (ja, ik had even tijd teveel vandaag) |
24-10-2007 | 0 | 90 | 0 | Overig | 2x 40 min Ergometer (143; ?? en 146 1:58.8) + 10 min rompversterkend |
23-10-2007 | 0 | 100 | 0 | Tacx | Tacxen; hrtfreq 142 (+excl 15 min rompversterkende oefeningen) |
22-10-2007 | 0 | 75 | 0 | Overig | 65 min hardlopen D1 en 10 min. rompversterkende oefeningen |
21-10-2007 | 0 | 100 | 0 | Overig | 2 x 40 min (1:58.5; 143 en 1:59.6; 145) Ergometeren concept 2 + rompversterkende oefeningen en beetje krachttraining |
20-10-2007 | 0 | 105 | 0 | Tacx | Uur en 3 kwartier tacxen; gem hrtfreq 141. excl Rompversterkende oefeningen 15 min |
19-10-2007 | 0 | 60 | 0 | Overig | Uurtje Squashen |
19-10-2007 | 0 | 65 | 0 | Overig | Beetje energie teveel; 1x 25 min (1:58.9; 149) en 1x 20 min (1:58.9; 148) ergometer + 10 min rompversterkend |
17-10-2007 | 0 | 95 | 0 | Tacx | 95 minuten tacxen; gem hrtfreq: 146 |
16-10-2007 | 0 | 75 | 0 | Overig | 65 min hardlopen (gem hrtfreq. 145) + 10 min rompversterkende oefeningen |
15-10-2007 | 0 | 100 | 0 | Overig | Ergometer Concept 2: 2x 20 minuten (1.59.0; gem hrtfreq 145 en 1.59.0; gem hrtfreq 149) en 1x 40 minuten (1:58.9; gem hrtfreq 145) + Rompspieroefeningen |
14-10-2007 | 0 | 95 | 0 | Tacx | Hartslag 141 gem. Lekker anderhalf uur taxcen; klein verzetje.. |
13-10-2007 | 58 | 98 | 0 | Fiets | Stukje gefietst met Winters en Reeser; d1-d2 |
12-10-2007 | 49 | 84 | 0 | Fiets | Gefietst met Reeser. Tot Cruquius. hrtfreq 150-180 (te hard ja..) |
10-10-2007 | 0 | 65 | 0 | Overig | Iets meer dan een uurtje hardgelopen, hrtfreq gem 155 |
09-10-2007 | 0 | 135 | 0 | Tacx | 2u en kwartier tacxen zonder onderbreking (hrtfreq gem. 142) Daarna 10 min rompversterkende oefeningen |
08-10-2007 | 0 | 60 | 0 | Overig | Indoor spierversterkende oefeningen + hart-long (errug pittig..) |
07-10-2007 | 0 | 90 | 0 | Overig | 2x30min en 1x20 min op de roeimachine (Concept2); gem hrtfreq 3x 148 + rompversterkende oefeningen |
05-10-2007 | 45 | 85 | 0 | Fiets | Rustig uitfietsen met Reeser |
04-10-2007 | 73 | 123 | 0 | Fiets | rondje ringvaart Solo Nieuw PR(!!): 35.61 km/u gem. Goeie benen; wel verkouden.. |
02-10-2007 | 0 | 50 | 0 | Tacx | Beetje spierpijn eruit fietsen; intensiteit erg laag vandaag (beetje ziek) |
01-10-2007 | 0 | 75 | 0 | Overig | 2x 20 min. Ergometer (1.55.7 (146) en 1.56.6 (153)) + Krachttraining met rompspieren |
30-09-2007 | 0 | 90 | 0 | Tacx | Anderhalfuur tacxen; kleine straf voor een mooi feestje vorige avond. |
29-09-2007 | 0 | 45 | 0 | Overig | Stukje buitenroeien |
28-09-2007 | 41 | 77 | 0 | Fiets | Rustig stukje fietsen met Reeser |
27-09-2007 | 0 | 70 | 0 | Overig | 3 x 20 minuten Ergometer, concept 2. Hrtfreq 148, 151, 154 Rompversterkende oefeningen |
26-09-2007 | 0 | 95 | 0 | Tacx | Intensief tacxen; gem hrtfreq 148. 30 minuten tussendoor hoge weerstand en laag verzet pompen (hrtfreq 160-175). 2x 30 min in/uit- ED-en |
25-09-2007 | 0 | 55 | 0 | Overig | Spierversterking romp + 2x 20 ergometer Concept 2 (1.58.4, hrtfreq 146; 1.59.5, hrtfreq 151) |
24-09-2007 | 0 | 90 | 0 | Tacx | Anderhalf uur tacxen; bestaan leukere dingen (htr 141 gem) |
23-09-2007 | 0 | 45 | 0 | Overig | 20 min ergometer (Concept 2); 1.59.5 (hrtslg 145 gem, t 20) , 2x 40 herh, 1x 30 herh 50kg squat, 10 min concept 2 |
22-09-2007 | 65 | 125 | 0 | Fiets | Rustig fietsen, hartslag gem 135. |
21-09-2007 | 0 | 60 | 0 | Overig | Tennissen |
19-09-2007 | 0 | 90 | 0 | Tacx | 2 x 45 min. trpfreq >= 105; hrtslg 145/142 |
18-09-2007 | 0 | 75 | 0 | Tacx | 20 min infietsen (std 3, trpfreq 105), 20 min hard (std 7/8; trpferq >100). 5 min rust (std 1, trpfreq 50), 15 min hard (std 7/8; trpfreq>100). 10 min uitfietsen (std 3, trpfreq 110). |
17-09-2007 | 0 | 90 | 0 | Tacx | Rustig uitgefietst, trapfreq 100-110 |
16-09-2007 | 78 | 140 | 0 | Fiets | Rondje Ringvaart, met Reeser. Wind mee rustig aan. Wind tegen redelijk door geknald. btw Harde wind vandaag (ong. 6) |
15-09-2007 | 48 | 92 | 0 | Fiets | Rustig uitgefietst, 2 man; Rondje Aalsmeer linksom (door polder). Makkelijk kunnen praten. |
14-09-2007 | 14 | 70 | 0 | Overig | Hardlopen; 14 km. Incl meerdere malen rekken/strekken |
13-09-2007 | 0 | 90 | 0 | Tacx | Trapfreq 95-115; anderhalf uur rustig uitgefietst |
12-09-2007 | 66 | 112 | 0 | Fiets | Rondje ringvaart, solo. Alleen het rondje geklokt en hard geknald. Bijna windstil |
15114 | 53278 | 14265 | Totaal in 496 trainingen |