Opgevoerde trainingen EazyE

Datum Km Tijd HM Training Opmerking
10-04-20111342801028FietsVeenendaal - Veenendaal:

Super lekker gereden en eigenlijk geen slechte momenten gekend. De hartslag was in den beginne nog wat hoog, mede mogelijk gemaakt door de 3 witte wijntjes de avond hiervoor, maar dat mocht de pret helemaal niet drukken. Knie werkte vanaf de dijk in Wageningen niet meer mee. Enige minpunt. Later meer
07-04-201143104130FietsVandaag voor het eerst dit jaar gefietst met mijn vriendin. Erg leuk om te doen.
27-03-2011129271508FietsDuurrit door Montferland/Reichswald. Helaas nog wel last van mijn knie.

Snel een fietsmeting inplannen voor de juiste afstelling van de fiets.
20-03-20111252781920FietsCTWT-trainingskamp 3:
19-03-20111313001880FietsCTWT-trainingskamp 2:
18-03-2011922021345FietsCTWT-trainingskamp 1:
15-03-201154118148FietsWerk - Woon.

Hoge cadans proberen aan te houden, maar met wind tegen valt dat nog niet altijd mee.
13-03-2011214712FietsHerstel/D1 rondje.
12-03-2011132294512FietsDe reichswaldtoer proberen te rijden vanaf de garmin. First time navigeren vanaf de garmin dus helemaal vlekkeloos ging het niet maar na een tijdje kreeg ik het toch aardig door. De truc is om voldoende in te zoomen (200m). Moest af en toe stoppen om om te keren of zelfs de de navigatie te stoppen om vervolgens opnieuw de navigatie te starten.

Lekker gereden met de nodige wind tegen in het begin. Klimmetjes gingen ook goed. Merk door de cadansverbetering dat de klimmen ook makkelijker gaan. Daar ligt nog winst te pakken icm kracht en duurvermogen.

Weinig in D3/W gereden. Erg blij mee!

Voel me goed na de rit, niet extreem vermoeid of zere benen.

Leuk gebied dat reichswald; weinig mensen en over het algemeen goed fietspaden. Pluspunt.
11-03-201154113143FietsRitje vanaf het werk naar huis.

Lekker aan de cadans gewerkt.

Helaas mijn helm vergeten vanaf thuis. Voelt niet goed om zonder helm je racefiets op te stappen. Leermomentje.
08-03-201164134147FietsMet een omweg naar huis gereden vanaf het werk. Hoge cadans aangehouden.
06-03-2011102228330FietsWeer een 100km+. Deze rit ging over de Veluwe.

Zevenaar - Velp - Beekbergen - Apeldoorn - Otterlo - Schaarsbergen - Velp - Westervoort.
01-03-20110300FietsSport Medisch Onderzoek op Papendal.

Moet alles nog officieel op papier krijgen maar mijn omslagpunt lag bij hf 179.

Vetpercentage was 21%. Oeps. Daar valt nog heel veel winst te halen. 76 kg kan naar 72 kg volgens de arts.
27-02-201106024TacxTacxtraining: D1.

Vandaag ging het veel makkelijker. Positief punt.

Nu gaan we 48 uur rusten en dan op dinsdagmiddag het Sportmedisch onderzoek. Ben erg benieuwd naar de resultaten.
26-02-20110608TacxD1. Ging slecht en voelde de benen al direct.

Gelukkig ben ik wel snel van mijn keelpijn en verkoudheid afgekomen. Helaas merk je het wel als je veel ibuprofen slikt.

Morgen hopelijk 2 uurtjes buiten spelen.
22-02-20110604TacxTacxtraining:

1x5min D2(hoog) 1x5min D3(laag) 1x5min D2 (hoog) met telkens 5min D1.

Eindelijk met de garmin deze training gedaan. Nooit bij stil gestaan dat een magneet ook je snelheid kan weergeven. Slim!
20-02-20110620TacxWegens familieverplichtingen toch even snel op de tacx gesprongen voor een D1-sessie.
19-02-201151118358FietsHoogtemeters maken op de Posbank.

Ging niet heel erg lekker. Denk een verkoudheidje onder de leden.
16-02-201150115150FietsWerk - Woon. Tempus nog voorbij gereden rond Westervoort.
15-02-20110650TacxTacxtraining:

Cadanstraining gedaan met 4x 5min. cadans >100 rpm. Voldoende erg goed. Merk langzaam aan dat de benen en de hartslag in orde komen.
13-02-2011115256419FietsSamen met René een super leuke ronde gemaakt over de veluwe. Het deel tussen Loenen - Deventer - Brummen was compleet nieuw voor mij, maar daar ga ik zeker nog een keer fietsen. Mooie kronkelende wegen met amper verkeer. Aanrader.

Verder had ik het toch wel erg zwaar vanaf Deventer naar de Posbank. Steeds wind tegen en René die na mijn idee steeds een kilometer per uur te hard reed. Pijn dus.
10-02-20110600TacxTacxen

3x4min laag D3 met 3 min rust.

Gaat steeds beter dat tacxen. Cadans gaat goed en de hartslag daalt lekker snel.

In het weekend de duurtraining weer oppakken.
08-02-201145103133FietsEnkeltje van het werk naar huis. Goed aan de cadans kunnen werken. Lekker gevoel aan over gehouden.
07-02-20110400TacxH/D1
06-02-20110400MtbWarming up CTWT CX kampioenschap.
06-02-20111662162MtbCTWT CX kampioenschap.

Ondanks dat 2x mijn tube van de velg af liep, bedankt Camiel van den Bergh, een hele leuke wedstrijd gehad.
05-02-20110700TacxTacx traing:

3x4min hoog D2. Cadans in D1 >80 D2>90.

Ging lekker.

Morgen voor het laatst het veld in voor vCTWT clubkampioenschappen. Gezellig en daar weer verder werken aan de conditie.
03-02-20110700TacxTacx training:

4x 5 minuten hoog D2 met 5 minuten ertussen. MAX hb 158.

Voelde super goed. Cadans ging super en de hartslag ging snel naar beneden en weer omhoog. Beste tacx training ooit.
30-01-20115914668FietsHet doel was volledig D1, maar het begin was direct tegen de wind in. Daarna kreeg ik de hartslag net niet in D1. De hele tijd net 2/3 slagen er boven. Misschien heeft het te maken met de kou en het aantal lagen kleding. Voelde me wel goed.

De ronde was ook leuk, al wist ik in Emmerich niet precies hoe ik moest rijden naar \'s Heerenberg.

Januari afgesloten met 500+. Erg tevreden hierover, want er zat zelf een hele rust week in.

Februari moet het gas er iets meer op en wil ik 2/3 100+ maken. Misschien een keer Posbank deluxe, kortom wat hm\'s maken.
29-01-201153142115FietsD1 met Wim en zijn vrouw. Gezellig getoerd.

Wel oppassen voor gladde stukken wegdek.
27-01-20110700Tacx4x3min D2 95-100 rpm. Boring to the bone.
25-01-20114010265FietsD1 met hoge cadans. Eindelijk de hartslag goed onder controle.
16-01-2011108251166FietsSamen met René gefietst.

Wat een woei zeg. Het leek wel of we continue tegen de wind in fietste.

Eerst 100+ van het jaar.
15-01-201154134124FietsDe bedoeling was een rustige rit, maar met al die wind ging het toch anders dan dat de planning was. Veel in D2 helaas.
13-01-20113910277FietsD1
11-01-20113810263FietsD1
09-01-201171180205FietsD1 (wat totaal niet lukte) over de Veluwe. Heerlijk om weer lang op de fiets te zitten.
08-01-20114411153FietsDe kop is er af. Eerste ritje van 2011.
18-12-20100600TacxTacx:

60 min (D1).

Boring!
15-12-20100600TacxTacx:

20 (D1) - 5 (D3) - 5 (D1) - 5 (D3) - 5 (D1)- 5 (D3) - 15 (D1)
14-12-20100900TacxTacx:

20 (D1) - 5 (D2) - 5 (D1) - 5 (D2) - 5 (D1)- 5 (D2) - 5 (D1)- 5 (D2) - 5 (D1)- 5 (D2) - 5 (D1)- 5 (D2) - 15 (D1)
12-12-20100900MtbMNC Nieuwegein:

Super parcours met alles wat een cross nodig heeft; modder, kou, bergop, lopen en wind. Uiteindelijk 17de geworden in een loodzware race. Veel in een groepje kunnen rijden maar net niet de overstap naar een groep van 6 kunnen maken. Anders word je zomaar 12de ofzo. Goed gevoel!
30-11-20100800TacxTacx:

10 (D1) - 2 (D2) - 10 (D1) - 2 (D2) - 10 (D1) - 2 (D2) - 10 (D1) - 2 (D2) - 10 (D1) - 2 (D2) - 10 (D1) - 2 (D2) - 8 (D1)

D2 waren 3x kracht en 3x berg op voor de afwisseling.
28-11-20100800MtbMNC Woerden:

Het begon met een slechte start. Bij de bocht aan het einde van het rechte stuk zat ik aan de binnenkant en moest vol in de remmen. Kon de eerste ronde niemand passeren. De eerste 2 ronde heb ik me rustig gehouden en toen begon het eindelijk her en der te breken en kon ik de opmars in zetten. Uiteindelijk 6 plaatsen goed gemaakt en in een groepje van 3 terrecht gekomen. Toen ook dit groepje uit elkaar ging kon ik niet volgen op het moment dat ik uit mijn pedaal schoot tijdens een klimmetje. De laatste ronde alles op alles gezet, maar een achterblijver gooide roet in het eten op het moment dat ik op 100 meter van een groepje kwam en hem niet wist te passeren ondanks wat schreeuwen en doen. Helaas kwam ik niet meer in de buurt.

Conclusie: slechte start, goed middenstuk en ik eindigde toch in een kleine minneur. Aan het einde toch nog best wat kracht over, maar op het parcours was het lastig om vol kracht aan te gaan. In het beste geval had ik 2/3 plaatsen naar voren kunnen eindigen. Nu 13de van de 26. Niet slecht, niet goed. Average!
27-11-20100500TacxTacx:

20 (D1) - 5 (D2) - 5 (D1) - 5 (D3) - 15 (D1)

Opwarmen voor morgen; MNC Woerden. Traditioneel gaat het daar altijd slecht, maar ik vind het daar wel super leuk om te rijden.
25-11-20100560TacxInterval:

Tacx: 15 (D1) - 6 (D3) - 4 (D1) - 6 (D3) - 4 (D1) - 6 (D3) - 15(D1) = 56 min.
23-11-20104195154FietsWerk - Woon. Ede - Zevenaar.
21-11-20100850MtbMNC Veenendaal:

Mijn uitslag is slecht te noemen maar ondanks het resultaat ben ik toch wel erg tevreden. Ik ging rond plaats 10 het veld in en na twee ronden reed ik op de 11/12 plaats. Het ging echt lekker en na elke bocht ging het optrekken goed. Power genoeg in de benen ondanks dat ik 2 weken lang amper de fiets heb aangeraakt. Helaas was ik na een half uur helemaal leeg en maakte ik was slippertjes met het indraaien van de bochten. De laatste 2 ronden gingen er nog 4/5 renners langszij. Net voor (300m) de finish werd ik gelapt door de kopgroep. DAMN!

Volgende week Woerden. Hopelijk niet zo modderig als de vorige keer!
20-11-20100400TacxTacx:

10 - 5(D3) - 10 - 5(D3) - 10
17-11-201041100186FietsRitje Werk - Woon gedaan. Veel vies tegen, maar ben blij dat ik dit heb gedaan.
02-11-20100560TacxInterval:

Tacx: 15 (D1) - 6 (D3) - 4 (D1) - 6 (D3) - 4 (D1) - 6 (D3) - 15(D1) = 56 min.
31-10-2010531270FietsD1
28-10-20100530TacxInterval:

Tacx: 15 (D1) - 5 (D3) - 4 (D1) - 5 (D3) - 4 (D1) - 5 (D3) - 15(D1) = 53 min.
26-10-20100900MtbCX-training in Rhenen. Training bestond uit 5 blokken: looptraining met fiets op schouder omhoog lopen (10X). Stuuroefening (tussen fietsrekken). Intervallen (5x 3 minuten). Krachttraining (heuvel op fietsen, 5x). Sprintjes trekken vanuit stilstand (10x).
24-10-2010399153FietsD1-rondje langs de Posbank. Koud!
17-10-20100950MtbMNC Hilversum:

17de van de 30. Verslag volgt nog.
14-10-20100560TacxInterval:

Tacx: 18 (D1) - 5 (D3) - 4 (D1) - 5 (D3) - 4 (D1) - 5 (D3) - 15(D1) = 56 min.
12-10-20104410440FietsD1 in de avond. Voor het eerst met lamp gefietst. Ook was het behoorlijk koud aan de voeten. Goede training!
10-10-20100850MtbMNC Amersfoort. 14de!

De kop is eraf. Strakke wedstrijd gereden ondanks een matige start (ik startte vanaf de 3de rij) en een kleine inzinking in de 3de ronde. Technische stukken gingen goed. Technisch goed rijden is een kwestie van de remmen niet aanraken. De zandbak was een brug te ver, daar raakte ik niet doorheen. De eerste 2/3 rondjes heb ik het nog geprobeerd maar de rest van de rondes heb ik de fiets op de rug genomen.

Heel erg tevreden. Vorig jaar werd ik nog gedubbeld door B\'s. Nu werd ik op de laatste 300 meter gedubbeld door twee A\'s die eerder vertrokken waren. Met 6 kilo minder gaat het toch allemaal een stuk makkelijker.

Maximale hartslag is 192 bpm. Wist niet dat ik dat nog kon halen. Op de heuvels rondom de posbank haal ik maximaal 185. 7 slagen hoger nu. WAUW!
09-10-20105111546FietsRondje langs het water. Af en toe even getest en het voelde wel aardig. Niets bijzonders voor de rest.

Morgen eerste CX wedstrijd van het seizoen. In Amersfoort!
07-10-20100530TacxTacx: 15 (D1) - 5 (D3) - 4 (D1) - 5 (D3) - 4 (D1) - 5 (D3) - 15(D1) = 52 min.
03-10-20105111771FietsRustig D1-rondje afgewerkt met wat piekjes op viaducten. Op de kracht was de opzet.

Deze week een rustweek ingebouwd. Volgende week gaat het los; VELDRIJDEN!

Volgende week dinsdag hopelijk mijn eerste officiele training veldrijden bij VW Eemland te Amersfoort.
28-09-201001200MtbCX-training in Rhenen, Kwintelooijen.
26-09-201065153143FietsD1; Zevenaar - Ede.
23-09-20105011320FietsDoel: D1. Resultaat: D1. Heerlijke training in een mooie omgeving. Voelde goed!
21-09-201067143500FietsKeihard naar de klote gaan. Niets meer niets minder!

En dat is aardig gelukt. Samen met René de Posbank deluxe training gedaan. In tegenstelling tot de vorige keren kon ik goed volgen en dat geeft de burger moed met het oog op het CX seizoen.Het gevoel is goed!

Donderdag nog 1,5/2 uur D1 en dan in het weekend mezelf rustig houden met nogmaals 1,5/2uur D1.
19-09-201084191128FietsVandaag moest er een D1/D2 training afgewerkt worden. Mooie ronde gemaakt, namelijk Zevenaar Lobith - \'s Heerenberg - Zeddam - Wehl - Angerlo - Doesburg - Rhenen - Velp - Zevenaar. Bewust gekozen om geen klimwerk er in op te nemen omdat de nadruk op duur lag.

De wind was wel erg stevig vandaag. D1 lukte niet altijd, althans, niet met een normale snelheid.

Lekkere training. Volgende week weer wat CX werk.
16-09-20104210345FietsRondje Velp samen met mijn vriendin. Ze begint het nog leuk te vinden hahahah.

Lekker in H/D1.

Heerlijk fietsweer. Misschien hooguit 5 minuten wat spetterjes gevoeld, meer niet. Super rustig op de weg.
14-09-201066147279FietsRondje gereden samen met René. De bedoeling was een rondje knallen op de Posbank maar beide waren meer in voor een rustiger ronde.

Af en toe toch even flink doorgehaald. Eigenlijk voelde ik wel wat vermoeidheid en dat was terug te zien in de hartslag. Toch 5 a 10 slagen hoger dan normaal.

Volgende training wordt weer een D1 ronde.
12-09-20104811728FietsRustig rondje samen met mijn vriendin. Gek weer; hele tijd regenjasje aan, regenjasje uit. Toch lekker gefietst ondanks de regen.
11-09-201001300MtbCX training op de Nedereindse Berg in Nieuwegein. Helemaal naar de klote gegaan, maar wel een goed gevoel er aan over gehouden. Nu bloktrainingen gaan doen en goed leren sturen.
08-09-201001250MtbVandaag een CX-training. Best wel weer wennen natuurlijk.

Heb wat intervalwerk afgewisseld met stuurtechniek. De intervallen waren wel lekker en best krachtig. Het bochtenwerk was niet om aan te zien. Voelt nog niet lekker, maar we werken er aan.

Op het einde nog 5x een start gesimuleerd en even flink doorgetrokken. Heerlijk.

Tijd is inclusief 50 minuten heen en weer rijden.
06-09-2010429445FietsVoor het eerst met de Garmin Edge 705 HR op stap geweest. Cool apparaat met veel mogelijkheden.

Lekker rondje Velp gereden met wat sprintwerk erin. Voor de rest een hoge cadans proberen aan te houden.
04-09-201042930FietsRondje langs Velp. 7x de benen op spanning gezet door even door te trekken na elke bocht.
31-08-2010821800FietsPosbank deluxe samen met René. René deed me af en toe goed mijn, maar dat is wel lekker natuurlijk. Ging lekker.
30-08-201040900FietsD1-rit samen met mijn vriendin. Lekker langs de ijsel/rijn gefietst.
28-08-201001300MtbEerste CX-training. Getraind samen met Martinello in Soest op het MNC parcours. Conditioneel was het goed maar aan de techniek mankeert nog het één en ander als ik Martinello voor me zie rijden. Op het laatste stuk kwam het goede gevoel al boven en werden de remmen amper gebruikt.

Binnenkort ook nog een training in Nieuwegein beleggen. Zwaar parcours daar dus die training geldt als een mooie test om te zien waar we staan.

Ik heb er zin in.
24-08-2010671450FietsPosbank deluxe gepakt. Lekker geklommen en tussen de klimmen zo rustig mogelijk gedaan. Alhoewel er één keer iemand in mijn wiel zat; toch even gas geven natuurlijk.

Ronald nog tegen gekomen. Snel praatje gemaakt.

Donderdag en zaterdag gaan we trainen voor het veldrijden.
22-08-201043950FietsD1-rit door binnenveld tussen Zevenaar - Giesbeek (2). Lekker gevoel.

Nieuwe positie geprobeerd; 1 spacer er tussen uit gehaald. Zat lekker, want de schouder bleven laag hangen.
20-08-2010441060FietsWerk - Woon. Klimmetjes rondom Arnhem staand gepakt. De rest lekker handen op het stuur en malen maar.
19-08-2010441000FietsWerk - Woon. Ede - Zevenaar. Lekker gepeddeld naar huis. Klimmetjes staand gepakt.
18-08-2010511160FietsRondje Posbank. Eerste keer fietsen in 7 weken. Heerlijk.
28-06-2010641450FietsRondje langs het water. Lekker D1 gefiets totdat ik moest omkeren en vol de wind tegen had. Behoorlijke wind!
23-06-2010771700FietsRondje Posbank - Hoenderloo - Posbank - Zevenaar.
22-06-2010471130FietsFietsen met mijn vriendin. Lekker D1 getrapt met hoge cadans. Eindelijk weer gefiets! Leuk fietsgebied ontdekt. Vanuit Zevenaar naar het noord-oosten gefietst richting Doesburg/Dieren/Zutphen en terug richting Doetinchem. Super verkeersarm dit gebied. Prima plek.
01-06-2010671460FietsPosbank deluxe! Zeer lekker gereden. 70% (schatting) van de klimmen staand gedaan en dat voelde heel erg lekker. Eigenlijk gewoon steengoede poten en moest me vaak inhouden. Wilde niet te veel in D3 en W komen omdat ik al een paar trainingen gemist heb. Even opbouwen weer.


Tevreden!
27-05-2010611310FietsD1 ronde langs het water. Hoge cadans.

Lekkere training. Voel me goed.
24-05-20101423040FietsKlimtoertoch DTC vanuit Heelsum.

Daar stonden ze; alleen maar snelle mannen. Dat wordt afzien was mijn eerste gedachte. Helaas wat afmeldingen op het laatste moment dus zijn we maar met zijn 5\'en. Deze tocht fungeer ik als het 5de wiel aan de wagen. Met andere woorden, totaal overbodig hahaah.

Mooie tocht en weer wat nieuwe routes ontdekt. Uitpijling was matig maar gelukkig zijn we amper verkeerd gereden.

De eerste 85 km heb ik mee kunnen fietsen met de snelle mannen. Bovenop de Posbank heb ik ze maar verteld dat ze zonder mij verder moesten gaan. Dat betekende dat ik nog zo\'n 60 km solo moest fietsen.

Best lekker gereden nog. De heuvels rond Arnhem vond ik erg leuk en tegelijker tijd ook best pittig met al dat gedraai. Aangekomen bij de Holleweg ging het kaarsje uit toen ik boven was. Dat was de druppel, maar wonderwel was de finish 5 km verder.

Conclusie: Tempus is een beul en Martinello rijdt zo gemakkelijk dat ik hier naar van wordt. De andere zijn natuurlijk ook helden haahah.


15-05-20101323121764FietsVandaag de Tecklenburgrundfahrt gefietst samen met René.

Zeer mooie tocht met uitzonderlijk verrassende klimmen tot wel 25%. Die 25% is denk ik een lokkertje geweest van de organisatie want wij kwamen maximaal rond de 20% uit, maar dit terzijde.

Prima georganiseerd door CC\'75. 3 bevoorradingsposten onderweg. Start- en finishplaats was ook keurig verzorgd. Allemaal erg ruim opgezet. Hulde!

Het fietsen ging ook lekker al had ik soms wel wat moeite om na een kleine pauze het ritme te vinden. De klimmen gingen grotedeels zittend, vooral de steilere klimmen. De regen maakte het wel koud maar zelfs met regen heb ik genoten van deze tocht.

Veel in groepjes gereden wat een lekker gevoel geeft. Eén keer een groepje moeten laten rijden maar vooral van groepje naar groepje gesprongen met wat aardige jumps erbij. Heerlijk.

Hartslag ging bij de laatste klimmen nog met gemak naar 182 en daalde weer snel naar D2 want ook na de klimmetjes werd er direct doorgetrokken. Conditie kan beter maar is goed in orde. De basis ligt er.
13-05-20101172520FietsVandaag vanuit Winterswijk de Wenterronde gereden. Deze ronde ging vanuit de start direct Duitsland in. Via plattelandswegen kwamen we steeds meer glooiende wegen tegen. Halverwege de ronde steeds meer klimmetjes van 5-6 procent.

Zeer hoge cadans aangehouden wat ik niet altijd kon volhouden en dus even zwaarder schakelde.

Het parcours verdient nog wel wat aandacht, namelijk de vele mooie vergezichten, prima uitgepijld en de verkeersarme wegen. Hopelijk breiden ze deze tocht uit naar 150 km, want er moet nog wel een extra lusje te vinden zijn vermoed ik.

Lekker gereden en voldaan gevoel aan deze tocht overgehouden.
11-05-2010531200FietsLekker rondje gedraaid rondom het grensgebied met mijn vriendin. Superkoud en een behoorlijke wind met als gevolg koude tenen.
09-05-20101122460FietsVandaag stond een bezoek aan de giro op het programma. Via een omweg naar Velp (stukje posbank meegepakt) en dan richting Arnhem gereden. Even door het centrum om vervolgens onderlangs naar Wageningen te fietsen. Het laatste deel lekker over de dijkjes racen. Uiteindelijk bij de Grebbeberg, Rhenen, een stukje omhoog gelopen. Wat een mensenmassa. Erg goed om te zien dat de giro leeft.

Terug dezelfde weg afgelegd.
05-05-2010591200FietsHoge cadans aangehouden met hoge snelheid.

Rondje langs de rijn via Giesbeek - W\'voort - Pannerden - Elten - Babberich.

De weegschaal gaf 83 kg aan terwijl ik dacht dat ik 80 kg zou gaan wegen. Klotezooi dus. We gaan proberen om er 5 kg af te halen. Hoe?
01-05-2010831820FietsHet doel van vandaag was om 3-4 uur te fietsen. Het is gelukt al moest ik in Zevenaar nog een extra lusje maken om aan de 3 uur te komen.

Het rondje ging in zeer grote lijnen via de Posbank - W\'voort - Pannerden. Het ging wel goed.
29-04-2010581220FietsPosbanktraining-deluxe. Dwz alle beklimmingen gedaan rondom de posbank. Lekkere cadans aangehouden.

Positief gevoel dat ik kom steeds beter in het ritme.
27-04-2010481150FietsSamen gefiets met mijn vriendin. Lekkere cadanstraining via Aerdt - Elten - \'s Heerenberg - Zeddam - Loerbeek - Babberich.
25-04-20101272800FietsReichswaldtour gereden samen met Swissmoped, René, Ieke en collega van Ieke.

Lekkere tocht met af en toe een klim erin waar uiteraard even door getrokken moest worden.

Eerste 100+ van het seizoen maar toch wel vrij makkelijk de km\'s opgepeuzeld.

Gevoel is goed!
22-04-2010651550FietsMooie tocht gemaakt lang de rijn via W\'voort - Pannerden - Lobith om vervolgens de klimmetjes te pakken in Elten - Stockum - \'s Heerenberg - Zeddam. Lekkere combi van vlak en heuveltjes. Tevreden!

Zondag de Reichswaldtoer vanuit Zevenaar.
20-04-2010541150FietsPosbankrondje. Eerste echt hm\'s van het jaar volgens mij. Ging wel lekker. In de klimmetjes een hoge cadans aangehouden.
18-04-2010861900FietsRondje over de Veluwe. Schaarsbergen - Otterlo - Ede - Schaarsbergen.
11-04-2010952100FietsRetourtje Ede via Schaarsbergen
10-04-2010611300Fiets
06-04-2010551250FietsVeel ellende gehad de maanden februari en maart; heup, buikgriep en kapotte fiets. Nu is alles weer in orde dus we gaan er voor. Vandaag in elk geval een mooie ronde gemaakt langs de rijn richting Duitsland.
21-03-2010461000Fiets
20-03-2010541200FietsRondje langs de rijn en via Duitsland terug naar huis.
14-03-2010511150FietsLekker gefiets in omgeving Arnhem/Schaarsbergen. Hoog beenritme aangehouden.
13-03-2010411100FietsVoor het eerst in 5 weken weer gefiets. De heup hield het goed na de valpartij bij de laatste CXwedstrijd. Lekker rustige rit samen met mijn vriendin. Heerlijk.

Tevreden
07-02-20100700MtbKoppel-Cross in Hilversum.

Slechte start en harde valpartij in de laatste ronde. Desondanks wel veel lol gehad en best lekker gereden al met al.

Laatste cross van het seizoen en nu volledig op de weg richten. Kilometers maken, kilometers maken en nog eens km\'s maken.
03-02-20100630TacxGeprobeerd om een piramide constructie op te zetten. Trainingtechnisch weet ik niet helemaal zeker of dit concept correct is. Iemand ervaring?


15 min. warming up (100 omw/m). D1

2min. (200W) - 2min. (220W) - 2min. (200W). D3

10min. D1

2min. (220W) - 2min. (240W) - 2min. (220W). D3

10min. D1

2min. (200W) - 2min. (220W) - 2min. (200W). D3

10min. D1

Lekker gevoel aan overgehouden. Voldaan na geleverde arbeid. Vrijdag weer \\\'60min krachttraining op de TACX
01-02-20100600Tacx15 minuten LSD (D1) (>100 omw/m).

5x3 minuten W (<60 omw/m) 3 minuten rec (>100 omw/m).

18 minuten LSD (D1) (>100 omw/m).

Ging zeer lekker. Hoge cadans goed kunnen vasthouden in D1.


Woensdag een piramide training
24-01-20100950MtbMNC Woerden

Warming up: 45 minuten
Wedstrijd: 40 minuten
Uitrijden: 10 minuten
23-01-20100900Tacx15 minuten LSD (D1) (>100 omw/m).

5x3 minuten W (<60 omw/m) 3 minuten rec (>100 omw/m).

10 minuten LSD (D1) (>100 omw/m).

10 minuten D3 (Piramidespel). Elke 2 minuten 20 watt erbij. 180-200-220-200-180.(>80 omw/m)

18 minuten LSD (D1) (>100 omw/m).
19-01-20100600Tacx15 minuten LSD (D1) (>100 omw/m).

5x3 minuten W (<60 omw/m) 3 minuten rec (>100 omw/m).

18 minuten LSD (D1) (>100 omw/m).

Cadans heb ik proberen in te schatten. Ik ben mijn magneet voor het bepalen van de cadans kwijt geraakt helaas. Misschien is het handiger om in het vervolg de magneet te lijmen aan de binnenzijde van het crankstel.

Training ging heel goed. Lekker gevoel. Kan niet wachten tot MNC Woerden.
16-01-2010631500FietsD1.

Rondje Zevenaar - Velp - Dieren - Velp - Arnhem - Velp - Zevenaar.

Best nog wel koud en een behoorlijke harde wind op de terugweg.
14-01-20100600Tacx20 minuten LSD (D1) (>100 omw/m).

3x3 minuten W (<60 omw/m) 3 minuten rec (>100 omw/m).

25 minuten LSD (D1) (>100 omw/m).
12-01-20100700Tacx20 minuten LSD (D1) (>100 omw/m).

3x3 minuten W (<60 omw/m) 3 minuten rec (>100 omw/m).

35 minuten LSD (D1) (>100 omw/m).

Nog 15 minuten langer door gegaan dan schema.
10-01-20100400TacxHerstel
09-01-201001100TacxDe bedoeling van vandaa was 2 uur D1 buiten, maar aangezien het aardig sneeuwt toch maar op de TACX gesprongen.

Beetje wat lopen (fietsen) experimenteren met de vermogenfunctie op de TACX.

3x 2 min 200W + 2min 220W + 2 min 200W (>90 omw/m) Soort van piramide. Oplopend en dan laten zakken.

Lekker gevoel aan over gehouden. Dit soort trainingen horen niet in het schema, maar het kan ook geen kwaad om even te experimenteren op de TACX. 2 uur D1 op de TACX ga ik niet volhouden denk ik.
06-01-20100570Tacx20 minuten LSD (D1) (>100 omw/m).

4x2 minuten W (<60 omw/m) 3 minuten rec (>100 omw/m).

20 minuten LSD (D1) (>100 omw/m).


Lekker gezweet. Muziekje erbij en gaan. Kon ook goed naar de 100 omw/m gaan na de W-blokjes.
04-01-20100570TacxZelfde training als zaterdag. Nu met een hometrainerband erop. Veel minder slip dan zaterdag.

20 minuten LSD (D1) (>100 omw/m).

4x2 minuten W (<60 omw/m) 3 minuten rec (>100 omw/m).

20 minuten LSD (D1) (>100 omw/m).

Heb mijn krachttrainingsschema klaar liggen. De eerste 7 weken ligt de nadruk op kracht en duurvermogen. Het duurvermogenschema moet ik nog definitief maken.
02-01-20100570TacxEerste keer op de tacx flow. Beetje wennen.
4 x 2 minuten W met 3 minuten op souplesse D1 daar tussen.
13-12-20090850Mtb45 minuten warming-up. 40 minuten MNC Soest. Weinig power en een te technisch parcours voor mij. De laatste 2 ronde alles op alles en zowaar 2 renners nog kunnen achterhalen. De start en de eerste 2 ronde waren weer dramatisch. 1x gevallen. Niet getraind door overwerken e.d.
06-12-20090700Mtb45 minuten warming-up, 25 minuten MNC Woerden. Superbenen na een matige start. Na 4 ronden steeds meer renners ingehaald tot val.
03-12-200936900FietsD1.
29-11-2009521200FietsD1.
22-11-20090800Mtb40 minuten warming-up, 40 minuten MNC Veenendaal. Ging lekker. Helaas de sprint verloren van Otto.
21-11-200901500MtbCX-training Rhenen. Techniek en kracht getraind. Lekker!
17-11-2009461050FietsD1.
15-11-20090900Mtb50 minuten warming-up, 40 minuten MNC Nieuwegein.
Slechte wedstrijd. 4x gevallen, moraal was de n na laatste ronde verdwennen. Op naar de volgende
12-11-2009501100FietsSprintjes en D3-werk voor het cyclo-cross werk.
10-11-2009481050FietsD1. Fietsen in het donker. Na elke bocht even stevig aanzetten
08-11-200901000Mtb60 minuten warming-up, 40 minuten MNC Hilversum. Ging goed alhoewel ik de laatste ronde 1 plaats verspilde door niet op te letten. Tevreden na weken niets gedaan te hebben wegens een week ziek en een week overwerken.
20-10-200901150MtbCX in Ede
18-10-20090900MtbCX MNC Amersfoort + warming-up/cooling-down
17-10-2009601300Fiets
11-10-20090900MtbCX in Oosterbeek
06-10-200901300MtbCX
04-10-20090400MtbCX MNC Hilversum. Geen warming-up. Direct knallen!
03-10-200940900Fiets
29-09-200901100MtbCX
27-09-200901050MtbCX
26-09-2009881900FietsD1
22-09-200901250MtbCX
19-09-200901100MtbCX
15-09-2009441000FietsD1
13-09-200901200MtbCX
11-09-2009411000FietsPosbank
08-09-200901150MtbCX
14-07-2009681500Fiets3x 1min D3.
11-07-2009561300Fiets
09-07-2009581260Fiets5x 3min D3
07-07-2009821800FietsD1/D2
05-07-2009541200Fiets3x 5min D3
04-07-2009521200Fiets
30-06-2009831850Fiets
28-06-2009461020Fiets
18-06-2009531130Fiets
16-06-2009631310Fiets
04-06-2009521130FietsPosbanktraining. Alle klimmen op souplesse gedaan, dus hoog beentempo. Hartslag niet boven de 172 gekregen waar ik normaal het rode (>182) aan kan raken. Gem 137. Zaterdag nog een klein rondje met vriendin en daarna een week rust. Helaas Classique des Ardennes laten lopen. Geen risico.
02-06-200927600FietsUitfietsen; Zevenaar - Pannerden - Herwen - Aerdt - Pannerden.
Hartslag niet boven de 134. Gem 117. Overtraind of goed getraind?
01-06-2009931950FietsSolo D1; Zevenaar - Velp - (2x rondje Hoenderloo) - Velp
31-05-2009541250FietsLosfietsen; Zevenaar - Velp - Deelen. Samen met m'n vriendin gefietst. Hoog beentempo.
28-05-2009581150FietsIntensieve training; 4x rondje Aerdt - Pannerden over de dijk.
In elk rond 3x1min max hartslag. Op de dijk hoog beenritme. Voldaan gevoel.
26-05-2009821620FietsZevenaar - Velp - Hoenderloo - Velp - Posbank - Velp. Zeer lekker gereden. Lange stukken tempo gereden en na elke bocht aantrekken tot 35 km/h. Goede training!
23-05-200946980FietsUitfietsen; 3x rondje Aerdt - Pannerden over de dijk
21-05-20091604002200FietsSteven Rooks Classic. Met veel plezier en met goede conditie deze tocht gereden. De hele steile klimmen waren nog teveel van het goede, want daarvoor mis ik nog teveel kracht. 2x gestopt en onderweg nog 2x moeten stoppen omdat ik net achter een valpartij zat. Helaas mijn doel van 6,5 uur niet gehaald. Conditie is goed en nu nog meer power. Tevreden!
18-05-200937820FietsLosfietsen; Zevenaar - Babberich - Beek - Elten - Herwen - Aerdt - Pannerden.
13-05-200942870FietsWoon - Werk (Zevenaar - Ede)
12-05-2009631300FietsZevenaar - Posbank - De Steeg (achterlangs) - Posbank. Alle klimmetjes stand gepakt voor de power.
09-05-20091282710FietsZuid-Veluwe Klimtocht vanuit Ede. Lekker gereden en power in de benen, heerlijk
06-05-200926600FietsZevenaar - Aerdt - Lobith en retour. Herstelrit.
03-05-20091553490FietsShimano Fiets Challenge. Eerste cyclo. De eerste 90 km gingen echt belabberd. Geen power. De laatste 60 km gingen als een speer. Bij elke bevoorrading gestopt dus de tijd kan nog wel iets scherper. Goede organisatie en volgend jaar ben ik zeker weer van de partij. Mooie route overigens.
29-04-2009491100FietsZevenaar - Aerdt - Elten - Hoog Elten - 's Heerenberg - Beek - Babberich. Herstelronde met mijn vriendin. Lekker gefietst.
28-04-2009641330FietsZevenaar - Aerdt - Elten - Hoog Elten - Beek - 's Heerenberg - Zeddam - Beek - Elten -Aerdt. Hoog beentempo, ook bij de klimmetjes.
26-04-20091312570FietsReichswaldtour (TC de Liemers). Zeer lekker gereden met power in de benen. Eenmaal verkeerd gereden.
24-04-2009891800FietsWoon - Werk - Woon
21-04-2009711430FietsZevenaar - Posbank - De Steeg (achterlangs) - Ellecom - Posbank
19-04-20091052260FietsZevenaar - Pannerden - Lobith - Elten - Emmerich - Kleef - Kranenburg - Groesbeek - Berg en dal - Nijmegen - Elst - Anrhem - Huissen - Westervoort . Solo. Keelpijn
14-04-2009651350FietsZevenaar - Posbank. Veel heuvelwerk gedaan. Benen voelde goed en de power kon erop. Lekker.
12-04-200942960FietsUitfietsen samen met mijn vriendin. Zevenaar - Babberich - Elten - Spijk - Tolkamer - Pannerden - 't Loo - Groessen
11-04-20091352900FietsVeenendaal - Veenendaal. Begin ging zeer moeizaam. Geen kracht in de benen. Laatste 40 km flink kunnen doorhalen. Dieseltje dus.
09-04-2009611280FietsZevenaar - Velp - Posbank - Arnhem - Velp
08-04-200943950FietsUitfietsen. Zevenaar - Babberich - Elten - Spijk - Tolkamer - Pannerden - 't Loo - Groessen
05-04-20091132320FietsCC '09. Niet uitgereden. Laatste ronde gemist door scheur in buitenband waardoor de binnenband naar buiten kwam. Lekker gefietst. Helaas grootste gedeelte solo.
02-04-2009551160FietsZevenaar - Pannerden - Elten - Hoog Elten - Stokkum - Zeddam - Beek - Zevenaar
31-03-2009571200FietsZevenaar - Posbank
29-03-2009851800FietsZevenaar - Hoenderloo - Posbank
27-03-200942900FietsWoonwerk. Zevenaar - Ede. Enkeltje
24-03-200941900FietsZevenaar - Rhenen
22-03-20091172700FietsCTWT weekend. Ardennen
21-03-2009801600FietsCTWT weekend. Limburg
20-03-2009821700FietsCTWT weekend. Voerstreek
12-03-200942900FietsZevenaar - Beek
10-03-2009561200FietsZevenaar - Ellecom
07-03-2009571200FietsZevenaar - Pannerden - Westervoort - Giesbeek
03-03-2009541100FietsZevenaar - Velp
24-02-200944900FietsZevenaar - Rhenen.
20-02-2009862000FietsWoonwerk. Zevenaar - Ede
14-02-2009601300FietsZevenaar-Velp-richting Apeldoorn.
09-02-2008541140MtbCX, Montferland
03-02-200861130142FietsPosbank
27-01-2008531200MtbCX, Ede, de Sysselt
26-01-200840900FietsZevenaar - Doesburg - Ellecom - Rheden - Velp - Duiven - Zevenaar
13-01-2008481050MtbCX. Ede, de Sysselt
06-01-200831700MtbCX, Monfterland
04-01-200842900MtbCX, Monfterland
02-01-200841900MtbCX, Monfterland
 94182592516141Totaal in 207 trainingen